Richard Gere recomienda que vivamos as:

1.-Olvdate de la edad cronolgica, es slo un nmero.

2.-Mejora tus relaciones con los que te rodean, mejorar el aspecto de tu piel.
3.-Despirtate siempre con una sonrisa..
4.-Juega por jugar, divirtete con lo que te gusta hacer. Cumple algn sueo infantil.
5.-Cuida tu alimentacin, disfruta con ella, no te excedas en nada y equilibra las protenas, los
hidratos de carbono y las grasas.
6.-Muvete, camina, nada, practica algn deporte. Ve probando hasta que encuentres lo que
mejor le sienta a tu cuerpo.
7.- Aprende a ver en cada enfermedad un maestro, en cada bache de la vida una leccin que
aprender.
8.-S por sobretodo agradecido.
9.-Aprende cada da algo nuevo, es un seguro contra enfermedades neurodegenerativas.
10.-Exprsate y escucha a los dems, abre nuevos canales de comunicacin. Aprende a
utilizar las nuevas tecnologas.
11.-Practica algn arte. Si no lo has hecho nunca, busca un maestro e imponte una disciplina.
Disfrtalo.
12.-Aljate de personas txicas, procura estar al lado de quien amas.
13.-No contamines tu cuerpo con lo que le perjudica.
14.-Abre tu corazn, no digas siempre yo pienso, incluye en tus mensajes yo siento.
15.-Haz todos los das algo diferente. Toma caminos distintos, tira lo que no te sirva, renueva
tu vestuario, desordena alguna de tus rutinas, prueba a entrar en lugares nuevos.
16.-No te autolimites en la forma de vestir, en la decoracin de tu casa, en la msica que
escuchas todo lo que hace disfrutar, si no hace dao, est disponible para todas las edades.
17.-Encuentra todos los das una noticia positiva y comprtela con alguien.
18.-Practica la bondad y el desapego.
19.-Aprende a recibir.
20.-Juzga menos (mejor nada), ama ms.
21.- Vive cada momento, pero si tu mente viaja en el tiempo que sea ms hacia el futuro que
hacia el pasado.

Una de cada cuatro personas se siente sola

La depresin es la segunda causa que acorta la esperanza de vida entre los 15 y los 44 aos.

Como dira Kierkegaard, La puerta de la felicidad se abre hacia dentro, hay que retirarse un poco para
abrirla: si uno la empuja, la cierra cada vez ms.
Si la felicidad es el camino y la puerta de la felicidad se abre hacia dentro, necesito comprender los
parmetros que conforman el camino de la felicidad. A mi entender, estos parmetros los podemos
subsumir en los siguientes:

1. Siente satisfaccin por la propia manera de ser o actuar.- Si ests satisfecho con tu propia
vida, hallas la belleza, la bondad y la felicidad en la vida.

2. Superacin, crecimiento, autoestima, superar los lmites.- Es el verdadero crecimiento

personal que se experimenta.

3. Aceptacin en las reas de mejora.- Las fuentes propias nos permiten identificar nuestras
reas de mejora.

4. Constantes cambios hacia la superacin personal, profesional y empresarial.- La motivacin es

el contexto del xito.

5. Dejar de vivir la vida de otros para ser valorado y sentirte aceptado.- Acptate a ti mismo tal
cual eres; y a partir de aqu, progresa a tu propio ritmo.

6. Mira hacia adelante y sigue caminando.- El amor est contigo.

7. Disfruta del proceso de la felicidad.- Disfruta de todo lo que hagas.

8. Disea tu camino y trabaja en l.- Puedes iniciar cualquier ruta que desees.

9. Esfurzate para tener una vida de mejor calidad.- Esfurzate por ser diferente.

10. Capta la altura mxima de tus expectativas.- Se trata de estar a la altura de tus expectativas.

13 tips para ser feliz segn la Universidad de Harvard

En Harvard, una de las universidades ms prestigiosas del mundo, el curso con ms
popularidad y xito ensea cmo aprender a ser ms felices.

La clase de Psicologa Positiva dictada por Tal Ben Shahar atrae a 1400 alumnos por
semestre y 20% de los graduados de Harvard toman este curso electivo. Segn Ben Shahar,
la clase -que se centra en la felicidad, la autoestima y la motivacin- les da a los estudiantes
herramientas para conseguir el xito y encarar la vida con ms alegra.

Este profesor de 35 aos, que algunos consideran el gur de la felicidad destaca en su clase
13 consejos clave para mejorar la calidad de nuestro estado personal y que contribuyen a la
generacin de una vida positiva:

Tip 1. Practica actividad fsica: Expertos aseguran que hacer ejercicio ayuda a mejorar el
nimo. 30 minutos de ejercicio es el mejor antdoto contra la tristeza y el estrs.

Tip 2. Desayuna: Algunas personas se saltan el desayuno por falta de tiempo o para no
engordar. Estudios demuestran que desayunar te da energa, te ayuda a pensar y
desempear exitosamente tus actividades.
Tip 3. Agradece a la vida todo lo que tienes: Escribe en un papel 10 cosas que tienes en tu
vida que te dan felicidad. Enfcate en las cosas buenas!

Tip 4. S asertivo: Pide lo que quieras y di lo que piensas. Ser asertivo ayuda a mejorar tu
autoestima. Ser dejado y quedarte en silencio genera tristeza y desesperanza.

Tip 5. Gasta tu dinero en experiencias: Un estudio descubri que el 75% de personas se

sentan ms felices cuando invertan su dinero en viajes, cursos y clases; mientras que slo el
34% dijo sentirse ms feliz cuando compraba cosas.

Tip 6. Enfrenta tus retos: Estudios demuestran que cuanto ms postergas algo, ms ansiedad
y tensin generas. Escribe pequeas listas semanales de tareas y cmplelas.

Tip 7. Pega recuerdos bonitos, frases y fotos de tus seres queridos por todos lados: Llena tu
nevera, tu computador, tu escritorio, tu cuarto, TU VIDA de recuerdos bonitos.

Tip 8. Siempre saluda y s amable con otras personas: Ms de cien investigaciones afirman
que slo sonrer cambia el estado de nimo.

Tip 9. Usa zapatos que te queden cmodos: Si te duelen los pies te pones de mal humor
asegura el Dr. Keinth Wapner, Presidente de la Asociacin Americana de Ortopedia.

Tip 10. Cuida tu postura: Caminar derecho con los hombros ligeramente hacia atrs y la vista
hacia enfrente ayuda a mantener un buen estado de nimo.

Tip 11. Escucha msica: Est comprobado que escuchar msica te despierta deseos de
cantar y bailar, esto te va a alegrar la vida.

Tip 12. Lo que comes tiene un impacto en tu estado de nimo:

- No te saltes comidas, come algo ligero cada 3 4 horas y mantn los niveles de glucosa
estables.

- Evita el exceso de harinas blancas y el azcar.

- Come de todo!

- Vara tus alimentos.

Tip 13. Arrglate y sintete atractivo: Ponte guapo! El 41% de la gente dice que se sienten
ms felices cuando piensan que se ven bien.

Qu esperas para ponerlos en prctica?

Durante varios aos, algunos de los estudiantes de Psicologa de esta

universidad americana han sido un poco ms felices, no solo por estudiar en
una de las mejores facultades del mundo, sino porque, de hecho, han
aprendido a travs de una asignatura. Su profesor, el doctor israel Tal Ben-
Shahar, es experto enPsicologa Positiva, una de las corrientes ms
extendidas y aceptadas en todo el mundo y que l mismo define como la
ciencia de la felicidad. De hecho, sostiene que la alegra se puede
aprender, del mismo modo que uno se instruye para esquiar o a jugar al
golf: con tcnica y prctica.

Aceptar la vida tal y como es te liberar del

miedo al fracaso y de unas expectativas
perfeccionistas
TAL BEN-SHAHAR, PROFESOR DE HARVARD

Con su superventas Being Happy y sus clases magistrales, los principios

extrados de los estudios de Tal Ben Shahar han dado la vuelta al mundo
bajo el lema de no tienes que ser perfecto para llevar una vida ms rica y
ms feliz. El secreto parece estar en aceptar la vida tal y como es, lo cual,
segn sus palabras, te liberar del miedo al fracaso y de unas expectativas
perfeccionistas.

Aunque por su clase de Psicologa del Liderazgo (Psychology on

Leadership) han pasado ms de 1.400 alumnos, an as cabra hacerse la
siguiente pregunta: Alguna vez se tiene suficiente felicidad? "Es
precisamente la expectativa de ser perfectamente felices lo que nos hace
serlo menos, explica.

Estos son sus seis consejos principales para sentirse afortunado y contento:

1. Perdone sus fracasos. Es ms: celbrelos! Al igual que es

intil quejarse del efecto de la gravedad sobre la Tierra, es imposible tratar
de vivir sin emociones negativas, ya que forman parte de la vida, y son tan
naturales como la alegra, la felicidad y el bienestar. Aceptando las
emociones negativas, conseguiremos abrirnos a disfrutar de la positividad y
la alegra, aade el experto. Se trata de darnos el derecho a ser humanos y
de perdonarnos la debilidad. Ya en el ao 1992, Mauger y sus
colaboradores estudiaron los efectos del perdn, encontrando que los bajos
niveles de este hacia uno mismo se relacionaban con la presencia de
trastornos como la depresin, la ansiedad y la baja autoestima.

2. No d lo bueno por hecho: agradzcalo. Cosas grandes y

pequeas. "Esa mana que tenemos de pensar que las cosas vienen dadas
y siempre estarn ah tiene poco de realista".

3. Haga deporte. Para que funcione no es necesario machacarse en el

gimnasio o correr 10 kilmetros diarios. Basta con practicar un ejercicio
suave comocaminar a paso rpido durante 30 minutos al da para que el
cerebro secrete endorfinas, esas sustancias que nos hacen
sentir drogados de felicidad, porque en realidad son unos opiceos
naturales que produce nuestro propio cerebro, que mitigan el dolor y causan
placer, segn detalla el entrenador de easyrunning y experto corredor Luis
Javier Gonzlez.

4. Simplifique, en el ocio y el trabajo. Identifiquemos qu es lo

verdaderamente importante, y concentrmonos en ello, propone Tal Ben-
Shahar. Ya se sabe que quien mucho abarca, poco aprieta, y por ello lo
mejor es centrarse en algo y no intentarlo todo a la vez. Y no se refiere solo
al trabajo, sino tambin al rea personal y al tiempo de ocio: Mejor apagar
el telfono y desconectar del trabajo esas dos o tres horas que se pasa con
la familia.

5. Aprenda a meditar. Este sencillo hbito combate el

estrs. Miriam Subirana, doctora por la Universidad de Barcelona,
escritora y profesora de meditacin ymindfulness, asegura que a largo
plazo, la prctica continuada de ejercicios de meditacin contribuye a
afrontar mejor los baches de la vida, superar las crisis con mayor fortaleza
interior y ser ms nosotros mismos bajo cualquier circunstancia. El profesor
de Harvard aade que es tambin un momento idneo para manejar
nuestros pensamientos hacia el lado positivo, aunque no hay consenso en
que el optimismo llegue a garantizar el xito, s le aportar un grato
momento de paz.

6. Practique una nueva habilidad: la resiliencia. La felicidad

depende de nuestro estado mental, no de la cuenta corriente.
Concretamente, nuestro nivel de dicha lo determinar aquello en lo que nos
fijemos y en las atribuciones del xito o el fracaso. Esto se conoce
como locus de control o 'lugar en el que situamos la responsabilidad de
los hechos', un trmino descubierto y definido por el psiclogo Julian
Rotter a mediados del siglo XX y muy investigado en torno al carcter de
las personas: los pacientes depresivos atribuyen los fracasos a s mismos, y
el xito, a situaciones externas a su persona; mientras que la gente positiva
tiende a colgarse las medallas, y los problemas, casi mejor que se los
quede otro. Sin embargo, as perdemos la percepcin del fracaso como
'oportunidad', que tiene mucho que ver con la resiliencia, un concepto que
se ha hecho muy popular con la crisis, y que viene prestado originariamente
de la Fsica y de la Ingeniera, con el que se describe la capacidad de un
material para recobrar su forma original despus de someterse a una
presin deformadora. "En las personas, la resiliencia trata de expresar la
capacidad de un individuo para enfrentarse a circunstancias adversas,
condiciones de vida difciles, o situaciones potencialmente traumticas, y
recuperarse saliendo fortalecido y con ms recursos, afirma el mdico
psiquiatra Roberto Pereira, director de la Escuela Vasco-Navarra de
Terapia Familiar.

PSICOGENESIS DE LA FELICIDAD

FASE AFECTIVA

Es usted feliz?
FASE COGNITIVA

Qu es la felicidad?

FASE EXPRESIVA

Problema y metodologa investigativa

Ser feliz, representa la tarea de todo ser viviente, porque no conocemos otra
forma de bien estar, la algria solo es un componente, el placer es intenso pero
efmero, las satisfacciones no son gratas

El mejor antdoto para la infelicidad es ser felices.

Aristteles: No existe un fin ms all de la felicidad. La felicidad es un fin de

fines, en cambio la Felicidad o la riqueza son medios para otros fines.

Nmero de amigos, la cercana con ellos, buenas relaciones de la familia,

pareja y compaeros de trabajo. Las relacionespersonales son factores
definitivos

QU ES LA FELICIDAD?

EXISTEN 5 TIPOS DE FELICIDAD

Felicidad interpersonal: que las intereacciones con los otros sean buenas

Felicidad intima: que ocurre en la interaccin con la pareja y algunas

amistades.

Felicidad existencial. Que tanto soy capaz de disfrutar lo que hago, lo que vivo

Felicidad personal: Lo que me hago a mi mismo durante mi tiempo libre

Felicidad General Poseer buenos vnculos y poseer unas competencia afectivas

que me permitan, crear, sostener y reparar las vnculos afectivos

Con viene estar materisl y social.

Conjuntos de sentimientos de bien estar

NUESTRO TRABAJO NO NOS BRINDA RETO Y ES LO MISMO, NO ES

GRATIFICANTE?
La felicidad no es el destino es el camino?

EL CONTACTO CON LOS DEMS ES FUNDAMENTAL PARA LA FELICIDAD, INTENTA

FORMAR PARTE DE ALGO QUE TENGA QUE VER CON LA GENTE,

UNA RELACIN SATISFACTORIA ES UN COMPONENTE ESENCIAL DE LA

FLEICIDAD.

PLENITUD SEXUAL

EL OPTIMISMO Y LA GRATITUD

PERDONAR

SIMERGIRNOS HACER LAS COSAS QUENOS APASIONAN

GUSTARSE, TRATARSE BIEN, SER CAPAZ DE DISFRUTARSE, DISFRUTAR DE LAS

COSAS

RELAJATE, SI BUSCAS CON ANSIEDAD LA FELICIDAD DIFICILMENTE LA

ENCONTRARS.

LA LIBERTAD, EL SENTIMIENTO DE PODER ELEGIR.

EL ESTADO DEL FLUJO

La felicidad depende de la experiencia, la experiencia depende de lo que se

hace, tenemos que gastar un twrcio de la vida en algo productivo, el otro tercio
se gasta en lo que llamamos mantenimiento. Que es tener el cuerpo en un
cierto nivel de funcionamiento y el tercero es el placer lo que los griegos
llamaban escolella, lo que se hace en el tiempo libre, para los antiguos griegos
lo que s ehace en el tiempo libre es aprender

Estado de fkujo: es la capacidad de coincentrar nuestra energa psquica en

planes y objetivos de nuestra eleccin.

Cierra los ojos y piensa que estas en el lugar donde eres feliz, donde quieres
estar Por qu nadie pens en trabajo, solo un lugar de vacaciones

Los fines de semana es cuando la gente es ms infeliz

Las habilidades o destrezas estn en equilibrio con el reto de lo que se tiene

que hacer.

El trabajo tiene una restriccin y en ocasiones las relaciones familiares lo

tienen, hay compromisos

La msica el arte en general, el deporte apoyan al estado de flujo.

Lo importante no es solo experimentar el flujo en el tiempo de ocio, lo
importante es experimentarlo en el trabajo o la familia.

Utilizar el tiempo en cosas que no estn preescritas por las necesidsdes

genticas.

Tener la sensacin de que controlas algo de tu vida

Los tienen que haber tratado tan bien que quieran seguir profundizando en el
amor de los dems cuando lleguen adultos.

Disfrutaron tanto por conocer lo que le dijeron los dmes que siguen una
curiosidad en el conocimiento de las cosas.

La capacidad de formar redes y contactos entre distintos cerebros.