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POSTURAS CORPORALES

AUTOR: OSCAR

INTRODUCCIN

La postura es la posicin en la que se encuentran nuestras


articulaciones habitualmente cuando estamos en una posicin
determinada (de pie, sentados, haciendo una sentadilla etc.).

La postura puede parecer algo bsico que nicamente depende de


los msculos y las articulaciones, no obstante, es bastante ms
complejo e influyen diferentes factores relacionados con estos
(Liemohn, 2005). Los ms importantes son:

1. Fatiga. Cuando estamos fatigados la musculatura pierde tono y


la posicin corporal se ve afectada por ello.

2. Emociones. El estado anmico y la personalidad muestran una


clara relacin con la postura corporal. Estar triste est directamente
relacionado con ir con la cabeza ms baja y los hombros
adelantados; por el contrario, estar alegre y sentirse seguro de s
mismo est relacionado con llevar los hombros atrs y la cabeza
bien alta.

3. Edad. Con la edad se va perdiendo tono muscular, densidad


mineral, las articulaciones comienzan a desgastarse etc. En

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consecuencia, la postura se resiente.

4. Gentica. Esta s est relacionada con los msculos y las


articulaciones, ya que, alguien con gentica para tener un pectoral
fuerte tendr tendencia a la cifosis dorsal.

5. Tono muscular. Esta tambin est muy relacionada con la


musculatura, ya que, si una musculatura est ms tnica o fuerte
respecto a su antagonista se producirn desbalances posturales.

*El ejercicio en general y el de fuerza en particular puede ayudar a


mantener la postura con el paso de los aos, ya que, con l se
mantiene el tono, la densidad mineral sea etc. Ejemplo claro
Frank Zane para muchos el culturista con el cuerpo ms esttico
de la historia.

En este artculo nos vamos a centrar en el anlisis de la postura


esttica vista desde el plano sagital (lateral). Pero antes de analizar
los diferentes tipos de posturas, es importante decir que existen
una serie de principios generales, relacionados con alineamiento,
articulaciones y msculos, que es importante conocer para evaluar
dicha postura (Kendall, et al. 2000). Estos son:

Un alineamiento incorrecto provoca un estrs y una tensin


innecesarios, que puede afectar a todas las estructuras del aparato
locomotor (huesos, msculos, tendones etc.)

La valoracin de las posiciones articulares permite saber qu


msculos estn acortados y cules estn elongados.

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La debilidad muscular permite la separacin de las zonas donde
se insert el msculo. Por el contrario, el acortamiento mantiene
ms prximas las zonas de insercin.

La debilidad por estiramiento puede producir en aquellos


msculos que estn constantemente en estado de elongacin. El
acortamiento, en aquellos msculos en estado constante de
acortamiento.

Tambin es muy importante tener claros dos conceptos que se va a


repetir continuamente en el anlisis de las posturas:

1. Cifosis. La cifosis es la posicin natural de las zonas dorsal y


sacra de la columna, que se tiende a curvar ligeramente en
direccin posterior. Cuando la curva es muy exagerada hablaremos
de hipercifosis. Si por el contrario tenemos la curva demasiado
aplanada tambin puede ser un problema (Gilroy, et al. 2010). La
creencia popular es que cuanto ms recto se vaya mejor, pero,
esto no es as. La columna tiene que tener sus curvaturas
normales, ya que, esto hace que pueda soportar cargas 10 veces
mayores que si fuera recta totalmente.

2. Lordosis. La lordosis es una posicin natural de las zonas


lumbar y cervical de la columna que tiende a curvarse ligeramente
en direccin anterior. Cuando la curvatura es muy exagerada
hablaremos de hiperlordosis (Gilroy, et al. 2010).

3. Lnea de gravedad. Es una lnea que atraviesa ciertos puntos


de referencia anatmicos. Empieza en el lbulo de la oreja y acaba
en el tobillo pasando por la columna, cadera y rodilla (Gilroy, et al.
2010).

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*En la primera imagen se muestra una lordosis normal y una con
hiperlordosis. En la segundo Columna ciftica e hiperciftica. En la
tercera imagen se muestra una columna con una lnea de
gravedad.

4. Retroversin plvica. Lo ideal es que la pelvis est en una


posicin neutra (Imagen 1 de abajo), ya que, esto significa que la
musculatura que interviene en su movimiento est en equilibrio. No
obstante, cuando los msculos flexores de tronco y extensores de
cadera estn hipertnicos y los extensores de tronco y flexores de
cadera hipotnicos hacen que la pelvis rote. En consecuencia, se
produce un aplanamiento de la zona lumbar de la columna (Imagen
3 de bajo) (Busquet, L. 1996).

5. Anteversin plvica. Al contrario que en el caso de la


retroversin, cuando los extensores de tronco y los flexores de
cadera estn hipertnicos, y los flexores de tronco y extensores de
cadera hipotnicos hacen que la pelvis rote. En este caso, la
rotacin se produce al contrario que en la anteversin, entonces se
produce un aumento de la curvatura lumbar (imagen 2 de abajo)
(Busquet, L. 1996).

*Imagen tomada de www.cediformacin.com

TIPOS DE POSTURAS

Una vez vista una pequea introduccin y aclarados tres conceptos


clave vamos a ver los diferentes tipos de posturas segn Kendall,
et al. (2000):

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1. POSTURA IDEAL

Cabeza: postura neutra, es decir, ni hacia delante ni hacia


atrs. La lnea de gravedad pasa por el lbulo de la oreja.

Columna cervical: ligera lordosis que es totalmente normal.

Escpulas: deben estar en una alineacin correcta, aplanadas


contra la parte superior de la espalda (aunque en la imagen no se
ve),

Articulacin del hombro: posicin neutra.

Columna dorsal: ligera cifosis completamente normal.

Columna lumbar: ligera curvatura hacia delante que provoca


una lordosis normal.

Pelvis: posicin neutra en la que las espinas superiores estn


en el mismo plano vertical que la snfisis del pubis.

Articulacin cadera: posicin neutra, ni en retroversin ni en

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anteversin.

Articulacin rodilla: posicin neutra, no estn ni extendidas


ni flexionadas.

Articulacin tobillo: totalmente neutro.

2. POSTURA CIFOLORDTICA

Cabeza: est hacia delante.

Columna cervical: hiperextendida, por tanto, presenta una


hiperlordosis.

Escpulas: estarn en abducin (aunque no se ve en la


imagen). Por tanto, se separa de la musculatura superior de la
espalda, posiblemente por debilidad del serrato, pudiendo dar lugar
a escpula alada.

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Articulacin del hombro: hombros adelantados.

- Columna dorsal: demasiada flexin que da lugar a una


hipercifosis.

Columna lumbar: hiperlordosis.

Pelvis: inclinada hacia delante. Anteversin.

Articulacin cadera: en flexin.

Articulacin rodilla: ligera hiperextensin.

Articulacin tobillo: totalmente neutro.

Msculos acortados-hipertnico:, extensores de cuello,


flexores de cadera y, es posible que, la musculatura de la regin
lumbar tambin est acortada.

-Msculos elongados-hipotnicos: flexores de cuello, espinales


de la regin dorsal y oblicuo mayor. Los msculos isquiotibiales
suelen estar ligeramente elongados pero pueden o no presentar
debilidad.

3. POSTURA ESPALDA ARQUEADA

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Cabeza: est hacia delante.

Columna cervical: en ligera extensin.

Articulacin del hombro: hombros adelantados.

Columna dorsal: demasiada flexin que da lugar a una


hipercifosis.

Columna lumbar: aplanamiento de la zona lumbar debido a


flexin aumentada.

Pelvis: inclinada hacia detrs, retroversin.

Articulacin cadera: en hiperextensin.

Articulacin rodilla: en hiperextensin.

Articulacin tobillo: suele estar neutra.

Msculos acortados-hipertnicos: musculatura isquiotibial,


oblicuo menor. Adems la musculatura lumbar suele estar
hipertrofiada pero no acortada.

-Msculos elongados-hipotnicos: flexores de cadera, oblicuo


mayor, extensores de la regin dorsal y flexores de cuello.

4. POSTURA TIPO MILITAR

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Cabeza: neutra.

Columna cervical: ligeramente anterior pero curva normal.

Articulacin del hombro: alineacin correcta.

Columna dorsal: ligeramente posterior pero dentro de la


normalidad.

Columna lumbar: hiperlordosis

Pelvis: inclinada hacia delante. Anteversin.

Articulacin cadera: en flexin

Articulacin rodilla: ligera hiperextensin.

Articulacin tobillo: ligera flexin plantar.

Msculos acortados-hipertnicos: musculatura lumbar y


flexores de cadera.

-Msculos elongados-hipotnicos: abdominales. La musculatura


Isquiotibial puede presentar cierta elongacin pero no tiene por qu
estar dbil.

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5. POSTURA APLANADA

- Cabeza: est hacia delante.

Columna cervical: ligera extensin.

Articulacin del hombro: muy ligeramente adelantados.

Columna dorsal: en la parte superior un poco de flexin y en la


parte inferior recta.

Columna lumbar: presenta aplanamiento del lumbar y, por tanto,


est en flexin y recta.

Pelvis: inclinada posteriormente. Retroversin

Articulacin cadera: en extensin.

Articulacin rodilla: en extensin.

Articulacin tobillo: ligera flexin plantar.

Msculos acortados-hipertnicos: musculatura Isquiotibial.

-Msculos elongados-hipotnicos: flexores de cadera.

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CONCLUSIN

La postura est determinada, adems de por otros factores


mencionados en el artculo, por la posicin en la que se encuentran
nuestras articulaciones. Y las articulaciones se encuentran en esa
posicin debido a que se rompe el equilibrio entre la musculatura
agonista y la antagonista dando lugar a desequilibrios que hacen
que en lugar de tener una postura ideal tengamos alguna de las
descritas en el artculo. Tener una postura incorrecta puede hacer
que tengamos lesiones y dolores a lo largo de nuestra vida. En
consecuencia, es muy importante intentar corregir los
desequilibrios que tenemos, pero para ello antes hay que identificar
cules son. Cul es tu postura?

BIBLIOGRAFA

1. Liemohn, W. (2005). Preescripcin de ejercicio para la espalda.


Paidotribo

2. Kendall, FP. MacCreary, EK, Provance, PG, Guirado, AG. 2000.


Kendalls Msculos: Pruebas, funciones y dolor postural. Marbn.

3. Gilroy, AM. MacPherson, BR. Ross, LM. Schunke, M. Schulte, E.


Schumacher, (Busquet, 1996)U. 2010. Prometheus: Atolas de
Anatoma. Panamericana

4. Busquet, L. (1996). Las Cadenas Musculares (Tomo IV).


Paidotribo

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