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26/5/2015 Fattori per il successo nell'allenamento

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Ultima modifica dell'articolo: 17/04/2015

Fattori per il successo
nell'allenamento
A cura di Emanuele Giuliani

Poniamo il caso di avere due persone della stessa età  che si allenano con i pesi, presumendo
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un potenziale genetico simile, una dieta identica e le stesse abitudini di riposo. Quello che ha
utilizzato una cadenza efficace, che ha fatto attenzione ad allenare ogni muscolo utilizzando la
perfetta forma di esecuzione e che ha sempre cercato di comprimere e intensificare 
l'allenamento, mostrerà un progresso superiore rispetto al compagno che non ha rispettato i
suddetti parametri.
Sappiamo tutti (o dovremmo sapere) che la strada per sviluppare un fisico imponente e molta ARTICOLI IN EVIDENZA
forza, è quella di allenarsi usando gli esercizi fondamentali.
Dico questa cosa  da molto tempo, ma è bene ripeterlo il più spesso possibile. Questo perché
Addominali - i
ci sono sempre dei principianti che si avvicinano all'allenamento con i pesi e per loro sentirsi migliori esercizi
ripetere dall'inizio che attenersi ai fondamentali è la strada da perseguire, può essere ciò di
cui hanno bisogno, indipendentemente da cosa gli abbiano mai raccontato prima e da
qualsiasi pseudo materiale possano avere letto.
Glutei perfetti
Poi ci sono i veterani (non necessariamente come età, anche se qualcuno può esserlo, ma per
gli anni di allenamento scorretto alle spalle). Ci sono molti atleti esperti che, stanchi e
disgustati della loro assoluta incapacità di progredire a causa di routine assurde, irreali e
inutili, hanno la tenacia per continuare ad allenarsi  e aprirsi, finalmente, alla verità, non
appena qualcuno gliela offre. VEDI TUTTI

Per progredire complessivamente al meglio, lavorate duramente con gli esercizi fondamentali!
Utilizzate tutti gli altri esercizi che molti chiamano complementari  come semplici esercizi
integrativi (se proprio non ce la fate a toglierli), dedicandogli non più del  10% del tempo totale di
allenamento.

Questo è il fondamento.

Se non riuscite a porlo in modo appropriato, non riuscirete a trarre i guadagni migliori.
Comunque, una volta determinato che gli esercizi fondamentali devono rappresentare il
fulcro dell'allenamento (devo elencarvi quali sono i fondamentali??? Spero di no..!? Altrimenti
leggeteli qui), resta la domanda "Come allenarsi?? In che modo??"
Ci sono altre due caratteristiche essenziali dell'allenamento e gli atleti dovrebbero
modellare  queste caratteristiche per ottenere i risultati migliori: 

http://www.my­personaltrainer.it/allenamento/successo­allenamento.html 1/3

Non passate alla serie successiva se non siete pronti per renderle giustizia. ma i risultati finali sono allenamenti progressivi e intensi. ma quelli che usate voi produrranno risultati. Ciò non significa che trarrete benefici affrettando o correndo. "rimbalzi" e "strattoni" i pesi.26/5/2015 Fattori per il successo nell'allenamento Forma di esecuzione e Durata La Forma di Esecuzione perfetta è la regola inviolabile. semmai il contrario. Poi ancora di qualche minuto ecc. Il riposo fra i singoli esercizi dev'essere sufficiente per sentirvi forti e pronti. intensi e con un arco di movimento completo. il più velocemente possibile.Steiner) ARTICOLI CORRELATI APPROFONDIMENTI E CURIOSITÀ Addominali . Riducete di alcuni minuti l'allenamento. corretti ed intelligenti. Se cercate di accelerare. Minimizzate il riposo fra le serie. dovete comunque capire che tutti alla fine arrivano all'apice e raggiungono il loro massimo ereditario. lasciate pure che l'altra persona male informata "strappi" . costanti. In altre parole cercate di eseguire l'allenamento in modo perfetto e in sempre minor tempo.i migliori esercizi E' un mito duro a cadere quello secondo il quale gli esercizi per gli http://www. sicuramente vi allenerete troppo velocemente e finirete con il rovinare la forma di esecuzione e di conseguenza ridurre la qualità dei risultati. ognuno di essi! Allenatevi usando movimenti completi. ma piuttosto di COMPRIMERE e INTENSIFICARE gli allenamenti.   Bibliografia: Hardgainer (articoli Bradley J. Nessuno può o è riuscito a guadagnare muscolo e progredire all'infinito. Dobbiamo quindi aggiungere  carico in modo costante e sopratutto molto paziente. Una delle grandi determinanti della qualità dell'allenamento è la correttezza tecnica con cui decidete di eseguire  gli esercizi. Il concetto di fondo è che dovete essere molto attenti e coscienti.html 2/3 . Per  quanto sia difficile aumentare sempre il carico sul bilanciare mantenendo una buona forma esecutiva.it/allenamento/successo­allenamento. dello sviluppo e della condizione. che forniscono i migliori risultati possibili e vi permettono di raggiungere lo sviluppo ereditario massimo. Ogni persona è unica. Fate quindi attenzione! Il trucco è sforzarsi continuamente di non CORRERE. senza infortuni. fate molta attenzione all'incremento della qualità della forza. con carichi che li facevano lavorare tre volte a settimana per massimo un'ora. Alcuni culturisti si allenano anche ad 80anni e lo fanno perché hanno eseguito nella loro carriera allenamenti perfetti. Una delle regole più importanti riguardo la durata dell'allenamento nel bodybuilding è: meno dura l'allenamento (a patto che sia INTENSO davvero) e migliori saranno i risultati. senza sacrificare la forma di esecuzione. però. Sforzatevi di aggiungere carico intelligentemente con incrementi piccoli e gestibili. E' un lavoro duro e difficile. I suoi carichi possono anche essere considerevolmente maggiori.my­personaltrainer.

it/allenamento/successo­allenamento..26/5/2015 Fattori per il successo nell'allenamento addominali sarebbero il modo migliore per ottenere un addome.html 3/3 .... Scegli il livello di difficoltà.... guarda i video ed i consigli dei nostri personal.Privacy e disclaimer . ED INFORTUNI CONTINUA » Video Esercizi per gli Addominali Esercizi per allenare gli addominali a casa tua.my­personaltrainer. P. ma « PRECAUZIONI AL PILATES: CIALTRONI era anche un luogo di incontri e passioni. guarda i video ed i consigli dei nostri personal trainer. Scegli il livello di difficoltà. CONTINUA » « QUANTA DISTANZA SI PERCORRE A PIEDI DURANTE LA VITA? Glutei perfetti Il gluteo non è un singolo muscolo ma è formato da un insieme di tre muscoli.IVA: 03837990237 ..Mappa del Sito Torna ad inizio articolo: Fattori per il successo nell'allenamento Le informazioni diffuse dal sito non intendono e non devono sostituirsi alle opinioni e alle indicazioni dei professionisti della salute che hanno in cura il lettore http://www... dove l'educazione. CONTINUA » Palestra Nell'antichità la Palestra non serviva soltanto per temprare il fisico. CONTINUA » « COS'È LO SQUAT? SPIEGATO IN BREVISSIMO Video Esercizi per i Glutei Esercizi per allenare i Glutei a casa tua. rispettivamente il piccolo. CONTINUA » « ADDOMINALI: QUANTI SONO? © 2015 Mytrainercommunity srl. medio e grande.