Clasificarea incarcarii glicemice

:

GL in ... 10 inseamna low GL
GL in 11 ... 19 inseamna medium GL
GL in 20 ... inseamna high GL

Esential este sa pastrati GL total zilnic sub 100, iar GL pentru fiecare masa
sub 25.

Yo-yo dieting inseamna sa pierdeti masa corporala si apoi sa reveniti la vechile
obiceiuri alimentare si sa va ingrasati din nou, dupa care iar pierdeti masa
corporala si tot asa.
Dieta Yo-Yo este nepotrivita omului. Insistati mai degraba pe dieta cu GI
redus.

Rezistenta la insulina este o situatie in care celulele muschilor, tesuturilor
grase si ficatului nu raspund potrivit la insulina, un hormon produs de pancreas
care ajuta glucoza din sange sa ajunga in celula. Pancreasul ajunge sa secrete
mai multa insulina, din simplul motiva ca sistemul nervos central observa ca
glicemia este prea mare.
Cu timpul, pancreasul se epuizeaza si hiperglicemia se instaleaza.
Oamenii cu rezistenta la insulina au in sange mari cantitati de glucoza si
insulina, au senzatie de foame mereu si stocheaza mai multe calorii sub forma de
grasime.
Daca veti consuma alimente cu GI redus periodic, veti micsora cantitatea de
glucoza sanguina in exces permitand pancreasului sa produca mai putina insulina,
asa ca in final veti utiliza glucoza sanguina ca sursa de energie in loc de a o
stoca sub forma de energie.

>>Create a vision.
Este primul pas in crearea unei stari mentale pozitive si consta in a va stabili
un scop.
Cum vedeti imaginea de ansamblu?
Vreti sa fiti mai sanatos, sa fiti mai suplu, sa aveti mai putine inflamatii in
corp, sa fiti mai activ in familie si in relatia cu prietenii?
Aceasta imagine va determina sa actionati. Este mai greu sa va spuneti mereu ca
vreti sa slabiti. E mai usor sa va imaginati ca sunteti mai musculos, mai
puternic si mai putin gras, creierul procesand mai usor astfel de imagini si
facandu-va sa deveniti ca in aceste imagini, deci, printre altele, veti face si
eforturi pentru a slabi.

Stabiliti scopuri saptamanale ca parte dintr-un scop mai mare. Scopurile trebuie
sa fie realiste, practice si usor de atins. Realist este sa stabiliti ca
slabiti 500 de grame pe saptamana nu 10 kg. Practic este sa mergeti iute si nu
sa planificati mersul la sala de gimnastica atunci cand sunteti la serviciu.
Scrieti scopurile pentru ca astfel sa fie mai clare si mai specifice (distincte
de altele) si puneti scrierile la vedere.