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Dicas alimentares simples complemento essencial ao HIIT

Ficar no mnimo 12 horas sem comer (ex: dormir 8h e no comer 2 horas antes e depois de adormecer. Se
conseguires, podes ir at s 16h de jejum. Durante este jejum, podes beber gua, ch, gua com limo ou
at mesmo caf. ( https://www.youtube.com/watch?v=vGuBr9SIXDQ );
Podes comer a quantidade que quiseres (!) apenas tens de te preocupar com o que comes;
Alimentos permitidos, preferencialmente orgnicos/biolgicos: Leguminosas, vegetais, frutas, carnes, peixe.
Exemplo: a protena possui um efeito termognico de 30% (o carboidrato 7% e as gorduras 12%) isto
significa que 30% das calorias ingeridas advindas da protena so usadas para a metabolizao e absoro
dos nutrientes. Se voc ingerir em um dia 1000 calorias advindas de protena, 300 calorias sero queimadas
apenas para metabolizar e absorver os nutrientes. SENSACIONAL!! Voc queima calorias sem fazer
praticamente NADA, apenas comendo. Por isso este modelo funciona mesmo no cuidando a quantidade
ingerida. Conceito de alimento termognico -> https://www.prozis.com/blog/pt-pt/termogenicos-a-
solucao-para-eliminar-gordura-rapidamente. O nosso corpo sintetiza hidratos de carbono, atravs das
protenas e das gorduras, por isso praticamente desnecessrio ingeri-los... ideia defendida pela
alimentao paleoltica.
Cereais apenas na ltima refeio do dia. A quinoa, a chia ou o amaranto podem ser ingeridos sem qualquer
restrio e qualquer fase do dia!
Ingerir no pequeno-almoo pelo menos 2 ovos, preferencialmente caseiros. No caso de se fritar s
permitido se for em leo de coco.

(um estudo conduzido por Vander Wal JS em 2005, foram comparadas duas dietas. As dietas possuam a mesma
quantidade de calorias, s que um grupo deveria ingerir 2 ovos a mais no caf da manh. Ao final do estudo os
autores concluram que quem ingeriu os ovos teve uma diminuio de apetite, perdurando ao longo do dia e at 36
horas aps. Isto , as pessoas acabavam se saciando e no passando fome. Outro estudo conduzido pelo mesmo
pesquisador, agora em 2008, mostrou que quem ingeria 2 ovos no caf da manh perdia 65% a mais de peso quando
comparados com dietas normais. De acordo com os dados de diversos estudos, a ingesto de ovo pode ocasionar:
60% a mais de reduo do IMC; 65% a mais de reduo de gordura; 34% a mais de reduo na circunferncia do
abdmem; importante deixar claro que as dietas comparadas eram com o mesmo nmero de calorias, a nica
coisa que mudava era a ingesto dos ovos.)

Inclui os melhores alimentos do mundo na tua alimentao (ovo, coco, quinoa, azeite, aafro e mega 3) -
https://www.youtube.com/watch?v=L-xR1mTT1to;
Elimina o leite da tua alimentao, no substituindo por bebida de soja (a soja saudvel bastante e se
fermentada exemplo: tofu, tempeh, miso). Existem outras bebidas vegetais alternativas (existe agora uma
marca portuguesa de bebidas vegetais e com um preo mais acessvel shoyce), podes optar por sumos
naturais ou detox (sem acrescentar aucar!!) ou simplesmente substituir por ch ou gua com limo.
Aposta na ingesto de alimentos termognicos (exemplos:
http://www.alimentosparaemagrecer.com.br/termogenicos-naturais-top-7-alimentos)