Rumus untuk Menghitung Kebutuhan Kalori

Adapun rumus hitungan untuk mengetahui kebutuhan kalori tubuh Anda per hari
adalah =BMR x nilai level aktivitas.

Nah, sebelum Anda bisa menghitung kebutuhan kalori tubuh Anda per hari, Anda
harus bisa dulu mengetahui berapa BMR (basal metabolic rate) Anda. BMR itu
adalah energi/kalori yang dibutuhkan selama sehari, dalam kondisi istirahat
(nggak ngapa-ngapain).
 Rumus untuk mengetahui BMR laki-laki = 66,4730 + (13,7516 x BB kg) +
(5,0033 x TB cm) – (6,7550 x usia)
 Rumus untuk mengetahui BMR perempuan = 655,0955 + (9,5634 x BB kg)
+ (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)
Yang mana:
 BB disitu adalah berapa berat badan Anda, dalam satuan kg.
 TB disitu adalah berapa tinggi badan Anda, dalam satuan cm.
 Dan x usia disitu adalah berapa usia Anda sekarang.

Kalau sudah dapat BMR-nya berapa, selanjutnya akan kita kalikan dengan
nilai level aktivitas. Adapun nilai level aktivitas itu adalah:
1. Tidak aktif = 1,2. Yang mana mereka tidak berolahraga sama sekali dalam
seminggu.
2. Aktivitas ringan = 1,375. Yang mana mereka berolahraga sekitar 1-3 kali dalam
seminggu.
3. Aktivitas sedang = 1,55. Yang mana mereka berolahraga sekitar 3-5 kali dalam
seminggu.
4. Aktivitas berat = 1,725. Yang mana mereka berolahraga sekitar 5-6 kali dalam
seminggu.
5. Aktivitas sangat berat = 1,9. Yang mana mereka berolahraga sekitar 2 kali
dalam sehari, termasuk latihan fisik ekstra berat, atau memang job desc-
nya full aktivitas fisik.

Dengan begitu. 1.0955 + (9.8496 x TB cm) – (4.55). Kebutuhan kalori Talita = BMR x level aktivitas = BMR x level aktivitas sedang = 1.6 cm) – (4. bahwa tubuh si Talita butuh2088 kkal untuk melakukan aktivitasnya sehari-hari. untuk mengetahui berapa BMR-nya. untuk menghitung berapa kebutuhan kalorinya.29376 – 126.6419 + 306.5 kg  Tinggi badannya 165.8496 x TB cm) – (4. Lalu. jadi tahulah kita.5634 x BB kg) + (1.524438 kkal.346. anggaplah jadinya 2088 kkal.6756 x usia) = Perempuan + (9. tinggal dikalikan dengan level aktivitasnya (sedang = 1.6756 x 27) = 655. ada seseorang yang namanya Talita.5 kg) + (1.6 cm  Usianya 27 tahun  Level aktivitasnya sedang Mari kita masukkan data-data si Talita tersebut ke rumus. .6756 x usia) = 655.346.78996 Segitulah BMR-nya Talita. Si Talita ini:  Perempuan  Berat badannya 53. Bisa pula kita sederhanakan.6756 x usia) = 655.78996.8496 x 165. 2087.524438 kkal Segitulah kebutuhan kalorinya si Talita.2412 = 1.5634 x BB kg) + (1. terakhir.5634 x 53.346.78996 x 1.0955 + 511.8496 x TB cm) – (4. BMR-nya Talita = Jenis kelamin + (9.55 = 2087. kemudian berapa kebutuhan kalorinya.0955 + (9.Contoh Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Misalnya.5634 x BB kg) + (1.

Tentunya nanti perlu pula ada kita bahas pengkhususan dari contoh umum tersebut. tinggal dibalik saja. maka silahkan Anda konsumsi makanan dan minuman yang total kalorinya adalah 2388 kkal. Sekiranya kebutuhan kalori tubuh Anda per hari adalah 2088 kkal.Kalau untuk menggemukkan badan. Begitu contohnya secara umum. .