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9 EXERCÍCIOS PARA TER UM CORE MAIS FORTALECIDO
Conheça os principais exercícios que ajudam no fortalecimento da região central e superimportante do corpo

Carol Sassatelli - São Paulo - 14/10/2015
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Você, provavelmente, já ouviu falar sobre a
importância do fortalecimento da região do core,
principalmente para os corredores. Esta área, que é
composta pelos músculos do abdômen,
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glúteos e lombar, ajuda no ganho de uma maior
estabilidade corporal, além de evitar possíveis
lesões, flacidez abdominal, dores lombares e
doenças futuras (como hérnia de disco,
incontinência urinária e fecal).

“Para aqueles que praticam a corrida, sobretudo, o
fortalecimento do core é essencial, pois ajuda no
alinhamento e estabilidade do quadril e da coluna,
Fonte: Thinkstock
bem como na produção da força do indivíduo”,
explica o preparador físico da unidade de Osasco
(SP) da Fórmula Academia, Sandro Gouveia. Além disso, o especialista ressalta a importância dessa
tonificação para a produção de aceleração e desaceleração dos movimentos que envolvem o tronco e
também na proteção da coluna vertebral. TAGS

VEJA MAIS: alimentação atividade físic
Core: exercícios no chão ou com aparelhos? atleta bem-estar comida
Prancha lateral fortalece o core
Abdutores fortalecidos previnem lesões no glúteo corredor correr corrida
O professor também dá algumas dicas de exercícios superimportantes para quem quer manter o core
corrida de rua dieta
fortalecido. Todavia, conforme ele mesmo alerta, é preciso tomar cuidado com o exagero de carga na emagrecimento exercícios
coluna, iniciando as atividades físicas de forma mais leve e sempre supervisionado por um profissional maratona meia maratona
capacitado, que dará todas as orientações quanto aos movimentos corretos que devem ser realizados.
nutrição saudável saúde
Confira abaixo alguns desses exercícios para o seu treinamento de costume: treinamento treino
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Gabi Manssur e Deborah Vianna.br/treino-wrun/9-exercicios-para-um-core-ma. MATÉRIAS RELACIONADAS VEJA MAIS CORRIDA FEMININA 5 benefícios da corrida para as mulheres Conheça os principais ganhos que as corredoras podem ter em sua saúde graças à prática dessa modalidade esportiva MÊS DA MULHER Você corre por quê? Corra pela vida! Essa é a proposta de um treinão em comemoração ao Dia Internacional da Mulher organizado por três personalidades do mundo running .Paula Narvaez.com.9 exercícios para ter um core mais fortalecido | Portal Sua Corrida http://www.suacorrida.. RECUPERE-SE BEM Estica e puxa Polêmico.. o alongamento pode ser um aliado da corrida se realizado de maneira correta Estabilização decúbito dorsal com pressão manual em Abdominal supra: realizar três séries de 12 a 15 repetições – rotação: realizar três séries de 12 a 15 segundos – Foto: Foto: Divulgação Divulgação Abdominal supraisométrico: realizar três séries de 12 a 15 segundos – Foto: Divulgação 3 de 4 17/02/2017 23:33 .

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