REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN

UNIVERSIDAD BOLIVARIANA DE VENEZUELA
PROGRAMA NACIONAL DE FORMACIN DE EDUCADORES
COORDINACION REGIONAL SEDE ZULIA
MISIN SUCRE
ESPECIALIDAD: EDUCACIN FISICA
ALDEA: UNESUR

EFECTO DEL ENTRENAMIENTO AEROBICO DE LA FLEXIBILIDAD Y

RESISTENCIA EN LAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS DE LOS NIOS Y
NIAS DE LA EDUCACION PRIMARIA

Autor: wal

C.I:
Asesora:

Santa Brbara de Zulia, 2014

 Fase I

Diagnstico de la situacin del problema

Descriptores:

mbito Geohistrico
Fue mediado del siglo xviii pero no se tiene conocimiento que haya sido
fundado por alguien especial, si bien es cierto na hay datos exactos sobre el
origen del guayabo, esta poblacin al igual que otra regin surgi como
centro receptor de los diversos renglones agrcolas que se producen en el
rea como: pltano, cambures, caa de azcar, cocos, entre otros. Este
asentamiento situado a la margen derecha del rio Zulia, fue fundado
aproximadamente a finales del siglo XIX por personas provenientes de la
Caada de Urdaneta como centro de embarque y desembarque obligado de
la produccin que era llevada al lago de Maracaibo en bongos y de all en
goletas que la transportan a la hermana repblica de Colombia y a Espaa.
El eje El Guayabo lo constituye la av. Libertador que se extiende desde
la intercepcin con la carretera el guayabo-la fra (en el extremo sur) sigue en
forma curva al norte hasta unirse nuevamente con la carretera el guayabo-
encontrados, de esta avenida se encuentran la mayora de los pequeos
comercios que conforman esta pequea comunidad.
A finales del siglo xix creci rpidamente debido a la construccin del
gran ferrocarril del Tchira inaugurado en el 1886, que iba desde la estacin
Tchira (hoy San Flix) a Encontrados, siendo El Guayabo una de las
principales estaciones de este ferrocarril, aparte de transportar la produccin
del rea, trasladaba la produccin de los Andes, especialmente el caf, hoy
en da este ferrocarril desapareci debido a la tragedia de 1969 donde
desbordo el rio desapareciendo as la mayor parte de la va frrea.
Su nombre
La localidad del Guayabo remota su historia a un rbol de guayabo que
se encontraba al margen derecho del rio Zulia y serva como puesto de
desemboque y todos decan yo me quedo el guayabo sus primeros
habitantes fueron los indios motilones.

Lmites:
Norte: con la parroquia encontrados.
Sur: con el estado Tchira.
Este: Con la poblacin de Santa Cruz partiendo con la Redoma el Conuco.
Oeste: con el sitio conocido como el Km 21 en la carretera vieja a Casigua.

Ubicacin geogrfica
Estaba ubicada al sur-este del lago de Maracaibo en el municipio
Catatumbo parroquia Udon Prez del Estado Zulia.
Tipo de vivienda: Era de pocas casas con paredes de barro techo de palmas
y pisos de arena. Hoy en da las casas son de bloques y techo de zinc,
algunas de platabandas pero tambin se observan algunos ranchos de caa
brava y de lata.

mbito Econmico
La mayora de sus habitantes se dedicaba a la agricultura y a las
labores del campo. El comercio era distribuido en uno o dos tiendas las
cuales vendan hasta medicinas, con el pasar del tiempo los comercios han
crecido en el campo laboral formndose as la fbrica San Simn, Represur
entre otros.
mbito sociopoltico
Segn la ltima encuesta realizada en el guayabo existen variantes en
su mapa de militancia poltica, porque aos anteriores la oposicin tena el
ms alto ndice poltico, pero a medida que la revolucin fue avanzando el
oficialismo tiene ahora el 49% y la oposicin el 51%.
Es por eso que las misiones socioeducativas han causado un alto
impacto en la escuela y toda la comunidad donde numerosas personas
tienen la posibilidad de ver sus estudios realizados. Estas son las misiones
que hacen vida.
Misin Robinson: se inicia en la poblacin en el ao 2oo3 con un grupo de
4 facilitadores y 80 alumnos en la sede del liceo teniendo un horario de 6 a 9
de la noche, continua educando esta misin toda aquella persona que nunca
pudo continuar sus estudios, es decir, estaban excluidos de la educacin.
Misin Ribas: Tiene sus inicios en el ao 2004 con 3 facilitadores y 60
alumnos tambin la sede del liceo su misin es incorporar el mximo de las
personas excluidas y prepararlos como nuevos bachilleres de la Repblica
bolivariana de Venezuela
Misin Sucre: a nivel universitario se inici con un grupo de 20 alumnos
para cada uno de los facilitadores, se inicia en la sede del liceo en horas
nocturnas donde los estudiantes realizaban la iniciacin universitaria para
luego ingresar a las diferentes carreras. Actualmente se imparten clases en
la Unidad Educativa Lino Ramn Rincn.

mbito ambiental
El Guayabo cuenta con todos los servicios pblicos, con buen
abastecimiento de agua, un fluido de sistema elctrico, la recoleccin de
basura es semanal, el tipo vas de asfaltado no es muy bueno debido a que
tiene muchos baches hechos por la misma comunidad.
Transporte: Se trasladaban en bongos y piraguas sus caminos eran
pequeas trochas que eran hechos por sus propios habitantes. El tren era
uno de los medios de transporte ms importante. Ahora la mayora de sus
calles estn asfaltadas ya no pasas el tren pero se construy un terminal
mbito cultural: Nuestra poblacin posee un dialecto muy diferente al
zuliano nato, por la mezcla de lengua andina y la influencia extranjera
(colombiano) se puede decir que se habla con el vos pero no en forma
grotesca, por el contrario se da un habla sencilla y respetuosa.
Costumbres y creencias: El da de san Benito, esta es otra celebracin
parecida pero se realiza al comps de tambores donde se baila hasta el
cansancio, adems de repartir el popular sancocho, se da bebidas
alcohlicas y se canta y baila al santo negro.
Fiestas religiosas: Se venera a la virgen de la chinita y a la virgen del
Carmen por otra parte se celebran las fiestas de san Benito entre otros. Entre
las religiones del guayabo tenemos: la religin catlica, evanglicos, testigos
de jehov y ateos.
Msica: la gaita pero por ser un pueblo con frontera a Colombia el vallenato
se ha venido asimismo el reggaetn.
Gastronoma: Tenemos una variable forma de preparar la comida en coco,
el asado la sopa de gallina, hallacas, tambin se preparan dulces como el
arroz de leche, quesillo, pasta de coco y otra gran variedad.

mbito socio-educativo y pedaggico

Esta institucin inicio sus actividades el da 16 de septiembre de 1993,
con una matrcula de 180 alumnos, repartidos en 7 secciones 4 de primer
grado, 1 de segundo, 1 de tercero, 1 de cuarto atendidos por 7 docentes:
Josefa Mendoza, Yolexis Portillo, Marlene Parra, Karina Rodrguez, Damelis
Bracho, Ismenia Montilla Ymis Cantillo como docente de educacin fsica
igualmente fue asignado como secretaria Yosley Bracho y todos ellos baja la
coordinacin del profesor Nilo Escola.
 La planta fsica fue construida por la alcalda del municipio Catatumbo,
presidia para el momento por el seor Jos ngel Urdaneta, esta planta
fsica est compuesta por 3 salones, 1 direccin y 2 salas de baos.
Actualmente cuenta con seis aulas ms de clases construidas por la
alcalda del municipio Catatumbo, la cual equipo a esta institucin con 15
equipos de computacin, para atender las necesidades de 450 alumnos de
educacin inicial y primaria.
Hoy en da con 18 aos de haber iniciado sus actividades, existe un
personal de 16 maestros de aula, 2 docentes de preescolar, con sus
respectivos auxiliares, 1 docente de educacin fsica, una coordinadora
acadmica, un coordinador de cultura y dos bedeles para atender as una
matrcula para el presente ao escolar ms de 500 estudiantes.
Durante los ltimos 10 aos la escuela ha estado bajo la direccin de la
profesora Irma Castro y el profesor Nilo Escola, como subdirector de la
misma.
Causas Contradiccin principal Consecuencias
Falta de prcticas
corporales y motrices Falta de entrenamiento La inactividad fsica en
aerbico de la flexibilidad los nios, nias
y resistencia en las
actividades deportivas de
los nios y nias.
 Fase II

Identificacin del problema socio-pedaggico

Durante la Vinculacin Profesional Bolivariana se ha evidenciado la falta

de prcticas corporales y motrices, debido a la inactividad fsica en los nios,
nias y adolescente, esta es una problemtica muy frecuente hoy en da, ya
que esta situacin se presenta por diversos motivos, por falta de entusiasmo,
por razones econmicas, por la falta de actividades o deportes que le
interesen, por la situacin geogrfica. El inters de esta investigacin surge a
raz de la Vinculacin Profesional Bolivariana como docentes en formacin
de educacin fsica, observando la poca disposicin que tienen los nios y
nias para realizar entrenamiento aerbico.
Es por ello que, la resistencia es una de las capacidades primarias, de
tipo condicional en el ser humano, ya que ella se desarrolla a partir de una
gran cantidad de procesos fisiolgicos de carcter adaptativo y que de
acuerdo a la edad sobre la cual se inicie su proceso de mejoramiento, ser
una base fundamental para su posible perfeccionamiento, encaminando al
sujeto trabajado a ser parte activa de su proceso a nivel deportivo
comenzando con las escuelas de formacin.
El entrenamiento precoz de la Resistencia Aerbica, mediante el
empleo de ejercicios y mtodos adecuados a cada edad, ms que una base
esencial para la formacin atltica, es un ejercicio necesario en la bsqueda
de una mayor salud y mejor calidad de vida, de las jvenes generaciones en
nuestro contexto cultural.
De igual manera, el entrenamiento aerbico, debe ser tomada como
una prctica regular y sistemtica en la vida de todas las personas, sin
distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin, por el sin fin de
beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica de las personas, ya
que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una
aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la
perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento
de las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales
tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir con su
deber en el grupo social al que pertenecen.
De esta manera la prctica regular del entrenamiento aerbico conlleva
a hbitos sanos de alimentacin, disminuye la percepcin del esfuerzo fsico,
mejora la resistencia.
En ese sentido la Constitucin de la Repblica Bolivariana de
Venezuela (1999), en su, Art: 111. Todas las personas tienen el derecho al
deporte y a la recreacin que beneficie la calidad de vida individual y
colectiva el estado asumir el deporte y la recreacin como poltica de
educacin y salud pblica y garantizara los recursos para su promocin la
educacin fsica y el deporte cumple un papel fundamental en la formacin
integral de la niez y adolescencia.
Al concluir sobre el Sistema Educativo Bolivariano adems de reforzar
los mtodos y materiales de enseanza, no solo se basa en un nuevo
contenido como tal sino que tambin toma en cuenta la importancia del
nuevo educador, adaptado a los nuevos tiempos y a las nuevas corrientes de
pensamiento.
Por consiguiente la psicologa constituye una ciencia imprescindible
para el trabajo del educador, ya que esta aporta elementos tericos
indispensables para la correcta direccin en el proceso docente educativo.
De igual manera la psicologa se asemeja al proyecto porque
psicolgicamente podemos estudiar las capacidades, habilidades o
problemas de nias o nios dentro o fuera del aula.
De igual manera en vinculacin profesional se trabaja en equipo con el
maestro adquiriendo un conocimiento prctico que nos permite llevar a cabo
todo lo referente a lo que debe ser el nuevo educador bolivariano.
 Por otro lado, el eje transversal salud: Toma en cuenta que es necesario
que un nio reciba una buena alimentacin balanceada y estar bien
saludable tanto fsica como mentalmente y tener larga vida.
As mismo, El eje ambiente: Se basa en formar un mejor alumno hoy en
da para que maana sea un ser social integrado y preocupado por el medio
ambiente, para que en vez de ser un depredador pueda convivir en perfecta
armona con el medio ambiente, tambin se refiere a las condiciones ptimas
mnimas necesarias para un mejor ambiente de enseanza y aprendizaje.
Asimismo la Ley Orgnica de Educacin promulgada en el ao 2009 en
su Artculo 16 dice que el estado atiende, estimula e impulsa el desarrollo de
la educacin fsica, el deporte y la recreacin en el sistema educativo, de
igual forma la L.O.E. contempla vigilar el desarrollo deportivo y la recreacin
para la preparacin de la persona como tal. Conforme a lo previsto en las
legislaciones especiales que sobre esta materia se dicten.
Lo anteriormente mencionado se ve reflejado en el Proyecto Nacional
Simn Bolvar, en las lneas generales del plan de desarrollo econmico y
social de la nacin 2013-2019. En relacin a los Objetivos estratgicos y
objetivos generales que se relacionan con la investigacin son: 2.2.1.38.
Profundizar la masificacin deportiva. 2.2.1.41. Fortalecer el Deporte de Alto
rendimiento, con apoyo integral al atleta de alto rendimiento y hroes del
deporte; desarrollo de la medicina y las ciencias aplicadas al deporte de alto
rendimiento; desarrollo de Centros de Alto Rendimiento y de la Escuela
Nacional de Talentos Deportivos. 2.2.1.42. Contribuir a la prctica
sistemtica, masiva y diversificada de la actividad fsica en las comunidades
y espacios pblicos, a travs de la formacin de la actividad fsica en el
Sistema.
En atencin a lo antes expuesto, se propone aplicar el entrenamiento
aerbico de la flexibilidad y resistencia en las actividades deportivas de los
nios y nias de la Escuela Estadal el Guayabo.
 Fase III

Fundamentacin

FASE III

FUNDAMENTACION DEL PROBLEMA SOCIOPEDAGOGICO

Entre ellas, la concepcin dualista y el movimiento positivista marcaron
una gran influencia en el pensamiento de esta disciplina, especialmente en el
momento de su insercin en la escuela.
A lo largo de su evolucin como disciplina pedaggica, el pensamiento
positivista y simplificador gener en la Educacin Fsica limitaciones para
comprender la singularidad de sus destinatarios, la heterogeneidad e
incertidumbre propia de sus prcticas pedaggicas y las formas de intervenir
adecuadamente en contextos sociales siempre cambiantes y con distintos
niveles de conflictividad.
La influencia del pensamiento complejo le ha posibilitado a la Educacin
Fsica ocuparse de sujetos ntegros y situados desde un enfoque
multirreferenciado. En este documento se pretende, en consecuencia,
abandonar la concepcin de hombre entendido como mquina biolgica o
con la mera disposicin de un cuerpo entrenable. La emergencia de este
nuevo paradigma de pensamiento posibilita advertir las diferentes
dimensiones y aspectos relevantes de la corporeidad y motricidad humanas.
En la actualidad, la Educacin
La educacin Fsica, concebida como disciplina pedaggica, tiene por
objeto intervenir intencional y sistemticamente en la constitucin corporal y
motriz de los sujetos, colaborando en su formacin integral y en la
apropiacin de bienes culturales especficos, a travs de prcticas docentes
que parten de considerarlos en la totalidad de su complejidad humana y en
sus posibilidades de comprender y transformar su realidad individual y social.
Por consiguiente, es imprescindible hacer un anlisis del estado de situacin
de la Educacin Fsica como campo disciplinar, de sus caractersticas como
prctica social y de las enseanzas y aprendizajes que propone dentro del
sistema educativo y en otros mbitos institucionales, considerando los
nuevos escenarios y las dificultades que requieren la revisin de la finalidad,
propsitos, contenidos y enfoque de la formacin docente en Educacin
Fsica, entre los que pueden considerarse
Los conocimientos cientficos que sustentan las prcticas de la
Educacin Fsica devienen tradicionalmente de las ciencias biolgicas y de
los provenientes de especialidades disciplinares especficas el deporte, la
gimnasia aunque han surgido en las ltimas dcadas otras lneas de trabajo
corporal que no plantean sus objetivos slo en orden al mejoramiento
funcional del organismo y a la maximizacin de su rendimiento deportivo o de
la ampliacin de sus capacidades condicionales.
Por el contrario, se orientan a la bsqueda del equilibrio y la armona
internas, con clara referencia a fuentes filosficas y psicolgicas que amplan
la consideracin biologicista reducida del cuerpo y tienen en cuenta, adems,
los contextos socioculturales en que los sujetos viven y su complejidad
emocional, relacional, cognitiva y tica.
Esta nueva situacin ha posibilitado, por otra parte, la paulatina ruptura
de los modelos hegemnicos que referan las propuestas de la Educacin
Fsica a sujetos genricos, por lo general referenciados a poblaciones de
sectores burgueses interesados en la mejora funcional de sus organismos y
en condicin socioeconmica para acceder al tiempo, el espacio y los
recursos para lograrlo, cuestin que marginaba, de hecho, a otros sectores
sociales mayoritarios no contemplados en esas categoras de referencia.
El acceso a prcticas corporales y motrices debe ser garantizado para
todos los ciudadanos, adecuadas a sus realidades.
 La amplia divergencia de prcticas con que se aborda la atencin a la
corporeidad y la motricidad humanas, de acuerdo a lo sealado
anteriormente, se profundiza por su relacin con casi todas las ciencias que
se ocupan del hombre: anatoma, fisiologa, biomecnica, psicologa general
y evolutiva, psicologa del aprendizaje, sociologa educacional, pedagoga,
didctica, antropologa, filosofa, para mencionar algunas.
Los modelos empricos y tecnolgicos primaron en la constitucin de la
Educacin Fsica durante los dos siglos anteriores y, recin en la actualidad
si bien con algunas resistencias desde las estructuras establecidas, la
influencia de la Escuela de Frankfurt, con su modelo socio-crtico, las
concepciones holsticas y el paradigma de la complejidad, entre otras,
contribuyen a sustentar un nuevo enfoque disciplinar.
En definitiva, se hace necesario disponer de una epistemologa que
religue todos estos aspectos (Prez Lindo, 2003: 22) y sta es una cuestin
central de vital importancia para el sostenimiento y desarrollo de la
Educacin Fsica. En este sentido la corporeidad y motricidad humana
requieren un particular anlisis por ser esenciales para la constitucin de la
Educacin Fsica como disciplina pedaggica.

Tendencias de la Educacin Fsica

La didctica especial de la Educacin Fsica fue variando segn la
evolucin de su concepcin disciplinar y de la influencia ejercida por las
corrientes y tendencias anteriormente sealadas, que se sucedieron o
coexistieron en el devenir histrico.
En su devenir, la Educacin Fsica y su didctica han recibido la
influencia de los aportes de la didctica general, las teoras cognitivistas, las
del campo de lo grupal, de la sociologa crtica, entre otros, que han
impregnado el pensamiento pedaggico de las diferentes disciplinas y estn
marcando los nuevos enfoques didcticos, con la pretensin de producir
aperturas en las didcticas especiales y una consideracin de los sujetos de
aprendizaje, en sus situaciones complejas de existencia.
Todas estas influencias van quedando plasmadas en el hacer de los
docentes, en las decisiones que toman, en los modos con que intervienen en
sus clases, en la forma en la que ensean y llevan adelante sus prcticas
docentes, configurando a travs del tiempo, estructuras que persisten o se
modifican, de acuerdo a la dinmica que imprimen las casas de estudios
superiores en cada perodo histrico-poltico sobre la base del pensamiento
hegemnico que prevalece.

Efectos fisiolgicos del entrenamiento.

Muchos y muy conocidos son ya los beneficios y los efectos de los
distintos tipos de entrenamientos, como as tambin sus adaptaciones
(cambios a largo plazo) y las respuestas (modificaciones agudas e
inmediatas de los sistemas) que provoca el ejercicio fsico.
Entre las caractersticas de las adaptaciones generadas podemos
destacar la de Individualidad, que supone el hecho que cada persona
responde de manera distinta ante el estmulo del entrenamiento, otro sera el
de la Capacidad Potencial, dada por la carga gentica sumada esto a la
condicin fsica del sujeto, lo que determina la magnitud de la mejora
fisiolgica y sus adaptaciones.
La efectividad de los programas dado por la especificidad y eficiencia
de las propuestas y el resultado buscado u Objetivos (salud o rendimiento
deportivo) son otras de las cuestiones a tener en cuenta.

Efectos del Entrenamiento Aerbico.

El metabolismo aerbico es fundamental en la vida diaria y deportiva.
Uno de los principales cambios es la mejora de entre el 5 y el 30 % del VO2
MAX (Mx. Consumo de oxigeno) en funcin de los niveles anteriores.
Adaptaciones del msculo:
a) Aumento del contenido de mioglobina.
b) Mayor tasa de oxidacin de Carbohidratos.
c) Mayor capacidad de oxidar grasas.
a) Especifico de los msculos involucrados en el ejercicio, cuantitativamente
relacionado con la frecuencia del ejercicio. Aspecto importante teniendo en
cuenta que la mioglobina facilita la difusin de O2 hasta la mitocondria.
Los juegos son uno de los medios empleados por la educacin fsica
que resulta imprescindible en edades hasta de catorce aos y siempre buen
complemento para las dems edades, incluso para los adultos, por colaborar,
y hasta la edad de siete aos casi suplir, a la obra de gimnasia educativa.
Desenvuelven facultades y recrean el espritu, al tiempo que proporcionan
las ventajas del ejercicio fsico sin el importante gasto de energas que la
prctica de los deportes supone, y sin exigir tampoco la formacin psicofsica
obligada para aquellos.
El desarrollo motor son los cambios producidos con el tiempo en la
conducta motora que reflejan la interaccin del organismo humano con el
medio. ste forma parte del proceso total del desarrollo humano, que no ha
acabado an al llegar a la madurez. Y es que desde la infancia el nio va
experimentando y descubriendo, progresivamente, habilidades sencillas e
individuales. Con el paso de las diferentes etapas por la que atraviesa un
nio, ste tiende a mecanizarlas, a combinarlas y a modificarlas hasta llegar
a un punto en el que ya no deberamos hablar de habilidades motrices
bsicas sino de unas habilidades deportivas. La mayora de las habilidades
que se dan en el deporte, por no decir todas, tienen su origen y fundamento
en las habilidades fsicas bsicas, como son: andar, correr, saltar, equilibrio,
volteos, balanceos, lanzar, patear... Y por medio de los juegos es fcil
asegurar la presencia en el nio de estas habilidades que ponen base a otros
superiores.
Clases de entrenamiento

Entrenamiento fsico - deportivo.

Hace algunos aos, la preparacin fsica en los gimnastas,
especialmente en la gimnasia femenina, no era tan importante; sin embargo,
despus de muchos estudios y experiencias de pases potencias en el
deporte, ahora es una parte muy importante.
La preparacin fsica es la forma bsica, gracias a la cual se
desarrollan las capacidades fsicas y funcionales de las gimnastas. La
aplicacin de la tcnica de los ejercicios difciles es imposible si no tenemos
gimnastas fsicamente bien desarrolladas y sanas. Tambin la capacidad de
trabajo de los sistemas funcionales cardial y pulmonar son muy importantes
en las etapas de ejecucin de gran cantidad de combinaciones en forma
completa.
Para la formacin de los hbitos de movimiento, los gimnastas
necesitan desarrollar las diferentes posibilidades funcionales del organismo:
aumentar la fuerza de los grupos musculares correspondientes, su
elasticidad, desarrollar las propiedades de coordinacin, aumentar la
resistencia frente a los esfuerzos dinmicos o estticos, incrementar la
capacidad de trabajo del sistema cardio-vascular, del sistema de movimiento
y de otros sistemas.
Sin el desarrollo fsico suficiente es imposible dominar a perfeccin la
tcnica de los ejercicios en los aparatos. Unos ejercicios requieren fuerza,
otros elasticidad, otros agilidad, y otros las tres cualidades al mismo tiempo.
La preparacin fsica se compone de dos partes: general y especfica.
La preparacin fsica general sirve de base para la preparacin especial, la
cual, a su vez, permite solucionar debidamente las tareas de la preparacin
tcnica. Las diferencia entre las dos estn en los objetivos y en el carcter
de los medios que se aplican para lograrla.
 La preparacin fsica general, tiene como meta el desarrollo general de
las cualidades fsicas y funcionales de las gimnastas. Sus medios estn
destinados a desarrollar la fuerza, la elasticidad, la resistencia, la rapidez y
la agilidad, independientemente de la tcnica de los ejercicios. Esta
preparacin es tpica en las gimnastas principiantes cuya meta inicial es
desarrollo general, sin embargo todas las gimnastas deben de trabajarla.
La preparacin fsica especial tiene como objetivo, a travs de
ejercicios y mtodos adecuados, el preparar cualidades y condiciones para
aplicar la tcnica de los ejercicios gimnsticos. Estos ejercicios deben ser
anlogos a los elementos gimnsticos en cuanto a la estructura de los
movimientos y en cuanto a la tcnica de su ejecucin. La preparacin fsica
especial es un proceso permanente. As como el aprendizaje de los nuevos
ejercicios en el trabajo diario, este tipo de preparacin se utiliza para el
desarrollo de las cualidades en forma combinada, fuerza resistida y fuerza-
velocidad.
La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o
explosin y de velocidad, en donde se requiere principalmente fuerza y
rapidez. La fibra rpida desempea un papel importante para el aumento de
fuerza; estos msculos desarrollan fuerza 10 veces mayor que los de
contraccin lenta, por lo que son apropiados para deportes de fuerza y
explosin como lo es la gimnasia artstica. En este deporte se requiere
mximos esfuerzos durante 10 segundos o menos, y en cuanto a
resistencia, el gimnasta debe resistir mximo 1 min. y 30 seg. de ejercicio
continuo (aproximadamente la duracin de las rutinas en los aparatos).

Entrenamiento tcnico - tctico.

En la ejecucin de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma
correspondiente de su realizacin. En la prctica, una misma tarea motriz se
puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el ejercicio se
ejecuta en forma ms efectiva representa la tcnica de este ejercicio. La
tcnica se debe de basar en las leyes mecnicas y fsicas.
En muchos deportes, las tareas tcnicas estn limitadas hacia el
aprendizaje de una pequea cantidad de ejercicios que alternativamente se
repiten (atletismo y la natacin). En la gimnasia artstica es muy diferente,
existe una gran variedad de ejercicios (400-500), los cuales tienen su propia
caracterstica y estructura tcnica. Por otra parte, su ejecucin se encuentra
bajo las leyes fsicas y mecnicas y en caso contrario su realizacin es
imposible.
Es claro, la preparacin tcnica en la gimnasia artstica es muy
importante y debe ocupar la mayor parte del tiempo dedicado para la
preparacin de la gimnasta. Uno de los rasgos ms importantes del proceso
del entrenamiento de las gimnastas es el importante trabajo sistemtico
orientado hacia el perfeccionamiento de la preparacin tcnica. Cada uno
de las tareas de la preparacin tcnica est relacionada con la formacin de
los hbitos concretos de movimientos, con el aprendizaje de las acciones
concretas de movimiento.
La tctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante que
el atleta est preparado tcticamente. La tctica depende de la categora de
las gimnastas y del reglamento de las competencias en las que se participa.
Las penalizaciones en las diversas categoras tienen su particularidad; por
lo cual se debe conocer muy detalladamente el reglamento. La preparacin
tctica incluye aquellas formas del trabajo, gracias a las cuales la gimnasta
demuestra sus rasgos positivos.

Entrenamiento psicolgico.
La preparacin psicolgica es un proceso pedaggico, cuya meta es
preparar a la gimnasta en condiciones que le permitan demostrar su mejor
actuacin en el momento de la competencia. Esta preparacin se realiza
junto con la preparacin fsica y tcnica, desde el principio de la formacin
de la gimnasta.
La psicologa deportiva, como rea aplicada, trabaja de manera
cientfica y concreta, adaptando y creando procesos de evaluacin e
intervencin que le permitan al deportista desarrollar al mximo su potencial
fsico y psicolgico.
El conocimiento especializado del comportamiento humano que la
Psicologa aporta, y la metodologa especfica de esta ciencia para
evaluarlo, estudiarlo, comprenderlo y modificarlo, pueden ser de enorme
utilidad en el mbito del deporte de competicin, como sealan,
habitualmente, numerosos entrenadores y deportistas. No en vano, el
funcionamiento psicolgico de los deportistas puede influir, positiva o
negativamente, en su funcionamiento fsico, tcnico y tctico / estratgico y,
por tanto, en su rendimiento deportivo. As, la preparacin psicolgica debe
integrarse en el conjunto de la preparacin global de los deportistas, como
un elemento ms que tiene que interactuar, apropiadamente, con las
parcelas fsica, tcnica y tctico / estratgica.
Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la gran
dificultad que han tenido en su trabajo para formar una gimnasta que sea
buena competidora; en esto, hay mucha razn, porque muchas gimnastas
bien preparadas tcnicamente fracasan en las competencias por falta de
suficiente nivel psicolgico.
La preparacin psicolgica est construida sobre el vencimiento de las
dificultades en la prctica. Como las dificultades con las que se encuentran
las gimnastas son permanentes, los problemas psicolgicos deben
resolverse a diario.
La Psicologa del Entrenamiento Deportivo se centra en el
entrenamiento deportivo; abarcando sus necesidades especficas, las
mltiples posibilidades del conocimiento psicolgico para optimizar el
funcionamiento de los deportistas en este mbito y los roles especficos del
entrenador y del psiclogo deportivo (y la interaccin de ambos) en la
aplicacin de la Psicologa en este contexto.
La preparacin psicolgica tiene dos formas:
Preparacin psicolgica general
Preparacin psicolgica especial
La preparacin psicolgica general trata los problemas psicolgicos en
el desarrollo deportivo. La prctica est construida sobre el vencimiento de
dificultades con diferente carcter, como las objetivas y subjetivas.
Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las
competencias son totalmente distintas a las que tiene en sus
entrenamientos diarios; por ese motivo la preparacin psicolgica especial
tiene como meta preparar a la gimnasta de tal manera que pueda lograr una
buena presentacin en el perodo competitivo.
La preparacin psicolgica se desarrolla a travs de las cualidades
psicolgicas, que son: voluntad, orientacin, iniciativa y autocontrol, decisin
y valor.

Entrenamiento terico.
La preparacin terica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas
los problemas que existen en los diferentes aspectos en la gimnasia, como
la tcnica, el reglamento, la medicina del deporte, las cargas de
entrenamiento, etc. Esta preparacin debe superar el nivel cultural de los
atletas para que acten en forma ms activa y provechosamente en la
prctica, as como en la competencia.

Para qu la actividad fsica?.

Cuando realizamos ejercicio fsico no slo estamos actuando sobre
nuestro cuerpo, sino que eso repercute, en el conjunto de nuestro ser, ya
sea, a nivel qumico, energtico, emocional, intelectual, etc. Estos beneficios
son actualmente reconocidos y avalados por las investigaciones realizadas
por la medicina deportiva.
Que el ejercicio fsico es, no ya importante, sino vital para nuestra
supervivencia es evidente. Cuando una persona por algn motivo queda
postrada en cama, cada vez va perdiendo ms energas, entumecindose
cada vez ms, al igual que cuando pasamos mucho tiempo en la misma
postura, sentados, de pie o tumbados. Incluso cuando dormimos, nuestro
inconsciente nos hace cambiar de postura varias veces a lo largo de la
noche. No olvidemos que estamos compuestos fundamentalmente por
lquido. Al igual que si el agua de un ro se para y se estanca acaba por
pudrirse, los fluidos que nos componen tambin.
Adems del ejercicio fsico como tal, tenemos una gran variedad de
terapias y actividades complementarias que podemos realizar sobre el
cuerpo para beneficio de nuestro bienestar. La sauna, o una simple ducha
nos depuran y relajan enormemente. Por otro lado, con ayuda de un
profesional, disciplinas como la osteopata, digitopuntura, reflexotereapia y
todo tipo de masajes nos pueden ayudar en casos en los que nuestra salud
est desequilibrada, de una manera ms saludable que ingiriendo frmacos
o pasando por el quirfano, muchas veces innecesariamente.
Generalmente, durante la realizacin del ejercicio fsico, el individuo o
individuos practicantes del mismo sienten una purificacin interior, lo utilizan
tambin como descarga emocional. Se aprende a practicar deportes en
equipo, compartiendo y disfrutando al aire libre. Aunque algunas veces ser
sienta cansancio muscular o fsico, al finalizar la realizacin de la actividad
se siente bienestar general, alivio emocional y descargado de toda tensin o
estrs.
A qu edad se debe comenzar la actividad fsica?.
Desde que somos pequeos, empezamos a realizar actividades
fsicas. A medida que el cuerpo se va desarrollando, va incrementando la
capacidad de realizar ciertas actividades. Prcticamente desde el nio ms
pequeo hasta el ms adulto pueden realizar actividades fsicas, tomando
en cuenta que a medida que crecemos y nos desarrollamos nuestro
organismo cambia y por ende nuestra capacidad tambin. Podemos para
los nios relacionar la actividad fsica con el juego. Los juegos infantiles de
educacin fsica, en su diferente intensidad y caractersticas especiales,
constituyen eslabones que conducen al muchacho, en el camino de su
formacin general, hacia la prctica de los deportes (por eso se les llama
"predeportivos"). Esta tarea ha de lograrse en progresin pura hasta el
deporte. Han de conducir a la juventud por su camino, si se aplica con xito,
en condiciones de servir a la Sociedad.
Los juegos son uno de los medios empleados por la educacin fsica
que resulta imprescindible en edades hasta de catorce aos y siempre buen
complemento para las dems edades, incluso para los adultos, por
colaborar, y hasta la edad de siete aos casi suplir, a la obra de gimnasia
educativa. Desenvuelven facultades y recrean el espritu, al tiempo que
proporcionan las ventajas del ejercicio fsico sin el importante gasto de
energas que la prctica de los deportes supone, y sin exigir tampoco la
formacin psicofsica obligada para aquellos.
El desarrollo motor son los cambios producidos con el tiempo en la
conducta motora que reflejan la interaccin del organismo humano con el
medio. ste forma parte del proceso total del desarrollo humano, que no ha
acabado an al llegar a la madurez. Y es que desde la infancia el nio va
experimentando y descubriendo, progresivamente, habilidades sencillas e
individuales. Con el paso de las diferentes etapas por la que atraviesa un
nio, ste tiende a mecanizarlas, a combinarlas y a modificarlas hasta llegar
a un punto en el que ya no deberamos hablar de habilidades motrices
bsicas sino de unas habilidades deportivas. La mayora de las habilidades
que se dan en el deporte, por no decir todas, tienen su origen y fundamento
en las habilidades fsicas bsicas, como son: andar, correr, saltar, equilibrio,
volteos, balanceos, lanzar, patear... Y por medio de los juegos es fcil
asegurar la presencia en el nio de estas habilidades que ponen base a
otros superiores.

Resistencia. Definicin y tipos.

Resistencia: es un componente bsico para la prctica deportiva y se
considera por regla general, el factor ms importante en la preparacin
fisiolgica e indispensable en cualquier deporte. Cuando la resistencia falla
como resultado de un esfuerzo muscular fuerte y sostenido, disminuye las
otras cualidades que hacen posible los mejores rendimientos deportivos:
fuerza, velocidad o tiempo de reaccin coordinacin, etc.
Resistencia aerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cclico,
rtmico y relativamente fuerte ms all de seis minutos aproximadamente.
Esta resistencia se la conoce vulgarmente con el nombre de resistencia car
Resistencia anaerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy
fuerte durante el mayor tiempo posible en presencia de una deuda de
oxigeno producida por el fuerte esfuerzo y que ser pagada una vez que
finalice o aminore suficientemente. Se la conoce tambin con el nombre de
muscular, local o especifica.

Flexibilidad. Definicin, propsitos y tipos.

Flexibilidad: es la capacidad del organismo para manifestar su
movilidad articular y elasticidad muscular. La primera depende de elementos
articulares, entendiendo por tales; los cartlagos articulares, las cpsulas,
ligamentos, meniscos y el lquido sinovial. La segunda es una propiedad del
tejido por la cual los msculos pueden contraerse y elongarse recuperando
luego su longitud normal.
Se divide en dos:
Ejercicios de movilidad articular.
Ejercicios de elongacin muscular.
 Ejercicio de movilidad articular: consiste en la realizacin de varias
repeticiones (insistencias) de cada uno de los movimientos articulares,
procurando alcanzar la mxima amplitud en cada una de las repeticiones.
Esto, se puede realizar en pareja o individual. (FIGURA 1) En el anexo.

Recomendaciones:
Se deben realizar los ejercicios de movilidad articular antes de las
actividades de tipo aerbico o anaerbico.
Los 14 ejercicios se deben realizar con calma, contando con cada una
de las repeticiones hechas. (FIGURA 2)
Elongacin muscular: Consiste en la realizacin de diferentes
movimientos articulares, alcanzando la mxima amplitud en cada uno de
ellos. Generalmente se realiza una sola repeticin muy lentamente,
mantenindose por algunos segundos la posicin de mxima amplitud. A
esto, se le llama tambin, estiramiento muscular, pues se estiran algunos
msculos que intervienen en los movimientos articulares realizados. Este
estiramiento provoca cierta cantidad de dolor en el o los msculos que
intervienen. Pueden ser realizados en forma individual o en pareja.
Se deben realizar antes de cualquier ejercicio o actividad, aerbica o
anaerbica.
Se deben realizar lentamente cada ejercicio hasta al mximo y sientas
dolor, entonces, se cuenta del 1 al 30 y cuando se finalice se pasa al otro
ejercicio.
Se debe respirar lenta y profundamente.
No se deben realizar repeticiones, slo una vez cada ejercicio.

Capacidad aerbica, propsitos y efectos.

Se caracterizan por:
Carrera a ritmo variado.
Trote contino y uniforme.
 Carreras a intervalos de 400 metros.
Carrera a ritmo variado: esto quiere decir, trotar durante un tiempo,
luego caminar, luego volver a trotar, caminar y as sucesivamente hasta
completar el tiempo determinado.
Trote contino y uniforme: se trata de trotar sin detenerse y
manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que ir aumentando
progresivamente: se empieza con 10 minutos y el trote final deber ser de
12 minutos.
Para evitar la fatiga debes mantener tu frecuencia cardaca al 70% del
mximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto
aproximadamente), para ello debes detenerse cada 3 minutos y tomarse el
pulso. Si se est por encima de 170 p.p.m, debes disminuir un poco la
velocidad, si se est por debajo de 150 p.p.m se debe aumentar.
Carreras a intervalo: estas, consisten en realizar alguna actividad
fsica previa (ejercicios de flexibilidad), de manera que el pulso (frecuencia
cardiaca) alcance un valor aproximado 120 p.p.m, luego debes correr una
distancia de 400mts a media velocidad y al finalizar se toma el pulso
inmediatamente, el cual deber estar entre 150 y 170 p.p.m. Luego se
descansa entre 1 a 3 minutos, esperando que el pulso regrese nuevamente
a 120 p.p.m; en ese momento, se debe realizar una nueva carrera de
400mts, descansar y as sucesivamente hasta completar el nmero de
carreras previstas.
Al inicio del lapso se debe realizar 3 carreras de 400mts, las cuales se
incrementarn progresivamente hasta llegar a 4 carreras de 400mts, pero
para esto, se necesita un desplazamiento a media velocidad, pues de lo
contrario se deber trotar antes de finalizar debido a la fatiga que puede
causar.

El juego y las caractersticas del entrenamiento en estas edades

 Un aspecto sumamente llamativo e interesante dentro del juego en su
contexto popular y tradicional es la forma o manera en que se socializa.
El hecho de jugar, sin duda alguna implica el tener en cuenta una
dimensin social, ya que todo jugador ha de compartir un espacio, un tiempo,
unos materiales y en algunos juegos la interaccin con otros jugadores, que
como l, integran el contenido esencial que todo juego es y posee.
A continuacin veremos una propuesta tipolgica de los juegos, con el
fin de establecer un criterio claro de cmo es posible el administrar los
mismos, con el fin de cumplir el objetivo que cada docente-entrenador tenga
a bien de acuerdo a la propuesta metodologica establecida en el contexto del
artculo.
La caracterizacin social de los juegos, merece una ordenacin racional
y lgica, en forma detallada en funcin de de la disposicin relacional de los
jugadores al realizar la accin del juego, en el siguiente cuadro veremos un
resumen de la topologa propuesta por Pere Lavega Burgus y Salvador
Olasso Climent, en su texto 1000 juegos y deportes populares y
tradicionales, donde se plantea, la relacin que se establece entre los dos
protagonistas del juego, entendiendo que dicha relacin es fruto de la
combinacin de los aspectos referentes al objetivo (individual, colectivo y
mixto) y la funcin espacio tiempo.

Efectos del trabajo de resistencia aerbica sobre el organismo

Esta cualidad fsica se basa en la capacidad del cuerpo para enviar
oxgeno y nutrientes hacia la musculatura, lo cual es posible gracias a los
sistemas respiratorio y cardiovascular.
El sistema respiratorio. Asegura a nuestro organismo el aporte de
oxgeno y tambin posibilita que el anhdrido carbnico resultante de la
combustin sea expulsado hacia el exterior.
El sistema cardiovascular. El corazn, bombea la sangre con la
suficiente presin como para que sea suministrada a todo el organismo. Este
suministro se consigue gracia a una red de arterias y venas que se reparten
por todo nuestro cuerpo y que forman el aparato circulatorio.
Los efectos que el trabajo de resistencia va a tener sobre el organismo
los vamos a notar entonces en estos dos sistemas principalmente.

Efectos sobre el sistema cardiovascular:

Aumenta el tamao del corazn y de sus cavidades.
Con un corazn ms grande, cada latido expulsa ms sangre y
disminuye el nmero de pulsaciones necesarias; hay menos esfuerzo.
Una persona entrenada puede realizar el mismo trabajo con mucho
menos esfuerzo que una no entrenada.
Se reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
Se mejora la salud en general

Efectos sobre el sistema respiratorio:

Mejora el ritmo y la profundidad respiratoria, pues hay ms ventilacin.
Se desarrolla el sistema pulmonar.
Se reduce el riesgo de padecer enfermedades respiratorias.
Se mejora la salud en general.

Efectos sobre el sistema muscular:

Mejora los procesos de produccin de energa en el msculo.
Mejora la funcin de transporte e intercambio de oxgeno en los
msculos y la recogida de sustancias residuales.
Se mejora la salud en general.

Sistemas de entrenamiento para mejorar la resistencia: la carrera

contnua y el entrenamiento total.
Hay muchos sistemas que nos permiten mejorar nuestra resistencia
(Carrera continua, Fartlek, Inerval-Training, Entrenamiento Total, nosotros
durante este curso slo nos vamos a ocupar de dos de ellos: o la carrera
continua, o el entrenamiento total
a) Carrera contina
Se dirige al entrenamiento de la resistencia aerbica.
Es el sistema de entrenamiento ms bsico. Se trata de correr de forma
ininterrumpida distancias largas. Como es continua, no hay pausa durante el
tiempo que dura la carrera.
La duracin de la carrera depende del nivel de entrenamiento. Si
nuestro nivel es bajo comenzaremos por 12 para ir aumentando poco a poco
dicha duracin. Los tiempos adecuados para tu edad estn entre 20 y 40.
La intensidad de la carrera, la velocidad a la que iremos, ha de ser
media-baja manteniendo una frecuencia cardiaca entre 120 y 160
pulsaciones/minuto.
El ritmo ha de ser constante.
b) Entrenamiento Total
Se dirige al entrenamiento de la resistencia aerbica.
Se puede hacer en dos lugares distintos: en la naturaleza (parque, etc.)
o en un sitio cubierto.
Se trata de alternar las carreras, con ejercicios gimnsticos de todo tipo
y actividades naturales del hombre (cuadrupedia, saltos, lanzamientos, etc.)
No existen pausas, sino que la carrera y las distintas actividades se
irn encadenando de forma continuada.
Es un entrenamiento de larga duracin pues son muchas las
actividades a realizar. En general su tiempo oscila entre 30 y 40 para tu
edad.
La intensidad es variable en funcin de la actividad que se realice, no
se debe bajar de 120 p/m.
Para medir la intensidad de un esfuerzo tenemos que controlar las
pulsaciones del corazn. Seguro que ya sabes tomrtelas pero merece la
pena recordarlo, es muy fcil: puedes presionar ligeramente con los dedos
de la mano (no uses el dedo pulgar) sobre la arteria radial (en la mueca) o
la cartida (en el cuello), o sencillamente, la mano sobre el corazn. Cuenta
el nmero de latidos del corazn durante 6 segundos y, para saber las
pulsaciones por minuto, debes multiplicarlas por 10.
Generalmente, el nmero mximo de pulsaciones, que nunca deberas
sobrepasar, es el de 220 p/m menos tu edad. 220 15 aos = 205 p/m.

Elasticidad Muscular
Es la capacidad de elongacin o estiramiento y de recuperacin del
msculo.
Una articulacin no se mantiene fija slo por la accin de la cpsula y
los ligamentos. Envolviendo la articulacin podemos encontrar un complejo
entramado de msculos que la mantienen estable y la protegen.

Efectos del trabajo de flexibilidad sobre el organismo

Evita deformaciones posturales producidas por el acortamiento de
determinados grupos musculares.
Reduce el riesgo de lesin msculo-articular.
Facilita la ejecucin de los gestos tcnicos deportivos.
Mejora la coordinacin.

Sistemas de entrenamiento para mejorar la flexibilidad estiramientos

Se realiza un estiramiento fcil, se adopta una posicin hasta llegar a
un punto en el que se siente una tensin moderada en el msculo a estirar,
hay que relajarse mientras se mantiene el estiramiento. La sensacin de
tensin deber disminuir a medida que se mantiene la posicin
correspondiente. Si no ocurre as, habr que aflojar un poco hasta encontrar
el grado de tensin que sea cmodo.
No se hacen ni vaivenes ni rebotes.
A este estiramiento se le dedica de 10 a 30 segundos.
 La respiracin debe ser lenta, rtmica y controlada. No se debe contener
la respiracin. Se cuentan en silencio los segundos de cada estiramiento
para asegurar que se ha mantenido la tensin el tiempo adecuado.