You are on page 1of 2

Tidur didefinisikan sebagai suatu keadaan bawah  Faktor usia.

Penelitian menunjukkan
sadar, dan dapat dibangunkan ketika diberikan bahwa sesorang yang sudah berusia lanjut
Gangguan Tidur rangsangan sensorik atau rangsangan lainnya lebih beresiko mengalami insomnia
daripada yang masih muda.

INSOMNIA Gangguan tidur/ Insomnia
Insomnia adalah ketidakmampuan untuk
 Hormon yang diproduksi pada wanita
hamil dan menstruasi.
mencukupi kebutuhan tidur baik kualitas maupun  Masalah dengan jet lag (mabuk udara).
kuantitas.  Kerusakan otak seperti stroke atau
alzheimer.
 Faktor genetik (bawaan lahir), meskipun
sangat jarang terjadi.
 Efek samping penggunaan obat, soda,
narkoba, alkohol, atau kafein.

2. Faktor Psikologis

Sleep well,  Faktor gangguan mental seperti
skizofrenia, gangguan kecemasan
stay healthy Apa jenis Insomnia?
(anxiety disorder), atau gangguan
kepribadian bipolar.
Jenis insomnia  Beban pikiran yang terlalu banyak.
dr. Angela Sarah Sumual  Insomnia inisial atau tidak dapat memulai  Faktor psikis seperti ketakutan,
tidur paranoid, stress, depresi, kecemasan,
 Insomnia intermitten atau tidak bisa serta tekanan mental dan emosional.
mempertahankan tidur atau sering  Ketakutan akibat gangguan pada fase
terjaga tidur REM (Rapid Eye Movement) seperti
Apa itu Insomnia ?  Insomnia terminal atau bangun secara mimpi buruk, tindihan (sleep paralysis),
dini dan tidak dapat tidur kembali atau berjalan saat tidur (sleepwalking).
Tidur
Penyebab Insomnia
1. Faktor Medis dan Biologis 3. Faktor Dari Luar

seperti susu. dan pegal pada Semakin keras usaha anda untuk tidur.  Tidak ada tenaga / malas Teh.  Tangan berkeringat memiliki per yang bagus. keju. yaitu jenis asam lemak yang menghasilkan serotonin dan  Bekerja pada malam hari. soda. daging. Dampak Insomnia  Hindari nikotin.  Napas tersengal-sengal dan detak Membaca majalah.  Badan lemah / kelelahan / sakit kepala  Perbanyaklah mengonsumsi makanan produk hewani. alkohol dan kafein  Menurunnya vitalitas kerja  Rokok. Makanan tersebut mengandung . sehingga  Hirup udara melalui hidung membuat keputusan tidak terbangun untuk buang air kecil. sebaiknya  Pola tidur yang tidak teratur. Jam kerja yang tidak teratur tryptophan. Ciri Insomnia  Pastikan ranjang yang Anda pakai masih membaca dan lain-lain. kebersihan sprei  Hindari penggunaan obat tidur jangka  Kembung dan nyeri pada perut dan bantal terjaga. seperti halnya alkohol dan kafein  Daya ingat dan konsentrasi menurun akan mengganggu kualitas tidur Anda. nyeri leher.  Lingkungan yang tidak mendukung untuk  Olah raga kurang lebih 6 jam sebelum tidur. Musik yang lembut  Cepat marah panjang sebagai pengantar tidur.  Hindari stress dengan cara berdoa. tidur. buku atau menonton jantung tidak stabil televisi dapat membuat anda mengantuk dan selanjutnya tertidur. konsentrasi. dilakukan 1 atau 2 jam sebelum tidur. cokelat termasuk dalam daftar  Komunikasi yang tidak bagus makanan yang mengandung kafein. secara perlahan-lahan punggung membuat anda malah makin terjaga. mengendurkan syaraf pada pusat otak.  Mandi dengan air hangat.  Kenyamanan merupakan yang utama. atau ikan.  Tahan 2-3 detik  Perubahan waktu dan pola tidur  Hindari keinginan untuk tidur  Setelah itu hembuskan melalui mulut  Sakit kepala.  Kelelahan yang berlebihan  Gunakan teknik relaksasi  Kurangi suara yang menggangu  Sulit mengingat. atau  Cara teknik relaksasi nafas dalam :  Kurangi minum sebelum tidur.