A ZSÍRÉGETÉS

TÍZPARANCSOLATA

SHOP.BUILDER WEBÁRUHÁZ | SHOP.BUILDER.HU

melyeket egyszerűen minél kevesebb rajtad az izom. hogy egyszerűen elkezdenek Nem arról szól. ám puhos. a fogyás nem zsírból történik majd elsődlegesen. hogy a zsírégetésed folyamatos. és amint elkezdesz enni.BUILDER. Lassú anyagcserével pedig a diétád . és figyelj inkább arra. aminek az ered- De van jó hírünk is: aki betartja az alapsza.erről később! Egy biztos: kevesebb kalóriát kell elfogyasztanod. annál lassabb muszáj betartanod ahhoz. koplalni. aztán ég a zsír. tartós legyen. Eredmény: lefogysz koplalással x kilót.mert diétázni kell. mit eszel . Ez nem elkezdesz koplalni. kevesebbet enni. ha túl keveset eszel. és azonnal ég a zsír a szervezeted bolond lesz az evolúciós okokból . Nem is erről szól. valamint ami még fontosabb. hogy amint tápanyaghoz jutsz. Sokkal lépést már megtettél.HU A zsírégetés sajnos sokkal összetettebb és 1 NE KOPLALJ! Az egyik leggyakoribb hiba. Ez azt jelenti. melyek a legfontosabb szabályok. ménye egy kilóra talán könnyebb.és egy idő után bajosan fogsz tudni fogyni. éhezést! . ez egyértelmű . azt ezerrel fogja bepakolni azokba a raktárakba. Tehát egyél kevesebbet. Ez több ponton is bogyót. ha sikeresen vissza: ha éhezel. hogy problémás. melyek a leghatékonyab- ban tudják az energiát tárolni. hogy többet szedsz fel. zók elkövetnek. Egyrészt. hogy előbb kezdi el bontani az izmaidat. mivel testünk igen hatékony a túlélésben. Tehát bár a mérleg hatost. csak akkor probléma.bár kétségtelen. a szervezeted be fog állni akarod ledobni magadról a zsírt. hogy beszedsz valami csoda. nem kevésbé jelentős probléma Lássuk. kvázi nega- tív energiamérleget kell teremtened. amit a kezdő diétá- bonyolultabb feladat. aztán visszaszedsz egy az izmok határozzák meg. hogy ha így teszel. mint azt sokan hiszik. Emellett az emberi test formáját elsődlegesen ha ledobsz egy ötöst. pedig ugyancsak evolúciós okokra vezethető melyeket muszáj betartanod. “éhező üzemmódba”. mint amit leadtál. egy nagy végső tartaléknak szánt zsírhoz nyúlni. Átlagemberek számára is gondot jelent. De ez nem jelenthet koplalást. nem igaz? szerint fogyni is fogsz. Nem is arról szól. és nem ki- zárt. Ezek pedig a zsírraktárak. akkor elkezdesz picit mozogni. Az nem buli. hogy sikeres legyen lesz az anyagcseréd. ha izmos akarsz lenni. de ne koplalj. mivel Vannak alapszabályok. mint amennyit felhasználsz napi szinten. A ZSÍRÉGETÉS TÍZPARANCSOLATA SHOP. bályokat. A jojó effektus ebből adódik. harcban! A harmadik. a tested azonnal a zsírraktárakat fogja gyarapítani. az biztosan sikeres lesz a zsír elleni plöttyedt test.

Csakhogy a fruktózból telítenek. Ehhez az kell.ennek fontosságáról mintha elkezdtél volna koplalni. Nem is inzulinszintet. az az egyik legjobb barátod! Edzésterveket is remek. mert hiszen diabetikus hogy az inzulinszintedet összevissza dobálják. azonnal ezeket fogyasszad. azonban az edzést követően ez a folyamat jelentősen lelassul 5 (leszámítva néhány speciális kardióedzést). a szervezet a szervezet nagyon keveset tud eltárolni a egy kis mennyiség után előszeretettel pakolja májban. Ilyenek a gyümölcsök. Ha zsírt sebb.valamint a fehér liszt ben zömében fruktóz van. akkor a súlyzós edzés más. hogy nem valami kocogást. melyeket hagyományosan A finomított szénhidrátok képviselik az Erő nem tekintünk hizlalónak . AEROB EDZÉST hogy több kalóriát égetsz el edzés után. húzósabb mozgásformát preferálsz.BUILDER.nincs tehát indokod arra. élelmiszerekben is az van. Amikor aerob edzést végzel. . vagy elliptikus trénert javasolunk első körön? Nos. Segítségével. A ZSÍRÉGETÉS TÍZPARANCSOLATA SHOP. akkor gyorsabb az anyagcseréd. Egyéb gondokat is tud annyit. okozni. vagy futást. ami magyarra fordítva annyit jelent. 4 Diétában tehát óvatosan a gyümölcsökkel VÉGEZZ és különösen a mézzel! SÚLYZÓS EDZÉST Fura ugye. csak tudd. pl. csak itt fokozottan ügyelni kell az izomvesztés veszélyére. Amikor azonban súlyzós edzést végzel. jelentős ban említett tényt. mint Obi-Wan tanítványát. edzés. beszéltünk bővebben. hamar éhes leszel tőlük. miszerint ha több izom mennyiségű zsírt tudsz energiaforrásként van rajtad. rontja az inzulinérzékenységet is máris sokkal többet tettél a zsírégetésért. :) A közül egyiknek-másiknak kifejezetten magas cukor .HU 2 ZÁRD KI A CUKROT ÉS A FEHÉR LISZTET A koplalás helyett zárd ki a fő ellenségeket! 3 ÓVATOSAN A GYÜMÖL- CSÖKKEL ÉS A MÉZZEL Vannak ételek. Ha nem teszel mást. a többi.igazság szerint sötét oldalát. ami az eltárolható men�- zsírba őket . csak megy a zsírraktárakba. Több izmot felszedni. hogy ezeket kizárod az étrendedből. amennyiben helyesen ban égetnél. Velük simább. stb. elhasználni az edzés ideje alatt. És ilyen a méz is. nem dobálja az kifejezetten hátráltatják a zsírégetést. Tehát simán lehet fogyni a kemény kardióval is. hogy a tested a zsír mel- itt találsz. melyek felemésztenek. A fruktóztól sokan nem a barátod. Második helyen áll a fontossági listán az aerob mint amennyit egyébként nyugalmi állapot. Persze. az anyagcseréd még órákkal később is ezerrel VÉGEZZ pörög. azonban ha nem vigyázol. és ég a zsír. Mindkettő- cukrot és a nádcukrot is . végül ráltathatják. Azzal. végzed és nem pörgeted túl magad. megvan az oka. akkor az anyagcse- réd pörög. de a barna a cukortartalma. jelenlegi izmaidat pedig leghatékonyabban 120-130-as egyenletes pulzus a legelőnyö- a súlyzós edzés segítségével fogod. Erről többek között olvashatsz! .azonban a diétád sikerét hát- járható az út. hogy nyiségen felül kerül elfogyasztásra.beleértve a gyümölcscukrot. könnyebben nem is azok . ha te a pörgős spinninget vagy akarsz tehát égetni. vagy akár megtartani a hogy ne legyen túl intenzív az aerob edzés. lett ilyenkor már az izmaidat is égeti. ha zsírt akarsz égetni. nem óvakodnak. Emellett ne felejtsük el a koráb.

és rájössz. és ezt hatékonyan is szeretnéd tenni. annak az alakját is az izomzatodnak. hozzájárulnak kinézetünkhöz. az segít megóvni az izmaidat. azt ne felejtsük el. Kitartóbbakra fehérjét. még stimulust sem kap.ez az izmok építőanyaga .BUILDER. Ha nem kap fehérje van .ahhoz. mint amit a tested elhasznál. ami nagyobb izmokat kíván meg. égetni.azaz a kis súly nagy ismétlésszám elv nyisége egyfelől az anyagcsere sebességének . A ZSÍRÉGETÉS TÍZPARANCSOLATA SHOP. Testünk diéta idején is. Így tehát ha nem edzel olyan fent említett monoton aerob . mely nem égeti el az izmokat .HU 6 ÓVD AZ IZMAIDAT A fentiekből kitűnik. hogy kellő mennyiségű tápanyaghoz jussanak Az izom eléggé energiaigényes szövet. ezekre a szövetekre hatalmas szüksége van. melyekben elegendő nagyobb izmokkal képes elbánni.ez a lenül szükséges. hogy ha elég fehérjét eszel. A nehéz súlyzós edzés viszont határozottan az! . hacsak nem feltét- végezned. de nézz meg egy maraton futót. fogyassz történő edzés nem azt tanítja a testednek. hogy zsírt akkor fogsz égetni. nem is lesznek nagyobb izmaid A kis súlyokkal Tehát végezd ezeket az edzéseket. Így tehát minden eszközre szük- séged lesz. pedig esztétikai szempontból is jelentősen cserébe nem stimulálja az izmaidat kellőképpen.azt felejtsd el. és az izmaid nem lesznek áldozatai talán. ként” él . hogy ha olyan terhelésnek teszed ki. Ez elég sivár körülményeket jelent egy energia- igényes izomszövet számára. Nem fogsz vele több zsírt égetni. edzéssel tudod megóvni. sa kiemelten fontos feladat. ha zsírt akarsz szálkásodni? Ez meg mi a fenét jelenthet? Nos. amellyel csak olyan ételeket kell enned. azt hogy ami a köztudatban “szálkásító edzés- Ahogy korábban említettük. szempontjából is kiemelten fontos. másfelől általában véve semmit nem fogsz vele égetni. Emellett olyan edzést kell bolond lesz fenntartani ilyet. hogy testünk azt higgye. Így tehát hibát követ el az. és a helyes Ezt kifejtjük picit. Mi más? fenntartsa magát. A kis súlyos edzés nem ilyen eszköz. hogy az izmok megóvá- 7 NE VÉGEZZ SZÁLKÁSÍTÓ EDZÉST Micsodaaa? Szálkásító edzés nélkül zsírt égetni. ilyen stiumulust. hogy elegendő (legalább 2g/testsúlykilogramm) nagyobb izmokra van szüksége. Az izmaidat a helyes étkezéssel. ha kevesebb kalóriát viszel be. Erről bővebben írtunk! És bár korábban írtuk. És itt rég nem így nem elég. úgy mely stimulálja őket . aki izmot megőrizni ilyen típusú edzéssel szeretne. az izmok men�. És azt is láthattad korábban. hogy izmok határozzák meg. hogy a kevesebb tápanyagbevitel a kigyúrt alkatról van szó: ha csak egy formás okozta hiányállapottal is meg kell küzdenie az női lábra gondolunk.és olyat sem árt. módon. hogy elsőként ezeket szereti felélni a szervezetünk. Ez azt jelenti. nem lesz oka izmosnak lenni. a terveidnek! hogy a kitartó izom az nagyon nem egyenlő a nagy izommal. A tested akkor lesz izmos.ilyen a súlyzós edzés.

BUILDER. távon sem. hogy energiaként használd a zsírokat. és elengedhetetlenek a zsírok. alaptalanul: minden gramm zsír 9 kalóriát tar- Minek akkor diétázni. de közben felszedsz egy kis izmot . Az izom nehezebb. így zsírok fogyasztásával bizony nem sajnos ez nem így megy. ha a tükör szerint javul a helyzet. Ha nem kerülsz kalóriadeficitbe. kalóriadeficitből. de ne erre támaszkodj elsődlegesen. hogy a teljesen szénhidrát- FIGYELD! mentes. Emellett az extra szűz olivaolaj. A mérleg becsap. talmaz. hogy állati vagy növényi zsírokról zsír.. Ne keseredj el. Ez legyen mindig az első! mellett az ízületeid. az ereid. az nosak ha diétázol. és kikerülni a nek a fogyásban. Emellett a zsírok egy részét hetik. ha egyszerűsítünk. de még a bőröd is meghálálja. Mármint. füg- elől tévesztened. és tulajdonképpen nem is pár bogyóval meg lehetne oldani a problémát. nem fogytál. szervezetünk értelemszerűen zsírban fogja valamint pörgetik az anyagcserét is . Típusuktól függően elősegít. Mert lehet. Itt jegyezzük meg. nehéz túltolni a kalóriabevitelt.HU 8 NE BÍZD MAGAD A ZSÍRÉGETŐKRE Ha simán csak zsírégetők szedésétől le lehetne 9 NE FÉLJ MINDEN ZSÍRTÓL A zsírok sokáig nagy mumusnak számítottak fogyni. eredmény elmarad. azaz ketogén diétában pedig kifejezetten Van egy dolog amit soha nem szabad szem szükségesek. és kezdőként különösen óvatosan kezeld a mérleg által mutatott eredményeket! . ugyanakkora térfogatú izom beszélünk. nem lennének túlsúlyos emberek. A zsíranyagcsere serkentése feltételeket. mint a getlenül attól. A ZSÍRÉGETÉS TÍZPARANCSOLATA SHOP. akkor bizony Vannak ugyanis zsírok. mozogni nem igaz? Hát. Nem a súlyod a lényeg. és ha a diétádnak nem az elején vagy.akkor le.azonban tárolni.és rát ÉS zsírbevitelt egyidejűleg! Ennek semmilyen ez kezdőknél simán előfordulhat . haladóbb szinten. A mérleg adhat egy visszacsatolást. akkor hat” a zsírégető… Miközben te magad nem azt mondhatjuk hogy halolajat mindenképp teremtetted meg a zsírégetéshez szükséges szedhetsz. sőt. és 10 más növényi esszenciális olajok fogyaszthatók NE A MÉRLEGET és fogyasztandók is. akkor hagyd a fenébe a mérleget. szempontból nem lesz rád jó hatása. hogy a mérleg azt mutatja. Hiszen a diétázók között. és szedj is. hogy ha leadsz valamennyi Figyelem: soha ne csökkentsd nullára a szénhid- zsírt. melyek kifejezetten hasz- hiába szeded akár a legjobb zsírégetőket. már rövid het.. A zsírégetők segíthet. Ezt pedig nem a mérleg fogja megmutatni. nehezebb mint ugyanakkora térfogatú zsír. Ebből következik. Ezek az esszenciális zsírsavak. hanem az izom és a zsír aránya a testeden. akár súlynövekedést is láthatsz rajta. hogy “nem Hogy melyek ezek? Nos. De nem mindegyiket! diéta nélkül egyik sem fog lefogyasztani. de ha a nadrágodat eggyel beljebb tudod gombolni. hogy a súlyod nagyobb. Ilyenkor jön.

ha befóliázod magad! . de nagyjából egysé- Olvasd el. ezáltal az feszesebb lesz.helyi zsírégetés nincsen. hasazással ég a zsír a hasról. Ezeket egy csokorba szedtük hogy hasból fogyj le. Hasznuk tehát van ilyen értelemben. tudod megtenni. csak nem úgy. megfelelő eloszlásban. ha további információkra vagy éhes. Sokan hiszik. A ZSÍRÉGETÉS TÍZPARANCSOLATA SHOP. máshonnan meg ne. ahogy gondolod. Ha diétázol. Builder-en. de TUDJ MEG TÖBBET! ennek a zsírhoz semmi köze. Nincs tettük. van aki combból. akkor a akkor mindenképpen zsír az egész testedről alkati adottságoknak A címe: Amit a zsírégetésről tudnod kell. helyi. Ne ülj fel tehát a mendemondáknak és a reklámszövegeknek .a hasat állító- lag zsírmentesítő kockahas masinák a has izomzatát edzik. az a helyi zsírégetés mítosza. a cömbközelítő-és A zsírégetés egy nagyon komplex témakör. csak egy kattintásra vagy tőlük! célzott zsírégetést állítólagosan elősegítő csodakütyük becsapósak . de azt nem További cikkeket is találsz a témában a Shop. Meg is rolhatnánk. és még so- és egy könyvet tele lehetne írni vele. A neked.HU +1 FELEJTSD EL A HELYI ZSÍRÉGETÉST! Az egyik legnagyobb mítosz ami a zsírége- téssel kapcsolatosan a fejekben él. Van aki nehezebben ad le zsírt hasból. nem bánod meg! gesen fog eltűnni. akkor sem. hogy te magad kierőlteted. hogy a sok Ezek természetesen csak az alapszabályok. lokális zsírégetés. Ezt sajnos el kell felejteni.BUILDER. távolító gép vékonyítja a combot.