You are on page 1of 5

Aprendiendo a conocer nuestros pensamientos

Desde pequeas/os intentamos comprendernos a nosotras/os mismas/os, a los


dems y al mundo, y sacamos conclusiones de nuestras propias experiencias,
de la forma de afrontarlas, de las relaciones con los dems y de los mensajes
explcitos e implcitos que recibimos.

A partir de esta interaccin con el entorno y como respuesta a nuestras


necesidades bsicas (necesidad de ser querido/a, necesidad de pertenencia y
aprobacin, necesidad de bienestar emocional y fsico), desarrollamos ciertas
creencias acerca de nosotros/as mismos/as, de los dems y del mundo.
Desarrollamos nuestra propia forma de pensar y creer.

Nuestras creencias e ideas forman nuestro lenguaje interno,


nuestro autodilogo. Estamos siempre pensando y dialogando con nosotras/os
mismas/os.

En muchas ocasiones esta autocharla est plagada de pensamientos negativos


que no reflejan adecuadamente la realidad.

Para hacernos conscientes de nuestro lenguaje interno negativo, de los relatos


o narraciones perjudiciales que hacemos de nuestras experiencias es
conveniente conocer los pensamientos que surgen en nuestra autocharla.
Existen diversos procedimientos muy tiles:

1. Redactar una breve autobiografa en pocas pginas narrando los


acontecimientos ms importantes de tu vida. Aqu se reflejaran los modos de
pensar, sentir y actuar pasados, as como las relaciones que mantuviste con las
figuras ms importantes de tu vida. (Ser de gran utilidad para llevar a cabo,
ms adelante, el Modelo Explicativo de tu Problema.)

2. Realizar una descripcin de ti mismo/a como si fuese una tercera persona o


un amigo quien hablara sobre ti/ describiendo tus ideas/ sentimientos, valores,
objetivos, deseos, aciertos, cualidades y defectos (tcnica de
la autocaracterizacin).
3. Rellenar un registro de pensamientos.

Vamos a utilizar este tercer procedimiento, que consiste en rellenar un registro


de pensamientos, que nos ensear a ver cmo estn asociados nuestros
pensamientos con nuestras emociones y nuestras conductas, en qu
situaciones se producen y qu consecuencias tienen. Es lo que
llamamos anlisis funcional de la conducta problema, es decir, cmo
funcionan los seis elementos de nuestra vida en esa circunstancia concreta que
estamos viviendo y en la que nos sentimos mal.
Para rellenar el registro vas a efectuar los siguientes pasos:

1. Cada vez que tengas una emocin negativa (tristeza, enfado, ira,
ansiedad) identifcala y valora su intensidad de 0 a 100 (por ejemplo,
ansiedad 70).

2. Anota en la misma columna si hay alguna reaccin fsica (dolor de


cabeza, nudo en el estmago, tensin muscular y dnde, etc.).

3. Describe a continuacin la situacin (puede ser externa o interna) que


est ocurriendo en el momento en el que te sientes mal, la fecha y la
hora.

4. Intenta luego escuchar tu pensamiento y regstralo, valorando el grado


de creencia que tiene para ti, es decir, cunto te lo crees, de 0 a 100.

5. Despus, describe qu haces ante esa situacin, es decir, cul es


tu comportamiento y la duracin que tiene.

6. Analiza por ltimo las consecuencias que tiene este comportamiento,


qu pasa despus.

EJERCICIO PARA IDENTIFICAR SITUACIONES, PENSAMIENTOS,


EMOCIONES Y CONDUCTAS

Clasifica los siguientes elementos/ poniendo una cruz en las


columnas correspondientes:

ELEMENTOS a. SITUACIN b. PENSAMIENTO c. EMOCIN d. CONDUCTA

1. Me voy a desmayar
2. En casa

3. Agobiada/o

4. Lloro

5. Enfadado/a

6. Por la tarde

7. El no me tiene en
cuenta

8. Esto no funcionar

9. Durante el verano

10. Hablo con mi jefe


11. Antes de ir al
Teatro

12. Avergonzada/o

13. Seguro que lo


har
mal

14. Triste

15. Me voy dando un


portazo

16. Preparo la
comida