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26/2/2017 10 Habilidades esenciales para la regulación emocional en adultos ­ Actualidad en Psicología

10 Habilidades esenciales para la regulación emocional en adultos
Por Carlos Andrés Vergara Cano

Actualmente se considera que las emociones constituyen una fuente vital de información sobre nosotros mismos, el medio y los otros y que
por lo tanto resultan altamente valiosas para el comportamiento adaptativo al mundo social.

Las emociones nos son útiles para organizar la atención, facilitar el accionar estratégico, modi겲car el pensamiento y los procesos de
plani겲cación cognitiva, también cumplen un rol esencial en la toma de decisiones, resolución de problemas y la creatividad.

La regulación emocional hace referencia a la intención y capacidad de modi겲car los componentes de la experiencia emocional, o sea la
experiencia subjetiva, la respuesta 겲siológica, la expresión verbal y no verbal, así como las conductas mani겲estas, respecto a su frecuencia,
forma, duración e intensidad.

La regulación emocional e겲caz está asociada al funcionamiento social efectivo y adecuado, las personas que poseen una mayor capacidad
para regular sus emociones, tanto positivas como negativas, poseen en general relaciones positivas, demuestran menos conductas sociales
desviadas y son menos propensas a desarrollar trastornos psicológicos.

Estas diez habilidades para la regulación emocional son esenciales para la felicidad personal, el éxito y las relaciones interpersonales
armónicas.

Son habilidades que si no se poseen se pueden ir aprendiendo con un correcto entrenamiento emocional.

1. Competencia para identi.car las propias emociones de forma especí.ca.
Un ejemplo de ello es reconocer la diferencia que existe entre saber que uno está sintiendo celos o está sintiendo envidia  (Los celos son un
sentimiento normal cuando la persona se siente preocupada por perder algo, como cuando alguien está coqueteando con tu pareja).

El sujeto con esta habilidad es capaz de reconocer sus sentimientos de ansiedad, enojo o vergüenza,   algunas personas tienen di겲cultades
para identi겲car sus propios sentimientos como cuando se sienten avergonzados o ansiosos.
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  Aceptar  Más información. ser capaz de identi겲car cuando la pareja está reaccionando con enojo por que percibe que siente frustración + celos. escribo en Actualidad en Psicología. pues se pueden aprender. cual es la actitud a asumir.com/habilidades­esenciales­regulacion­emocional­adultos/ 2/2 .              Esta web usa cookies para mejorar tu experiencia de navegación. en lugar de solo reconocer el elemento de ira.26/2/2017 10 Habilidades esenciales para la regulación emocional en adultos ­ Actualidad en Psicología La incapacidad para identi겲car  y describir verbalmente las emociones y sentimientos sobre uno mismo y los demás se le denomina Alexitimia. es programar regularmente actividades acordes con los propios intereses.  intentar cambiar de conversación o esfumarse de la habitación cuando cada vez que hay riesgo que se a borde el tema? 6. La capacidad de no desmoronarse cuando alguien te presiona Mantenerse una posición 겲rme y defenderla aun cuando un vendedor.car las emociones de los demás acertadamente Por ejemplo. La capacidad de generar tus propias emociones positivas Un ejemplo de ello. La capacidad de subsanar  las propias emociones ¿Cómo sentirse mejor cuando algo no va bien y se ha dado uno cuenta de que ha cometido un error con algo? 8. lo contrario sería evitar este tipo de circunstancias. dado el caso. La capacidad de tolerar la incomodidad Ser capaz de comunicar con claridad y asertivamente en el momento oportuno incluso si hay sentimientos de incomodidad momentáneos. La capacidad de sostener conversaciones intimas sin colocar barreras. La capacidad de ayudar a controlar las emociones de otras personas ¿Eres capaz de esperar hasta mañana para disfrutar el resto de un delicioso postre cuando ya has probado un bocado? 10.com/ Apasionado por la psicología aplicada a la vida cotidiana y la investigación. 3. La capacidad de comenzar y perseverar para alcanzar metas u objetivos a pesar de sentir frustración Ser capaz de seguir adelante a pesar del sentimiento de ansiedad o frustración. como se dijo antes no hay que preocuparse si no se posee alguna de estas características. 4. Competencia para  Identi. con el 겲n de generar auto satisfacción. Este es tan solo un listado de algunas de las muchas habilidades emocionales. http://www. Esta habilidad se re겲ere a etiquetar correctamente las emociones en la categoría adecuada y no solo como si todo fuera “mal humor”. el cual es un trastorno desadaptativo. tampoco hay quedarse impávidos con nuestras actitudes negativas. evitar o huir Un ejemplo de ello sería. La capacidad de ayudar a otros a contrarrestar sus emociones ¿Se siente con겲ado en su capacidad para consolar a otras personas cuando están en di겲cultades? 9. si tu pareja quiere hablar sobre tener otro bebé y esto no hace parte de los propios proyectos. es el caso de tener que explicarle a alguien que ya no se ha decidido no utilizar sus servicios. 2. es fundamental para intentar cosas nuevas.actualidadenpsicologia. trata de aumentar sus ventas tratando de convencerlo de comprar utilizando métodos como infundirle temor. 5. ¿reusar a hablar de ello (levantar un muro de piedra como se dice popularmente). Carlos Andrés Vergara Cano http://www.actualidadenpsicologia. seguir intentando algo a pesar que la primera vez no hubo resultados buenos o para no abandonar un proyecto a pesar del fracaso previo. 7.