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PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO

SALUDABLES

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES PARA LA


EMPRESA AGRICOLA CUNDAY S.A. EN REORGANIZACIN

Elaborado por:

Gloria Cirley Fuquen Hernndez

Sandra Liliana Ortiz Rojas

Monica Quiroga Rodriguez

ABRIL 2017
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO
SALUDABLES

Tabla de contenido
Introduccin................................................................................................................ 3
Justificacin................................................................................................................ 4
Objetivos.................................................................................................................... 5
Objetivo General....................................................................................................... 5
Objetivos Especficos................................................................................................ 5
Alcance...................................................................................................................... 6
Legislacin.................................................................................................................. 6
Responsabilidades....................................................................................................... 7
Desarrollo Del Programa............................................................................................... 8
Actividad Fsica........................................................................................................ 8
Control de Tabaco................................................................................................... 10
Consumo de sustancias alcohlicas..........................................................................12
Consumo de Sustancias Psicoactivas........................................................................16
El Estrs................................................................................................................ 18
Nutricin................................................................................................................ 22
Alimentacin Saludable........................................................................................... 23
Obesidad y Sobrepeso............................................................................................ 25
Farmacodependencia.............................................................................................. 26
La Planificacin Familiar.......................................................................................... 27
Sexualidad............................................................................................................. 36
Salud, Trabajo y Autocuidado................................................................................... 39
Utilizacin del manejo de tiempo libre........................................................................41
Indicadores............................................................................................................... 44
Evaluacin y Actualizacin.......................................................................................... 44
Referencias............................................................................................................... 45
Anexos..................................................................................................................... 47
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO
SALUDABLES

Introduccin

El fomento de estilos de vida y trabajo saludable, consiste en impulsar un plan de


accin coordinado y con esfuerzo comn entre trabajadores y la Direccin general,
que promocionen la salud y prevengan la enfermedad, teniendo en cuenta que gran
parte del da se permanece en el lugar de trabajo; se busca la adopcin de medidas
que le permitan al trabajador evitar el sedentarismo y hbitos que afecten su salud.

Los estilos de vida han sido considerados como factores determinantes y


condicionantes del estado de salud de un individuo. La Carta de Ottawa para la
Promocin de la Salud, considera los estilos de vida saludables como componentes
importantes de intervencin para promover la salud.. "La salud se crea y se vive en
el marco de la vida cotidiana, en los centros de enseanza, de trabajo y de recreo.
La salud es el resultado de los cuidados que uno se dispensa a s mismo y a los
dems, de la capacidad de tomar decisiones y controlar la vida propia y de asegurar
que la sociedad en que uno vive ofrezca a todos sus miembros la posibilidad de
gozar de un buen estado de salud." (OMS, 2012)

Los estilos de vida que se adquieren, estn condicionados a travs de experiencias


de aprendizaje, las cuales se adaptan, se adquieren o modifican de acuerdo a los
comportamientos deseados. En este sentido a travs de la enseanza se producen
cambios favorables en el comportamiento del que aprende. El saber se obtiene con
el conocimiento, lo que le da la opcin de desarrollar su personalidad que es el
saber ser; siendo para esto necesario que la persona que aprende, adems
comprenda, analice, reflexione y adquiera competencias o habilidades practicas
(saber hacer).

Definiendo la Seguridad y Salud en el Trabajo, como la disciplina que trata de la


prevencin de las lesiones y enfermedades causadas por las condiciones de
trabajo, y de la proteccin y promocin de la salud de los trabajadores. Tiene por
objeto mejorar las condiciones y el medio ambiente de trabajo, as como la salud en
el trabajo, que conlleva la promocin y el mantenimiento del bienestar fsico, mental
y social de los trabajadores en todas las ocupaciones. Se puede evidenciar la
importancia que tiene la implementacin del programa de estilos de vida y trabajo
saludable.
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Justificacin

Las diferentes costumbres que hacen parte de la persona influyen en sus estilos de
vida y pueden impactar en el desempeo de trabajo, por esta razn este programa
va enfocado a la generacin de nuevos hbitos de vida saludable que permitan el
bienestar integral del trabajador y un buen desempeo en su trabajo.

Los estilos de vida estn relacionados con los patrones de consumo del individuo en
su alimentacin, de tabaco, as como con el desarrollo o no de actividad fsica, los
riesgos del ocio en especial el consumo de alcohol, drogas y otras actividades
relacionadas y el riesgo ocupacional. Los cuales a su vez son considerados como
factores de riesgo o de proteccin, dependiendo del comportamiento, de
enfermedades transmisibles como de las no transmisibles (Diabetes, Enfermedades
Cardiovasculares, Cncer, entre otras). (OMS, 2012)
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Objetivos

Objetivo General

Promover estilos de vida saludable orientados a la promocin de la salud y la


prevencin de enfermedades de los trabajadores de la empresa Agrcola Cunday
S.A. en reorganizacin.

Objetivos Especficos

1. Sensibilizar a los trabajadores en los diferentes hbitos de vida saludable que


pueden aplicar a su vida cotidiana y que permiten mejorar su salud.
2. Realizar actividades de recreacin y deporte que permitan la prevencin de
enfermedades derivadas del sedentarismo y mejorar la salud de los
trabajadores.
3. Fomentar hbitos de vida saludable en el mbito personal, laboral y social.
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Alcance

Este programa va dirigido a todos los trabajadores y contratistas de la empresa


Agrcola Cunday S.A. en reorganizacin.

Legislacin

Resolucin 1016 Artculo 10 numeral 16. Promover actividades de recreacin


DE 1989 y deporte
Por la cual se establecen disposiciones y se definen
Resolucin 2646 responsabilidades para la identificacin, evaluacin,
de 2008 prevencin, intervencin y monitoreo permanente de la
exposicin a factores de riesgo psicosocial en el trabajo.
En todas las reas cerradas no se podr fumar, tanto
Ley 1335 de 2009 en lugares de trabajo, como en los pblicos, adems donde
se realicen eventos masivos.
Da de lucha contra la obesidad y el sobrepeso y la Semana
de hbitos de vida saludable. Declrese el 24 de
Ley 1355 Artculo
septiembre como el Da Nacional de Lucha contra la
20
Obesidad y el Sobrepeso y su correspondiente semana
como la semana de hbitos de vida saludable.
Ley 1562 de 2012
Servicios de promocin y prevencin.
Artculo 11
Preservar, conservar y mejorar la salud de los individuos en
Ley 9 de 1979
sus ocupaciones.
Dedicacin exclusiva en determinadas actividades. En
las empresas con ms de cincuenta (50) trabajadores
que laboren cuarenta y ocho (48) horas a la semana,
Ley 50 de 1990 estos tendrn derecho a que dos (2) horas de dicha
jornada, por cuenta del empleador, se dediquen
exclusivamente a actividades recreativas, culturales,
deportivas o de capacitacin.
Establecer las actividades de promocin y prevencin
Decreto 1072 de
tendientes a mejorar las condiciones de trabajo y salud de
2015
los Trabajadores
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Responsabilidades

Direccin General

Es el responsable de gestionar los recursos tcnicos, humanos y financieros


necesarios para el cumplimiento del programa.

Responsable y/o contratista del SG-SST

Es el encargado la ejecucin y actualizacin del programa.

Trabajadores

Cumplirn a cabalidad el presente programa y sern responsables de sus


condiciones de salud y seguridad y la de las dems personas.
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Desarrollo Del Programa

El siguiente programa est basado en el anlisis de diferentes fuentes de


informacin, como lo son el informe de condiciones de salud, los conceptos de los
exmenes mdicos ocupacionales y las estadsticas de ausentismo los cuales
permiten identificar las condiciones de salud de la poblacin trabajadora.

Una vez identificadas estas condiciones de salud, se genera un plan de trabajo


anual con el apoyo de la ARL y la Direccin General el cual plantea diferentes
actividades que se desarrollaran a travs del ao.

Actividad Fsica

1. Sume, por lo menos, 150 minutos a la semana de actividades fsicas


moderadas, si tiene ms de 18 aos

Como caminar rpido, montar en bicicleta, nadar continuo, patinar, bailar, empujar
una silla de ruedas, aerbicos de bajo impacto, Tai ch, hacer ejercicios de gimnasia
casera, jardinera, pescar de pie, remar, hacer tarea de limpieza en casa, jugar ping
pong, o tenis dobles. Estas son actividades con las cuales se alcanzan los
beneficios esperados en salud, con un alto grado de seguridad, disminuyendo la
probabilidad de dolor o lesiones. En stas el cuerpo se calienta y se aumente un
poco la respiracin y el ritmo cardaco, pero la persona puede hablar con frases
largas mientras hace la actividad sin verse ni sentirse agitado.

2. Sume, por lo menos, 75 minutos de actividades fsicas vigorosas o fuertes

Como trotar correr, saltar lazo, jugar algn deporte en forma recreativa como ftbol
baloncesto, tenis, o actividades de gimnasio como clases de bicicleta (spinning), o
aerbicos de alto impacto, o montar en bicicleta con grandes distancias o en
montaa, caminar con morrales, o caminata en montaa, artes marciales, etc. Con
estas actividades fuertes debemos ser precavidos por el aumento en la probabilidad
de lesiones. Slo debemos hacerlas cuando nos hemos preparado fsicamente
durante varias semanas o meses; de lo contrario, prefiera actividades moderadas.

3. Realice actividades de fortalecimiento muscular, por lo menos, dos veces por


semana

Ayudan a los msculos y a los huesos a estar fuertes, mejoran la postura y a


prevenir enfermedades como la osteoporosis. En estas actividades los msculos
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trabajan contra una resistencia como cuando se empuja o se hala algo. Se deben
realizar ejercicios para los brazos, el tronco y las piernas, por ejemplo: levantar y
cargar bolsa con mercado, hacer ejercicios como abdominales, flexiones de brazo,
hacer barras, subir escaleras, artes marciales, algunas clases de gimnasio como
pilates o hacer rutinas con pesas.

4. Si es nio o joven menor de 18 aos de edad, realice por lo menos 60 minutos


de actividad fsica diariamente

Se debern acumular al menos 60 minutos diarios de actividad fsica combinando


actividades cardiovasculares de intensidad moderada como caminar rpido o
montar en bicicleta y fuertes como correr o practicar algn deporte. Incluya
ejercicios de fortalecimiento muscular y flexibilidad por lo menos 3 veces por
semana. El juego y la diversin siempre deben estar presentes.

5. Si es adulto mayor de 60 aos de edad, acumule 150 minutos de actividades


fsicas a la semana y no olvide realizar actividades de fuerza y equilibrio

Las metas son similares a las de adultos, pero cuando no puedan realizar la
cantidad de actividad fsica recomendada debido a sus condiciones de salud,
debern ser tan activos fsicamente como sus capacidades y sus condiciones lo
permitan. Se deben fomentar actividades donde se mejore el equilibrio y la fuerza
para evitar las cadas y mejorar la independencia en las actividades diarias.

6. Limite el tiempo dedicado a ver televisin, internet o video juegos a menos de 2


horas al da

Estar sentado o en una misma posicin por tiempo prolongado en frente de


pantallas es perjudicial para su salud. Limite el tiempo a estas actividades. Busque
actividades donde su cuerpo se mueva.

7. Evite el uso del transporte motorizado, busque la forma de transportarse por sus
propios medios

Evite utilizar los transportes motorizados. Busque caminar, montar en bicicleta,


patines, patineta o remar como medio de transporte. Busque senderos peatonales o
ciclo rutas cerca de usted y selas.

8. Prevenga los riesgos potenciales de la actividad fsica

La actividad fsica es muy segura para la mayor parte de la poblacin. Sin embargo,
pueden ocurrir dolores o lesiones en huesos, msculos o articulaciones y en casos
raros, alteraciones cardiacas como dolor en el pecho e inclusive, ataques cardiacos.
La mejor forma de prevenirlos es comenzar con actividades suaves y progresar
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lentamente a actividades ms exigentes. El volverse ms activo fsicamente


requiere tiempo y constancia. No puede haber afn!. Si tiene dudas sobre su salud
antes de comenzar a ser activo consulte a su mdico.

9. Aumente ya su nivel de actividad. Es ms fcil de lo que usted cree

Camine cuanto pueda. Bjese antes del bus y use escaleras en vez de ascensores.
Disminuya el tiempo que est sentado. Haga pausas activas en su casa o en el
trabajo durante algunos minutos cada hora. Juegue con sus hijos o familiares.
Prefiera caminar, patinar o montar en bicicleta para trayectos cortos. Comience a
caminar durante 10 minutos seguidos y aumente el tiempo gradualmente. Use
senderos peatonales, ciclo rutas o ciclovas cerca de usted. Busque clases de
actividad fsica en su comunidad para que se anime a hacerlas. Intentarlo una vez
no significa comprometerse a largo tiempo. Aumente la frecuencia y el tiempo de las
actividades fsica que usted ya realiza.

10. Cmo lograr ser ms fsicamente activo?

Lo ms importante es estar convencido de querer hacerlo. Sin embargo, existen


algunas estrategias que mejoran la posibilidad de lograrlo: Busque actividades que
le gusten y en las que se sienta confortable. La actividad fsica se debe disfrutar y
debe divertir. Pngase metas realistas y vaya avanzando en forma progresiva, los
cambios se dan paso a paso. Registre las actividades que va realizando
diariamente, de esta forma va evidenciando sus progresos. Involucre a otros
miembros de su familia o amigos, la compaa ayuda al cambio. Evale las
dificultades que se le presenten y busque soluciones para superarlas.

Control de Tabaco
1. Por qu fumas?

Fumar es una forma de adiccin. La nicotina que se encuentra en el cigarrillo es la


responsable de producir dependencia, como la generada por el consumo de
cocana y herona. El cigarrillo cumple con los criterios de una sustancia para ser
considerada como droga: CONSUMO COMPULSIVO, tolerancia (es decir,
necesidad de aumentar la dosis para sentir el mismo efecto), dependencia,
sndrome de abstinencia.

Un mnimo porcentaje de consumidores, cuando se lo proponen, logran controlar el


consumo sin desarrollar dependencia al cigarrillo; pero en la mayora de los casos la
persona se vuelve adicta al cigarrillo y requiere de tratamiento especializado para
controlar la dependencia.

Dejar de fumar no es slo cuestin de voluntad.


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2. La dependencia es la necesidad irrefrenable del individuo de consumir la


sustancia, en este caso el cigarrillo. Puede ser fsica, psquica o social

Dependencia fsica: el organismo se habita a recibir la nicotina y sta se convierte


en un elemento necesario para su funcionamiento. Esta CLASE DE dependencia se
evidencia cuando la persona experimenta sntomas desagradables (sndrome de
abstinencia) al dejar de fumar.

Dependencia psquica: Se manifiesta cuando la persona tiene la idea de necesitar la


sustancia para realizar alguna actividad, incluso algo cotidiano como disfrutar de un
libro, un programa de televisin, una fiesta o una conversacin.

Dependencia social: Cuando el consumo de cigarrillo es slo en las reuniones o la


vinculacin a un grupo.

3. Qu es el sndrome de abstinencia?

El sndrome de la abstinencia se caracteriza por la aparicin de una serie de


sntomas y signos con los cuales el organismo del fumador responde ante la falta de
ste.

Cuando hay sndrome de abstinencia, aparecen en las primeras horas del da al


menos 4 de estos sntomas: deseo de fumar, ansiedad, aumento de apetito,
insomnio, irritabilidad, dificultad en concentrarse, disminucin de la frecuencia
cardiaca y depresin.

Y puede presentarse tambin: dolor de cabeza, cansancio, mareos, vrtigo, temblor


interior, temblor de manos, dolor de ojos, nuseas, vmitos, contracciones
musculares, debilitamiento, sudor en las manos, hormigueos en la piel y cambios en
el sabor de los alimentos.

4. Recomendaciones para dejar de fumar

Coma preferiblemente, frutas, verduras, jugos, quesos y sopas suaves. Evite comer
todo tipo de carnes, fritos, enlatados, salsas picantes, alimentos muy salados o muy
condimentados.
Beba entre comidas, abundantes zumos, jugos de frutas ricas en vitamina C (ctricos)
o agua: 8 vasos al da como mnimo.
Evite consumir licor y caf.
Tenga siempre a mano algo para picar o masticar (ojo con el peso), como: fruta,
zanahoria, chicle sin azcar, etc.
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Cambie de rutina. Empiece a hacer ejercicio fsico regularmente, practique algn


deporte preferiblemente acutico. Utilice el sauna, el turco y reciba masajes de
agua.
Mantenga sus manos permanentemente ocupadas (artes manuales, expresin
artstica, jardinera, etc.).
En su tiempo libre, procure hacer actividades satisfactorias, relajantes. Aprenda a
relajarse y superar el momento crtico (inspiraciones profundas).
Repase continuamente la lista de razones para no fumar y los beneficios que ha
obtenido desde que dej de fumar.
Recuerde que los sntomas desagradables, al dejar de fumar, duran
aproximadamente 15 das, NICAMENTE.

El deber de proteger a las personas contra el humo de tabaco se corresponde con


la obligacin de los gobiernos de promulgar leyes que las protejan frente a las
amenazas a sus derechos y libertades fundamentales. Esa obligacin se hace
extensiva a todas las personas, y no se limita a determinadas poblaciones.

Habida cuenta de los peligros que entraa el inhalar humo de tabaco ajeno, el
deber de proteger contra la exposicin de humo de tabaco est implcito, entre
otros, en el derecho a la vida y el derecho al disfrute del ms alto nivel posible de
salud, reconocidos en numerosos instrumentos jurdicos internacionales (entre ellos
la Constitucin de la Organizacin Mundial de la Salud, la Convencin sobre los
Derechos del Nio, la Convencin sobre la eliminacin de todas las formas de
discriminacin contra la mujer y el Pacto Internacional de Derechos Econmicos,
Sociales y Culturales), incorporados oficialmente en el Prembulo del Convenio
Marco de la OMS y reconocidos en las constituciones de muchos pases.

Consumo de sustancias alcohlicas

Son sustancias perjudiciales para la salud, todas aquellas que pueden causar
efectos dainos para el sistema nerviosos y motor del ser humano, ya que este
puede perder el control de sus acciones y carecer de juicio y/o de razn por un
lapso o periodo temporal, y luego salir de este periodo, la persona puede no
recordar las acciones que realizo durante el mismo.

Bebidas Alcohlicas

Las bebidas alcohlicas son aquellas bebidas que contienen etanol en su


composicin. La cantidad de alcohol de un licor u otra bebida alcohlica se mide
bien por el volumen de alcohol o bien por su grado de alcohol. El alcohol es una
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droga legal en la mayor parte del mundo, con la excepcin de los estados islmicos,
y causa millones de muertes al ao por alcoholismo.

Alcoholismo

El alcoholismo es un padecimiento que genera una fuerte necesidad de ingerir


alcohol, de forma que existe una dependencia fsica del mismo, manifestndose a
travs de varios sntomas de abstinencia cuando no es posible su ingesta.

La dependencia al alcohol puede resultar de una predisposicin gentica, una


enfermedad mental, el consumo de alcohol abundante, sostenido y abusivo o una
combinacin de estos factores. Esta enfermedad no solo afecta el adicto sino
tambin la vida de todo aquel que se encuentra a su alrededor.

Efectos del consumo excesivo de bebidas alcohlicas

El consumo en exceso de bebidas con alto contenido de alcohol, puede causar


efectos negativos en la salud, como por ejemplo:

Sangrado del esfago o del estomago


Inflamacin y daos en el pncreas. El pncreas produce sustancias que el
cuerpo necesita para funcionar bien.
Dao al hgado. Cuando es grave, a menudo lleva a la muerte.
Desnutricin
Cncer de esfago, hgado, colon, cabeza y cuello, mamas, y otras reas del
cuerpo.
Problemas con las erecciones en los hombres

Con frecuencia, las personas deben para sentirse mejor o bloquear sentimientos de
tristeza, depresin, nerviosismo o preocupacin. Pero el alcohol puede:

Empeorar estos problemas con el tiempo


Causar problemas de sueo o empeorarlos
Aumentar el riesgo de suicidio

Como prevenir el consumo de alcohol

Para prevenir el consumo de alcohol es importante tener en cuenta los siguientes


aspectos:
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Evitar el contacto con personas que normalmente inducen al consumo de


alcohol
Evitar asistir a eventos donde es clara la obligacin de consumir alcohol
Reconocer si dentro de la historia familiar hay consumo de alcohol
Realizar reuniones y celebraciones donde se evite al mximo el consumo de
bebidas alcohlicas, en lo posible eliminar el consumo totalmente.
Realizar reuniones y celebraciones donde se evite al mximo el consumo de
bebidas alcohlicas, en lo posible eliminar el consumo totalmente.

Qu factores favorecen el consumo de alcohol en el mbito laboral?

Hay una serie de factores relacionados con las caractersticas del puesto de
trabajo o con el ambiente laboral, que pueden favorecer el inicio y mantenimiento
de una ingesta excesiva de alcohol, la cual se puede producir tanto durante el
horario laboral como fuera de l. Estos factores son:

Mayor aumento de la oferta o disponibilidad de las bebidas.


Pautas sociales preestablecidas desde hace tiempo en determinados sectores
profesionales: fuerzas armadas, mundo bohemio o artstico, marineros que
pasan largo tiempo fuera de casa...
Reuniones de trabajo con un amplio grupo de personas que se suelen
acompaar de ingesta de sustancias alcohlicas: vendedores, agentes
comerciales, hombres de negocios..
Trabajos en los que por su particularidad el trabajador tiene un acceso ms fcil y
habitual a las bebidas alcohlicas: camareros, cocineros...
Trabajos en los que se necesitan unas condiciones fsicas o psquicas de
especial resistencia, como pueden ser las actividades que se realizan a
temperaturas extremas: metalurgia, siderurgia...; las que se realizan a la
intemperie o con toxicidad del medio ambiente circundante, aquellas actividades
donde el trabajador no tiene horario fijo con continuas rotaciones horarias, o
finalmente trabajos donde se necesita un esfuerzo fsico mayor para su
realizacin.

Por otro lado encontramos una serie de factores de consumo de alcohol


influenciado por la propia personalidad o puesto que desempea el trabajador:

Falta de motivacin
Carencia de refuerzos o promociones
Exceso de trabajo o responsabilidad
Monotona y repetitividad del trabajo diario
Sentimientos de infravaloracin
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Todo ello conlleva a una situacin de estrs del empleado, el cual para combatirlo
puede utilizar diversos mecanismos de afrontamiento, en la medida y manera de que
disponga de ellos. Un afrontamiento eficaz y vlido sera aquel en la que el individuo
soporta la tensin, adaptndose a ella, pero si no llega a conseguirlo puede llegar a
la evasin mental o a las conductas sustitutivas mediante el consumo de alcohol.

El estrs puede favorecer tanto el inicio del consumo de alcohol como la recada en
los ex-alcohlicos. Se comienza por el efecto ansioltico percibido al principio y luego
por un aprendizaje de dicha conducta, consiguiendo una respuesta vlida para ellos.
As, ante repetidas situaciones que generan ansiedad en el empleado, el consumo
ser ms probable en estos sujetos que en los que disponen de habilidades de
afrontamiento del problema.

Por otra parte, con el abuso del alcohol, el efecto de generacin de ansiedad del
mismo, relacionado en parte a las perturbaciones cuando baja el nivel en sangre,
favorecer su adiccin, cerrando el crculo del consumo

Qu trabajos pueden aumentar el riesgo derivado de la adiccin alcohlica?

El consumo alcohlico por si mismo puede dar lugar a una serie de alteraciones
fsicas y psquicas del organismo importantes, pero si esto se ve interrelacionado con
el mundo laboral observamos que con l hay una serie de circunstancias que
potencian sus efectos y aumentan la peligrosidad por el dficit de rendimiento o
atencin que produce su consumo. Existen determinadas actividades que, por las
condiciones laborales en las que se realizan presentan un consumo ms alto de
alcohol, como ocurre con las actividades relacionadas con la construccin,
actividades agroalimentarias y profesionales de la hostelera. El tipo de jornada
tambin tiene influencia sobre el consumo bajo la creencia errnea que el alcohol
ayuda a superar determinadas condiciones como es el fro, sobrellevar la fatiga, etc.

Qu repercusiones tiene en el mundo laboral el consumo de alcohol?

Las repercusiones que el consumo de alcohol produce en la poblacin laboral inciden


tanto en los trabajadores como en la empresa.

Consecuencias para el trabajador:

Dentro del grupo de consumidores de alto riesgo, ms del 25% de los trabajadores
refieren haber sufrido algn suceso negativo como consecuencia de su adiccin.
Entre las consecuencias ms caractersticas, con relacin al consumo de alcohol,
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destacan segn su proporcin: los problemas de relacin con el resto de


compaeros, con conductas de agresividad verbal o fsica, problemas de salud, con
las alteraciones orgnicas tpicas propias del alcoholismo, lo que da lugar a un mayor
nmero de absentismo laboral y a la mayor cantidad de ILT (incapacidades laborales
transitorias); disminucin del rendimiento, lo que da lugar a una mayor compensacin
por parte de los compaeros lo cual tambin genera conflictos interpersonales, y por
ltimo, los accidentes, tanto de trfico en los trayectos de casa empresa, como de
trabajo dentro de la propia actividad laboral.

Consumo de Sustancias Psicoactivas

Relacin con las sustancias psicoactivas.

Un individuo puede tener diferentes desenlaces al hacer contacto con las sustancias
psicoactivas a saber:

Abuso de sustancias psicoactivas.

Se puede definir como el uso autoadministrado de cualquier droga en una manera


que se desva de los patones sociales y mdicos aprobados al interior de una cultura
dada, lo que exactamente constituye el abuso lo define la sociedad y es un criterio
variable, no solo de cultura en cultura, sino tambin al interior de una cultura con el
paso del tiempo. En los EE.UU. por ejemplo, el uso de opio y cocana fue permitido
en el siglo XIX en muchos estados, cuando al mismo tiempo, eran consideradas
peligrosas en Gran Bretaa al mismo tiempo.

En el Sistema de Clasificacin de Enfermedades de la Organizacin Mundial de la


Salud (CIE-10, 1992) el abuso de drogas se entiende como aquella forma de
consumo que est afectando ya a la salud fsica o mental. Las drogas de abuso
seran aquellas de uso no mdico con efectos psicoactivos, capaces de producir
cambios en la percepcin, en el estado de nimo, en la conciencia y el
comportamiento, que son susceptibles de ser autoadministradas.

De otra parte, en el Manual de Criterios Diagnsticos para las Enfermedades


Mentales (DSM-IV, 1994) de la Asociacin Americana de Psiquiatra, define abuso
bajo los siguientes criterios:

Un patrn desadaptativo de consumo de sustancias que conlleva un deterioro o


malestar clnicamente significativos, expresado por uno (o ms) de los signos o los
sntomas siguientes durante un periodo de doce meses:
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Consumo recurrente de sustancias que da lugar al incumplimiento de obligaciones


en el trabajo, la escuela o la casa.

Consumo recurrente de la sustancia en situaciones en las que hacerlo es


fsicamente peligroso.

Problemas legales repetidos relacionados con la sustancia.

Consumo continuado de la sustancia, a pesar de tener problemas sociales


continuos o recurrentes o problemas interpersonales causados por los efectos de la
sustancia.

Prevencin del consumo de sustancias psicoactivas

La prevencin de drogodependencias es definida como Un proceso activo de


implementacin de iniciativas tendientes a modificar y mejorar la formacin integral y
la calidad de vida de los individuos, fomentando el autocontrol individual y la
resistencia colectiva ante la oferta de drogas (Martn, 1995).

Tipos de Prevencin

Prevencin General

Este tipo de prevencin est vinculada a las polticas sectoriales. Pretende que los
individuos puedan trabajar y entender mejor sus relaciones intra e interindividuales,
as como las sociales sin necesidad de desarrollar un tema relacionado al consumo
de sustancias psicoactivas, dado que no est presente. Busca la mejora de las
condiciones de vida, en el sentido psicolgico y no slo material, cabe esperar de
forma indirecta una disminucin de la demanda de drogas.

Prevencin Inespecfica

Es aquella que acta sobre otras variables (de tipo educativo y laboral) que
repercutirn en diversos beneficios para los individuos o la comunidad, una de ellas
puede ser la disminucin de los problemas derivados del consumo de sustancias
psicoactivas, eliminando las condiciones que favorecen su aparicin.

Prevencin Especfica

Es aquella que se centra directamente en la problemtica del consumo de drogas. Se


preocupa tanto de la prevencin de la oferta como de la demanda.
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La problemtica del consumo de drogas se aborda explcitamente.

Estrategias segn la Etapa de Intervencin

Las estrategias estn relacionadas con los objetivos de cada una de sus fases.

El tipo de estrategia utilizada vara en funcin de la problemtica que se priorice.

Estrategia Informativa:

Tiene como objetivo sensibilizar a la poblacin sobre la problemtica del consumo de


sustancias psicoactivas (cambio de actitudes y toma de conciencia). Ejemplo:
campaas radiales y televisivas, movilizaciones, marchas.

Estrategias Educativas/Formativas:

Su objetivo es procurar una visin general sobre el consumo de drogas, concientizar


a la poblacin y elaborar programas de mbito comunitario ya que se trata de un
problema cambiante y multidimensional.

Estrategias Participativas:

Tiene como objetivo conseguir la implicacin de la comunidad en la elaboracin de


programas de prevencin comunitaria del consumo de sustancias psicoactivas. Este
es el mximo nivel de participacin a conseguir en la comunidad, tras su
sensibilizacin y formacin.

Crea estructuras estables en la comunidad, planifica desarrolla y evala programas


de prevencin comunitaria.

El Estrs

El estrs es un proceso natural del cuerpo humano, que genera una respuesta
automtica ante condiciones externas que resultan amenazadoras o desafiantes, que
requieren una movilizacin de recursos fsicos, mentales y conductuales para hacerles
frente, y que a veces perturban el equilibrio emocional de la persona.

El entorno, que est en constante cambio, obliga a los individuos a adaptarse; por
tanto, cierta cantidad de estrs es necesaria para que el organismo responda
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adecuadamente a los retos y los cambios de la vida diaria. Es lo que se conoce


como eustrs o estrs positivo.

Se trata de una respuesta fisiolgica y psicolgica de una persona que intenta


adaptarse a las presiones a las que se ve sometida, originada por el instinto de
supervivencia del ser humano, en la que se ven involucrados muchos rganos y
funciones del cuerpo, como el cerebro y el corazn, los msculos, el flujo sanguneo,
la digestin...

Si bien en un primer momento la respuesta de estrs es necesaria y adaptativa,


cuando sta se prolonga o intensifica en el tiempo, la salud, el desempeo acadmico
o profesional e, incluso, las relaciones personales o de pareja del individuo se pueden
ver afectadas.

Las seales ms caractersticas del estrs son:

Emociones: ansiedad, miedo, irritabilidad, confusin.


Pensamientos: dificultad para concentrarse, pensamientos repetitivos, excesiva
autocrtica, olvidos, preocupacin por el futuro....
Conductas: dificultades en el habla, risa nerviosa, trato brusco en las relaciones
sociales, llanto, apretar las mandbulas, aumento del consumo de tabaco, alcohol...
Cambios fsicos: msculos contrados, dolor de cabeza, problemas de espalda
o cuello, malestar estomacal, fatiga, infecciones, palpitaciones y respiracin agitada.

Tipos de estrs

Existen diferentes tipos de estrs, que se clasifican en funcin de la duracin:

Estrs agudo

Es estimulante y excitante, pero muy agotador. No perdura en el tiempo. Ejemplo: una


serie de entrevistas de trabajo en un da. Puede aparecer en cualquier momento en la
vida de cualquier individuo.

Estrs agudo episdico


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Es cuando se padece estrs agudo con mucha frecuencia. La gente afectada


reacciona de forma descontrolada, muy emocional, y suele estar irritable, y sentirse
incapaz de organizar su vida.

Estrs crnico

En estado constante de alarma.

Como prevenir el estrs

Hay casos en los que es inevitable sufrir estrs, pero a pesar de ello el desafo
consiste en hacer frente a esa situacin, de la mejor manera posible. Estas son
algunas estrategias para la prevencin del estrs:

Hay que evitar sobrecargar el organismo con digestiones pesadas. Es


conveniente seguir una dieta sana y equilibrada, no abusar del alcohol ni de
sustancias excitantes como la cafena, y aprovechar el tiempo de la comida
como un descanso, que sirva para favorecer las relaciones sociales y
familiares.
Dormir suficiente. Disfrutar de las vacaciones y los fines de semana como
tiempo de ocio, y desconectar de los problemas del trabajo cuando acabe la
jornada laboral.
Realizar ejercicio fsico ayuda a relajarse y a relacionarse con amigos o
familiares. Sirve para liberar tensiones y alejar los pensamientos negativos.
Es importante aprender a organizarse, saber distribuir el tiempo para poder
descansar, y establecer prioridades cuando no sea posible terminar todas las
tareas.
Tomar decisiones intentando seguir un proceso lgico, sin huir de los
problemas, y afrontndolos para decidir la mejor alternativa en cada caso.

A veces se tiende a exagerar las consecuencias negativas de un suceso o


situacin, llegando a realizar anlisis catastrofistas, y a sufrir por problemas que
no existen, y hechos que no han sucedido todava.Hay que actuar con
naturalidad y afrontar las situaciones, sin preocuparse por lo que puedan
pensar los dems.

Es bueno quererse y tratarse bien. Si se ha hecho bien una cosa, felicitarse


por ello y, si se ha fallado, reconocer que en ese caso no se ha actuado
correctamente e intentar rectificar los errores, sin culpabilidades ni
pensamientos negativos sobre uno mismo. Refuerza tu autoestima.
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Reforzar las conductas positivas con las personas del entorno e intentar
corregir las negativas.

No hay frmulas para curar el estrs, pero lo que s podemos hacer es reducir las
situaciones de sobrecarga. Para ello, se deben programar las actividades para evitar
que se acumulen y se conviertan en catstrofes. Aqu tienes cmo lograrlo para
conseguir hacer frente al estrs:

Delega responsabilidades: aprende a decir 'no' a aquello que no se pueda


cumplir. El primer paso pasa por respetarte, tener un dilogo interior positivo y
amable con uno mismo.
Establece prioridades, y no te preocupes de las cosas que no se pueden
controlar, como por ejemplo el clima. Escribe en un papel o agenda electrnica
aquello que te preocupa tanto, es la mejor forma de visualizar los problemas y
trazar un plan para resolverlos.
Intenta ver los cambios como algo positivo y no como una amenaza. Pedir
ayuda a los amigos o familiares y, cuando sea necesario, dirigirse a profesionales.
Y cuando las cosas se tuerzan intenta sonrer, un simple gesto que puede reducir
la tensin y mejor tu respuesta al estrs.
Apyate en tus seres queridos. Pdeles ayuda si crees que la necesitas, y no
finjas que ests bien, porque la impostura te puede provocar
ms ansiedad todava. De hecho, alguien de tu alrededor puede entenderte mejor
y quiz compartir tus mismas sensaciones.
Aprende a relajarte. Una forma de relajacin: recostarse sobre una superficie
plana, colocando una mano sobre el estmago, y la otra en el pecho. Inhalar aire
al mismo tiempo que el estmago se hincha, y exhalarlo mientras el
estmago baja. Hazlo de forma lenta, repetir mientras lo haces una frase a modo
de mantra puede ayudarte a concentrarte.
Practica ejercicio fsico todos los das de forma moderada. Ya sea un relajante
paseo o un entrenamiento que te haga sudar, el deporte te pondr de mejor nimo
y permitir a tu cabeza descansar por unos instantes.
Desconecta con msica. Ponerte unos cascos o subir el volumen de los
altavoces mientras cierras los ojos puede ser una gran opcin para desconectar
del estresante mundo que nos rodea y disfrutar de los poderes de una buena
sintona relajante.
Inspira naturaleza. Salir al aire libre y respirar aire puro puede ayudarnos a
poner las cosas en perspectiva. Si adems aprovechas para practicar alguna
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actividad o incluso olfatear el aroma de alguna planta de efectos calmantes, como


la lavanda, mejor que mejor.
Duerme lo suficiente. Si no descansas bien sin motivo, consulta cuanto antes
con un especialista. Dormir menos de ocho horas o las horas mnimas para que tu
organismo descanse puede hacer que tus nivel de cortisol se disparen. Mejorar tu
descanso o tomar siestas puede reducirlos.
No te automediques, ni para relajarte ni para dormir. Intenta controlar tu tensin
con alguno de los consejos que te ofrecemos y seguro que en poco tiempo
conseguirs controlar el tenido estrs.

Nutricin

Cmo afecta la alimentacin al rendimiento laboral?

La alimentacin laboral ha alcanzado cada vez mayor importancia debido a sus


efectos en la calidad de vida de los trabajadores y su productividad, porque
alimentacin y nutricin estn fuertemente ligadas al funcionamiento biolgico del
organismo.

Saltarse una comida, especialmente el desayuno o el almuerzo, genera hipoglicemia.


Esto es una disminucin de la concentracin de azcar en la sangre, lo que reduce el
perodo de atencin y ralentiza la velocidad con la que se procesa informacin.

En personas con deficiencia de hierro, se registra un deterioro en la capacidad fsica


y el desempeo en el trabajo de hasta el 30%, el que se agrega a la aparicin de
debilidad, flojera y falta de coordinacin.

Un trabajador obeso, con un exceso de nutrientes crticos en su alimentacin, tiene el


doble de probabilidades de ausentismo que una persona con un estado nutricional
normal.

Por qu un trabajador sano beneficia a la empresa?

Para cualquier empresa, su capital ms importante son las personas que la


conforman. Cuando el trabajador est sano:

Es ms eficiente
Est alerta y pleno de energa
Disminuye el riesgo de sufrir accidentes
Maneja mejor las situaciones de estrs
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Segn un informe de la Organizacin Mundial de la Salud, una alimentacin


adecuada y la prctica de actividad fsica en funcionarios o trabajadores puede
incrementar los niveles de productividad en un 20%.

Una empresa saludable y responsable es aquella que protege a sus trabajadores


frente a todos los riesgos de la actividad laboral, alentando un sentido de autoestima
y control sobre el ambiente de trabajo.

Alimentacin Saludable

1. Consuma alimentos variados y nutritivos diariamente

La alimentacin es ms saludable y nutritiva cuando se incluyen diferentes tipos de


alimentos en cada comida. La alimentacin diaria debe incluir: frutas, verduras y
hortalizas de diferentes colores, leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo), cereales
integrales, nueces, lcteos bajos en grasa, carne magra, pescado y huevo.

2. Disminuya el consumo de grasas saturadas y evite las comidas rpidas

El consumo habitual de grasas saturadas es perjudicial para la salud. Estas se


encuentran en la manteca, mantequilla y carnes rojas. Estn contenidas en
productos de pastelera, galletas y postres. El consumo frecuente de comidas
rpidas tambin afecta su salud; los alimentos como pizza, hamburguesas, papas
fritas, empanadas y pollo frito son altamente calricos, abundantes en grasa y
pobres en nutrientes y fibra.

3. Aumente el consumo de frutas y de verduras. Son "5 al da"

Consumir 3 frutas y 2 verduras de diferentes colores diariamente, mejora su salud y


su nutricin. Las frutas (mango, papaya, guayaba, meln, naranja, durazno),
aportan vitaminas A y C, necesarias para el sistema inmunolgico, y para la visin.
Tambin aportan fibra natural, necesaria en la digestin. Las verduras son ricas en
vitaminas y algunos minerales indispensables para activar la mente, proteger el
corazn, mantener el rendimiento fsico y el sistema nervioso. Se recomienda
consumir verduras de hoja verde (espinaca, acelga, brcoli) y de color amarillo
(ahuyama, zanahoria, calabacn); tambin anaranjadas, violetas, blancas, y rojas.

4. Vigile su peso corporal fcilmente

Siga estos pasos: 1. Mida su estatura y anote el dato. 2. Mida su peso y anote el
dato. 3. Realice la siguiente operacin: divida su peso (kgs.) sobre su altura (mts.) al
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cuadrado. El resultado es el ndice de masa corporal (IMC) y se clasifica as (para


adultos entre 20 y 60 aos):

Peso bajo: IMC menor a 18,5.

Peso normal: IMC de 18,5 a 24,9,

Sobrepeso: IMC mayor o igual a 25

Obesidad: IMC mayor o igual a 30

5. Evite el consumo de bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas son las gaseosas, refrescos y bebidas a base de frutas a
las cuales se les ha agregado azcar. Estas aportan solamente caloras vacas, es
decir, carecen de nutrientes. Las personas que las consumen habitualmente tienen
mayor riesgo de padecer enfermedades como obesidad y diabetes. Prefiera beber
agua, en lugar de refrescos y gaseosas.

6. Limite el consumo de sal en su alimentacin

No utilice sal de mesa para agregar a las comidas. Limite el uso de salsas de
tomate o mayonesa y evite los alimentos elaborados con alto contenido de sodio
como los enlatados, embutidos, carnes fras y caldos de carne o gallina. Prefiera
los alimentos frescos. Consumir demasiado sodio puede elevar la presin arterial.
Conozca el ABC del consumo sal-sodio en Colombia.

7. Seleccione y prefiera alimentos integrales

Los alimentos integrales tienen mayor valor nutricional que los alimentos refinados.
Conservan su contenido de vitaminas (especialmente vitamina E y complejo B) y
minerales. Por su alto contenido de fibra permiten convertir la grasa directamente en
energa evitando que esta se acumule en los tejidos y las arterias previniendo la
aparicin de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cncer. Seleccione
pan, tostadas, cereales de desayuno, arroz, avena y quinua, integrales.

8. Tome medidas para el manejo y conservacin de los alimentos

Seleccione alimentos sanos y frescos. Use agua segura o trtela adecuadamente.


Lvese las manos con jabn antes de preparar los alimentos, y despus de ir al
bao. Lave y desinfecte todas las superficies y utensilios. Lave las frutas y las
verduras antes de consumirlas. Separe los alimentos crudos de los cocinados.
Proteja los alimentos de los insectos y plagas, consrvelos en recipientes tapados y
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no los deje a temperatura ambiente durante ms de 2 horas. No descongele los


alimentos a temperatura ambiente y cocnelos completamente.

9. Lacte a su beb y apoye a las mujeres que deciden lactar

Una vida saludable comienza con leche materna. Es el mejor alimento que puede
darse al beb desde que nace hasta los seis meses de edad, porque le proporciona
todos los nutrientes y las defensas que necesita para crecer, desarrollarse y evitar
las infecciones. A partir de los seis meses de edad, el nio debe empezar a recibir
alimentos altamente nutritivos, y continuar la lactancia materna hasta bien entrado
el segundo ao de vida. Est comprobado que la lactancia materna protege a las
personas contra la obesidad.

10. Por qu "5 al da" en Colombia?

El consumo de frutas y hortalizas en Colombia es muy bajo, ya que entre los dos
productos el consumo es menor a 70 kilos por persona al ao, esto implica que se
consumen menos de 200 gramos al da por persona. En 2008, el consumo nacional
aparente per cpita de frutas y hortalizas fue de 85 kilogramos por persona al ao,
lo que equivale a un consumo diario de 235 gramos. Estas cifras estn por debajo
de lo recomendado por la Organizacin Mundial de la Salud, que sugiere como
mnimo 400 gramos de frutas y hortalizas al da para una buena salud.

Obesidad y Sobrepeso
Datos y cifras

Desde 1980, la obesidad se ha ms que doblado en todo el mundo.

En 2008, 1500 millones de adultos (de 20 y ms aos) tenan sobrepeso. Dentro de


este grupo, ms de 200 millones de hombres y cerca de 300 millones de mujeres
eran obesos.

El 65% de la poblacin mundial vive en pases donde el sobrepeso y la obesidad se


cobran ms vidas de personas que la insuficiencia ponderal.

En 2010, alrededor de 43 millones de nios menores de cinco aos tenan


sobrepeso.

La obesidad puede prevenirse.

Qu son el sobrepeso y la obesidad?

El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulacin anormal o excesiva


de grasa que puede ser perjudicial para la salud.
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El ndice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relacin entre el peso


y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en
los adultos. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado
de su talla en metros (kg/m2).

La definicin de la OMS es la siguiente:

Un IMC igual o superior a 25 determina sobrepeso.

Un IMC igual o superior a 30 determina obesidad.

El IMC proporciona la medida ms til del sobrepeso y la obesidad en la poblacin,


puesto que es la misma para ambos sexos y para los adultos de todas las edades.
Sin embargo, hay que considerarla a ttulo indicativo porque es posible que no se
corresponda con el mismo nivel de grosor en diferentes personas.

Farmacodependencia

Drogadiccin y farmacodependencia
Aunque la palabra drogadiccin se elimin hace muchos aos de la terminologa
tcnica de la OMS, todava es muy utilizado como trmino general. Por ejemplo, la
palabra adictivo se emplea por lo general con el significado de que engendra
dependencia. Cuando la voz drogadiccin se usa como trmino tcnico parece
referirse a casos graves de dependencia. No obstante, dado que no existe una
definicin de adiccin aceptada en todo el mundo, es imposible saber a ciencia cierta
en qu medida la adiccin difiere de la dependencia.
Abuso de drogas y farmacodependencia
De la definicin de abuso de drogas mencionada ms adelante se deduce que la
utilizacin mdica adecuada del frmaco, independientemente de que cause
farmacodependencia, no se puede considerar un abuso de drogas. Hay situaciones en
las que el tratamiento con un frmaco que engendra dependencia debe proseguir,
incluso despus de que el paciente se ha vuelto dependiente de l. En este caso, la
farmacodependencia puede notificarse como reaccin farmacolgica adversa, pero no
como un abuso de droga. En relacin con lo anterior, conviene recalcar que el riesgo
de dependencia no es razn suficiente en s misma para proponer la fiscalizacin
internacional de un psicofrmaco. Es el riesgo de abuso (la probabilidad de abuso) del
frmaco el que ha de tenerse en cuenta. Es preciso distinguir entre el abuso de un
psicofrmaco, que tiende a producir el deterioro fsico, psicolgico y del
funcionamiento social del individuo, y su utilizacin teraputica, cuya finalidad es
mejorar cualesquiera o todos estos aspectos. Adems, es sabido que no todos los
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frmacos que engendran dependencia se utilizan de forma abusiva (por ejemplo, la


cafena causa dependencia pero rara vez se abusa de ella).

La Planificacin Familiar

La planificacin familiar permite a las personas tener el nmero de hijos que desean
y determinar el intervalo entre embarazos. Se logra mediante la aplicacin de
mtodos anticonceptivos y el tratamiento de la esterilidad (en esta nota se aborda
solo la anticoncepcin).

Beneficios de la planificacin familiar y de la anticoncepcin

La promocin de la planificacin familiar y el acceso a los mtodos


anticonceptivos preferidos para las mujeres y las parejas resulta esencial para
lograr el bienestar y la autonoma de las mujeres y, al mismo tiempo, apoyar la
salud y el desarrollo de las comunidades.

Prevencin de los riesgos para la salud relacionados con el embarazo en las


mujeres

La capacidad de la mujer para decidir si quiere embarazarse y en qu momento


tiene una repercusin directa en su salud y bienestar. La planificacin familiar
permite espaciar los embarazos y puede posponerlos en las jvenes que tienen
mayor riesgo de morir por causa de la procreacin prematura, lo cual disminuye la
mortalidad materna. Evita los embarazos no deseados, incluidos los de mujeres de
ms edad, para quienes los riesgos ligados al embarazo son mayores. Permite
adems que las mujeres decidan el nmero de hijos que desean tener. Se ha
comprobado que las mujeres que tienen ms de cuatro hijos se enfrentan con un
riesgo mayor de muerte materna.

Al reducir la tasa de embarazos no deseados, la planificacin familiar tambin


disminuye la necesidad de efectuar abortos peligrosos.

Reduccin de la mortalidad infantil

La planificacin familiar puede evitar los embarazos muy cercanos entre s y en un


momento inoportuno, que contribuyen a causar algunas de las tasas de mortalidad
infantil ms elevadas del mundo. Las criaturas cuya madre muere a causa del parto
tambin tienen un riesgo mayor de morir o enfermar.
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Prevencin de la infeccin por el VIH y el SIDA

La planificacin familiar disminuye el riesgo de que las mujeres infectadas por el


VIH se embaracen sin desearlo, lo que da como resultado una disminucin del
nmero de criaturas infectadas y hurfanas. Adems, los condones masculinos y
femeninos brindan una proteccin doble: contra el embarazo no deseado y contra
las infecciones de transmisin sexual, en especial la causada por el VIH.

Poder de decisin y una mejor educacin

La planificacin familiar permite que las personas tomen decisiones bien


fundamentadas con relacin a su salud sexual y reproductiva. Brinda adems la
oportunidad de que las mujeres mejoren su educacin y puedan participar ms en la
vida pblica, en especial bajo la forma de empleo remunerado en empresas que no
sean de carcter familiar. Tener una familia pequea propicia que los padres
dediquen ms tiempo a cada hijo. Los nios que tienen pocos hermanos tienden a
permanecer ms aos en la escuela que los que tienen muchos.

Disminucin del embarazo de adolescentes

Las adolescentes que se embarazan tienen ms probabilidades de dar a luz un nio


de pretrmino o con peso bajo al nacer. Los hijos de las adolescentes presentan
tasas ms elevadas de mortalidad neonatal. Muchas adolescentes que se
embarazan tienen que dejar la escuela, lo cual tiene consecuencias a largo plazo
para ellas personalmente, para sus familias y para la comunidad.

Menor crecimiento de la poblacin

La planificacin familiar es la clave para aminorar el crecimiento insostenible de la


poblacin y los efectos negativos que este acarrea sobre la economa, el medio
ambiente y los esfuerzos nacionales y regionales por alcanzar el desarrollo.

Mtodos anticonceptivos
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Mtodos modernos

Eficacia para
Cmo prevenir el
Mtodo Descripcin funciona embarazo Observaciones

>99% si se
usa de
manera
correcta y
Anticonceptivos Evita la sostenida Disminuye el
orales en Contiene dos liberacin de riesgo de
combinacin (la hormonas vulos por los 92% como se cncer
pastilla o (estrgeno y ovarios usa endometrial y
pldora) progestgeno) (ovulacin) comnmente ovrico.

99% si se usa
Hace ms
de manera
espeso el moco
correcta y
del conducto
sostenida
del cuello
uterino, lo que
impide que los Puede usarse
Pastillas de espermatozoide mientras se
progestgeno Contiene s y el vulo se Entre 90% y amamanta;
solo nicamente junten y 97% como se debe tomarse
minipastilla o progesterona previene la usa todos los das a
minipldora (sin estrgeno) ovulacin comnmente la misma hora

Implantes Cilindros o Hace ms >99% Debe ser


cpsulas espeso el moco insertado y
pequeos y del conducto extrado por
flexibles que se del cuello personal
colocan debajo uterino, lo que sanitario; se
de la piel del impide el puede usar
brazo; encuentro de durante 3 a 5
contienen los aos, segn el
nicamente espermatozoide tipo; las
progestgeno s con el vulo y hemorragias
evita la vaginales
ovulacin irregulares son
comunes pero
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Eficacia para
Cmo prevenir el
Mtodo Descripcin funciona embarazo Observaciones

Hace ms >99% si se Al cesar el uso,


espeso el moco usa de la fecundidad
del conducto manera tarda en
del cuello correcta y reaparecer
uterino, lo que sostenida (cerca de 1 y 4
Se inyecta por impide el meses en
va encuentro de promedio); las
intramuscular o los hemorragias
bajo la piel cada espermatozoide vaginales
Progestgeno 2 o 3 meses, s con el vulo y 97% como se irregulares son
en forma segn el evita la usa comunes pero
inyectable producto ovulacin comnmente no dainas

>99% si se
usan de
manera
correcta y
sostenida
Se inyectan
cada mes por
Inyectables va las hemorragias
mensuales o intramuscular; Impide que los vaginales
anticonceptivos contienen ovarios liberen 97% como se irregulares son
inyectables en estrgeno y vulos usan comunes pero
combinacin progestgeno (ovulacin) comnmente no dainas

Parche Libera dos Impide que los El parche y el El parche y el


anticonceptivo hormonas de ovarios liberen anillo vaginal anillo vaginal
combinado y forma continua, vulos son mtodos proporcionan
anillo vaginal una progestina (ovulacin) nuevos y los una seguridad
anticonceptivo y un estrgeno, estudios sobre comparable a
combinado directamente a su eficacia los
travs de la piel son limitados. anticonceptivos
(parche) o Los estudios orales
mediante el de eficacia combinados con
anillo realizados formulaciones
sealan que hormonales
puede ser similares y su
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Eficacia para
Cmo prevenir el
Mtodo Descripcin funciona embarazo Observaciones

ms eficaz
que los
anticonceptivo
s orales
combinados,
cuando se
utilizan de un
modo correcto
y sostenido, y
tal y como se perfil
aplican farmacocintico
comnmente es parecido

Disminuye la
frecuencia de
clico menstrual
y los sntomas
Dispositivo de
plstico flexible endometriosis;
y pequeo que El cobre daa amenorrea
contiene un asa los (ausencia de
o cubierta de espermatozoide hemorragia
Dispositivo cobre y se s e impide que menstrual) en
intrauterino inserta en el se junten con el un grupo de
(DIU): de cobre tero vulo >99% usuarias

Dispositivo Dispositivo Suprime el >99% Con el tiempo


intrauterino plstico en crecimiento del se reduce la
(DIU): de forma de T que revestimiento cantidad de
levonorgestrel se inserta en el de la cavidad sangre que se
tero y libera uterina pierde con la
diariamente (endometrio) menstruacin;
pequeas disminuyen los
cantidades de dolores
levonorgestrel menstruales y
los sntomas de
endometriosis;
se observ
amenorrea
(ausencia de
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Eficacia para
Cmo prevenir el
Mtodo Descripcin funciona embarazo Observaciones

98% si se usa Tambin


Forma una de manera protege de las
barrera que correcta y infecciones de
impide el sostenida transmisin
encuentro de sexual, en
Vaina o cubierta los 85% como se particular la
Condn que envuelve el espermatozoide usa causada por el
masculino pene erecto s con el vulo comnmente VIH

Vaina o forro 90% si se usa Tambin


que se adapta de manera protege de las
holgadamente a Forma una correcta y infecciones de
la vagina; est barrera que sostenida transmisin
hecho de un impide que los sexual, en
material plstico espermatozoide 79% como se particular la
Condn transparente, s y el vulo se usa causada por el
femenino fino y suave junten comnmente VIH

>99% Tarda en actuar


despus de la unos 3 meses
evaluacin del debido a que
semen a los 3 quedan
meses espermatozoide
Anticoncepcin s almacenados;
permanente por no afecta el
la cual se funcionamiento
bloquean o sexual del
cortan los tubos hombre; es
(conductos fundamental
deferentes) que Impide que que sea una
transportan los haya Entre 97% y eleccin
Esterilizacin espermatozoide espermatozoide 98% si no se voluntaria y con
masculina s desde los s en el semen evala el conocimiento de
(vasectoma) testculos eyaculado semen causa
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Eficacia para
Cmo prevenir el
Mtodo Descripcin funciona embarazo Observaciones

Anticoncepcin
permanente por Es fundamental
Esterilizacin la cual se Los vulos no que sea una
femenina bloquean o pueden juntarse eleccin
(ligadura de las cortan las con los voluntaria y con
trompas; trompas de espermatozoide conocimiento de
salpingectoma) Falopio s >99% causa

Es un mtodo 99% si se
de aplica de
anticoncepcin manera
temporal para correcta y
las mujeres sostenida
recin paridas
que no han
vuelto a
menstruar; Es un mtodo
exige el temporal de
amamantamient planificacin
o exclusivo o familiar basado
da y noche en el efecto
Mtodo de la completos, de Impide que los natural del
amenorrea del una criatura ovarios liberen 98% como se amamantamient
amamantamient menor de 6 vulos practica o sobre la
o meses (ovulacin) comnmente fecundidad

Si 100
mujeres
tomaran la
pldora
anticonceptiva
Pldoras Son pastillas de
anticonceptivas que se toman emergencia
de emergencia para prevenir el de
(acetato de embarazo hasta progestgeno
ulipristal, 30 mg, 5 das despus solo, No altera el
o de una relacin probablement embarazo si
levonorgestrel, sexual sin Retrasa la e una quede este ya se ha
1,5 mg) proteccin ovulacin embarazada producido
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Eficacia para
Cmo prevenir el
Mtodo Descripcin funciona embarazo Observaciones

Puede utilizarse
para determinar
los das frtiles
en el caso de
Consiste en mujeres que
determinar los quieran
periodos frtiles quedarse
del ciclo 95% si se usa embarazadas y
menstrual de manera en el de
(normalmente correcta y mujeres que
los das 8 a 19 sostenida. deseen evitar el
de cada ciclo de Impide el 88% tal y embarazo. El
26 a 32 das), embarazo, si se como se usa uso correcto y
utilizando un evita el coito sin comnmente sostenido
collar de proteccin (Arvalo y requiere la
Mtodo de das cuentas u otro durante los das colaboradores colaboracin de
fijos elemento ms frtiles 2002). la pareja

Cuando
aumenta la
temperatura
basal y se
mantiene alta
durante tres
La mujer debe das enteros, se
registrar su ha producido la
temperatura ovulacin y el
corporal a la 99% si se usa perodo frtil ha
misma hora de manera pasado. Las
todas las correcta y relaciones
maanas antes sostenida. sexuales
de levantarse, Impide el 75% tal y pueden
prestando embarazo, si se como el FABM reanudarse el
atencin a que evita el coito sin se usa cuarto da hasta
Mtodo de la se produzca un proteccin comnmente la siguiente
temperatura aumento de durante los das ++ (Trussell, menstruacin
basal corporal 0,2C a 0,5C frtiles 2009). mensual

Mtodo de los Este mtodo Impide el 96% si se usa Es difcil de


dos das consiste en embarazo, si se de manera aplicar si hay
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Eficacia para
Cmo prevenir el
Mtodo Descripcin funciona embarazo Observaciones

infeccin
determinar los vaginal u otra
perodos afeccin que
frtiles, altere el moco
prestando cervical. El coito
atencin a la correcta y sin proteccin
presencia de constante. puede
moco cervical 86% con una reanudarse
(si hay evita el coito sin prctica tpica despus de dos
secreciones, proteccin o comn das
tipo, color y durante los das (Arvalo, consecutivos sin
consistencia) frtiles 2004) secreciones

Consiste en
determinar los Podra ser
perodos frtiles preciso utilizarlo
prestando 98% si se usa con precaucin
atencin a los de manera despus de un
cambios en el correcta y aborto,
moco cervical sostenida. Se alrededor de la
(textura notific un menarquia y la
transparente), la 98% , tal y menopausia, y
temperatura Impide el como se en situaciones
corporal (ligero embarazo, si se prctica que puedan
aumento) y la evita el coito sin comnmente provocar un
consistencia del proteccin (Manhart y aumento de la
Mtodo cuello del tero durante los das colaboradores temperatura
sintotrmico (ablandamiento) ms frtiles 2013). corporal

Mtodos tradicionales

Eficacia para
prevenir el
Mtodo Descripcin Cmo funciona embarazo Observaciones

Mtodo del Consiste en Se impide el 91% si se usa Podra ser


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Eficacia para
prevenir el
Mtodo Descripcin Cmo funciona embarazo Observaciones

necesario
posponer su uso o
observar el ciclo utilizarlo con
menstrual precaucin, si se
durante 6 embarazo estn tomando
meses, restar 18 evitando el coito medicamentos (por
de la duracin sin proteccin ejemplo,
del ciclo ms durante el ansiolticos,
corto (primer da posible primer antidepresivos,
frtil estimado) y da frtil y el de un modo AINES o
restar 11 de la posible ltimo correcto y determinados
duracin del da frtil, bien sostenido. antibiticos) que
calendario ciclo ms largo abstenindose o 75% tal y pueden alterar el
o mtodo (ltimo da frtil utilizando un como se aplica momento de la
del ritmo estimado) preservativo comnmente. ovulacin

Consiste en Es uno de los


retirar el pene de mtodos menos
la vagina antes eficaces, porque a
de la 96% si se usa veces es difcil
eyaculacin y de forma determinar
eyacular fuera correcta y correctamente
de esta, sostenida. cuando hay que
cerciorndose Se trata de 73% tal y retirar el pene lo
de que el semen impedir que el como se que puede
Marcha no entre en esperma entre practica provocar que se
atrs contacto con los en la vagina comnmente eyacule estando
(coitus genitales para evitar la (Trussell, este an dentro de
interruptus) externos fecundacin 2009). la vagina

Sexualidad

La sexualidad no solo comparte las partes del cuerpo del hombre y mujer tambin
somete a distintos comportamientos no solo los marcados por nuestra sociedad
como el decir que el color rosa es para las nias y el azul para los nios, o que las
mujeres tienen el deber de permanecer en el hogar a cumplir con las labores
domsticas y que los hombres son los benefactores de lo indispensable; sino que
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tambin compete a los cambios psicolgicos que distinguen al hombre y a la mujer


aunque se puede decir que estos estn estrechamente ligados a las diferencias
cerebrales que existen ya que "siempre se ha sospechado que los cerebros de las
mujeres y los de los hombres, son un poco diferentes. Ahora la ciencia est
apoyando un dato del saber popular: un nuevo estudio descubri que los hombres
tienen ms sinapsis conectando a las clulas en una regin particular del cerebro".
As nos damos cuenta de que las reacciones entre ambos ante una misma situacin
son muy distintas.

La sexualidad es un universo complejo que engloba cuatro aspectos principales, el


biolgico, psicolgico, social y tico. Todos estos estn relacionados entre s y son
inseparables, cada uno de ellos, juega un papel importante en la forma de cmo
percibimos todo lo relacionado a lo sexual.

La sexualidad humana, de acuerdo con la Organizacin Mundial de la Salud, se


define como: Un aspecto central del ser humano, a lo largo de su vida. Abarca al
sexo, las identidades y los papeles de gnero, el erotismo, el placer, la intimidad, la
reproduccin y la orientacin sexual. Se vive y se expresa a travs de pensamientos,
fantasas, deseos, creencias, actitudes, valores, conductas, prcticas, papeles y
relaciones interpersonales. La sexualidad puede incluir todas estas dimensiones, no
obstante, no todas ellas se viven o se expresan siempre. La sexualidad est influida
por la interaccin de factores biolgicos, psicolgicos, sociales, econmicos,
polticos, culturales, ticos, legales, histricos, religiosos y espirituales.

Se propone que la sexualidad es un sistema de la vida humana que se compone de


cuatro caractersticas, que significan sistemas dentro de un sistema. Estas
caractersticas interactan entre s y con otros sistemas en todos los niveles del
conocimiento, en particular en los niveles biolgico, psicolgico y social.

Las cuatro caractersticas son: el erotismo, la vinculacin afectiva, la reproductividad


y el sexo gentico (genotipo) y fsico (fenotipo).

El erotismo es la capacidad de sentir placer a travs de la respuesta sexual, es decir


a travs del deseo sexual, la excitacin sexual y el orgasmo.

La vinculacin afectiva es la capacidad de desarrollar y establecer relaciones


interpersonales significativas.

La reproductividad es ms que la capacidad de tener hijos y criarlos, incluye


efectivamente los sentimientos de maternidad y paternidad, las actitudes paternas y
maternas, adems de las actitudes favorecedoras del desarrollo y educacin de
otros seres.
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La caracterstica del sexo desarrollado, comprende el grado en que se experimenta


la pertenencia a una de las categoras dimrficas (femenino o masculino). Es de
suma importancia en la construccin de la identidad, parte de la estructura sexual,
basado en el sexo, incluye todas las construcciones mentales y conductuales de ser
hombre o mujer. Hay que tener en cuenta que es muy importante que sepamos
cuales son nuestras actitudes ms personales e ntimas hacia la sexualidad.

Uno de los productos de la interaccin de estos holones es la orientacin sexual. En


efecto, cuando interactan el erotismo (la capacidad de sentir deseo, excitacin,
orgasmo y placer), la vinculacin afectiva (la capacidad de sentir, amar o
enamorarse) y el gnero (lo que nos hace hombres o mujeres, masculinos o
femeninos) obtenemos alguna de las orientaciones sexuales a saber: la bisexualidad,
la heterosexualidad y la homosexualidad.

La definicin de trabajo propuesta por la OMS (2006) orienta tambin la necesidad


de atender y educar la sexualidad humana. Para esto es de suma importancia,
reconocer los derechos sexuales (WAS, OPS,2000):

El derecho a la libertad sexual.


El derecho a la autonoma, integridad y seguridad sexuales del cuerpo.
El derecho a la privacidad sexual.
El derecho a la libre asociacin sexual.
El derecho a la toma de decisiones reproductivas, libres y responsables y con
cuidados.

En la medida que estos Derechos sean reconocidos, ejercidos o respetados,


llegarn a existir sociedades ms sanas en el sentido sexual

Al igual que el resto de las funciones o actividades del ser humano, la sexualidad es
el resultado de la interaccin de la evolucin biolgica y del medio ambiente
sociocultural. Se halla condicionada por factores biolgicos (anatoma y fisiologa
humana), sociales (sistema de educacin, valores ticos, religiosos, y culturales,
sistema jurdico) y psicolgicos (estructura y psicodinmica de la personalidad).

La sexualidad en el mbito laboral

El mbito laboral es un espacio de socializacin fundamental en la vida de las


personas y por tanto el tiempo de trabajo es, por su cotidianidad y por su proximidad,
una clave vital para visibilizar, para hacer patente la igualdad. dentro del ambiente
laboral: nos referimos a la sexualidad en el trabajo. En primer lugar, diferenciar que la
sexualidad es el campo donde se producen las relaciones humanas. Y dentro de la
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sexualidad, se encuentra la genitalidad. En el trabajo pasamos muchas horas, lo que


origina muchas y diversas conductas entre compaeros. Desde la pelea, los celos, la
agresividad, el deseo sexual, la atraccin, el rechazo, la sumisin o pasividad, la
envidia, etc., Sin embargo, todas estas conductas tienen un solo fundamento: la
sexualidad dentro del trabajo. Las personas sentimos y deseamos, lo que ocurre que
nunca manifestamos todo lo que deseamos porque hay una moral dentro de nosotros
mismos que nos hace reprimir la mayora de los deseos y los afectos que sentimos
hacia los compaeros del trabajo. Pero que lo reprimamos, no significa que
desaparezcan. Por norma general, cuanto mayor es el nivel de moral de una
persona, con ms fuerza reprimir las atracciones inconscientes que se le producen
hacia sus compaeros de trabajo. Y cmo actuamos frente a un compaero o
compaera que nos ha despertado algn tipo de deseo o atraccin? Mediante varias
formas: la primera es reprimindolo y haciendo como que no pasa nada, pero en
nuestro interior ardemos de pasin, amando, deseando y sufriendo en silencio. La
segunda, desplazndolo en categora de afecto, coqueteo o seduccin, es decir, lo
que est permitido socialmente: tomar caf, coquetear, jugar, cena de empresa de fin
de ao, etc. Por ltimo pelendonos con quien nos hace emerger ese misterioso,
extrao e inexplicable cosquilleo, que nos sube de abajo a arriba y de arriba abajo.
Solo as, transformando al compaero en mi enemigo, evito caer en la tentacin
irrefrenable de mi pasin.

Salud, Trabajo y Autocuidado

Al superar aquellas concepciones de la salud que van ms all de la enfermedad,


debe abordarse al individuo como ser social, en interaccin permanente con otros
sujetos, como unidad totalizante e integral. Las condiciones de vida hacen
referencias a la alimentacin adecuada, educacin, trabajo-ingresos, vivienda,
saneamiento bsico, equidad social, seguridad social, seguridad ciudadana,
convivencia pacfica, dependiendo del grado de desarrollo de estas condiciones, se
podra mejorar la calidad de vida del trabajador.

Dentro del contexto actual del pas se observa que se viene arraigando estilos de
vida poco saludables, caracterizados por nulos lazos de solidaridad, prdida de
valores, disciplina y violencia social, inadecuados hbitos alimenticios, baja actividad
fsica, intolerancia, relaciones interpersonales, conflictivas, disfunciones familiares,
hbitos sexuales peligrosos, desatencin a las necesidades y ritmos corporales
propios.

Esto repercute en forma directa en el tipo de enfermedades prevalentes dentro del


perfil epidemiolgico del pas, teniendo en los dos primeros lugares del ndice de
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morbilidad, las enfermedades cardiovasculares y el cncer que se asocian estilos de


vida insanos y un tercer lugar corresponde a los actos violentos, traumticos y
accidentes, que se derivan de ambientes socio-ambientales.

Por lo cual el Ministerio de Proteccin social, fomenta los estilos de vida saludables,
que son la variedad de actitudes, hbitos y prcticas individuales que influyen
positivamente sobre el proceso salud-enfermedad, En este sentido deben generarse
factores protectores tales como hbitos alimentarios y de higiene adecuados.
Prcticas de ejercicio fsico, relaciones interpersonales armnicas, espacios para la
relajacin y el descanso, peso moderado, auto masaje, conservacin del ambiente
fsico y natural, saneamiento bsico y otros.

Para que esta metodologa sea efectiva se adopta como estrategia el auto cuidado,
el cual orienta a las personas para que cuiden de s mismas, la cual implica quererse
a s mismos, conocer su cuerpo, con relacin a sus necesidades propias, a sus
ritmos biolgicos, (ritmo cardiaco, respiratorio, ciclo vigilia-sueo, ciclo matutino), a
sus limitaciones en el movimiento, a sus sensaciones de comodidad e incomodidad,
a entender los mensajes corporales, a aprender a eliminar toda clase de toxicidad,
entre otros.

Trabajo

El trabajo es una posibilidad creativa que le permite al individuo satisfacer sus


necesidades bsicas. Es el espacio de autorrealizacin personal y de interaccin
social, El ser humano desde que empieza a trabajar establece una relacin entre
salud-trabajo, en la cual se derivan enfermedades asociadas a la actividad laboral.

Respecto a los aspectos organizativos se pueden sealar la asignacin de tareas a


individuos y al colectivo, designacin de funciones, procedimientos y
responsabilidades estructurales de autoridad y poder, manejo de tiempo, ritmos de
trabajo, entre otros. Dentro del proceso laboral, se involucran diferentes elementos
que interactan y que pueden afectar a la salud de los trabajadores. Desde esta
perspectiva, deben considerarse las condiciones de trabajo que se entienden como
el conjunto de variables que definen la realizacin de una tarea concreta y el entorno
social, derivadas del ambiente, la organizacin y contenido del trabajo, instalaciones,
procedimientos, instrumentos y materiales, que condicionan la salud del trabajador.

En el ambiente de trabajo pueden aparecer factores de riesgos fsicos, como el


ruido, el calor, la iluminacin deficiente, qumicos, presencia de polvos, homos
aerosoles, biolgicos, bacterias, virus u hongos, fisiolgicos, entre los que figuran el
esfuerzo fsico y las posturas de trabajo.
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Dentro del contexto laboral, para mejorar las condiciones de salud y de trabajo de
los trabajadores, se hace necesario proporcionar la promocin de la salud en el
trabajo, entendida como el conjunto de acciones que realizan trabajadores,
empleadores, A.R.L, autoridades de riesgos laborales, sectores sociales y
productivos, con el fin de formular y ejecutar una poltica que oriente la prevencin de
la enfermedad, mejore las condiciones de trabajo y de salud, que estimule, incentive
y propicie ambientes y estilos de trabajo saludables, as como el bienestar y
desarrollo individual y colectivo de los trabajadores.

La seguridad y salud en el trabajo tiene como finalidad es promover y mantener el


bienestar fsico, mental, y social de los trabajadores, evitar el desmejoramiento de la
salud causada por las condiciones de trabajo, protegerlos en el mbito laboral de los
riesgos los cuales estn expuestos, ubicar y mantener a los trabajadores de forma
adecuada a sus aptitudes fisiolgicas y, en suma, adaptar al trabajo al hombre y cada
hombre a su trabajo.

Utilizacin del manejo de tiempo libre.

Dada la relevancia que tiene la utilizacin del tiempo libre para una buena salud
mental y un desarrollo adecuado de la personalidad, resulta fundamental que los
padres y las madres de familia se preocupen de brindar un tiempo libre de calidad a
sus pequeos y pequeas desde muy temprana edad. El equilibrio consiste,
justamente, en darle a cada momento su valor y su importancia.

El modelo de sociedad en que vivimos nos ha alejado definitivamente, de una


relacin natural del hombre con las cosas. La sociedad industrial nos ha impuesto un
programa de trabajo cada vez ms apretado que muchas veces no tiene ningn
significado para la persona que lo est realizando. En este tipo de sociedad que
ahora nos amenaza con la escasez del trabajo, obliga muchas veces a las personas
a ocuparse en aquello que no les gusta. El aprovechamiento del tiempo libre como
tiempo liberador cobra un sentido trascendental, que educadores y padres de familia
no podemos estar ajenos.

El tiempo libre debe posibilitar el ejercicio de la voluntad y la libertad, permitir el


desarrollo de nuestra autonoma dando paso a nuestra expresin personal, haciendo
lo que nos gusta, aquello en lo que encontramos sentido. Lo que quiere decir que el
tiempo libre debe estar cada vez ms unido a tiempo personal. Pero personalizar
no es lo mismo que individualizar, aislarse del resto. Al contrario, el tiempo libre se
presenta tambin como una apertura a los otros, como bsqueda y contacto con las
relaciones sociales que queremos, distintas de las que nos impone el trabajo o la
vida cotidiana.
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Qu es el aprovechamiento del tiempo libre?

El trmino tiempo libre es una expresin relativamente reciente. Su aparicin est


unida a una poca y a unos pases de industrializacin avanzada. Se relaciona con la
prdida del tiempo natural, sustituido por el tiempo del reloj y la realizacin de
trabajos con los que difcilmente llega a identificarse la persona.

En general podemos decir que tiempo libre, son aquellos perodos de la vida humana
en los cuales. El individuo se siente libre. Libre en su doble aspecto de libre de y
libre para. Esto nos permite identificar el tiempo libre como aquel en que actuamos
por nuestra propia voluntad, por nuestros impulsos y segn nuestros deseos e
inclinaciones. De ah que el tiempo libre pasa a ser en muchas ocasiones, tiempo
privado, opuesto al tiempo en servicio de los otros, propio del trabajo.

Entonces, se opone el tiempo libre al trabajo? Conviene precisar que eso slo sera
correcto en el caso del trabajo no voluntario. El tiempo libre no excluye en ningn
caso actividad o esfuerzo libremente realizado, ese es precisamente el sentido en
que debe entenderse el estar libre para algo. Y precisamente, cuando se est libre
para algo, comienza el sentido de la palabra OCIO, ntimamente relacionada con el
aprovechamiento del tiempo libre. La palabra OCIO, surge con los griegos en el siglo
IV A.C.; para ellos el ocio era un estado del individuo en el que la actividad realizada
no serva para satisfacer una necesidad material, sino que tena sentido en s misma,
es decir le permita al hombre entablar relaciones con las cuestiones ltimas e
importantes de la existencia humana y con su propia trascendencia.

La recreacin constituye un derecho fundamental del ser humano, de acuerdo con la


ONU es la sexta necesidad bsica despus de la nutricin, la educacin, la vivienda,
el trabajo y la seguridad social, constituye un medio de unidad integral e integradora
que promueve el desarrollo intelectual, emocional, fsico y psicolgico del individuo.
Entendemos por tiempo libre el tiempo disponible, es decir, el que no utilizamos para
trabajar, comer o dormir. El tiempo libre tiene una capacidad virtual, es tiempo a
nuestra disposicin que podemos utilizar adecuadamente o malgastar.

Cuando utilizamos el tiempo libre de forma creativa, desarrollando capacidades,


favoreciendo el equilibrio personal y enriqueciendo nuestra experiencia, estamos
llenando de contenido nuestra vida y dando al tiempo libre una dimensin de
enriquecimiento personal, por tanto, ese tiempo que no dedicamos a nuestros
compromisos laborales y a las obligaciones escolares de nuestros alumnos y
alumnas vendra a ser algo as como el tiempo libre que utilicemos para hacer lo que
nos gusta y para el crecimiento personal.
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Los deportes, los juegos tradicionales, las rondas infantiles, las actividades
recreativas y ldicas contribuyen en gran medida al desarrollo de los organismos
vitales de la persona. La recreacin vigorosa que se efecta al aire libre, donde se
hace uso de la capacidad fsica, es el medio ms notable para el mantenimiento de
rganos saludables.

Por esto, el uso de las infraestructuras deportivas, aulas mltiples y salones sociales
es propicio para fomentar una cultura deportiva y recreativa. La buena utilizacin del
tiempo libre es la actitud positiva del individuo hacia la vida en el desarrollo de sus
actividades, que le permitan trascender los lmites de la conciencia y el logro del
equilibrio biolgico, psicolgico y social, que dan como resultado una buena salud y
una mejor calidad de vida, es un factor esencial en la vida moderna, es un medio
para reducir los ndices de delincuencia, mejorar la salud fsica y mental, desarrollar
el carcter de las personas y mejorar su equilibrio individual. El individuo que
participa de un programa de recreacin y buen uso del tiempo libre goza de una vida
plena de actividades, probablemente ser un ciudadano saludable, equilibrado,
respetuoso y cumplidor de sus responsabilidades cvicas y sociales; en cambio es
probable que una persona privada de un desarrollo armnico e integral, se comporte
de manera ms negativa y aflore en ella conductas y costumbres reidas con las
normas establecidas de convivencia ciudadana.
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Indicadores

METAS INDICADORES
Realizar el 80% de las actividades Cumplimiento: (Nmero de actividades
del Programa de vida y trabajo ejecutadas / Nmero de actividades
saludable durante cada trimestre. programadas en el periodo*100)

Evaluacin y Actualizacin

El siguiente programa ser actualizado como mnimo una vez al ao.


La evaluacin del programa se realizara de forma trimestral.
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Referencias
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APROVECHAMIENTO Y MANEJO DEL TIEMPO LIBRE Colegio La Salle


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Aprovechamiento y buen uso del tiempo libre Colegio Luis Carlos Galn.
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https://luiscarlosgalanpiedecuesta.jimdo.com/proyectos/proyecto-de-aprovechamiento-
y-buen-uso-del-tiempo-libre/

Anexos
Anexo 1. Cronograma Anual de Actividades.
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