Ansiedade sob controle
Quanto alimentao, h grupos
Est arrancando os cabelos,
soltando o verbo em casa ou no trabalho
por conta dos aborrecimentos do dia a dia
e a correria para cumprir com as
obrigaes? Estes so claros sinais de
ansiedade e estresse.
Com a tenso constante, no
apenas o estado de nervos se altera, mas o
peso corporal tambm e para mais. A
explicao que a ansiedade e o estresse
a nveis altos, favorecem a produo de
cortisol, um hormnio associado ao
estresse e ao acmulo de gordura
abdominal.
Para no deixar que preocupaes
e aborrecimentos tomem conta da sua
cabea e do seu corpo, mesmo que em
pequenas propores, h duas alternativas
para control-los: atividade fsica frequente
e alimentao adequada que favorea a
produo de serotonina.
Os educadores fsicos afirmam que
um indivduo ao praticar exerccios fsicos,
acaba por produzir o neurotransmissor
chamado endorfina, uma substncia que
induz ao relaxamento e ao bem estar. As
atividades mais recomendadas so as
aerbicas como: caminhadas, corridas,
bicicleta e natao.
alimentares que do um freio na agitao,
levando a um maior equilbrio mental.
Vejamos:
- gua uma adequada hidratao elimina
o excesso de substncias txicas
acumuladas no organismo.
- Frutas e hortalias principalmente os
ricos em vitamina C. - eliminam o excesso
de radicais livres, reduzindo os nveis de
cortisol;
- Azeite de Oliva, linhaa e peixes
como salmo, atum e sardinha
desaceleram a ansiedade e facilitam a
atuao da serotonina (responsvel pela
sensao de bem estar);
- Alimentos integrais, leite/derivados
e carnes em consumo moderado -
fazem com que o triptofano (precursor da
serotonina) fique mais disponvel para ser
convertido em serotonina no crebro.
- Oleaginosas (nozes, castanhas,
amndoas,...) e os vegetais folhosos
escuros: bloqueiam as substncias que
geram excitao excessiva no crebro.
- Combine em suas refeies os
carboidratos com protenas. Ex:
pes/biscoitos com laticnios ou
arroz/massas com carnes, iogurtes com
frutas picadas, etc...
Importante evitar:
- Alimentos ricos em acar e os
gordurosos, alm de substncias que
exacerbam o nervosismo como as bebidas
alcolicas e o caf.
Silvia E. Yoshioka
Nutricionista
Secretaria de Benefcios e
Qualidade de Vida
UTFPR