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“Procrastinação é decidir ir, querer desculpas que os psicólogos apontaram

ir, ter de ir, mas ficar se enrolando serem o estopim de um fluxo de
nas despedidas.” ~ Asmóteles de procrastinação:
Pléon •Não estou com vontade de fazer.
•Estou trabalhando muito sobre
1. Comece aquilo que for mais fácil pressão.
começar •Essa tarefa é rápida, consigo deixar pra
Começar aquilo que for mais fácil depois.
ao invés de focar naquela tarefa mais •Estou meio doente, enjoado ou com
difícil. É muito comum focarmos nas dor de cabeça hoje.
tarefas maiores porque elas são um •Não gosto simplesmente de sair
problema realmente grande, mas ao fazendo. Tem que ficar perfeito.
fazermos isso, acabamos nos Você se reconheceu em alguns destas
desmotivando e deixando de lado outras desculpas? Pois você não está sozinho.
pequenas tarefas que poderiam estar Reconheça que as desculpas fazem
sendo concluídas enquanto a parte do problema (procrastinação) e
tarefa“bicho papão” não chega nas que precisa estar atento a ela no
nossas mãos. momento que elas surgirem. Fique
Quando um lutador entra no ringue atento a qualquer desculta, etiquete-os
para enfrentar outro lutador, ele como desculpa e pronto. Tudo isso é
simplesmente não sai de casa e sobe no natural, mas é preciso reconhecer que
ringue para enfrentá-lo. Ele treina isto está impedindo você de conquistar
bastante antes da luta e se motiva para os seus objetivos e de se sentir mais
subir no ringue com certeza de que dará motivado para viver.
o seu melhor. Se você tem uma tarefa
gigante para fazer, treine concluir as 4. Atribua um valor para as tarefas
tarefas menores antes dela para motivar- Uma das grandes causas da
se a concluir aquela que é maior. procrastinação é simplesmente não dar
valor suficiente as tarefas. Afinal, se nós
2. Das menores, faça qualquer uma não damos tanta importância para elas
Talvez na sua lista de tarefas porque devemos nos motivar para
estejam anotadas um milhão de tarefas conquistá-las?
pequenas, todas fáceis de concluir, e Além disso, tem também o
você gasta seu tempo refletindo sobre problema de algumas delas não serem
qual iniciar primeiro. tão prazerosas, mas precisarem ser
- Não faça isso! executadas, como é o caso das tarefas
Muito planejamento também é um ligadas à limpeza, eleita a rainha dos
sinal de procrastinação. Quando me sinto procrastinadores.
desmotivado para publicar um artigo, às Dê valor para as tarefas
vezes começo com aquilo que é mais baseando-se no impacto que a
fácil primeiro sem seguir um roteiro conclusão de cada uma delas terá na
específico. Às vezes começo a escrever o sua vida.
título do artigo ou às vezes inicio o Lavar a louça da pia quando uma
trabalho escolhendo a foto que o visita está prestes a chegar na sua casa
ilustrará. é mais importante do que publicar
O objetivo é fazer as tarefas aquele artigo para o seu blog naquele
começando por onde quer que seja, momento. Da mesma forma que iniciar
desde que comece. um projeto que há tempos aguarda na
gaveta hoje mesmo tem maior
3. Esteja atento as desculpas importância que decidir que camiseta
Fique atento as desculpas quando você irá comprar no próximo mês.
elas começam a surgir para que não se
tornem enormes. Aqui estão algumas das

são impulsivas e sua memória. Dê um intervalo de uns dois Não confie na sua memória e minutos para tomar um ar ou também não confie na internet ou na simplesmente olhar à vista. muito mais fácil de estabelecer e conquistar novas metas logo depois. que aprecie. Muitas grande êxito quando nos mantemos pessoas utilizam softwares na internet fiéis a nós mesmos. mas de acordo com um estudo científico isto . mas a boa notícia é um prato cheio para a procrastinação. nunca. 9. possuem um baixo autocontrole. Estas pessoas se Nunca. dúvidas causam mesmo que só tenha concluído uma só procrastinação. Aqui vai então uma pequena dica para lidar com as dúvidas: passe a 7. Aceite a procrastinação na sua tarefa. Não confie na sua memória procrastinadoras. Existem duas maneiras de pensar Um interessante meio de fazer sobre uma tarefa: isso de forma divertida é chacoalhando •De maneira abstrata: Não seria ótimo a cabeça quando surgirem esses escrever uma canção para expressar pensamentos negativos ou balançando como eu me sinto sobre a minha vida? as mãos por cima da cabeça como se •De maneira concreta: Qual é a primeira estivesse “abanando os pensamentos” linha? Isso pode soar meio infantil. mas cada um pode quando voltamos o nosso olhar para escolher aquilo que melhor se adéqua aquilo que conseguimos conquistar fica as suas necessidades. logo. ela tende a “atacar” quando você para e Uma simples solução para este pensa sobre algo. Pense concretamente duvidar das suas dúvidas. sempre. Você Falhas na sua memória vão tornar pode fazer alterações no seu ambiente urgente aquilo que era importante diminuindo as distrações e as tentações enquanto o que você havia planejado para procrastinar de um modo geral. nunca confie na distraem facilmente. “Só se pode alcançar um possível de outras tarefas. pois fazer vai sendo deixado para depois. é você tem que fazer que rapidamente muito melhor pensar sobre os passos você irá perceber uma melhor precisão concretos que iremos dar ao invés de da sua parte na hora de decidir qual ficar no abstrato dos desejos e das delas irá atacar primeiro. que você pode mudar o ambiente. Coloque “peso” nas tarefas que Quando vamos começar uma tarefa. lhe ajudará a concluí-la. energia elétrica quando apontar as suas Celebrar é essencial quando você tarefas. vida Algumas pessoas nasceram 8. pois velho papel. Dê até para as pessoas mais confiantes. ter as coisas problema é anotar tudo que você tiver sempre à mão e isolar-se do mundo por que fazer. atenção aquilo que você fez. Celebre cada tarefa dependendo de sinal de internet para Vá tomar ou comer alguma coisa acessar seus itens. Eu sempre prefiro o bom e quer reconquistar a sua motivação. Fato. Não importa muito onde você alguns momentos pode ser crucial para o vai anotar desde que seja um lugar de aumento da sua produtividade e fácil acesso e com menor dependência motivação. Essa história de guardas as coisas A notícia ruim é que não dá para que temos para fazer todas na cabeça é mudar o nosso DNA. Evite ficar pensando muito no Preste atenção para não terminar o que vai fazer dia frustrado por ter deixado 5 tarefas da Dúvidas sempre estão presentes. sua lista de 20 tarefas sem concluir. Infelizmente. Pensar concretamente o que você pode fazer para concluir uma 5.” ~ Nietzsche para anotar suas ideias e acabam 6. ideias. tarefa da sua lista com vinte tarefas.

” ~ procrastinar faz com que você se sinta Shakespeare melhor sobre uma tarefa e mais propenso a tentar de novo no futuro. procrastinar tem o efeito benéfico de Toda vez que algo desse tipo surgir reduzir a procrastinação posterior. Perdoando a si mesmo por •Imaginando uma catástrofe. Perdoe a si mesmo “A persistência é o menor caminho Às vezes uma tarefa pode ser para o êxito. tempo para concluí-la. Perdoe-se. Em “O pensamento é escravo da vida. com o resultado desse autoexame. •Impossíveis e altas expectativas. já sabe: abane seus reduzindo o afeto negativo associado pensamentos. colocar fora do ciclo da procrastinação.pode ajudar a combater a incerteza valer realmente à pena ou você não ter crônica. não . Existem outras formas de pensamento Um estudo descobriu que perdoar perigosas: a si mesmo pode verdadeiramente lhe •Pensando do tudo ou nada. e outras palavras: perdoar-se por a vida é o bobo do tempo. 10.” ~ Charles Chaplin muito difícil. levar muito tempo. na sua cabeça.