Iata un exemplu de meniu pentru o zi

din dieta Mediteraneana:
Mic dejun:
– 1/3 pepene galben
– 1 felie de paine prajita
– 2 lingurite de unt de arahide
– 1 mar
Gustare:
– o mana de nuci, alune sau migdale
Pranz:
– 2 cani salata de spanac
– 50 g piept de pui
– 1 lingurita ulei de masline
– 1 lingurita sos vinaigrette
– 1 pita mica din cereale integrale
– 1 mar
Gustare:
– o mana de nuci, alune sau migdale
Cina:
– 140 g peste
– 1 cartof dulce, mic
– 2 – 3 cesti de sote din broccoli, ardei, cepe si ulei de masline
– 1 cana de fruct proaspat