Que es circuito de entrenamiento

El circuito de entrenamiento es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de
actividades que aluden a un porcentaje de estaciones seleccionadas y posicionadas
alrededor de una instalación (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rápida
secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por unos grupos de
personas.La gama de ejercicios en las estaciones incluyen equipo de resistencia (como
pesas), al igual que espacios asignados para hacer ejercicios como flexiones, sentadillas,
abdominales, entre otros.
Cada persona debe completar la actividad en esa estación antes de proceder a la
próxima, en un lapso de 20 a 30 segundos. Entonces, ellos continúan hasta que hayan
pasado a lo largo de las estaciones una o dos veces, según sea requerido en el cuerpo o
hasta que se haya completado en un determinado tiempo.
Tipos de métodos de entrenamiento
Metodo Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de
estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
OBJETIVO
- Acelerar los procesos regenerativos.
- Lograr rápidas recuperaciones.

Metodo Continuo Intensivo o carrera continua rápida
Este metodo de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo
extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora. La
intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico.
OBJETIVO
- Entrenar el metabolismo glucogénico
- Multiplicar el deposito de glucógeno
- Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max)
- Desplazar el umbral anaeróbico
Metodo Continuo Variable
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes
longitudes y ritmos o durante un cierto tiempo, sin interrupción. Se recomienda utilizar este
método solo una vez por semana. Los lapsos de variaciones de intensidad son pre-
determinadas, por lapsos de distancia, por variaciones de terreno o lapsos de tiempo.
OBJETIVO
- entrena la potencia.
- Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardivascular.
METODO FARTLEK
Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en
el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su
realización.

Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el
individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de
intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o

.Pasadas Comprenden los métodos ejecutados con un intervalo de descanso. OBJETIVO .descendentes. . Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando éste método ya que permite exigir una gran coordinación en los gestos motores debido a la intensidad o velocidad con que se realizan (además de la acumulación de lactato que se produce y los síntomas que presenta). una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga.Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad. OBJETIVO . .entrena la potencia. . puesto que se puede trabajar con una duración de carga inferior. Método de repeticiones Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas. . donde no se alcanza una recuperación completa entre la carga y el descanso. Se suelen realizar movimientos más intensos que en la competición.entrena las transiciones aeróbicas a ahaeróbicas.Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato. Se distingue el método interválico. Métodos Fraccionados .). todos los parámetros implicados en los sistemas funcionales tratan de volver a la normalidad.Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio. el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas. Pero lo interesante es que se plantean con cierto nivel de fatiga. pero con un detalle: Las pausas son incompletas. Durante los descansos. es decir que no se alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento. y al finalizar el mismo se utilizan nuevamente repeticiones sobre distancias cortas. .Entrenamiento a los cambios de intensidad.Mejora el rendimiento cardivascular. A nivel psicológico.Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato. terreno llano. Tipos de circuitos . el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le producen sensaciones molestas. Durante la parte media del entrenamiento se mejora la resistencia aeróbico.Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios. Método de entrenamiento modelado Este entrenamiento imita las características de la prueba a realizar por el atleta. OBJETIVO . .Entrenamiento a los cambios de intensidad. etc. Método Interválico Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa. buscando un descanso completo entre una y otra repetición. lo cual puede influir en la decisión del deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo. En la primera parte del entrenamiento se presentan cargas con una distancia mucho más corta que la de competición y que son realizadas a una velocidad similar o que puede ser un poco más baja o alta que la de competición.

El ejercicio anaeróbico es el ejercicio físico que comprende actividades breves basadas en la fuerza. Por otro lado.Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas. como la maratón o el ciclismo de fondo. En este sentido el fartlek es una variante más del método continuo variable. aunque menos difundido que el descenso de montaña (Downhill (DH)) ya que es más difícil de televisar. Por ejemplo mover rápidamente una carga pesada requiere mayor potencia que mover la misma carga lentamente. que se caracteriza por la realización de un ejercicio continuo en el que alternamos la intensidad del esfuerzo. puede ser vista como la velocidad de movimiento o la rapidez al correr o al saltar. De todos modos. educa al músculo a tomar grasas como combustible y oxida el material energético. La potencia es la tasa a la cual se realiza el trabajo. Entrenamiento Aerobico. Otros ejercicios fundamentales son los cambios de ritmo y los trabajos de fuerza. Las distancias a recorrer varían según los certámenes y la categoría y edad de los participantes. tales como los sprints o el levantamiento de pesas. Que es coscontry es la especialidad más común del ciclismo de montaña. entrenamiento de velocidad. El Cross Country (campo atraviesa) es una competencia de atletismo que consiste en una carrera sobre una superficie todo terreno. El ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia. En el atletismo. ENTRENAMIENTO DE POTENCIA. tanto la fuerza como la potencia son cualidades visibles de todos los movimientos. la primera etapa de cualquier ejercicio es anaeróbica. Para la mejora de la potencia aeróbica las series y repeticiones son los ejercicios de cabecera. Que es fartlek El fartlek es un método de entrenamiento de la resistencia. por ejemplo). que puede adoptar otras formas (continuo progresivo.. La potencia también es definida como la fuerza multiplicada por la velocidad. Tipos de entrenamiento Entrenamiento de Velocidad. ENTRENAMIENTO ANAEROBICO. la potencia. la carrera larga a una velocidad moderada y continua otorga resistencia. . Algunos entrenadores deportivos ven a la fuerza como la capacidad para soportar lesiones o la lucha por una mejor posición en el campo de juego tal como el boxeo y la toma de rebotes en el básquetbol.