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Semanas 1-4

Ejercicio Repeticiones Series Pausa
Handstand on Máx Tiempo 4 75s
Wall (back)
Skin the Cat / Máx Rep 4 RM1-3=75s
Jumping Skin the RM4-6=105s
Día 1
Cat* RM7+=135s
Pull Ups Máx Rep 4 60s
Burpees Máx Rep 4 60s
Jumping Lunges Máx Rep 4 60s
Dips Máx Rep 4 60s
L-Sit Hold Máx Tiempo 4 90s
Día 2 Pike Push Ups Máx Rep 3 75s
Plank Máx Tiempo 3 40s
Arche Push Ups Máx Rep 3 60s
Día 3
Handstand on Máx Tiempo 4 75s
Wall (back)
Skin the Cat / Máx Rep 4 RM1-3=75s
Jumping Skin the RM4-6=105s
Día 4
Cat* RM7+=135s
Chin Ups Máx Rep 4 60s
Burpees Máx Rep 4 60s
Jumping Lunges Máx Rep 4 60s
Dips Máx Rep 4 60s
L-Sit Hold Máx Tiempo 4 90s
Día 5 Pike Push Ups Máx Rep 3 75s
Plank Máx Tiempo 3 40s
Arche Push Ups Máx Rep 3 60s
Día 6 HIIT 400 metros lo 4 120s
más rápido
posible
Día 7

Semana 5 Ejercicio Repeticiones Series Pausa Día 1 Día 2 Pull Ups Desafío 10 minutos Día 3 Dips Desafío 10 minutos Día 4 Leg Raises Desafío 10 Día 5 minutos Burpees Desafío 10 minutos Día 6 HIIT 400 metros lo 6 120s más rápido Día 7 posble Plank 60s 3 30s Arche Up hold 40s 3 60s .

Semanas 6-9 Ejercicio Repeticiones Series Pausa Handstand on Máx Tiempo 4 75s Wall (back) Skin the Cat / Máx Rep 4 RM1-3=75s Jumping Skin the RM4-6=105s Día 1 Cat* RM7+=135s Pull Ups Máx Rep 4 60s Burpees Máx Rep 4 60s Jumping Lunges Máx Rep 4 60s Dips Máx Rep 4 60s L-Sit Hold Máx Tiempo 4 90s Día 2 Pike Push Ups Máx Rep 3 75s Plank Máx Tiempo 3 40s Arche Push Ups Máx Rep 3 60s Día 3 Handstand on Máx Tiempo 4 75s Wall (back) Skin the Cat / Máx Rep 4 RM1-3=75s Jumping Skin the RM4-6=105s Día 4 Cat* RM7+=135s Chin Ups Máx Rep 4 60s Burpees Máx Rep 4 60s Jumping Lunges Máx Rep 4 60s Dips Máx Rep 4 60s L-Sit Hold Máx Tiempo 4 90s Día 5 Pike Push Ups Máx Rep 3 75s Plank Máx Tiempo 3 40s Arche Push Ups Máx Rep 3 60s Día 6 HIIT 400 metros lo 4 120s más rápido posible Día 7 .

Semana 10 Ejercicio Repeticiones Series Pausa Día 1 Día 2 Pull Ups Desafío 10 minutos Día 3 Dips Desafío 10 minutos Día 4 Leg Raises Desafío 10 Día 5 minutos Burpees Desafío 10 minutos Día 6 HIIT 400 metros lo 6 120s más rápido Día 7 posble Plank 60s 3 30s Arche Up hold 40s 3 60s .