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Dossier de prensa

VI ESTUDIO
CINFASALUD:
PERCEPCIN Y
HBITOS DE LOS
CORREDORES
Y CORREDORAS
ESPAOLES
2017

www.cinfasalud.com
#CinfaSaludRunning

Con el aval de:


EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
SOBRE LA SALUD
NDICE
EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS SOBRE LA SALUD
1. EL RUNNING, UN DEPORTE EN AUGE.

LA OTRA CARA DE LA MONEDA:


LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
2. BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL EJERCICIO FSICO.
3. BREVE HISTORIA DEL RUNNING.
4. PECULIARIDADES DE LA CARRERA A PIE.

LA OTRA CARA DE LA MONEDA: LESIONES Y PROBLEMAS ASOCIADOS AL RUNNING


1. BIOMECNICA DE LA CARRERA.
2. LAS LESIONES MSCULO-ESQUELTICAS.
3. OTROS PROBLEMAS MDICOS.

CORRER SIN RIESGOS


4. CMO ACTUAR ANTE DISTINTOS INCIDENTES DURANTE LA CARRERA.

CORRER SIN RIESGOS


1. EL ANTES Y EL DESPUS.
2. HACIA LA LNEA DE META: EL PLAN DE ENTRENAMIENTO.
3. EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE.
4. EL EQUIPAMIENTO.
5. CONSEJOS GENERALES PARA CORRER SIN RIESGOS.

VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN


Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
CORREDORAS ESPAOLES
VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
CORREDORAS ESPAOLES
1. PERFIL DEL CORREDOR EN ESPAA.
2. MOTIVACIONES Y HBITOS DE LOS CORREDORES ESPAOLES.
3. MEDIDAS DE PREVENCIN.
4. LESIONES Y PROBLEMAS ASOCIADOS AL DEPORTE.
5. USO DE PRODUCTOS DEPORTIVOS.
6. VERTIENTE SOCIAL DEL RUNNING.
CINFA,
AL SERVICIO DE LA SALUD

CINFA, AL SERVICIO DE LA SALUD


1. CINFA, EL LABORATORIO MS PRESENTE EN LOS HOGARES ESPAOLES.
2. CINFASALUD: HABLAMOS DE SALUD?
3. SEMED, PROMOCIN DEL DEPORTE SALUDABLE
3. BREVE HISTORIA DEL RUNNING.
1. EL RUNNING, UN DEPORTE EN AUGE.

4. PECULIARIDADES DE LA CARRERA A PIE.


2. BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL EJERCICIO FSICO.
EL RUNNING Y
SUS BENEFICIOS
SOBRE LA SALUD

VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN LA OTRA CARA DE LA MONEDA:


CINFA, EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y CORRER SIN RIESGOS LESIONES Y PROBLEMAS
AL SERVICIO DE LA SALUD SOBRE LA SALUD
CORREDORAS ESPAOLES ASOCIADOS AL RUNNING
EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
SOBRE LA SALUD
LA OTRA CARA DE LA MONEDA:
LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
CORRER SIN RIESGOS
1. EL RUNNING, UN DEPORTE EN AUGE de la energa que permite el desarrollo de las distintas
funciones fisiolgicas y metablicas. Si nuestro nivel
Aunque basta salir a la calle para comprobar la creciente de actividad no es suficientemente intenso o frecuente,
popularidad del running en nuestro pas, las estadsticas comienzan a producirse alteraciones en el organismo y
confirman de manera rotunda esta impresin: segn la nuestra salud se resiente.
Encuesta de hbitos deportivos del Ministerio de Sanidad,
Servicios Sociales e Igualdad, un 30,4% de los espaoles Las consecuencias de la inactividad fsica pueden llegar
practicaba este deporte en 2015 frente al 12,9% de 2010. a ser muy graves: la Organizacin Mundial de la Salud
Es decir, el nmero de personas que se autodefinen como (OMS) estima que provoca 1,9% millones de defunciones
corredores en Espaa casi se ha triplicado en los ltimos en todo el mundo y causa un 22% de los casos de
cinco aos. Si acotamos el trmino corredor a aquellas cardiopata isqumica. En nuestro pas, uno de los cuatro

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Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
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personas que salen a correr al menos dos veces por ms sedentarios de Europa, un 7% del total de las muertes
semana, se estima que el 11,9% de la poblacin espaola est ligado a la falta de actividad fsica, segn el Consejo
practica esta aficin; es decir, ms de tres millones de Superior de Deportes (Plan integral para la actividad fsica y
personas. De ellas, un 63% son hombres y un 37%, el deporte).
mujeres. Adems, en la ltima edicin de la Encuesta Nacional
El gran nmero de adeptos que est ganando la carrera de Salud, el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e
a pie aporta una nota de esperanza a una sociedad que Igualdad apunta al sedentarismo como uno de los factores
contina siendo en su mayor parte sedentaria. Segn de riesgo ms comunes de las principales enfermedades
datos del Eurobarmetro sobre deporte y educacin fsica crnicas, junto al exceso de peso, el alcohol y el tabaco.
-publicado por la Unin Europea en 2014-, el 59% de los
ciudadanos europeos no realiza ejercicio ni practica deporte
alguno habitualmente, frente a un 41% que lo hace al
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menos una vez a la semana.


Los graves riesgos del sedentarismo Ms de tres millones de espaoles practican
Sin embargo, nuestro cuerpo est diseado para el running de manera habitual. 6 de cada diez
movimiento y la actividad, para la produccin y el consumo son hombres y 4 de cada diez, mujeres.

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EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
SOBRE LA SALUD
LA OTRA CARA DE LA MONEDA:
LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
2. BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL La actividad fsica, clave en la lucha contra la
EJERCICIO FSICO obesidad

Numerosas investigaciones constatan que la actividad Otro importante beneficio de practicar actividad fsica
fsica practicada de manera habitual ayuda a combatir los de manera habitual es que ayuda a regular el sistema
factores de riesgo antes citados y produce diversos efectos endocrino-metablico: mejora los niveles de azcar (lo que
positivos sobre el organismo. Como afirman los expertos de reduce el riesgo de diabetes tipo II), disminuye el colesterol
la Sociedad Espaola de Medicina del Deporte (SEMED) en en la sangre y contribuye a reducir las grasas y, por tanto,
su Documento de consenso Deporte recreacional saludable, a combatir la obesidad, una de las lacras de la sociedad
no existe ninguna otra estrategia (nutricional, farmacolgica actual. En Espaa, un 39,3% de la poblacin espaola de
ni higinica) que produzca tantos y tan importantes efectos entre 25 y 64 aos sufre sobrepeso y un 21,6%, obesidad,

CORRER SIN RIESGOS


beneficiosos sobre la salud como la actividad fsico-deportiva. segn el Estudio nutricional de la poblacin espaola
(ENPE), publicado en 2016 por la Sociedad Espaola de
- A nivel fsico: incrementa la masa muscular y la Cardiologa (SEC).
densidad mineral sea (por lo que reduce el riesgo de
osteoporosis), mejora el aporte de oxgeno al corazn y la Por desgracia, la obesidad afecta tambin a un 19% de
condicin respiratoria, fortalece el sistema inmunolgico y los menores espaoles, mientras que el 26% padece
disminuye el riesgo de desarrollar hipertensin y problemas sobrepeso, de acuerdo con los ltimos datos de la Agencia
cardiovasculares. Es decir, cuanto ms ejercicio se practica, Espaola de Seguridad Alimentaria y Nutricin (AESAN).
menor riesgo de enfermedad coronaria existe. Merece la pena, por tanto, insistir en la necesidad de
Tambin contribuye al correcto desarrollo del aparato concienciar a la poblacin de la importancia de realizar
locomotor en nios y adolescentes e incrementa la fuerza al menos treinta minutos de actividad fsica al da. Como
y la resistencia. En personas de edad avanzada, disminuye hemos comentado al inicio de este captulo, el running, cada
el dolor articular y los sntomas de la artrosis y otras vez ms popular en nuestro pas, constituye en este sentido

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Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
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enfermedades inflamatorias. Adems, incrementa su una de las opciones ms factibles para un segmento muy
movilidad y, por consiguiente, ayuda a reducir el riesgo de amplio de los espaoles, dada la flexibilidad de horarios
cadas y fracturas. con que se puede realizar y el escaso equipamiento que
requiere su prctica.
- A nivel psicolgico: disminuye la susceptibilidad al
estrs, aumenta la autoestima y reduce los sntomas de la
ansiedad y la depresin, adems del insomnio. En general,
el deporte ayuda a sentirse de mejor humor. De hecho,
segn los datos del VI Estudio CinfaSalud sobre Percepcin La actividad fsica habitual fortalece el
y hbitos de los corredores y corredoras espaoles, el sistema inmunitario, reduce la susceptibilidad
33,8% de los runners espaoles considera que correr al estrs y favorece la integracin social de
mejora su nivel de estrs, el 26,5%, que mejora su humor, los nios y jvenes, entre otros beneficios.
y el 24,2%, que incrementa su autoestima. Adems, a un
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14,3% le ayuda a dormir mejor.


- A nivel social: facilita la integracin de los nios y El deporte es fundamental a la hora de
su relacin con sus compaeros, mejora los resultados
acadmicos, disminuye la agresividad y contribuye al
combatir la obesidad y el sobrepeso, que
alejamiento de ambientes nocivos, relacionados con el afectan al 60,9% de los espaoles de entre
alcohol, el tabaco, la droga y la delincuencia juvenil. 25 y 64 aos.

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EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
SOBRE LA SALUD
3. BREVE HISTORIA DEL RUNNING La popularizacin del running se produjo en los aos 70
en Estados Unidos, pas en el que se celebr tambin el
A diferencia de otras especies, el ser humano no est primer maratn popular, que tuvo lugar en 1970 en Nueva
dotado especialmente para la carrera ni se trata de un York y cont con 127 participantes (actualmente supera los
gran velocista, pero s cuenta con una elevada resistencia 50.000). Desde entonces, este tipo de pruebas se ha ido
y es capaz de correr muchos kilmetros al trote. Prueba extendiendo por todo el mundo hasta volverse masivas.
de ello son pueblos como los kalenjin de Kenia, habituados
a recorrer largas distancias en el da a da para obtener Tambin a Espaa ha llegado la fiebre por la carrera a
recursos o comunicarse. pie. Como hemos visto con anterioridad, el nmero de
corredores se ha triplicado en los ltimos cinco aos y la
Los rarmuri de Mxico corren incluso para divertirse, pues cantidad de pruebas populares que se celebran en nuestro
su juego tradicional, Rarajipari, consiste en lanzar una bola y pas sigue aumentando: si en 2016 en Espaa tuvieron

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LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
perseguirla a lo largo de distancias que pueden alcanzar los lugar veintisis maratones y muchas otras competiciones
doscientos kilmetros. menores-, en 2017 nuestro pas ser escenario de ms de
Muchos otros pueblos, a lo largo de la historia, han treinta.
convertido la carrera en objeto de ocio y entretenimiento,
y ya los antiguos egipcios y griegos organizaban
competiciones. De hecho, el primer maratn tuvo lugar en El primer maratn popular se celebr
las Olimpiadas del ao 1896 en Atenas, aunque la distancia
actual (42,195 kilmetros) no se estableci hasta los juegos en Nueva York en 1970 y cont con 127
de Londres, en 1908, y no qued fijada oficialmente hasta participantes. Actualmente, esta prueba
los de Pars, en 1924. supera los 50.000 corredores.

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LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
4. PECULIARIDADES DE LA CARRERA A PIE km) y las rutas de cinco y diez kilmetros, aunque existen
otras menos frecuentes como la milla urbana (1,6 km) o
Las claves de la popularizacin del running son claras. Por las rutas de cien kilmetros. Adems, los circuitos pueden

CORRER SIN RIESGOS


una parte, se trata de una disciplina cuya equipacin bsica desarrollarse sobre el asfalto (carreteras interurbanas o las
un pantaln de deporte, camiseta y zapatillas de correr calzadas de una ciudad) o campo a travs (cross country).
est al alcance de casi todos los bolsillos y cuya prctica no
requiere la reserva o alquiler de instalaciones o coordinarse En los ltimos aos, tambin estn ganando participantes
con compaeros o compaeras de equipo. las carreras de montaa (trail running), que incluyen
importantes desniveles y cuya longitud difiere desde los
Ni siquiera es necesario acudir a un gimnasio o centro diez kilmetros hasta los ciento sesenta. Una variedad de
deportivo para realizarlo y los horarios dependen este tipo de carrera son los ultra-trail, que se desarrollan
exclusivamente de los propios corredores: basta con en alta montaa, a ms de dos mil metros de altitud.
calzarse las deportivas y salir a la calle a correr. Las Evidentemente, este tipo de pruebas requieren de una gran
inclemencias del tiempo tampoco suelen constituir un forma fsica y un entrenamiento especfico.
obstculo para los aficionados a este deporte, que practican
su aficin, nunca mejor dicho, contra viento y marea. Segn los datos del VI Estudio CinfaSalud sobre Percepcin

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Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
CORREDORAS ESPAOLES
y hbitos de los corredores y corredoras espaoles, nueve
Por otra parte, la tcnica de la carrera es fcil de asimilar de cada diez runners de nuestro pas son urbanos, y solo
y permite empezar desde cero unos minutos al da- e uno de cada diez es corredor de montaa.
ir subiendo de nivel gradualmente. Con un poco de
constancia, enseguida llegan los resultados: el aumento Por ltimo, comienzan a ser cada vez ms populares
de la resistencia fsica, del tiempo que se corre y de las el triatln -que combina la carrera con la natacin y el
distancias recorridas constituyen una irresistible motivacin ciclismo-, el duatln -que incluye una prueba de bici entre
para el runner. dos de carrera- y el acuatln, que sustituye la bici por la
natacin.
Mil y una variedades
Tanto cuando entrenan como cuando participan en
competiciones, los corredores pueden elegir entre El running permite distintas modalidades
numerosas modalidades de carrera a pie, que se clasifican
de acuerdo a criterios tan diferentes como las distancias, de acuerdo a los gustos de cada persona:
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el tipo de superficie o circuitos por los que se corren o, diversas distancias, sobre asfalto o montaa,
incluso, la altitud a la que se celebra la prueba. y con posibilidad de combinarlo con otras
De acuerdo a la distancia, las pruebas ms frecuentes son disciplinas deportivas, como el ciclismo y la
el maratn (42,195 kilmetros), la media maratn (21,0975 natacin.

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3. OTROS PROBLEMAS MDICOS.
1. BIOMECNICA DE LA CARRERA.

2. LAS LESIONES MSCULO-ESQUELTICAS.


LESIONES Y
ASOCIADOS
AL RUNNING
PROBLEMAS
LA OTRA CARA
DE LA MONEDA:

4. CMO ACTUAR ANTE DISTINTOS INCIDENTES DURANTE LA CARRERA.

VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN LA OTRA CARA DE LA MONEDA:


CINFA, EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y CORRER SIN RIESGOS LESIONES Y PROBLEMAS
AL SERVICIO DE LA SALUD SOBRE LA SALUD
CORREDORAS ESPAOLES ASOCIADOS AL RUNNING
EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
SOBRE LA SALUD
LA OTRA CARA DE LA MONEDA:
LESIONES Y PROBLEMAS
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CORRER SIN RIESGOS
1. BIOMECNICA DE LA CARRERA La postura correcta

Al correr, todo el cuerpo se pone en marcha: ms de Es cierto que cada runner tiene su propio estilo de moverse,
doscientos msculos, tanto del tren inferior como del pisar y caminar, as como una complexin corporal y
superior, los huesos y articulaciones de ambas extremidades musculatura determinadas, pero siempre conviene
y la columna vertebral y cervical entran en juego. La correr con la pelvis ligeramente posicionada hacia atrs
correcta coordinacin entre todos ellos y el control de la y el abdomen contrado. El tronco no debe encorvarse
postura son claves, no solo para aumentar la velocidad y ni adelantarse a la pierna que en ese momento se est
la resistencia, sino tambin para evitar lesiones y posibles apoyando.

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Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
CORREDORAS ESPAOLES
cadas. Tambin se ha de mantener la cabeza erguida y la mirada
Los huesos y grupos musculares implicados cambian en dirigida al frente para poder controlar el terreno que se va
cada fase de la carrera, que se compone de dos momentos a pisar.
muy diferenciados: la fase de apoyo o terrestre, en la que el Cara, cuello y hombros deben permanecer relajados,
runner se mantiene en contacto con el suelo con uno de sus mientras que los brazos se han de mover con naturalidad,
pies, y la de vuelo o area, en la que ninguna extremidad manteniendo una flexin de noventa grados y sin contraer
del corredor se encuentra en contacto con el suelo. los puos. Tambin se ha de avanzar de la manera ms
La primera supone el 20% del tiempo de la zancada y su lineal posible.
ejecucin permite al corredor tomar apoyo e impulsarse
hacia delante. Es conveniente que el pie se despegue lo
ms rpido posible del suelo para que aumente la velocidad
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y que, en el momento de dar el paso, la rodilla se mantenga


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por delante.
Cuando corremos, ms de doscientos
Durante la fase area, que dura el 80% del tiempo restante,
el cuerpo del corredor se desplaza hacia delante y avanza.
msculos, huesos y articulaciones deben
A continuacin, se vuelve a apoyar la punta del pie contrario coordinarse, tanto para aumentar la velocidad y
sobre el que se impuls en la primera fase. la resistencia como para evitar lesiones.

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2. LAS LESIONES MSCULO-ESQUELTICAS hacerse crnicos. Su tratamiento, que suele alargarse ms,
depender de la causa que haya provocado la lesin.
Como explica Javier Serrano en El manual del buen
corredor, un runner que recorra la cifra media de 1.500 Causas ms comunes
kilmetros anuales est ejecutando 1,5 millones de Las causas que pueden producir una lesin, as como los

CORRER SIN RIESGOS


zancadas al ao. Dados los numerosos msculos, huesos factores que predisponen a ellas, son numerosos. Entre
y tendones que, como hemos visto, estn implicados en la ellos, se pueden destacar los siguientes:
biomecnica de la carrera, una prctica intensa y frecuente
de este deporte desemboca, a menudo, en lesiones. Segn - El sobrepeso. El exceso de peso aumenta
datos del VI Estudio CinfaSalud, el 61,8% de los corredores significativamente la tensin que soportan las articulaciones.
espaoles se ha lesionado alguna vez corriendo en el ltimo
- Una postura errnea. Cualquier error en la postura
ao.
puede provocar, a la larga, una lesin. Por ejemplo, aumenta
Constituyen puntos dbiles comunes en los corredores el riesgo inclinarse demasiado al correr y colocar la cabeza
cualquier parte del pie, las articulaciones sobre todo demasiado hacia adelante o hacia atrs, as como el exceso
rodilla, cadera y tobillo-, los msculos pantorrillas, de pronacin (tender a pisar con la parte interna del pie) o
isquiotibiales y cudriceps-, los tendones de Aquiles, de supinacin (apoyar la parte exterior).
la rodilla y de los tobillos-, as como los huesos y tejidos
- Entrenamiento inadecuado. Los ritmos de carrera

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nerviosos del pie y de la pierna.
demasiado rpidos, el incremento demasiado brusco de
Tipos de lesiones la velocidad y/o las distancias o no realizar suficientes
descansos constituyen causas comunes de lesin.
Las lesiones se dividen, inicialmente, en dos categoras:
agudas o producidas por sobrecargas. - El tipo de zancada. Cuanto ms larga y alta sea,
mayor impacto debe soportar el cuerpo. Tambin el tipo de
Las primeras, las lesiones agudas, estn originadas por un superficie sobre la que se corre influir.
incidente concreto -como una contusin, cada o tropiezo-
que puede producir, por ejemplo, traumatismos, esguinces, - Estiramientos mal realizados. Algunos expertos
fracturas, luxaciones o roturas de las fibras musculares. recomiendan no realizarlos para calentar o inmediatamente
Aunque la intensidad del dolor puede ser alta, este tipo de despus de correr, sobre todo si existen lesiones previas.
lesiones se tratan al momento y no tienden a repetirse.
- Lesiones previas. El entrenamiento debe tener en cuenta
Resulta mucho ms difcil situar el momento concreto cualquier lesin o afeccin anterior, con el fin de minimizar
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en que se producen las lesiones por sobrecarga, abuso el riesgo de que se agraven o provoquen nuevas lesiones.
o sobreentrenamiento, como las tendinitis o la fascitis.
- Material inadecuado. Por ejemplo, elegir unas zapatillas
Aunque, al inicio, la intensidad del dolor es baja y los
no adaptadas a nuestra manera de pisar o a nuestra
sntomas y signos, escasos, tienden a repetirse y/o
anatoma, as como cambiar de un calzado usado a uno
nuevo, puede llevar a una lesin o empeorar puntos dbiles.

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EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
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Lesiones ms frecuentes Normalmente, est producida por la sobrecarga de la zona
y los microtraumatismos provocados por movimientos
Como hemos visto, una gran cantidad de msculos,
repetitivos de alto impacto, como los que se realizan al
huesos y tendones se ponen en marcha y coordinan
saltar o correr sobre superficies duras.
entre s mientras se corre, y las lesiones pueden afectar a
cualquiera de ellos. Algunas de las ms comunes son: - Periostitis tibial. Se trata de la inflamacin aguda o
crnica del periostio, una membrana que recubre la tibia
- Fascitis plantar. Se trata de la inflamacin con
para protegerla. Suele producir un dolor intenso en esta
microrroturas de la fascia plantar, una banda de tejido
zona al comenzar la actividad fsica, que puede desaparecer
fibroso que se extiende desde el calcneo hasta la zona
tras el calentamiento para resurgir si se contina corriendo.
metatarsal. El dolor se siente en la parte inferior de este y
Incluso, puede persistir despus de terminar. Esta lesin
suele irradiarse hacia los lados. Esta lesin suele aparecer
puede estar provocada por cambios demasiado bruscos

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LESIONES Y PROBLEMAS
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de manera paulatina y est provocada a menudo por el
en la intensidad y volumen del entrenamiento, errores
uso de un calzado inadecuado, por pasar a correr sin la
en la tcnica apoyo inadecuado del pie- o la falta de
transicin adecuada a velocidades demasiado elevadas
estiramiento, entre otras causas.
o de terrenos lisos a abruptos, y por recorrer distancias
demasiado largas sin la preparacin adecuada. La falta de - Distensin o rotura de los isquiotibiales. Se trata de
flexibilidad de los gemelos y del tendn de Aquiles tambin la elongacin (estiramiento), desgarro o rotura ms o menos
puede influir. grave de los msculos de la parte posterior del muslo,
que se manifiesta con dolor e inflamacin en esta zona
- Tendinitis aquilea. Se trata de la inflamacin del tendn
de la pierna. Pueden producirlo, entre otros factores, un
de Aquiles, que se manifiesta al inicio con dolor en la parte
calentamiento insuficiente, una tcnica de carrera errnea o
superior de hueso del taln (calcneo) o, en los casos
un cambio brusco de la velocidad de la carrera.
ms leves, por una ligera rigidez que se presenta por las
maanas. Puede estar provocada tanto por la prdida - Dolor lumbar. Se suele manifestar como un dolor en
de flexibilidad del tendn debido a la edad, como por la zona baja de la espalda o de los glteos, que puede

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sobrecarga, errores en la tcnica de la carrera y/o en el plan aparecer de manera repentina o intermitente. Puede estar
de entrenamiento, la pronacin del pie, el uso de calzado provocado por muy diversas causas: correr con la espalda
inadecuado o el sobrepeso. encorvada, el uso de un calzado que no amortige lo
suficiente, aumentos en la carga del entrenamiento sin la
- Esguince de tobillo. El ms comn es el esguince
progresin adecuada, padecer sobrepeso o debilidad en la
por inversin, que se produce cuando el pie se torsiona
musculatura de la faja abdominal, etc.
demasiado hacia el interior, debido, por lo general, a una
irregularidad en el terreno o al uso de calzado inadecuado.
Produce un dolor agudo en la parte externa del tobillo, que La mayor parte de las lesiones de los
puede ser de mayor o menor intensidad. corredores se concentran en pies, tobillos,
- Tendinitis rotuliana. Se trata de la inflamacin del rodillas y, en general, en la pierna, que son las
tendn rotuliano, que une la rtula con la tibia. Se manifiesta zonas que ms sufren. No obstante, tambin

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Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
CORREDORAS ESPAOLES
con dolor en la parte delantera de la rodilla y rigidez. pueden afectar a la cadera o la espalda.

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Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
3. OTROS PROBLEMAS MDICOS horas despus del primer sntoma, un sncope o prdida de CORREDORAS ESPAOLES
conciencia que ocurre de manera espontnea.
Adems de las lesiones musculo esquelticas, como
advierte la Sociedad Espaola de Medicina del Deporte Por ese motivo, es muy importante prestar atencin a
(SEMED) en su dossier Actividad fsica y salud, correr puede posibles signos de alerta que puedan aparecer durante
provocar descompensaciones si existen enfermedades o despus del esfuerzo, como sncopes o prdida de
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previas como la diabetes, desencadenar problemas conciencia, mareos, palpitaciones, dolor torcico, disnea
cardiacos como arritmia o angina de pecho, causar un (dificultad para respirar), cefalea (dolor de cabeza) de
infarto de miocardio e, incluso, muerte sbita. En este caso, esfuerzo, dolores articulares o fatiga importante.
el fallecimiento del deportista se produce solo dos o tres

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SOBRE LA SALUD
4. CMO ACTUAR ANTE DISTINTOS 3. Golpe de calor por esfuerzo. La combinacin de
INCIDENTES DURANTE LA CARRERA calor ambiental, ejercicio fsico intenso y deshidratacin
puede provocar un mal funcionamiento del sistema de
Si, durante la prctica deportiva, se percibe alguno de los termorregulacin del organismo y provocar una hipertermia
sntomas mencionados en el apartado anterior o cualquier (cuando la temperatura del ncleo corporal sobrepasa los
otro que sugiera gravedad, hay que cesar la actividad 40C). Sus consecuencias ms graves son la disfuncin
y consultar al mdico. Ante estos y otros imprevistos multiorgnica y la parada cardiaca, por lo que, de producirse
habituales en la carrera, la SEMED aconseja actuar con mareos, desorientacin, hipersudoracin al principio y
rapidez y seguir los siguientes pasos: falta de sudor ms tarde, enrojecimiento y sequedad de
1. Lesiones. Si son leves, como calambres o ampollas, se la piel, hipertermia, taquicardia, convulsiones y/o prdida
puede intentar realizar una cura de urgencia para continuar del conocimiento, inmediatamente debe ponerse al

LA OTRA CARA DE LA MONEDA:


LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
corriendo, lavando la zona con agua limpia y jabn, corredor en un sitio fresco con los pies elevados, quitarle
aplicando medidas antispticas y conteniendo la posible la ropa e intentar enfriarle con los medios disponibles (aire
hemorragia en caso de que exista. Si son moderadas o acondicionado, baos de agua fra). Si es posible, debe
graves (roturas musculares, esguinces, fracturas, luxaciones realizarse la rehidratacin y la restitucin hidroelectroltica
o traumatismos ms graves), debe interrumpirse la con bebidas de recuperacin ricas en agua y sodio y
actividad, aplicar fro sobre la zona afectada, y, si procede, trasladarlo urgentemente al hospital.
inmovilizar la zona o mantenerla elevada. Posteriormente, 4. Congelacin. Se puede producir cuando, durante la
se debe acudir a los servicios mdicos en busca de un carrera, la piel queda expuesta a temperaturas muy bajas.
tratamiento. En caso de fractura, hay que inmovilizar lo Las zonas ms vulnerables son los dedos de manos y pies,
mejor posible la zona mediante un cabestrillo o entablillado la nariz y las orejas, que se deben calentar tan rpido como
y trasladar al paciente a un centro hospitalario. Por ltimo, sea posible no mientras se permanezca al aire libre-,
ante una lesin que afecte la cabeza o al cuello, como un introduciendo el miembro congelado en agua templada o,
traumatismo craneoenceflico, se debe inmovilizar el cuello, en el caso de las orejas, cubrindolas con paos calientes.

CORRER SIN RIESGOS


valorar si el corredor est consciente y trasladarlo con Luego se debe buscar lo antes posible asistencia mdica.
urgencia a un centro hospitalario.
5. Molestias gastrointestinales. Relativamente
2. Picaduras y mordeduras. Se debe lavar el rea frecuentes en deportistas, suelen producirse cuando se
afectada, extraer el aguijn si es posible, desinfectar y aplicar realizan entrenamientos o competiciones muy intensos
fro. Las garrapatas se deben extraer con suavidad para evitar o si se ha ingerido una comida copiosa poco antes. Los
que se rompan. En casos de alergia, se deben administrar sntomas pueden ser nuseas, vmitos, acidez, diarrea,
antihistamnicos, corticoides y, si es necesario, adrenalina esofagitis o dolor. En este caso, se debe detener la actividad
subcutnea, o trasladar al sujeto a un centro sanitario, sobre y realizar el tratamiento sintomtico que se requiera.
todo si existe riesgo de aparicin de choque anafilctico.

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CINFA,
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LESIONES Y PROBLEMAS
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6. Sncope o desmayo. Es una prdida repentina y rpida como los que contienen, por ejemplo, las bebidas

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transitoria de la conciencia, que puede estar producida, deportivas, bebidas azucaradas o tabletas de glucosa.
entre otras causas, por fatiga, insolacin o hipoglucemia. En caso de hipoglucemia severa, se le debe suministrar
Mareos, desvanecimientos, temblor, prdida de fuerza, glucagn.
visin borrosa, pulso rpido y dbil y palidez son algunos de
9. Crisis hipertensiva. El incremento de la frecuencia
los sntomas. El primer paso es comprobar que el corredor
cardiaca por niveles muy por encima de lo normal puede
no se encuentra en parada cardiorrespiratoria. Luego se le
aumentar la presin arterial sistlica hasta 210 mmHg y
debe tumbar, aflojar la ropa y elevarle las piernas 45. Si se
amenazar la vida del corredor. Para evitarlo, se debe intentar
recupera, se le debe suministrar una bebida y realizar una
reducir la tensin del corredor de inmediato y, si no se
valoracin mdica de la causa. Si no mejora, se le debe
dispone de recursos teraputicos para ello, trasladarle a un
vigilar el pulso y la respiracin y llamar a urgencias.
centro sanitario cuanto antes.
7. Crisis asmtica. Se trata de una situacin de
10. Convulsiones. Son episodios breves de movimientos
insuficiencia respiratoria grave, que puede llegar a ser
involuntarios de una parte del cuerpo o de su totalidad que

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mortal, si no se trata con urgencia. Ante todo, se debe
pueden estar acompaados de prdida de conciencia y
mantener la calma y tratar de transmitrsela al paciente
del control de los esfnteres. Puede presentarse tambin
asmtico. A continuacin, se le debe administrar la
desvanecimiento breve, seguido de un perodo de
medicacin de rescate que el deportista probablemente
confusin, movimientos oculares y espasmos musculares
lleve consigo, si es asmtico. Normalmente, se trata
incontrolables, entre otros sntomas. Si las convulsiones se
de broncodilatadores por va inhalatoria que tienen un
producen, se debe tumbar al corredor y tratar de evitar que
efecto inmediato. Si la crisis no cede, se debe repetir la
se golpee -pero sin intentar sujetarlo durante el ataque-,
operacin a los cinco minutos y, si sigue sin cesar, se debe
introducirle un pauelo u objeto blando en la boca para
acudir de inmediato a un centro sanitario. En caso de que
evitar mordeduras en la lengua y dejar que convulsione.
no se disponga de medicacin de rescate (inhalador o
Se le puede suministrar diazepam por va rectal, si est
nebulizador), hay que llamar enseguida a los servicios de
disponible. Una vez que las convulsiones hayan parado,
emergencia, intentar tranquilizar al paciente y procurar que
se le debe comprobar el pulso y la respiracin, colocarle
respire lentamente. El vapor de agua (de la ducha) puede
en posicin lateral de seguridad y trasladarle a un centro
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aliviar la crisis y la teofilina del caf o el t tambin pueden


hospitalario.
ayudar a dilatar los bronquios.
11. Parada cardiorrespiratoria. Se debe practicar
8. Hipoglucemia en diabticos. Puede llevar al estado
inmediatamente al corredor la reanimacin cardiopulmonar
de coma al corredor, por lo que se le deben suministrar de
y llamar a los servicios de emergencias.
inmediato de 15 a 20 gramos de carbohidratos de accin

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4. EL EQUIPAMIENTO.
1. EL ANTES Y EL DESPUS.

3. EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE.
CORRER

5. CONSEJOS GENERALES PARA CORRER SIN RIESGOS.


SIN RIESGOS
2. HACIA LA LNEA DE META: EL PLAN DE ENTRENAMIENTO.

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CINFA, EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y CORRER SIN RIESGOS LESIONES Y PROBLEMAS
AL SERVICIO DE LA SALUD SOBRE LA SALUD
CORREDORAS ESPAOLES ASOCIADOS AL RUNNING
EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
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LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
1. EL ANTES Y EL DESPUS que puedan entraar riesgos para el deportista por
ejemplo, anomalas coronarias que puedan provocar muerte

CORRER SIN RIESGOS


Lesiones y complicaciones mdicas como las que hemos sbita- o posibles lesiones o patologas que ya haya podido
visto en el apartado anterior pueden evitarse si se siguen desencadenar la prctica deportiva.
determinadas medidas preventivas y precauciones. La
primera de ellas es acudir a la consulta de un especialista Durante el reconocimiento, el mdico deportivo recurre a
que verifique nuestro estado de forma y salud antes y no tcnicas habituales como la auscultacin, la toma de tensin
despus- de lanzarse a la calle a correr. arterial, la valoracin del aparato locomotor y el control del
peso, pero tambin debe realizar un electrocardiograma de
En la consulta del especialista reposo y, en los mayores de 40 aos, una prueba de esfuerzo
Al contrario de lo que sucede en el deporte profesional, con control electrocardiogrfico. En ocasiones, puede ser
los runners aficionados no suelen someterse a controles necesaria alguna prueba complementaria como una ecografa,
mdicos. De hecho, segn datos del VI Estudio CinfaSalud, radiografa o resonancia magntica, as como una analtica.
ocho de cada diez corredores y corredoras espaoles El especialista puede tambin realizar un estudio
(75,1%) no se han realizado nunca una prueba de esfuerzo. biomecnico del aparato locomotor de su paciente, en el

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Sin embargo, muchos sufren lesiones previas o patologas que analizar su tipo de pie y manera de pisar, factores
cuya existencia a veces desconocen y que un deporte clave en la calidad del apoyo y los desplazamientos al
ejecutado sin control puede desencadenar o agravar. correr. Incluso puede llegar a pedirle sus zapatillas o su plan
Aunque las exigencias de la actividad fsica de carcter de entrenamiento.
recreacional no sean tan elevadas como las del profesional El conjunto de todos los resultados permitir al especialista
o competicin, pueden llegar a resultar de gran intensidad. prescribir al corredor ejercicio individualizado y dictarle las
Por este motivo, los expertos recomiendan que, antes de recomendaciones necesarias para practicar su aficin sin
iniciarse en la prctica del running, se acuda a la consulta riesgos.
de un especialista en Medicina de la Educacin Fsica
y el Deporte, que se encargar de comprobar el estado Si bien el running tiene muchos beneficios,
de salud del corredor y su adaptacin al esfuerzo. El
tambin puede implicar riesgos para la
mdico deportivo ayudar tambin al runner a valorar sus
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necesidades y a establecer sus objetivos. salud, sobre todo cuando no se realiza con
la preparacin adecuada. Las pruebas de
Durante la consulta, el especialista investigar los
antecedentes del corredor y su historia clnica, le efectuar
esfuerzo, el plan de entrenamiento y la dieta
una exploracin mdica y evaluar su flexibilidad, equilibrio deben cuidarse especialmente para evitar
y reflejos. Igualmente, tratar de descubrir enfermedades problemas.

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Los calentamientos y estiramientos previos movimientos activos que exijan al deportista esfuerzo fsico.
Cada vez que sale a la calle a correr, el runner debe cumplir El corredor debe tambin estirar la musculatura que mayor
con otra medida preventiva: la rutina de calentamientos. implicacin tiene en la carrera como las piernas, la pelvis, la
Estos son esenciales para evitar lesiones, ya que preparan cadera y la zona lumbar y abdominal. Se puede comenzar
al cuerpo para el entrenamiento establecido para ese con un trote suave y, posteriormente, realizar ejercicios de
da. Como indica su nombre, el calentamiento aumenta movilidad articular de la zona inferior (tobillos, rodillas y
la temperatura corporal, por lo que debe componerse de cadera) como los siguientes:

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Y despus, a estirar.
Tras acabar de correr, el runner no debe cesar la actividad deportiva inmediatamente, sino que ha de trotar o caminar a buen
paso hasta casa. Posteriormente, es recomendable realizar una serie de estiramientos.

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Una vez realizados los ejercicios de estiramiento y flexibilidad, una buena ducha y un cambio de ropa dejarn al corredor
preparado para su prxima sesin de entrenamiento.

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2. HACIA LA LNEA DE META: EL PLAN DE de la Actividad Fsica y el Deporte, que programar al
ENTRENAMIENTO corredor la actividad y el plan de entrenamiento ms
adecuados para su caso y propsitos.
Como explica Eva Ferrer Vidal-Barraquer en Correr sin
lesionarse, es posible?, las investigaciones demuestran El entrenamiento siempre debe ser progresivo e incluir una
que entre el 60% y el 70% de las lesiones del corredor meta, que ser la que determine la forma de entrenar. Debe
est de una u otra manera relacionada con el plan de realizarse de manera constante y peridica, de forma que
entrenamiento. Es decir, solo fijar y llevar a cabo un el corredor vaya aumentando poco a poco su rendimiento.
entrenamiento sensato, constante y adaptado a la forma Y por supuesto, un buen plan de entrenamiento debe incluir
fsica y circunstancias personales de cada corredor das de descanso.
permitir a este disfrutar de su aficin sin riesgos. Como veremos a continuacin, respetar estos ltimos, junto

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Por lo tanto, cuando se quiere empezar a correr, el con una correcta nutricin e hidratacin, constituye una de
deportista debe plantearse por qu corre por salud, perder la claves para que el runner cruce siempre su lnea de meta.
peso, liberar el estrs, competir- y, en funcin de la
respuesta, establecer los objetivos que se quieran alcanzar.
El entrenamiento debe adaptarse al objetivo
Aunque hoy en da es habitual seguir los planes de
entrenamiento que se encuentran en Internet o en las de cada corredor, realizarse de manera
publicaciones especializadas, lo ideal es acudir a un constante y peridica e incrementar su
entrenador personal o a un profesional formado en Ciencias intensidad de manera gradual.

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3. EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE funciones fsicas y psicolgicas esenciales para el pleno
rendimiento de nuestro organismo. En el caso del deportista,
Adems de la importancia de correr con una buena tcnica, son necesarias entre siete y nueve horas diarias de sueo,
de revisar nuestra salud antes de empezar a practicar en serio siguiendo siempre unos horarios regulares.
esta aficin y de establecer un plan de entrenamiento sensato,
adaptado a los objetivos y circunstancias de cada corredor Debe tenerse en cuenta tambin que la actividad fsica debe
y, a ser posible, con la ayuda de un profesional, existen otros acabar de cuatro a seis horas antes de acostarse, debido a
aspectos del entrenamiento que no resultan tan obvios. su efecto excitante, que puede impedir conciliar el sueo.
Higiene, en todos los sentidos

CORRER SIN RIESGOS


Se trata de medidas esenciales para el rendimiento y la
salud del corredor, que han de ponerse en prctica justo en El concepto de higiene comprende, cuando se refiere al
el momento en que el corredor llega a casa y se quita las running, muy diferentes aspectos, pero todos igual de
zapatillas. Estos aspectos de la rutina del runner constituyen importantes. En primer lugar, se encuentra la necesidad de
el conocido como entrenamiento invisible. ducharse y ponerse ropa seca tras cada sesin de ejercicio,
El descanso, una necesidad para el runner incluso aunque vaya a realizarse un doble entrenamiento.

A muchos corredores les cuesta aceptar la necesidad de Menos conocida es la importancia de mantener una
introducir das de descanso entre los de carrera, pero estas buena higiene oral, ya que las caries u otros problemas
pausas constituyen una fase del entrenamiento fundamental bucales pueden derivar en lesiones musculares. Por lo
para que el cuerpo se recupere del esfuerzo realizado el da tanto, es primordial para el corredor cepillarse los dientes
anterior y se prepare para el de los siguientes. Como afirma regularmente y acudir a su dentista al menos una vez al ao
Javier Serrano en El manual del buen corredor, en el caso para que revise su dentadura.

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de incumplir un plan de entrenamiento, conviene hacerlo Tambin debe prestar atencin a la salud de los pies, lo que
antes por defecto que por exceso. se traduce en lavarlos y secarlos adecuadamente todos los
Tampoco conviene esperar a que el cuerpo d seales das, hidratarlos al menos dos veces a la semana, cortar
de estar exhausto para llevar a cabo estos descansos, correctamente las uas, evitar caminar descalzo por las
que, de ninguna manera, implican renunciar al ejercicio zonas comunes de las instalaciones deportivas y acudir al
fsico. Todo lo contrario, se pueden aprovechar las pausas podlogo peridicamente para tratar los callos y durezas o
marcadas por el plan de entrenamiento para practicar cualquier posible problema.
otras disciplinas deportivas como la natacin o la bicicleta, Igualmente, es necesario que mantenga limpios y en buen
que permiten al cuerpo seguir entrenndose, al tiempo estado todos los elementos de su equipamiento deportivo,
que las articulaciones y los msculos o tendones ms especialmente el calzado.
sobrecargados reposan y se recuperan.
Recurrir ocasionalmente a los servicios de fisioterapeutas o
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a tratamientos de hidroterapia o crioterapia puede constituir


tambin una opcin muy saludable durante los periodos de Los das de descanso y una correcta rutina
descanso. de sueo resultan imprescindibles para que
Por ltimo, es necesario destacar la importancia del sueo, el cuerpo se recupere correctamente y para
una necesidad biolgica que nos permite restablecer las evitar sobrecargas.

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Claves para una correcta nutricin A la hora de practicar ejercicio, la produccin de energa
proviene principalmente de la degradacin de los hidratos
Una alimentacin diaria sana y equilibrada y una hidratacin
de carbono y de las grasas, pero mientras que las reservas
adecuada son esenciales para el bienestar de cualquier
de estas ltimas son enormes, las de glucgeno son muy
persona, pero, en el caso de los runners, ambos aspectos
reducidas, ya que el organismo slo es capaz de almacenar
influyen de una manera clave en su rendimiento fsico,
una pequea cantidad.
en la prevencin de problemas de salud y lesiones que
puedan producirse durante el ejercicio y en su capacidad En concreto, esta reserva de glucgeno ofrece energa para
de recuperacin, tras el desgaste al que se ve sometido el unos noventa u ochenta minutos de deportes de resistencia
cuerpo durante la actividad fsica. aerbica. Cuando llega a un umbral mnimo, el organismo
da seales de aviso para que paremos como mareos, fatiga,
Es decir, una buena alimentacin no garantiza el xito
etc. Puede producirse, incluso, la temida pjara, que no es

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deportivo, que depende tambin de otros factores como el
sino la consecuencia del agotamiento de estas reservas.
plan de entrenamiento y la constancia del corredor, pero,
en cambio, una mala alimentacin s deriva en una prdida Por otra parte, la conversin de grasa en energa es lenta y,
de rendimiento, adems de poder provocar deficiencias de adems, la intensidad media con la que se suele desarrollar
algunos nutrientes, prdida de masa muscular y lesiones una carrera como, por ejemplo, el maratn, impide que la
producidas por el desequilibrio entre consumo e ingesta de fibra muscular obtenga la energa necesaria solo de este
energa. combustible. Por lo tanto, es necesario combinar la energa
que aportan los hidratos de carbono y la grasa para poder
Las fuentes de energa
realizar actividades fsicas prolongadas en el tiempo como
La energa que el cuerpo necesita para funcionar incluso el running.
cuando estamos durmiendo- procede de la combustin de
En cambio, las protenas no deben constituir un combustible
tres tipos de macronutrientes: los hidratos de carbono (HC),
energtico, ya que se perdera tejido y masa muscular,
las grasas y las protenas. Los primeros llegan rpidamente
aunque s juegan un papel importante en la recuperacin

CORRER SIN RIESGOS


al torrente sanguneo, donde se transforman en glucosa (el
muscular despus del ejercicio.
azcar que contiene la sangre) o se almacenan en forma de
glucgeno en el hgado (25%) y el msculo (75%).
La grasa, en cambio, se acumula en el tejido adiposo, La dieta del runner debe ser rica
alrededor de los rganos, bajo la piel y en el msculo,
mientras que la protena se halla ntegramente en el en carbohidratos, que son los que le
msculo. proporcionan energa rpida.

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La dieta del runner en mayor medida contribuyen a la fatiga durante el ejercicio
fsico son la disminucin de los hidratos de carbono
En resumen, los hidratos de carbono (glucgeno) son el
almacenados en forma de glucgeno en el organismo y la
combustible principal - seguido por la grasa- del runner.

CORRER SIN RIESGOS


deshidratacin que provoca la prdida de agua y electrolitos
Por tanto, la dieta del deportista debe ser equilibrada y
a travs del sudor.
variada, pero en ella deben predominar los carbohidratos,
que permitirn mantener los depsitos de glucgeno del El 80% de la energa que produce la contraccin muscular
msculo e hgado lo ms llenos posible. se libera en forma de calor en el organismo, un calor que
debe eliminarse para evitar un aumento de la temperatura
En concreto, deberan suministrar al deportista entre el
corporal. Ello se consigue a travs del sudor, pero este, al
55% y el 60% de las caloras diarias (frente al 50%-55%
mismo tiempo, provoca la prdida de lquidos. Numerosos
de la poblacin no deportista). Entre los alimentos ms ricos
corredores no ingieren los fluidos necesarios para
en este macronutriente se hallan la pasta, las legumbres,
reponerlos, lo cual reduce el rendimiento fsico, aumenta el
las patatas, el arroz y los cereales (maz, trigo, avena,
riesgo de lesiones y puede llegar a poner en peligro la vida
centeno), as como algunas hortalizas y frutos secos.
del deportista.
Las grasas deben aportar un mximo del 30% de las
Por lo tanto, una correcta hidratacin es esencial para
caloras diarias (frente al 25%-30% general), que se pueden

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optimizar el rendimiento deportivo del corredor y minimizar
obtener de los aceites vegetales -especialmente del de
los riesgos para su salud, tanto en los entrenamientos como
oliva-, los frutos secos, el aguacate, las carnes y el pescado,
en el momento de competir.
sobre todo el azul.
Por este motivo, es muy importante que la persona
De las protenas, el runner debe obtener un 20% de la
que practica una actividad deportiva se mantenga
energa diaria (frente al 15% de la poblacin general).
adecuadamente hidratada durante todo el da y, adems,
Pueden ser de origen animal o vegetal y estn presentes
debe elaborar una estrategia para mantener un nivel de
en huevos, carnes, pescados, lcteos, legumbres, cereales,
lquido corporal ptimo a la hora de hacer ejercicio, tanto en
frutos secos, soja y derivados de esta como el tofu y el
los entrenamientos como en la competicin.
seitn, entre otros alimentos.
Por supuesto, en la dieta del corredor no deben faltar ni la
fibra ni micronutrientes como las vitaminas y los minerales,
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que garantizar la ingesta abundante de frutas, verduras y


hortalizas. La hidratacin durante el ejercicio es
La importancia de la hidratacin fundamental para recuperar los lquidos
De acuerdo al Documento de consenso sobre bebidas para perdidos a travs del sudor y evitar el riesgo
el deportista publicado por la SEMED, los dos hechos que de lesiones y otros problemas de salud.

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SOBRE LA SALUD
La alimentacin y la hidratacin antes, durante y (5-7 ml/kg en una persona de 70 Kg), tomados lentamente
despus del ejercicio en las cuatro horas anteriores al ejercicio, aunque esta
cantidad puede ser mayor si hace mucho calor o humedad.
La alimentacin del runner debe ser diferente los das que
Si se desea, se puede aadir una dosis de hidratos de
entrena o compite, respecto a los periodos de descanso.
carbono en el agua.
As mismo, el corredor tambin ha de variar su dieta
dependiendo del momento del da en que haga ejercicio y - Durante el ejercicio: energa e hidratacin
de la intensidad programada.
Durante el ejercicio, no conviene tomar alimentos lquidos o
- Antes del ejercicio: hidratacin slidos ricos en fibra o grasa. Si la prctica deportiva supera
los sesenta minutos a una intensidad moderada, se deben
Antes de realizar actividad fsica, conviene disminuir el
consumir carbohidratos (45-60 gr/hora), para retrasar la
consumo de alimentos ricos en fibra y grasa. En general,

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aparicin de la fatiga.
tambin se recomienda una cena rica en hidratos de
carbono (250-350 gramos). La comida previa debe Respecto a la hidratacin, se deben beber 600 mililitros de
realizarse tres horas antes e incluir la ingesta de 200-350 agua con o sin carbohidratos por hora de prctica deportiva,
gramos de carbohidratos, que entre los veinte y cincuenta aunque esta cantidad puede ser mayor en funcin del calor
minutos previos no deben probarse. En cambio, s deben o de la humedad.
ingerirse de nuevo al comienzo y final del calentamiento
En todo caso, no se debe esperar a tener sed para beber. Lo
(30-50 gramos). En ningn caso debe practicarse actividad
ms conveniente es ingerir entre 125 y 150 mililitros (medio
fsica en ayunas ni tomar nicamente protenas.
vaso de agua) al inicio de la actividad y repetir la toma
Tampoco es conveniente realizar deporte tras comidas cada veinte o treinta minutos durante el esfuerzo. Cabe la
copiosas ni, en das de calor, tras haber consumido bebidas posibilidad tambin de beber agua con sodio (460-1150
con cafena, alcohol o grandes cantidades de azcar, ya que mg/l), que ejerce un efecto estimulante en la absorcin
pueden provocar deshidratacin. intestinal de la glucosa y previene la deshidratacin.

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Igualmente, ha de beberse agua suficiente para mantener
el equilibrio hdrico corporal: unos 500 mililitros de agua

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- Despus del ejercicio: recuperacin glucgeno con mayor facilidad y a evitar perder las del
msculo. Igualmente, despus de una actividad fsica
La reposicin energtica debe comenzar inmediatamente
extenuante, conviene tomar vitaminas y minerales
despus del ejercicio, ya que el almacenamiento de
antioxidantes.
glucgeno es ms veloz durante las dos primeras horas,
momento conocido como ventana metablica. Por ltimo, nada ms terminar la prctica de la actividad,
se deben beber lquidos cada quince minutos durante una
Durante las cuatro horas siguientes, el ritmo disminuye,
o dos horas y aprovechar la rehidratacin que conlleva
aunque sigue siendo ms alto de lo normal. Despus,
la sensacin de sed para incluir hidratos de carbono. Se
la asimilacin de glucgeno vuelve a la normalidad. Por
recomienda ingerir como mnimo un 150% de la prdida de
lo tanto, es ideal aprovechar las primeras horas para
peso en las seis horas posteriores al ejercicio para cubrir
la recuperacin muscular, especialmente si el esfuerzo
el lquido eliminado por el sudor y la orina, el equivalente a

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del runner ha sido muy intenso o se va competir al da
entre 1,2 y 1,5 litros por kilogramo de peso perdido.
siguiente.
La siguiente tabla resume las pautas de nutricin e
En este caso, tambin es muy importante consumir
hidratacin que se acaban de exponer:
protenas, que ayudarn al corredor a recuperar el

Pautas de nutricin e hidratacin

HORAS ANTES DURANTE DESPES

CORRER SIN RIESGOS


ALIMENTACIN ALIMENTACIN ALIMENTACIN E HIDRATACIN
Disminuimos fibra y grasa Si el ejercicio es menor de 60 minutos: Recuperacin del glucgeno en 20 horas.
solo hidratacin.
Subimos HC En las dos primeras horas tras acabar el
3 horas antes --- 3 g/kg Si el ejercicio dura ms de 60 minutos: ejercicio, 40 g de HC adems de protenas
2 horas antes --- 2 g/kg cada hora consumir 45-60 g de HC de alto en 0,5 litros de agua. El consumo de
1 hora antes --- 1 g/kg y medio ndice Glucmico. glutamina, aminocidos ramificados como
leucina, isoleucina y valina sera adecuado
Recomendable mezclar hidratos de alto y tras ese esfuerzo para la recuperacin
bajo ndice Glucmico. HIDRATACIN
muscular.
HIDRATACIN Tomar los hidratos en lquido o tomar un Seguir consumiendo HC y lquidos al
gel o barrita y luego tomar agua. finalizar la prctica deportiva.
Hidratacin con bebida isotnica o agua En deportes de equipo se recomienda Posteriormente, realizar una toma rica
(500 ml). consumir en las paradas un botelln de en HC y protenas, para lograr la correcta
agua con 45-50 g de HC. Nada de grasa ni recarga de las reservas de glucgeno
PRODUCTOS RECOMENDADOS fibra en las bebidas (600 ml de agua/h de muscular. Beber entre 1,2 y 1,5 litros por kg

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ejercicio). de peso perdido.
Isotnico y/o Barrita + agua en
calentamiento PRODUCTOS RECOMENDADOS
PRODUCTOS RECOMENDADOS
Isotnico y/o Barrita o gel + agua o
Isotnico y/o Barrita o gel + agua o isotnico
isotnico

* Ejercicios excntricos: multisaltos, carreras cuesta abajo o pesas con cargas importantes.
* HC: Hidratos de Carbono.
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EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
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El papel de los suplementos nutricionales - Barritas energticas. Son muy prcticas y fciles de
transportar, incluso durante la realizacin del ejercicio,
Los suplementos nutricionales pueden constituir una buena
gracias a su forma compacta y pequea. Adems, resultan
opcin para el runner que quiere aumentar su rendimiento
muy digeribles, especialmente si se toman con abundante
deportivo, ya que le ayudan a cubrir los requerimientos
agua. Deben ser bajas en grasa y fibras, aportar hidratos de
nutricionales que exige la carrera, aportan al organismo
carbono de diferente ndice glucmico y algunas protenas,
una mayor cantidad de energa y facilitan la hidratacin
vitaminas y minerales.
y la recuperacin tras el ejercicio. De hecho, segn el VI
Estudio CinfaSalud, se trata de los productos deportivos - Geles energticos. Constituyen una alternativa cmoda
ms utilizados por los runners espaoles: hasta un 37,4% a las barritas, ya que tambin son de fcil transporte y
de ellos recurre a bebidas isotnicas, barritas y geles consumo no hace falta masticarlos-. Aportan hidratos de
energticos, etc. carbono, pero no grasas ni protenas, por lo que son de

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LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
ms rpida asimilacin. A menudo, contienen sustancias
Aunque existe una amplia gama de ayudas ergognicas
estimulantes como la cafena o la taurina. Deben tomarse
nutricionales en el mercado, el deportista debe saber
siempre con agua y conviene probarlos durante los
cules son las ms indicadas para sus necesidades
entrenamientos, antes de la competicin, para verificar
personales, asegurarse de que su seguridad y calidad sean
que son bien tolerados, que no provocan molestias
mximas y comprobar que no contengan ninguna sustancia
gastrointestinales y que se consigue el efecto buscado.
prohibida en la prctica deportiva, sobre todo en casos de
competicin: - Bebidas recuperadoras. Estn diseadas para mejorar
la recuperacin tras los entrenamientos intensos y de larga
- Bebidas isotnicas de hidratacin. Ayudan a conseguir
duracin, pues permiten la reposicin de los depsitos de
una rpida absorcin del agua y los electrolitos y a reponer
glucgeno, reducen los daos musculares y reponen el
los hidratos de carbono perdidos durante la actividad, de
agua y los electrolitos perdidos durante la actividad. Se
manera que se mantenga una concentracin adecuada de
presentan en forma de polvos ricos en carbohidratos, con
la glucosa en sangre. Pueden resultar muy tiles en las

CORRER SIN RIESGOS


cantidades moderadas de protenas y pocas grasas, que
carreras de larga distancia, porque retrasan la aparicin de
deben ser mezclados con agua o leche.
la sensacin de fatiga. Adems, contribuyen a la reposicin
hdrica, porque su buen sabor invita a un mayor consumo. Los anteriores complementos alimenticios pueden contener
El Comit Cientfico en Alimentacin Humana (CCAH) de la sustancias ergognicas como cafena, creatina, arginina,
Unin Europea recomienda que estas bebidas suministren aminocidos ramificados (BCAAs: leucina, isoleucina y
entre 80 y 350 Kcal/litro. valina), glutamina, vitaminas como la E y la C y minerales
como el calcio, el magnesio y el hierro.

VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN


Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
CORREDORAS ESPAOLES
CINFA,
AL SERVICIO DE LA SALUD

25 DOSSIER DE PRENSA | PERCEPCIN Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y CORREDORAS ESPAOLES


EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
SOBRE LA SALUD
LA OTRA CARA DE LA MONEDA:
LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
CORRER SIN RIESGOS
4. EL EQUIPAMIENTO Los calcetines

Aunque el equipamiento que requiere un deporte como Los expertos aconsejan calcetines capaces de absorber y
el running es sencillo, cada corredor debe elegir el retener el sudor con el fin de mantener la humedad del pie
material ms adecuado a su anatoma, tcnica, objetivos e controlada y, de esta manera, reducir el riesgo de ampollas
intensidad de entrenamiento y a su presupuesto. Aunque y rozaduras. Por este mismo motivo, es mejor tambin que
las modas y la esttica pueden influir, existen otros factores tengan pocas costuras. Existen incluso calcetines tcnicos
prioritarios a la hora de decantarse por cada uno de los especiales para el running que proporcionan amortiguacin
siguientes materiales: y que, en algunos casos, incluyen zonas de ventilacin que
ayudan a mantener el pie seco.
El calzado
Los pantalones
Las zapatillas son, por supuesto, la prenda estrella del
armario del corredor, y sus cifras de venta en Espaa se han Principalmente, han de permitir a las piernas moverse

VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN


Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
CORREDORAS ESPAOLES
disparado en los ltimos aos. Lo ideal es disponer de dos con soltura. La mayora de runners se decantan por los
pares de zapatillas, que es conveniente elegir, en primer pantalones cortos o las mallas, bien sean cortas o largas.
lugar, de acuerdo al tipo de pisada del runner, que puede Estas ltimas ayudan a mantener el calor en das ms fros,
ser pronador (si pisa hacia dentro), supinador (cuando pisa mientras que los primeros suelen ser ms convenientes en
hacia fuera) o apoyar el pie de manera neutra. El podlogo o los de calor.
el mdico deportivo pueden suministrar esta informacin. La camiseta
El tipo de amortiguacin y el grosor de la suela son otros Algunos corredores prefieren las de algodn, aunque, una
factores que se deben tener en cuenta. Un corredor ms vez absorben el sudor, su peso aumenta. Existen tambin
pesado necesitar mayor amortiguacin, por ejemplo, tejidos tcnicos diseados para el running que permiten la
mientras que las zapatillas de suela muy fina -ms ligeras- transpiracin y suelen ser bastante ligeros.
suelen ser convenientes solo cuando se compite a un nivel
muy alto. En todo caso, es importante que las prendas sean holgadas,
CINFA,
AL SERVICIO DE LA SALUD

sobre todo en los das de calor, para que no provoquen


El diseo y el precio pueden tambin llevar al deportista rozaduras en las carreras de larga distancia. Si se corre
a decantarse por uno u otro modelo. Una vez elegidas las de noche, la camiseta debera incorporar elementos
zapatillas idneas, el runner tambin debe asegurarse de reflectantes por motivos de seguridad.
hacer la lazada correctamente, con el fin de que la zapatilla
quede bien sujeta, pero sin comprimir demasiado el pie.

26 DOSSIER DE PRENSA | PERCEPCIN Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y CORREDORAS ESPAOLES


EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
SOBRE LA SALUD
El sujetador Dispositivos tecnolgicos
Las runners deben elegir un sujetador deportivo adaptado al La tecnologa, adems de ser ligera, permite controlar
tamao y contorno de su pecho, que sujete sin comprimir. estadsticamente los parmetros de la carrera y el
De esta manera, se evita que los ligamentos que lo sujetan rendimiento del deportista. Para ello, existen toda clase
sufran demasiada tensin durante la carrera. de dispositivos que cada vez ms corredores se animan
a llevar: desde un sencillo cronmetro a un sofisticado
La gorra, la braga para el cuello, los guantes
GPS, pasando por un pulsmetro. Por supuesto, los
Cuando las condiciones atmosfricas son ms extremas, MP3 constituyen un clsico para los runners que buscan
conviene protegerse adecuadamente. Aunque nunca se desconectar mientras practican su aficin. De hecho, segn
debe correr en las horas centrales del da, la gorra es datos del VI Estudio CinfaSalud sobre Percepcin y hbitos
imprescindible para proteger la cabeza cuando aprieta el de los corredores y corredoras espaoles, ms de la mitad

LA OTRA CARA DE LA MONEDA:


LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
sol. En este caso, tambin conviene usar gafas de sol. En de los runners de nuestro pas sale a correr con auriculares
caso de fro y humedad, el corredor puede recurrir al uso (58,5%) y con el mvil (50,2%), y 4 de cada 10 (43,3%)
del gorro, la braga para el cuello y para tapar la boca y/o los utilizan otro tipo de dispositivos tecnolgicos multifuncin.
guantes para las manos.
Protectores para la piel
Otros accesorios
Antes de salir a correr, aplicar polvos talco o vaselina puede
Actualmente, existen en el mercado numerosos accesorios ayudar a evitar rozaduras y lesiones en zonas delicadas del
auxiliares. Por ejemplo, cinturones para llevar botellas cuerpo o que sufren mucha friccin como los pezones, las
de agua o geles o brazaletes para el mvil. Las linternas axilas o la zona inguinal. Existen tambin pezoneras para
frontales son de gran utilidad cuando se corre de noche. proteger especficamente esta parte del cuerpo. Tambin
debe aplicarse en todas las reas expuestas de la piel
fotoproteccin de factor no inferior a 30.

CORRER SIN RIESGOS


VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN
Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
CORREDORAS ESPAOLES
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AL SERVICIO DE LA SALUD

27 DOSSIER DE PRENSA | PERCEPCIN Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y CORREDORAS ESPAOLES


EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
SOBRE LA SALUD
5. CONSEJOS GENERALES PARA CORRER SIN 6. Sigue una dieta rica en hidratos de carbono. Como
RIESGOS todos, los runners deben alimentarse de manera equilibrada
y consumir todos los tipos de alimentos, pero con
Como hemos visto, los beneficios de una disciplina predominio de aquellos que contengan hidratos de carbono,
deportiva tan popular como el running son numerosos, pero presentes en la pasta, el pan, las harinas y los cereales. De
su prctica puede entraar tambin riesgos para la salud, si esta manera, logrars mantener los depsitos de glucgeno
no se realiza de un modo controlado. Si empiezas a correr, de tu organismo lo ms llenos posibles.
para cruzar con xito la lnea de meta, ten en cuenta las
siguientes recomendaciones: 7. Hidrata tu cuerpo. Sobre todo, antes, durante y
despus del ejercicio, cuando perdemos una gran cantidad
1. Corre con cabeza. El running es una aficin muy de agua y electrolitos a travs del sudor. Si no ingieres los
saludable, siempre que se practique con sensatez: no lquidos necesarios para reponer las prdidas producidas,

LA OTRA CARA DE LA MONEDA:


LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
pierdas de vista tus motivaciones cualesquiera que sean- y tu rendimiento fsico se reduce y aumenta el riesgo de
plantate objetivos realistas, que debes ir cumpliendo y, en lesiones.
todo caso, aumentando de manera gradual.
8. Los suplementos nutricionales, tus aliados.
2. Antes de empezar, chequea tu salud. Antes de Para evitar la deshidratacin, preparar al cuerpo para la
comenzar a correr, acude a la consulta de un especialista carrera y ayudar al msculo a recuperarse despus, los
en Medicina de la Educacin Fsica y el Deporte, que se suplementos nutricionales pueden resultar de gran ayuda.
encargar de comprobar tu estado de salud general y te En todo caso, escoge siempre productos que te garanticen
realizar pruebas de esfuerzo para conocer tu forma fsica. la mxima calidad y seguridad, con el asesoramiento de tu
No esperes a estar lesionado o a mostrar signos de alguna farmacutico o de un mdico especialista.
enfermedad para ir al mdico.
9. Mima tus pies. Es una de las partes del cuerpo que
3. Sigue un plan de entrenamiento personalizado. ms sufre cuando corres. Lvalos y scalos adecuadamente
Antes que buscarlo en Internet o en revistas especializadas, todos los das, hidrtalos al menos dos veces a la semana y

CORRER SIN RIESGOS


lo ideal es acudir a un entrenador formado en Ciencias de crtate correctamente las uas. Tampoco dejes de acudir al
la Actividad Fsica y el Deporte, que programar el plan de podlogo para tratar los callos y durezas o cualquier posible
entrenamiento ms adecuado para tu caso y propsitos. problema.
4. No sin calentar. Y tampoco sin estirar, pues ambas 10. Elige las zapatillas ms adecuadas para ti. No
precauciones son esenciales para reducir el riesgo de te rindas ante las modas; tu calzado de deporte y el resto
lesiones: los calentamientos previos permiten a tu cuerpo del equipamiento que uses al correr debe estar adaptado
aumentar la temperatura y prepararse para el ejercicio, a tus necesidades y objetivos como corredor. En el caso
mientras que los estiramientos posteriores son clave para de las zapatillas, es especialmente importante que su
aliviar la tensin en msculos y tendones que la actividad amortiguacin sea la adecuada para tu peso y que su
fsica pueda producirte. ergonoma est adaptada a tu manera de pisar.
5. Respeta los das de descanso. El reposo es una de las
claves del conocido como entrenamiento invisible, esencial

VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN


Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
CORREDORAS ESPAOLES
para aumentar el rendimiento fsico del runner y prevenir
las lesiones. Adems de no correr los das de la semana Escanea con tu mvil este cdigo
establecidos en tu plan de entrenamiento -que puedes bidi para ver nuestro vdeo
aprovechar para practicar otras disciplinas deportivas, como CinfaSalud sobre cmo correr de
la natacin-, debes dormir entre siete y nueve horas diarias. manera saludable.
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28 DOSSIER DE PRENSA | PERCEPCIN Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y CORREDORAS ESPAOLES


EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
SOBRE LA SALUD
VI ESTUDIO
CINFASALUD:

LA OTRA CARA DE LA MONEDA:


LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
PERCEPCIN Y
HBITOS DE LOS
CORREDORES

CORRER SIN RIESGOS


Y CORREDORAS
ESPAOLES

VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN


Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
CORREDORAS ESPAOLES
1. PERFIL DEL CORREDOR EN ESPAA.

2. MOTIVACIONES Y HBITOS DE LOS CORREDORES ESPAOLES.

3. MEDIDAS DE PREVENCIN.

4. LESIONES Y PROBLEMAS ASOCIADOS AL DEPORTE.

5. USO DE PRODUCTOS DEPORTIVOS.

6. VERTIENTE SOCIAL DEL RUNNING.


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EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
SOBRE LA SALUD
LA OTRA CARA DE LA MONEDA:
LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
CORRER SIN RIESGOS
VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN
Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
CORREDORAS ESPAOLES
VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN de correr de una manera responsable en pos de un mayor
Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y bienestar personal y social.
CORREDORAS ESPAOLES Por ltimo, el estudio de Cinfa analiza la vertiente social y
El principal objetivo del VI Estudio CinfaSalud: Percepcin econmica del running, deporte en el que los espaoles
y hbitos de los corredores y corredoras espaoles, invierten millones de euros anuales, as como las fuentes
elaborado por Laboratorios Cinfa y avalado por la Sociedad de consulta sobre esta disciplina que ms consultan los
Espaola de Medicina del Deporte (SEMED), es trazar un aficionados.
perfil de la prctica del running en nuestro pas, fenmeno La investigacin se basa en un cuestionario online
deportivo al que se suman cada vez ms adeptos. autoadministrado, realizado a una muestra representativa de
La investigacin, primer estudio sobre este deporte realizado casi 2.400 mujeres y hombres de entre 20 y 60 aos que
en Espaa, trata de ahondar en los hbitos y motivaciones corren al menos dos veces a la semana, residentes en todas
CINFA,
AL SERVICIO DE LA SALUD

de los ms de tres millones de corredores de nuestro las comunidades autnomas.


pas, de conocer su estado inicial de salud, as como las El cuestionario est compuesto por veintids preguntas
lesiones y problemas que ms a menudo padecen durante cerradas, segmentadas en cinco reas objetivo:
la prctica de este deporte. Igualmente, aborda las medidas motivaciones y hbitos, prevencin, lesiones y problemas
preventivas que se toman -o no- para evitar estos ltimos, asociados al deporte, uso de productos deportivos y
con el fin de concienciar a la poblacin de la necesidad vertiente social.

30 DOSSIER DE PRENSA | PERCEPCIN Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y CORREDORAS ESPAOLES


VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN LA OTRA CARA DE LA MONEDA:
CINFA, EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y CORRER SIN RIESGOS LESIONES Y PROBLEMAS
AL SERVICIO DE LA SALUD SOBRE LA SALUD
CORREDORAS ESPAOLES ASOCIADOS AL RUNNING
EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
SOBRE LA SALUD
LA OTRA CARA DE LA MONEDA:
LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
CORRER SIN RIESGOS
1. PERFIL DEL CORREDOR EN ESPAA
Padeces actualmente alguna de estas
Se estima que el 63% de los aficionados a este deporte en patologas diagnosticadas?
nuestro pas son hombres y el 37%, mujeres. De acuerdo
con los datos del estudio, ms de la mitad (53,7%) sale a No padezco ninguna de estas patologas

VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN


Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
CORREDORAS ESPAOLES
correr tres o ms veces semanales, aunque esta frecuencia
70,2%
es mayor en los varones: un 57% de ellos corre tres o ms
veces a la semana, frente al 50,4% de las runners.
Obesidad o sobrepeso
Por comunidades, los cntabros destacan como los 14,7%
corredores que en mayor medida practican su aficin:
tres veces a la semana (68,1%), casi el doble que los Problemas cardiovasculares
aragoneses (35,8%). 14,5%
Por otra parte, el estudio revela que casi tres de cada diez
runners espaoles (28,4%) padecen alguna patologa Diabetes
previa diagnosticada. De ellos, un 14,5% sufre problemas 3,0%
cardiovasculares. Por comunidades, los asturianos son
los que menos enfermedades previas sufren (solo un Enfermedades autoinmunes (artritis, lupus, etc.)
CINFA,
AL SERVICIO DE LA SALUD

20,4% las padece), y los murcianos, los que ms (41,9%). 2,6%

Prefiero no contestar
1,4%

32 DOSSIER DE PRENSA | PERCEPCIN Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y CORREDORAS ESPAOLES


EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
SOBRE LA SALUD
2. MOTIVACIONES Y HBITOS DE LOS Cabe destacar que, si bien todos coinciden en que el
CORREDORES ESPAOLES cuidado de la salud es su principal motivacin, el segundo
motivo que ms empuja a correr a los hombres es que
Segn el VI Estudio CinfaSalud, los runners espaoles les gusta y divierte (19,0%), mientras que en ellas es la
corren de media 3 horas y 22 minutos a la semana. Por superacin y el reto personal que implica este deporte
comunidades, destacan los navarros, cuyo promedio es de (19,8%).
4 horas y 14 minutos, mientras que los aragoneses son los
espaoles que menos tiempo dedican a correr a la semana Paralelamente, los principales beneficios psicolgicos que
(2 horas y 47 minutos de media). los corredores y corredoras espaoles afirman obtener
cuando practican este deporte son la mejora del estrs y la
Como seala la investigacin, cuidar la salud (29,4%), tener ansiedad (33,8%), del humor (26,5%) y de la autoestima
un buen aspecto fsico (18,1%), la superacin personal (24,2%). Este ltimo beneficio es ms percibido por ellas

LA OTRA CARA DE LA MONEDA:


LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
(18%) y divertirse (17,5%) son las principales motivaciones que por ellos (25% frente al 23,5%).
del corredor espaol.

Cules son tus motivaciones a la hora de


salir a correr?

Cuidar mi salud
29,4%

Tener un buen aspecto fsico


18,1%

CORRER SIN RIESGOS


La superacin y reto personal
18,0%

Me gusta y me divierte Cul de estos beneficios psicolgicos te


17,5% proporciona salir a correr?

Es un deporte sencillo Mejora mi estrs / ansiedad


11,4% 33,8%

Mi profesin requiere una buena forma fsica Estoy de mejor humor


2,3% 26,5%

VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN


Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
CORREDORAS ESPAOLES
Relacionarme socialmente Mejora mi autoestima
2,1% 24,2%

Me gusta competir Me ayuda a dormir mejor


1,1% 14,3%

Est de moda Noto que mejora mi memoria


0,2% 1,1%
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33 DOSSIER DE PRENSA | PERCEPCIN Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y CORREDORAS ESPAOLES


EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
SOBRE LA SALUD
3. MEDIDAS DE PREVENCIN Pruebas de esfuerzo

A pesar de que, como advierten los expertos de la Sociedad En primer lugar, tres de cada cuatro corredores espaoles
Espaola de Medicina Deportiva (SEMED), las exigencias no se han realizado nunca una prueba de esfuerzo (75,1%).
fsicas del ejercicio de tipo recreacional pueden llegar Tampoco se muestran concienciados sobre la necesidad de
a ser muy elevadas, las cifras que arroja el VI Estudio tomar esta precaucin los corredores de maratn -cuatro
CinfaSalud ponen en evidencia la falta de preparacin de cada diez (40,8%) no se la han realizado jams ni los
de los runners espaoles: nueve de cada diez (93,3%) runners que padecen una afeccin cardiovascular previa,
no toman las medidas preventivas bsicas ni recurren al pues siete de cada diez (69,8%) no se han sometido nunca
asesoramiento profesional en aspectos fundamentales como a este test.
la alimentacin o el plan de entrenamiento. Por otra parte, los hombres (7,0%) se han hecho una
prueba de esfuerzo ms a menudo que sus compaeras

LA OTRA CARA DE LA MONEDA:


LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
corredoras (4,1%). Por comunidades, los runners baleares
(43,2%) son los que ms han llevado a cabo este tipo
de test, mientras que los aragoneses son los que menos
(13,8%).
Cabe destacar que los corredores se van concienciando de
la importancia de estas pruebas previas, ya que se observa
una tendencia al alza en su realizacin: el 65,5% de los
Preparacin integral para correr runners que se ha realizado una prueba de esfuerzo lo ha
hecho en el ltimo ao.

S se preparan
correctamente para correr

CORRER SIN RIESGOS


6,7% Te has realizado alguna vez alguna prueba de
esfuerzo o reconocimiento / chequeo mdico?

S, reconocimientos mdicos
50,5%

No, ninguna
24,7%

No se preparan S, ambas
correctamente para correr
19,3%
93,3%

VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN


Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
CORREDORAS ESPAOLES
S, pruebas de esfuerzo
5,6%

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34 DOSSIER DE PRENSA | PERCEPCIN Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y CORREDORAS ESPAOLES


EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
SOBRE LA SALUD
Entrenamiento y dieta Por ltimo, la mitad de los corredores (48,5%) no realiza el
calentamiento (antes) y el estiramiento (despus) necesarios
Como se ha comentado anteriormente, otro aspecto del que
para una prctica saludable de este deporte, aunque, de
los corredores espaoles no parecen estar concienciados es
nuevo, las mujeres runners toman esta precaucin ms
la importancia de alimentarse de acuerdo a las necesidades
a menudo (53,2%) que sus compaeros (49,8%). Por
nutricionales que la actividad fsica impone, pues el 86,2%
comunidades, los corredores cntabros (64,4%) son los que
de ellos no sigue un plan de alimentacin adaptado a su
ms calientan y estiran, frente al 47,1% de los vascos, en el
prctica deportiva de manera regular, segn el estudio.
otro extremo.

Sigues algn plan de alimentacin adaptado Cabe destacar tambin que, de acuerdo al VI Estudio
a tu prctica de correr? CinfaSalud, la fuente de informacin ms consultada por
los corredores es Internet (42,8%), seguida de los amigos

LA OTRA CARA DE LA MONEDA:


LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
No
o familiares (36,8%). Solo el 45% acude a un profesional
sanitario.
61,3%

A veces
24,9%

S
13,9% A quin recurres para informarte y asesorarte
a la hora de realizar deporte?

Internet
En este mbito, las mujeres parecen estar ms

CORRER SIN RIESGOS


mentalizadas que los hombres, ya que las corredoras 42,8%
(18,8%) duplican a los hombres (9,0%) a la hora de
seguir un plan de alimentacin adaptado al running. Por Amigos o familiares
comunidades, destaca La Rioja, comunidad en la que dos 36,8%
de cada diez corredores (22,9%) siguen una dieta especial,
frente al 5,8% de los aragoneses. Entrenador personal
20,4%
Por otra parte, tres de cada cuatro runners (77%) tampoco
siguen un plan de entrenamiento regular, aspecto en No me informo al respecto
el que de nuevo las mujeres superan con creces a los
hombres, pues el 27,1% de las corredoras lleva a cabo 17,8%
un entrenamiento adaptado o cuenta con un entrenador
Fisioterapeuta
personal, frente al 19% de los varones. En este aspecto,
14,9%

VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN


Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
CORREDORAS ESPAOLES
destaca otra vez La Rioja, donde tres de cada diez runners
(29,8%) siguen esta medida, mientras que en el otro
Mdico de atencin primaria o de
extremo se encuentra Extremadura (14,6%). cabecera
10,3%
Sigues un plan de entrenamiento adaptado
a tus hbitos deportivos o cuentas con un Mdico especialista
entrenador personal? 10,1%

No Tiendas especializadas 45,0%


51,1% 9,5%

A veces DIetista - nutricionista


CINFA,
AL SERVICIO DE LA SALUD

25,8% 8,1%

S Farmacutico
23,0% 1,6%

35 DOSSIER DE PRENSA | PERCEPCIN Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y CORREDORAS ESPAOLES


EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
SOBRE LA SALUD
4. LESIONES Y PROBLEMAS ASOCIADOS AL Cabe destacar que solo sufrieron lesiones musculares el
DEPORTE 31,1% de las mujeres corredoras que, como se ha visto,
toman mayores medidas preventivas-, frente al 44,9%
Como muestra la investigacin, las consecuencias de la de sus compaeros. Por comunidades, los andaluces y
falta de preparacin tambin pueden medirse en cifras: valencianos son quienes ms padecieron este problema
seis de cada diez (61,8%) corredores espaoles han (41%), que solo afect al 18,9% de los baleares.
sufrido problemas de salud mientras practicaban este
deporte en el ltimo ao. El 38% ha padecido una lesin A pesar de que los anteriores incidentes provocaron el ao
muscular sobre todo en pierna, rodilla y tobillo-, el 23,1%, pasado un 16,4% de absentismo acadmico y laboral en
dolores de cabeza fuertes y uno de cada diez ha sufrido nuestro pas, muchos runners no consideraron necesario
fracturas y esguinces (11,9%), mareos o desmayos (9,8%) y recurrir a ayuda mdica tras padecerlos: casi la mitad de
palpitaciones o taquicardias (8,9%). corredores (48,1%) no acudi al mdico y uno de cada

LA OTRA CARA DE LA MONEDA:


LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
cinco (21,1%) no hizo nada al respecto.

Has sufrido alguno de estos problemas en el


ltimo ao?

No he sufrido ninguno de estos percances o lesiones


En el caso de haber sufrido alguno de esos
38,2% percances, qu hiciste?
Una lesin muscular (calambres, tendinitis,
roturas,fibrilares...) Fui al mdico
38,0% 51,9%

CORRER SIN RIESGOS


Dolor de cabeza fuerte Fui al fisioterapeuta
23,1% 23,8%

Fracturas, esguinces, torceduras No hice nada


11,9% 21,1%

Mareos, desvanecimientos o desmayos Pregunt a alguien de mi entorno


9,8% 11,5%

Palpitaciones o taquicardias Lo mir en Internet


8,9% 8,2%

VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN


Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
CORREDORAS ESPAOLES
Falta de respiracin Se lo coment a mi entrenador
6,7% 7,1%

Dolor en el pecho Fui al farmacutico


5,5% 6,6%
CINFA,
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36 DOSSIER DE PRENSA | PERCEPCIN Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y CORREDORAS ESPAOLES


EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
SOBRE LA SALUD
5. USO DE PRODUCTOS DEPORTIVOS
Al salir a correr, ya sea en los entrenamientos
De acuerdo a los datos recabados por la investigacin, o competiciones, seala qu productos
numerosos runners recurren a ayudas y suplementos para deportivos utilizas habitualmente de mayor a
aumentar su rendimiento deportivo y reducir los riesgos menor.
de lesiones u otros problemas de salud. En concreto, el
37,4% de los corredores espaoles consume suplementos Suplementos nutricionales
nutricionales como bebidas isotnicas, geles, barritas o
37,4%
bebidas post esfuerzo.
Las plantillas constituyen la segunda ayuda deportiva ms No uso ninguno de estos productos
empleada (13,3%), mientras que los refuerzos y protectores 28,3%

LA OTRA CARA DE LA MONEDA:


LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
de las articulaciones son la tercera (7,7%). En cambio, casi
tres de cada diez corredores (28,3%) no usa ni consume Plantillas
ningn producto deportivo y muy pocos (3,4%) se aplican 13,3%
fotoproteccin cuando salen a correr.
Refuerzos / protectores articulares
7,7%

Medias de compresin
6,6%

Fotoprotectores
3,4%

CORRER SIN RIESGOS


Vaselina
1,6%

Sprays musculares
1,2%

Otros
0,5%

VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN


Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
CORREDORAS ESPAOLES
CINFA,
AL SERVICIO DE LA SALUD

37 DOSSIER DE PRENSA | PERCEPCIN Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y CORREDORAS ESPAOLES


EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
SOBRE LA SALUD
Inversin en materiales deportivos Por comunidades, Cantabria destaca por ser, con 48,5
euros al mes, la comunidad cuyos corredores ms gastan
La popularizacin del running tambin ha llegado
en practicar running, mientras que Aragn es donde menos
acompaada de una creciente demanda de artculos y
invierten: 29,6 euros mensuales.
complementos deportivos de toda ndole, en los que los
corredores espaoles invierten una media de 39,6 euros al Las zapatillas especficas para el running son el artculo que
mes -475 euros al ao-. El gasto mensual ms habitual se ms se usa para correr las emplea el 86%-, seguidas de
sita entre los 10 y los 20 euros (34,6%), si bien un 5,1% la ropa tcnica deportiva (75,5%) y los auriculares (58,5%).
gasta ms de cien euros mensuales. Las mujeres invierten Cabe destacar, adems, que la mitad de los runners
de media 2 euros ms que los hombres al mes. (50,2%) lleva consigo el mvil cuando sale a practicar su
aficin.

LA OTRA CARA DE LA MONEDA:


LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
Cunto gastas mensualmente en todo lo
relacionado con el deporte?

Menos de 10
11,7%
Qu materiales especializados utilizas en tu
10-20
salida?
34,6% Zapatillas deportivas especficas
86,0%
21-30
14,4% Ropa deportiva tcnica

CORRER SIN RIESGOS


31-40 75,5%

5,6% Auriculares

41-50 58,5%

15,3% Mvil

51-75 50,2%

5,6% Dispositivos tecnolgicos multifuncin

76-100 43,3%
7,8%
Gafas

VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN


Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
CORREDORAS ESPAOLES
Ms de 100 26,5%
5,1%
Otros
2,7%

Ninguno de los anteriores


39,6 al mes - 475,2 al ao
2,5%
CINFA,
AL SERVICIO DE LA SALUD

38 DOSSIER DE PRENSA | PERCEPCIN Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y CORREDORAS ESPAOLES


EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
SOBRE LA SALUD
6. VERTIENTE SOCIAL DEL RUNNING Vida familiar del corredor

El VI Estudio CinfaSalud sobre Percepcin y hbitos de Por ltimo, dos de cada tres encuestados (66,3%)
los corredores y corredoras espaoles analiza tambin consideran que correr beneficia su vida familiar o de pareja.
la manera en que los runners interaccionan con otros De hecho, la mitad (47,2%) de los runners sale a correr
corredores o sus familiares y parejas. en compaa; el 23,1%, con su pareja. Este porcentaje
asciende al 30,3% en el caso de las mujeres y se reduce al
En ese sentido, la investigacin revela que ms de la mitad 15,9%, en el de los deportistas varones.
de los runners espaoles (55,5%) ha participado en alguna
carrera en el ltimo ao. Corren un promedio de cinco pruebas Es decir, hay ms hombres que mujeres que prefieren correr
al ao, aunque lo ms habitual es que sean dos (30,5%). solos y, entre los que prefieren correr con su pareja o con
algn familiar, predominan las mujeres. Por comunidades,
Esta media es un poco ms alta en los hombres, que los runners vascos son los que ms corren en solitario

LA OTRA CARA DE LA MONEDA:


LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
compiten en un promedio de 5,7 carreras al ao, frente a (64,2%), mientras que los cntabros destacan por hacerlo
las 4,2 de las mujeres. Tambin es ms elevada en Castilla en pareja en uno de cada tres casos (36,5%).
La Mancha, donde se participa en 7,8 carreras al ao, cifra
que sobrepasa con creces las 2,8 competiciones anuales
de Navarra.
Por otra parte, la mitad de los runners corre en su ciudad
(50,6%), mientras que solo el 7,1% viaja por Espaa para
practicar running y nicamente el 2,2% sale al extranjero.

Has participado en alguna carrera deportiva

CORRER SIN RIESGOS


en el ltimo ao?

No ha participado
44,5%

En carreras benficas y populares


42,8%

En 10 km
26,7% Sales a correr solo o acompaado?
En media-maratones Salgo solo

VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN


Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
CORREDORAS ESPAOLES
13,1% 52,8%

En trails Salgo con mi pareja


6,7% 23,1%

En maratones Salgo con amigos o compaeros de trabajo


4,4% 21,8%

Ultra-trails Salgo con algn familiar


1,8% 11,6%
CINFA,
AL SERVICIO DE LA SALUD

39 DOSSIER DE PRENSA | PERCEPCIN Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y CORREDORAS ESPAOLES


CINFA,

2. CINFASALUD: HABLAMOS DE SALUD?

3. SEMED, PROMOCIN DEL DEPORTE SALUDABLE.


AL SERVICIO
DE LA SALUD
1. CINFA, EL LABORATORIO MS PRESENTE EN LOS HOGARES ESPAOLES.

VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN LA OTRA CARA DE LA MONEDA:


CINFA, EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y CORRER SIN RIESGOS LESIONES Y PROBLEMAS
AL SERVICIO DE LA SALUD SOBRE LA SALUD
CORREDORAS ESPAOLES ASOCIADOS AL RUNNING
EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
SOBRE LA SALUD
1. CINFA, EL LABORATORIO MS PRESENTE El laboratorio cuenta con dos plantas en Navarra de un
EN LOS HOGARES ESPAOLES total de 70.000 metros cuadrados, dotadas de los ltimos
avances tecnolgicos, en las que gestiona todo el proceso
Con una media de seis medicamentos de media por hogar, de elaboracin de sus medicamentos y productos: desde
Cinfa es el laboratorio espaol ms presente en los hogares el desarrollo del frmaco y su produccin, hasta su
de nuestro pas. Con 48 aos de experiencia y actividad en comercializacin. Cinfa fabrica en torno a 90 millones de
ms de 50 pases de todo el mundo, Cinfa posee uno de los envases de medicamentos anuales, siempre bajo las ms
vademcums ms completos del mercado: ms de 1.300 estrictas garantas de calidad.
presentaciones repartidas en cinco lneas de productos:
De 100% capital espaol, la compaa est integrada por ms
- Medicamentos de prescripcin de distintas reas de mil profesionales a los que les mueve un proyecto de salud
teraputicas. comn: ofrecer soluciones de calidad y accesibles que aporten

LA OTRA CARA DE LA MONEDA:


LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
- Medicamentos sin receta y parafarmacia, con marcas como salud y bienestar.
Respibin , Cinfats , o Pharmagrip .
- Soluciones de movilidad y ortopedia, bajo su marca
Farmalastic .
- Tratamientos de dermofarmacia Be+ para el cuidado de
todo tipo de pieles.
- Soluciones de nutricin de su marca Ns Nutritional System .

CORRER SIN RIESGOS


VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN
Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
CORREDORAS ESPAOLES
CINFA,
AL SERVICIO DE LA SALUD

41 DOSSIER DE PRENSA | PERCEPCIN Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y CORREDORAS ESPAOLES


EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
SOBRE LA SALUD
LA OTRA CARA DE LA MONEDA:
LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
CORRER SIN RIESGOS
2. CINFASALUD: HABLAMOS DE SALUD? de consejos, infogrficos muy visuales y contenidos
audiovisuales de carcter divulgativo, adems de estudios
Segn datos del INE, el 67,7% de las bsquedas realizadas realizados por Cinfa entre la poblacin espaola sobre sus
en Internet en 2015 estaba relacionada con la salud1. Sin hbitos de salud.
embargo, ocurre con frecuencia que esta informacin no es
rigurosa, resulta difcil de entender por su complejidad tcnica Tras tres aos en funcionamiento, CinfaSalud.com ha
o, simplemente, no es fcil de encontrar. Conscientes de esta registrado alrededor de 250.000 visitas y cuenta ya con ms
demanda, Cinfa cre en el ao 2014 Cinfasalud.com, una de un centenar de artculos publicados, que componen un
fuente de informacin fiable y divulgativa sobre patologas de amplio banco de informacin del que se nutren, a su vez,
diversas reas de salud. sus perfiles en redes sociales en Twitter, Facebook, Youtube,
Google+ y Pinterest.
De esta forma, el doctor Manuel Escolar y el farmacutico

VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN


Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
CORREDORAS ESPAOLES
Eduardo Gonzlez Zorzano, expertos del Departamento Mdico
de Cinfa, ofrecen consejos para prevenir o tratar diferentes El 67,7% de las bsquedas en Internet en
afecciones con el mximo rigor cientfico y en un lenguaje 2015 tena que ver con la salud.
sencillo y divulgativo*.
El resfriado, las alergias, el cuidado de la espalda, la
fotoproteccin, las picaduras, los piojos, o las varices son una
pequea muestra de los artculos recogidos en esta web, en
la que colaboran tambin expertos de sociedades cientficas y Sigue a CinfaSalud en:
colectivos profesionales de diversos mbitos sanitarios.
www.cinfasalud.com
Adems, CinfaSalud.com permite descargar material
@Cinfasalud
pedaggico adicional, como un centenar de fichas imprimibles
CINFA,
AL SERVICIO DE LA SALUD

CinfaSalud
CinfaSalud
1
ONTSI (2016). Perfil sociodemogrfico de los internautas. Anlisis de datos INE
2015. Disponible en: http://www.ontsi.red.es/ontsi/es/estudios-informes/perfil-
sociodemogrfico-de-los-internautas-datos-ine-2015
+CinfaSalud

* Esta informacin en ningn momento sustituye la consulta y el diagnstico de CinfaSalud


profesionales sanitarios

42 DOSSIER DE PRENSA | PERCEPCIN Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y CORREDORAS ESPAOLES


EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
SOBRE LA SALUD
3. SEMED, PROMOCIN DEL DEPORTE En el pasado congreso de Granada, celebrado a finales de
SALUDABLE 2016, SEMED puso en marcha la campaa Deporte-salud-
disfrtalos, que promueve la realizacin de actividad fsico-
La Sociedad Espaola de Medicina del Deporte, SEMED, es deportiva para la salud de forma continuada, que es la forma
una sociedad cientfico-profesional de la especialidad de de obtener los beneficios del ejercicio fsico a largo plazo.
Medicina de la Educacin Fsica y el Deporte que promueve
la situacin profesional de los especialistas y trabaja por el www.femede.es
desarrollo de una prctica deportiva saludable para toda la
poblacin, promoviendo la realizacin de reconocimientos
mdico-deportivos en todos los mbitos del deporte.
Realiza cursos presenciales y a distancia de diversos temas de

LA OTRA CARA DE LA MONEDA:


LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
Medicina del Deporte, as como congresos y actividades para
la formacin continuada de las personas que trabajan en la
Medicina del Deporte y en sus profesiones afines.
Tambin edita la revista Archivos de Medicina del Deporte,
publicacin de referencia en el tema, as como documentos de
consenso y libros de su mbito de actuacin.

CORRER SIN RIESGOS


VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN
Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
CORREDORAS ESPAOLES
CINFA,
AL SERVICIO DE LA SALUD

43 DOSSIER DE PRENSA | PERCEPCIN Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y CORREDORAS ESPAOLES


EL RUNNING Y SUS BENEFICIOS
SOBRE LA SALUD
Fuentes:
1. Encuesta de Hbitos Deportivos 2016. Ministerio de Educacin, Cultura y deporte. Subdireccin General de Estadstica y
Estudios, Secretara General Tcnica. Diciembre 2016.
2. Eurobarmetro sobre deporte y educacin fsica 2014. European Commission, Directorate-General for Education and Culture
and coordinated by Directorate-General for Communication. Marzo 2014.
3. Informe sobre la Salud en el Mundo 2002. Reducir los Riesgos y Promover una Vida Sana. Organizacin Mundial de la Salud.
4. Encuesta Nacional de Salud 2011-2012. Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad. Marzo 2013.
5. Plan Integral para la actividad fsica y el deporte. Actividad fsica y salud. V1. Consejo Superior de Deportes. Jos Luis Terreros
Blanco (Coordinador). Fernando Gutirrez Ortega (CSD). Susana Aznar Lan. Vicente Elas Ruiz. Manel Gonzlez Peris. Javier

LA OTRA CARA DE LA MONEDA:


LESIONES Y PROBLEMAS
ASOCIADOS AL RUNNING
Ibez Santos. M Teresa Lara Hernndez. Francisco Javier Lpez de las Heras. Sara Maldonado Martn. Begoa Merino Merino.
Jos Naranjo Orellana. Nicols Terrados Cepeda. Jos Gerardo Villa. Consejo Superior de Deportes. Madrid. 2009.
6. Prevalencia de obesidad general y obesidad abdominal en la poblacin adulta espaola (2564 aos) 20142015: estudio
ENPE. Javier Aranceta Bartrina. Carmen Prez Rodrigo. Goiuri Alberdi Aresti. Natalia Ramos Carrera. Sonia Lzaro Mased.
Sociedad Espaola de Cardiologa (Rev Esp Cardiol. 201669:57987. Vol. 69 Nm.06 DOI: 10.1016/j.recesp.2016.02.010).
7. La alimentacin de tus nios. Agencia Espaola de Seguridad Alimentaria y Nutricin (AESAN). Ministerio de Sanidad y
Consumo.
8. Anatoma & 100 estiramientos esenciales para running. Textos Guillermo Seijas. Editorial Paidotribo Les Guixeres. Badalona, 2015.
9. El manual del buen corredor. Javier Serrano. La esfera de los libros. Madrid, 2015.
10. Correr sin lesionarse, es posible? Las claves para conseguirlo. Eva Ferrer Vida-Barraquer. Ediciones Lectio. Barcelona, 2015.

CORRER SIN RIESGOS


11. Las lesiones del corredor. Tratamiento y prevencin. Jeff Galloway-David Hannaford. Ediciones Tutor. Madrid, 2010.
12. Comer y correr. Julio Basulto, Juanjo Cceres. Penguin Random House Grupo Editorial. Barcelona, 2014.
13. Biomecnica de la marcha y la carrera. Blanca de la Cruz.
14. Composicin y pautas de reposicin de lquidos. Documento de consenso de la federacin espaola de medicina del deporte.
Documento de consenso sobre bebidas para el deportista. SEMED (Sociedad Espaola de Medicina del Deporte). Archivos
de Medicina del Deporte. Nieves Palacios Gil-Antuano. Luis Franco Bonafonte, Pedro Manonelles Marqueta, Begoa Manuz
Gonzlez, Jos A. Villegas Garca. Grupo de Trabajo sobre nutricin en el deporte de la Sociedad Espaola de Medicina del
Deporte. Volumen XXV. N 126. Pgs. 245-258. 2008.
15. Recomendaciones para un deporte recreacional saludable. Gua para prctica deportiva recreacional de la Sociedad Espaola de
Medicina del Deporte (SEMED-FEMEDE). Archivos de Medicina del Deporte. Pedro Manonelles Marqueta, Fernando Alacid Crceles,

VI ESTUDIO CINFASALUD: PERCEPCIN


Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
CORREDORAS ESPAOLES
Javier lvarez Medin, Carlos de Teresa Galvn, Miguel del Valle Soto, Teresa Gaztaaga Aurrekoetxea, Juan Gondra del Ro, Emilio
Luengo Fernndez, Jos Luis Martnez Romero, Jos Naranjo Orellana, Nieves Palacios Gil-Antuano. Volumen 33(5) - Suplemento 2
16. Recomendaciones para practicar deportes en ambiente caluroso. Sociedad Espaola de Medicina del Deporte (SEMED-FEMEDE).
17. Recomendaciones podolgicas para el deportista. Sociedad Espaola de Podologa Deportiva (SEPOD).
18. Lo que necesitas saber sobre nutricin deportiva. Principios para entender la nutricin deportiva. Departamento Mdico.
Laboratorios Cinfa.
19. Ready. Set. Go. La gua definitiva de iniciacin al running. Nike Run Club (RNC).
20. Artculo El entrenamiento invisible, la diferencia entre ser un buen deportista o el mejor. Antonio Bores Cereal. Publicado en
Runnea.com: http://www.runnea.com/articulos/entrenamiento-running/2015/01/entrenamiento-invisible-1533/
21. Artculo El origen de las carreras de calle populares. Publicado en Runfitnes.com.
CINFA,
AL SERVICIO DE LA SALUD

http://runfitners.com/2012/01/elorigendelascarrerasdecallepopulares/
22. Artculo La historia del running. Natalia lvaro. Club del Corredor, Running. 7 febrero, 2014.
http://trainingplanet.com/historiadelrunning/
23. Artculo Msculos que actan en la carrera. Francisco Gilo. Carreraspopulares.com. 2015.

44 DOSSIER DE PRENSA | PERCEPCIN Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y CORREDORAS ESPAOLES


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CORRER SIN RIESGOS
Con el aval de:

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Y HBITOS DE LOS CORREDORES Y
CORREDORAS ESPAOLES
PARA MS INFORMACIN:
Departamento de Comunicacin de Cinfa

Saioa Aldaya / Edurne Miranda


Tel: 948 007 163 / 650 901 641
E-mail: saioa.aldaya@cinfa.com / externo.emiranda@cinfa.com
CINFA,
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