You are on page 1of 38

27 DIÉTÁS ÉTEL

A leírt tanácsok segítenek a fogyásban, és egy egészséges életmód
felállításában. Azonban senki kezéből nem tudja kivenni az oda nem
illőt. A végén mindig te hozod meg a végső döntést.

Teremy Alex
testsúlycsökkentő tanácsadó

Úgy állíthatod össze ezeket az ételeket. Mindenből normál adagot egyél. Nem konkrét recepteket fogsz kapni. ha túl sokat eszel belőle hízni fogsz. Minden ételhez részletes magyarázatot. 4 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . és bátran variálhatod őket. és egy 120 kilós embernek más és mást jelent a normál adag. Egy 60 kilós.MIT KAPSZ EBBEN A TANANYAGBAN? 1. Ezek az ételek normál adagok mellett nem hizlalnak. ahogy te jónak tartod. mert bármelyik recept alkalmas. mert hiába jó egy étel. hogy miért olyan jó HOGYAN HASZNÁLD? Az itt leírt ételeket bátran fogyaszthatod minden étkezésre. de a cél a változatos étrend legyen. így nem lehet általánosítani. amit te annak tartasz. A normál adag pedig az. Alapismereket a fogyásod beindításához 2. amiket bátran ehetsz a fogyásod alatt 3. mert a szervezeted ezt szereti. hogy ennyit és ennyit ehetsz csak. Egy étellistát.

de minden máshoz nem értesz. hogy leadd az első kilóidat: KÉREM A FÜZETET! http://dietmaker. HA.FIGYLEM! HIÁBA MINDEN. és ha ez a 10 lépés nincs a fejedben.. hogyan tudod beindítani a fogyásod. mintha az autóvezetéshez tudod. Ebben a füzetben bemutatom neked lépésről lépésre. hogyan kell tekerni a kormányt. Olyan ez. Hiába eszed a legdiétásabb ételeket. Sajnos így nem tudsz eljutni A-ból B-be.hu/termek/fogyas-beindito-tudasanyag/ 5 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . A fogyásod beindításához egy 10 lépéses módszerre van szükséged. akkor félő. hogy a fogyásod se lesz tartós.. ha a fogyásod alapjai nincsenek rendben.

mert talán ez az az időpont. Ezekből hetente mindig készíts el egyet. 6 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . akkor bele se fogj. A tested meg fogja köszönni. A diéta egyik legfontosabb alap fogása. ha még ráiszunk egy pohár vizet. Mi az egyik fontosabb tényezője a sikeres diétának? Az ha nem éhezik közbe az ember. Nagyjából két fajtáját különböztetünk meg. Ráadásul. hogy állandóan éhes. Na pont erre jók a levesek. jó pár napra előre. Mitől jó egy étkezés? Attól. Ha teheted minden nap egyél ebédre. hogy azért hagyja abba a diétát. és ehhez az kell. hogy utána jól lakottan állunk fel az asztaltól. vannak a hagyományos hígabb és az utóbbi időben egyre jobban elterjedő krémlevesek.LEVESEK A diétás levesek figyelemre méltó ételek. Nagyon jó hatással van a fogyásunkra. Hány embertől lehet az hallani. és cserébe egy jó külsőt kaphatsz érte. Ha nem szereted a leveseket. hogy tele legyen a gyomrunk. ugyanis nagy a térfogata és kevés a kalóriatartalma. mert megunta. aminek megannyi fajtája létezik. mert leves nélkül nagyon nehéz dolgod lesz. így nagyon jól kitölti a gyomrunkat. után nem is akarunk majd többet a kajáról hallani. amikor a legjobb a szervezetednek. Aránylag sokat tudunk enni belőle. és mit szeretsz. Gondold végig milyen diétás levesek jutnak eszedbe.

7 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . hogy azt együk. és ne azt amit magunkra erőltetünk. Tele van rosttal. Emellett olyan fajta zöldségeket rakhatsz bele. ezáltal biztosítva a kiegyensúlyozottabb energiaszintet. Nagyon fontos a diétában. amit szeretsz. A másik a víz. és jól esik. ami segít elérni a teltség érzetet.ZÖLDSÉGLEVES A Zöldségleves talán az egyik legegészségesebb a levesek közül. ráadásul lassan szívódik fel a szervezetben. amit szeretünk.

akkor csak úgy olvadnak rólunk a kilók. HALÁSZLÉ Talán a diétás levesek királya a Halászlé. hogy a diéta királya. pont jól fog jönni az izmainknak. Halat is érdemes mellé enni. de mondhatjuk azt is. szintén a fehérje tartalma miatt. hogyha rendszeresen ennénk. Olyan kevés kalóriát tartalmaz hal nélkül maga a leve. 8 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . Egy kimerítő edzés után.

amivel ugye óvatosan bánj. bele pár kanál tészta. Ebben a levesben megtalálható minden. Aki szereti hagyományosan elkészítheti minden vasárnap. Szénhidrát a tésztában. mert megéri enni. Diéta alatt a legjobb egy egész tányér húsleves lé. egy kis zöldség. Fehérje a húsokban és zsír a levesnek a levében. és ne túlozd el. 9 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS .HÚSLEVES Húsleves a vasárnapok kedvence. ami a húsból főtt ki. egy kis hús.

Azonban ez az a leves. mert megtanít egyfajta gondolkozási módot. Talán a legjobb kis testsúlynál. mert a sok szénhidrát elronthatja a diétás levesek jótékony hatását diétázóknál. nagyobb testsúlynál már megengedhetjük magunknak. hogy cukor és liszt mellett is lehet fogyni. A paradicsomleves ezért is olyan kiváló. ami nem gond. mert még így is bőven diétás. valaki tésztával vagy nokedlivel. hanem a magas kalóriás ételeket. ha hanyagoljuk. Többféle változat van. 10 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . valaki rizzsel szereti. sose túlozzuk el a levesbetétet. Nem a cukrot és a lisztet kell elhagynod. mert megtanítja. Bárhogyan is. amiben liszt és cukor is található. PARADICSOMLEVES A Paradicsomleves az egyik kedvenc.

amivel gondolom nem vagyok egyedül. Tulajdonképpen minden azon múlik. hogy érezzük. nem is olyan rossz ez az egészséges életmód. hogy mennyire sűríted be. ami nem olyan rossz. Nagyon szeretem az epres. mert kell egy kis gyengéd finomság diéta alatt. 11 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . Kalóriájával a középmezőnyben helyezkedik el. cseresznyés és alma ízesítésűt. Nagyon tudom ajánlani. főleg az íze miatt.GYÜMÖLCSLEVES A Gyümölcsleves a nyár kezdette.

Általában tejszínnel és önmagával sűrűsítik. de meg lehet tűzdelni pár nyers brokkolival pluszba. Remek élénk zöld színe miatt nagyon hangulatosan néz ki. Sok receptkönyvben és magazinokban lehet vele találkozni. 12 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . BROKKOLIKRÉMLEVES Brokkolikrémleves már már népszerűnek számít. viszont sajnos mint minden zöldség ez is elveszíti a vitamin tartalmát főzés során.

kivéve. mint például a köszvény. Ezt rendszeres erősítő edzésekkel tehetjük meg és ahhoz. ugyanis csak fehérjéből. azt hogy úsznia kell benne. hogy lehetőleg parázs hús legyen. fehérjét kell bevinni a szervezettünkből. hogy hatással legyen az izom növekedésünkre. hanem az izomzatunk is vele együtt leépül. akkor gyakorlatilag bármennyit ehetünk. A hús előnye egyértelműen a fehérje tartalma. Ennek elkerülése véget nagyon fontos. hogy a rendszeres túlzott fehérje bevitel akár nem várt mellékhatásokkal is járhat. hogy bajunk származzon belőle. Mint sokan tudják. ha valaki pont erre játszik. Persze ügyelnünk kell arra. 13 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS .HÚSOK A természet és az ember egyik alap élelmiszerének tekinthetjük. bár meg kell jegyezni. Húsból viszont kis túlzással korlátlanul fogyaszthatunk. A hús pedig a legjobb megoldás erre a célra. mert diéta alatt. a túlzott szénhidrát fogyasztás vagy a rossz étkezési szokásainktól hízik el leginkább egy ember. hogy diéta alatt lehet-e fogyasztani és. hogy az elvesztet izomzatunkat visszapótoljuk. de nem jelenti. Ennek ellenére a rendszeres hús fogyasztás nagyon kedvező. ha igen. ami diéta alatt nagyon kedvező. hogy beépüljön. A fő fehérje forrásunk. sajnos nem csak zsírt veszítünk. akkor milyen mértékben? Ha natúr sült vagy főtt húsról beszélünk. így felmerül a kérdés. úgyse tudunk annyit enni. kevés zsírból és vízből épül fel. és ne zsírban tocsogó. Habár szükségünk van zsírra is.

Sütőben is süthetjük egész csirkeként. így szinte kötelező jellegű a fogyasztása. A testépítők és diétázók kedvenc ételének számít. nem csak azért mert könnyű beszerezni. de kevés zsírt és sok fehérjét tartalmaz. mint főtt hús. Természetesen kerülendő a bőr mint minden további ételnél. és a húslevesben is nagyon jó. 14 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS .CSIRKE Talán a legjobb húsfajtánk a Csirke. Talán a legjobb elkészítési mód a csirkemellnél. aminek a legmagasabb a fehérje tartalma. ha natúron sütjük meg egy serpenyőben. főleg a csirkemell. ha diétázik az ember. és ha lehet ritkán vagy ne is panírozzuk a húsokat. Heti rendszeres fogyasztása ajánlott.

de elenyészően. PULYKA A Pulyka hasonlóan a csirkéhez csak ajánlani lehet. és csak mértékkel fogyasztani. ha az ember még fogyni is akarna. Bár a töltött pulykával óvatosan kell bánni. Karácsony és Halloween egyik kedvenc fogása. 15 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . Bár a csirkehús egy fokkal jobb kalóriában. amit nyugodtan ehetünk.

MARHA A Marhahús sokak kedvenc csemegéje. hogy a natúr sült szelet és a főtt változat a legjobb módja a helyes elkészítésének. Ugyanez igaz a főzésre is. így még kevesebb kalória lesz benne. ha éppen zsírosabb húsunk van. de akár tatár bifszteknek is. minél zsírszegényebb részét. 16 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . A rántott fajta itt is kerülendő. vadas módra. Nagyon jó gulyáslevesben. Sütés közben kisül a sok zsír. de ott még vizet sem veszít a húsunk. így kalóriatartalma nem fog növekedni 100 g-ra levetítve. Erre is igaz. válaszunk.

kolbászok. 17 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . Azonban nem igazán engedélyezett a töltött húsok. SERTÉS Talán a Sertés az. hogy mit eszünk meg belőle. Azonban itt már nagyon vigyázni kell. Megint csak a natúr és főtt hús az igazi. tepertő és a zsírosabb sonka félék. amiből a legsokoldalúbb ételeket lehet készíteni. köröm. hurkák. ha valaki nem akar sok kalóriát enni. szalonna. csontvelő.

LAZAC A Lazac egy előkelő ételnel számít sok helyen. Nagyon jó zöldség mártásokat lehet mellé készíteni. 18 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . rá citromos mustáros szósszal. sütve is nagyon jól elkészíthető. így ezt ajánlom a legjobban. A házilag füstölt lazacban elég kevés kalória van. Akár lazac csíkok. mint saláta. természetesen cukor hozzáadása nélkül. de párolva. Azonban a lazac mellett a legtöbb hal is kiváló. avokádóval és mangóval.

PANGASIUS Pangasius az egyik olyan halfajta. és általában fagyasztva kapható a boltokban. Cápaharcsának is nevezik. Hasonlóan. de zöldséges egyvelegnek is kitűnő. 19 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . ami robbanásszerűen jött be a köztudatba. mint a többi halhoz nagyon jó sült és párolt formában.

hogy milyen jó hatással lesz a testünkre. de még az emésztést is segíteni fogja. mivel zöldség az alapanyag. Általában két fajta sűrítési módszert alkalmaznak. mert nagyon sokat ehetünk diéta alatt belőle. így székrekedés ellen is kiváló. mert alapvetően folyós. mert kevesebb a kalóriatartalom és magasabb a rosttartalom. hogy vagy szereti vagy nem. aki fogyni szeretne. ha finnyásak vagy válogatósak vagyunk. ami a legközelebb áll hozzánk. de nem akarsz fogyni. nagyon gazdag rostban. Általánosságban elmondható. így bátran eheti bárki. lisztes és önmagával való sűrítést. azonban a tulajdonságai vitathatatlanok. azért lehet a főzelék nagyszerű választás. amiben nincs kalória. Nem csak a fogyást. 20 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . azonban elhízni se. Ráadásul. Ha szereted. ami eltelíti az embert. Tehát. és meg fogjuk látni.FŐZELÉK A főzelékkel általában úgy van az ember. mert velük nem lehet mellé fogni. híg állagú. A leveshez hasonlóan. a leves után a második legkalóriaszegényebb ételfajta. akkor próbáljunk találni magunknak olyan főzelék recepteket. ha diétázol. mindennap szerepeljen az étrendedben vagy leves vagy főzelék vagy akár mindkettő. hogy az önmagával való sűrítés a legjobb megoldás. vagyis sok vizet tartalmaz. Nem mindenki rajong érte. A főzelék. Azonban. akkor is nagyon jó választás.

amit megfőzünk borsót. Általában liszttel sűrítik. annak a nagy részét turmixszal pürésítsük be. mert így kevesebb szénhidrátot tartalmaz. A borsó ráadásul magasabb fehérje tartalma miatt. 21 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS .BORSÓFŐZELÉK Talán a legnépszerűbb főzelék mind közül a Borsófőzelék. nagyon jó diétás étel. és addig főzzük. amíg nem lesz jó az állaga. de nyugodtan próbáljuk ki itt is az önmagával való sűrítést. vagyis.

Így a gyerek és te is jól laksz. és a főzelék pedig pont jó a fogyásodnak is. Ha kisbabánk van. és eddig vettük neki a tápszert. ráadásul még pár kilóval kevesebb lehetsz hosszú távon. és óráig nem leszel éhes. 22 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . és te is éppen fogyni szeretnél. Kicsi korban nagyon szeretjük a főzeléket. akkor érdemes lehet két legyet ütni egycsapásra. A tökfőzelék az alacsony kalóriatartalma miatt és a sok rost miatt eltelíti az embert. tehát főzz két személyre. TÖKFŐZELÉK Kisbabák egyik kedvence a Tökfőzelék.

Azonban a kolbászt prbáld hanyagolni mellőle. Nem kell minden áron kelkáposztát enni. már aki szereti. Ha helyesen készítjük el. ha nincs szezon. hogy még nagyon finom is. de mikor elkezdik árulni.KELKÁPOSZTA FŐZELÉK A Kelkáposzta főzelék. Ősszel frissen a legjobb. 23 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . annyit ehetünk. akkor szinte fillérekből ki jön egy nagyszerű ebéd tudván. mikor szezonja van. nagyon kedvező kalóriatartalom párosul hozzá. amiből gyakorlatilag. amennyit nem szégyellünk. szintén a fehérje tartalma miatt nagyon jó hatással van a fogyásunk és az izmainkra is.

mert nem kell hozzá sűrítő anyag. A káposzta egyébként is hírhedten jó fogyókúrás étel. Ez a jó tulajdonsága. ami hasonló az uborkáéval is. PARADICSOMOS KÁPOSZTAFŐZELÉK A Paradicsomos káposztafőzelék talán az egyik legjobb választás. hanem nyersen. egyedül a kalóriatartalmának köszönhető. 24 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . Aki teheti és szereti annak nagyon ajánlani tudom. hiszen maga a paradicsom lesz az. csak nem kapszula formában kell enni. levesnek vagy főzeléknek.

és gyakorlatilag teljesen igénytelen. Főzelékre is ugyan úgy igaz. akkor érdemes sóskát termeszteni. mert évelő. minden évben kihajt. 25 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . A levélzöldségről elmondható. Ha van kertünk. és ilyenkor nagyon olcsón tudunk jó ételeket csinálni magunknak.SÓSKAFŐZELÉK Sóskafőzeléknek szíve lelke maga a sóska. hogy két pofával eheted. amik segítik a fogyásunkat. ami azt jelenti. hogy kevés kalóriát és sok vizet tartalmaz.

Mindegyik jó választás. van jobb is meg rosszabb is tőle. ZÖLDBABFŐZELÉK Zöldbabfőzelék. 26 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . ami közép kategóriás a főzelékek között. Létezik tejfölös vagy krumplis verziója is. továbbá érdekes feldobni egy kis hússal is.

hogy mire van szüksége. azért elhagyni valamit. Az alábbi köreteket. és hatalmas tévhitek állnak a krumpli és a rizs mögött. Hogy miért jó diéta alatt köretet enni? Kérdésre kérdéssel válaszolva: Miért ne? Egyik legnagyobb hülyeség csak. Természetesen nem lehet korlátlanul enni. mert mennyiség korlát mindig van. Mindenki döntse el. Azonban elhagyni mindegyiket nem lenne célszerű. és mi éri meg a számára. és vannak persze hanyagolandóak. amikor diétázni és fogyni akarunk. akkor nincs semmi gond egyikkel se. és nem 2 étkezéssel akarja megenni a napi adagját. mert a szomszéd azt mondta. Vannak nagyon jó köretek. Ha az ember nem esik túlzásba.KÖRETEK Az édességek után talán a köret az az ételfajta. vannak közepesek. hogy tele van szénhidráttal. amiket rendszerint elhagyunk akkor. amiket csak mértékkel és ritkábban. azonban bátran eheted: 27 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . mert fő a változatos étrend. amiket állandóan negatív színben tüntetik fel őket. Diétás köretek azonban léteznek.

és a főtt ételek közös tulajdonsága. hogy fogyásunk barátai. Mivel szénhidrátból áll és gabonaféle. 28 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . A rizs mára alapételnek számít hazánkban. hogy nyugodtan lehet enni. akin nagyon sok a felesleg. Saját tapasztalatból mondom. még ha diétázik is az ember. és nagyon sok helyen felhasználják. az még bátran is eheti. sőt.RIZS Keleten nagy hagyománya van a Rizsnek. és mégis ott a legvékonyabbak az emberek. ezért sokan megvetik. Főtt ételről van szó.

29 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . Nagyon sokféleképpen fel lehet használni a krumplit. mert ettől biztos. hogy nem fog senki elhízni. Még a rizsnél is diétásabb. hogy sokan a tévhitek miatt nem eszik. ráadásul a fogyásban is segít. sőt nyugodt szívvel tudom ajánlani bárkinek. annak ellenére. FŐTT KRUMPLI A Főtt krumpli az egyik legjobb krumpli köret. de ez a legjobb módja.

30 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . mert szinte azonos a zöldségekkel. Gyakorlatilag rajtunk áll. amit szeretünk is. és abból el tudod készíteni. Öntetet már nem érdemes rakni rá. hogy milyen zöldségből készítjük el. mert az a fő szempont. Még nyugodtan ide sorolhatjuk a gombát is. mert azzal csak elrontanánk a kedvező hatását. hogy azt együk. Biztos van 3-4 féle zöldség.ZÖLDSÉG KÖRET A köretek között a legjobb fajta talán a Zöldségköret. Sok diétás ételt pont az öntetekkel rontanak el. amit szeretsz.

a főtt krumpli és rizs között lőném be a kalóriáját. KRUMPLIPÜRÉ Krumplipüré. Én is nagyon szeretem. egy másik kedvelt étel. ami arról árulkodik. 31 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . tehát bátran ajánlom annak. mert krumpliból van. Személy szerint nagyon sokat ettem ebből. de eddig félt tőle. mikor diétáztam. aki szereti. és még így is 100 kalória alatt van éppen hogy. hogy ez az étel is diétásnak mondható.

de persze csak akkor. hogy tudja cserélgetni. amit ajánlott is akár napi szinten fogyasztani. Tehát amennyivel több salátát eszel. mert nagyon sokat tud hozzátenni a sikeres fogyásunkhoz. ami mellé illik valamilyen saláta. hogy jó vagy nem jó. akkor amikor valaki diétázni. amiről szó lesz. hogyha olyan főételt eszel. ha valaki sok fajtát szeret. Azért. Joggal gondolhatjuk. mert kiválóak: 32 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS .SALÁTÁK A következő ételfajta. hogy jó. akármennyire is tudod egyes ételekről. Ezt a tudást pedig nehéz megszerezni. hogy a salátának kevesebb a kalóriatartalma és nagy a térfogata. hogy ezeket bátran lehet enni. amiről tudod. amiket a főétel mellé eszünk. mint a főételeknek. ami alapból elrontja annak diétás mivoltját. Általában. annyival kevesebb főételt fogsz enni. akkor egyél. Viszont nagyon sok jó fajta saláta létezik. mert általánosságban elmondható. Nem árt. az a saláták. amikor egy-egy zöldségféléhez olyan hozzávalót rakunk. Így jól is laksz. és fogyni is fogsz. Azonban az alábbi salátákat bátran ajánlom. akkor szokott rossz lenni. ha tényleg olyat eszel. mert a gyomrod kapacitása véges. Én azt szoktam mondani.

bármennyit. leginkább a ropogós zöldségek miatt. még a zöldségek között is. mert a vitamintartalma megmarad. hogy a káposzta az egyik legkalóriaszegényebb ételünk. hogy nyugodtan eheted bármikor. az egyik kedvencem.KÁPOSZTA SALÁTA Káposzta saláta. Tudni kell. Hidd el. versenyben az uborkával. Csak jót teszel magadnak és a fogyásodnak. A káposzta nyersen az igazi. de szerencsére így a jobb. ha azt mondom. 33 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS .

Menj ki a piacra. Az alapja mindig legyen valamilyen leveses saláta. Mondjuk tavasszal nem sűrűn van paradicsom. amiből te szeretnéd. akkor ebből is bármikor bármennyit. és nézd meg milyen zöldség kapható már. ami abból áll. mert úgy az igaz. 34 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . Ha nem rontod el valamilyen zsíros öntettel. Abból állítsd össze a saját tavaszi salátádat. de akár azzal is. TAVASZI SALÁTA Tavaszi saláta.

mert eszméletlen kevés kalória van benne. hogy a diéta királya. amiből nem tudsz annyit enni.UBORKASALÁTA Uborkasaláta. Ha jól akarsz diétázni. 35 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . hogy ne fogynál tőle. hanem nyersen. már nem salátaként. Vagy mondhatnám úgy is. ez az étel szerepeljen mindig az étlapodon. az ételek királya. Én sokszor reggelire szoktam enni.

de csak akkor szabad fogyasztani. ami megint csak uborkás. Ezt is bátran lehet fogyasztani. Az eredeti recept szerint annak kell lenni. és ez sokat segít a kalóriatartalmán. és te is erre törekedj. 36 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . TZATZIKI SALÁTA Tzatziki saláta. ha tényleg joghurtból van az az öntet.

mint tejföllel vagy majonézzel. ugyanis ebben már kenyér darabok is vannak. akkor érdemes joghurttal megcsinálni. Ha öntetről van szó. ami nem akkora baj. már ha fogyni akarunk.CÉZÁR SALÁTA Cézár saláta. de könnyen el lehet vele rontani. 37 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . amik kicsit megdobják a kalóriáját. mint a tavasz saláta. és gyakran öntet is rakunk rá. ami egy fokkal rosszabb.

amik meggyorsítják. hogy milyen ételeket kell kerülnöd. megkönnyítik a fogyásod. KÉREM A FÜZETET! http://dietmaker.HA TETSZETT. hogyan indulj el és hogyan add le az első kilóidat. Ebben a füzetben azt is megtanulod.. mikor és hányszor kell enned egy nap. A 10 lépéses leckék kézen fognak.. és megmutatják. hogy tudod beindítani a fogyásod. Ha szereted azokat a hasznos anyagokat. EZT IMÁDNI FOGOD.hu/termek/fogyas-beindito-tudasanyag/ 38 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS . akkor a füzetünket imádni fogod! Lépésről lépésre bemutatjuk...