Professional Documents
Culture Documents
szpinak wiey lub mroony 200g, Szpinak dobrze umyj. Zmiksuj szpinak z jogurtem i
jogurt naturalny 300g nasionami.
2 yeczki nasion sonecznika, sezamu, dyni lub
siemienia lnianego
4 plastry sera mozarella (80g) Ser mozarella pokrj na mniejsze kawaki i zmiksuj na
1 pomidor gadk mas z odrobin zalewy. Pomidory pokrj w kostk,
2 yeczki koncentratu pomidorowego zmiksuj, dodaj do nich koncentrat i dopraw sol. Gar
gar wieej bazylii, szpinaku lub saaty wieej bazylii (lub szpinaku lub saaty) zmiksuj z oliw z
niecaa yka oliwy z oliwek oliwek, pieprzem i odrobin soli. Do pucharka prze
sl, pieprz warstw sera, warstw pomidorw i warstw zieleniny.
II NIADANIA
100g piersi z kurczaka Miso pokrj w paski. Papryk ananasa i cebul pokrj w
5 yek brzowego ryu (75g) kostk. Podsma delikatnie kurczaka na oleju, a nastpnie
3 plastry ananasa dodaj curry, imbir, pokrojone w kostk warzywa i
0,5 papryki posiekany czosnek. Po kilku minutach dodaj ananasa. Du
0,3 cebuli jeszcze przez 7-8 minut. Podawaj z ugotowanym ryem.
1 zbek czosnku
curry, imbir
1,3 szklanki makaronu penoziarnistego Cukini i cebul pokrj w kostk. Czosnek przecinij przez
100 g piersi z kurczaka prask. Miso pokrj w paski i podsma na beztuszczowej
0,4 cukinii patelni lub niewielkiej iloci oleju. Do misa dodaj cukini,
3 pomidory cebule i czosnek i du pod przykryciem przez 10 minut.
2 zbki czosnku Dodaj pokrojone w kostk pomidory i du przez kolejne 5
1 cebula minut. Dopraw do smaku i podawaj z ugotowanym
przyprawy makaronem.
125 g piersi kurczaka Miso natrzyj olejem i przypraw pieprzem, odrobin soli i
1 jabko majerankiem. Jabko pokrj na kawaki i razem z misem
2 yeczki oleju w do naczynia aroodpornego. Zalej 0,5 szklanki wody.
4 ziemniaki Zapiekaj pod przykryciem w piekarniku rozgrzanym do 180
przyprawy stopni przez 30 minut. Zdejmij pokrywk i zapiekaj jeszcze
chwil. Podawaj z ugotowanymi ziemniakami.
OBIADY
1,1 szklanki makaronu penoziarnistego Makaron ugotuj al dente. Posiekany czosnek wymieszaj z
3 orzechy woskie (6 powek) bazyli, mietan i startym serem. Wszystkie skadniki
2 yki mietany 12% lub 18% pocz z makaronem i gotuj na wolnym ogniu 4-5 minut,
2 plastry sera tego cay czas mieszajc. Posyp rozdrobnionymi orzechami.
1 zbek czosnku
przyprawy
1,1 szklanki makaronu penoziarnistego Kurczaka wrzu na rozgrzany olej i przypraw pieprzem i
100 g misa z piersi kurczaka zioami prowansalskimi. Po chwili dodaj szpinak,
200 g szpinaku pokrojon w paski papryk i jogurt. Cao du kilka minut.
45 g jogurtu naturalnego Dopraw wedug uznania. Podawaj z ugotowanym
2 yeczki oleju makaronem.
0,25 papryki
pieprz, zioa prowansalskie
100 g buraka (0,25 szt.) Buraka i marchewk obierz i pokrj w kostk. Jabko i
1 marchewka pomaracz obierz i podziel na czci. Wszystkie skadniki
1 jabko zmiksuj. Dodaj imbir.
1 pomaracza
imbir
2 plastry szynki Licie saaty uoy ta, aby jeden zachodzi na drugi. Na
2 plastry sera tego saat w ten sam sposb uoy plastry sera, a nastpnie
2 licie saaty szynki. Na szynk poozy pokrojon w paski papryk.
0,2 papryki Zwin jak tortill i przekroi na p.
Owsianka z tartym jabkiem i rodzynkami 189 kcal
3 yki patkw owsianych Patki ugotuj w wodzie. Jabko zetrzyj na tarce i razem z
1 jabko rodzynkami dodaj do patkw. Przypraw cynamonem.
1 yka rodzynek
cynamon
2 yki tuczyka w sosie wasnym Odscz tuczyka, wymieszaj z orzechami i jogurtem. Dodaj
18 g orzechw woskich szczypiorek, przypraw pieprzem. Na pieczywo po saat
2 kromki pieczywa penoziarnistego i past.
30 g jogurtu naturalnego
2 licie saaty