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Te contamos ejercicios para el dolor de

espalda de gran utilidad


El dolor de espalda es uno de los ms comunes. Puedes obtener ayuda para identificar el
origen de tu dolor de espalda mediante algunos test que encontrars en Internet. De
manera cmoda, desde casa; solo tienes que responder a unas sencillas preguntas
relacionadas con los sntomas que has notado y obtendrs una respuesta que te ayudar a
seguir un plan para evitar el dolor de espalda.

El diagnstico mdico es fundamental. Mientras el dolor de espalda mecnico es el ms


comn y se alivia con reposo, el inflamatorio se relaciona con enfermedades propias del
sistema inmunolgico, es decir, que se producen cuando es el mismo sistema el que ataca a
tejidos sanos. Por lo tanto, es ms complicado de abordar. De hecho, no lo paliamos
mediante el descanso, sino haciendo ejercicio fsico. Por ejemplo, cuando nos levantamos
de la cama, ya que una de las caractersticas del dolor de espalda inflamatorio es una
fuerte rigidez a la hora de despertarnos que puede llegar a durar, incluso, media hora. Si
deseas ampliar la informacin sobre el dolor de espalda inflamatorio, consultar el libro
principal de Sieper es una buena opcin.

Tambin es importante valorar en qu zonas se presentan los problemas, ya que puede


tratarse de un dolor lumbar (localizado en la columna vertebral) o un dolor de espalda
baja (que aparece en la parte inferior de la columna).

8 ejercicios para el dolor de espalda


Es muy recomendable tomar nota de estos ejercicios para el dolor de espalda:

Ejercicio 1
En primer lugar, puedes proteger la espalda si te agachas con la espalda recta y te pones en
cuclillas.

Descripcin: inclinar las rodillas supone un movimiento esencial de este ejercicio. Sin
embargo, has de hacerlo con especial precaucin y sin forzar en exceso, ya que
las sentadillas, mal ejecutadas, tambin pueden agravar el dolor.

Ejercicio 2
Lo puedes realizar tumbado, con las plantas de los pies sobre el suelo y las rodillas
flexionadas.

Descripcin: lleva tus rodillas hacia el pecho, tanto de manera alternativa como conjunta.
Has de mantener la posicin entre quince y treinta segundos y puedes hacer este ejercicio
unas diez veces.

Ejercicio 3
Tambin puedes realizar abdominales para fortalecer la musculatura, en la posicin habitual
de este ejercicio.
Descripcin: tumbado boca arriba y con las rodillas flexionadas, lleva el torso hacia las
mismas.

Ejercicio 4
Este ejercicio es perfecto para estirar la parte baja de la espalda.

Descripcin: En posicin de sentado, debes cruzar una pierna sobre la otra, con la rodilla
de la pierna cruzada doblada y la otra pierna estirada, ayudndote del codo del brazo
opuesto para tratar de forzar hacia atrs la rodilla de la pierna cruzada.

Ejercicio 5
Este ejercicio debe realizarse en posicin de sentado, sobre un taburete y con la espalda
recta.

Descripcin: trata de juntar los hombros, deslizndolos hacia atrs. Puedes repetir el
movimiento hasta en ocho ocasiones.

Ejercicio 6
Los ejercicios con gomas elsticas son perfectos para fortalecer la musculatura de los
brazos.
Descripcin: con las gomas elsticas colocadas a una altura intermedia entre el pectoral y
el abdomen, has de tirar de ellas hacia ti, echando hacia atrs los hombros y abriendo el
pecho.

Ejercicio 7
Para realizar este ejercicio debes colocarte tumbado boca arriba, con las rodillas
flexionadas y las plantas de los pies en el suelo.

Descripcin: levanta los glteos unos centmetros y mantn la posicin cinco segundos.
Puedes repetir el gesto ocho veces.

Ejercicio 8
Para realizar este ejercicio, debes colocarte en el suelo, tumbado boca abajo.

Descripcin: levanta al mismo tiempo una pierna y el brazo opuesto. Puedes repetirlo
quince veces.

Aqu tienes un buen repertorio de ejercicios para el dolor de espalda.

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