Visoka škola strukovnih studija za obrazovanje vaspitača- Kikinda

Predmet: Metodika fizičkog vaspitanja

DNEVNIK VEŽBANJA

Profesor: dr Zoran Mijić Student: Jovana Sekulić 4187

OKTOBAR 2012.GOD. - MART 2013.GOD.

jer smatram da nisam šetala sa ciljem. SET VEŽBI ZA MESEC DANA S ciljem da nešto uradim po pitanju svog tela.preskakanje vijače -pored tih vežbi trčala sam i vozila sam bicikl -šetala(gde god sam išla.a u drugoj nedelji sam već povećala I čučnjeve za +5.trbušnjaci. a planiram i da nastavim dalje sa vežbanjem.šetnju za +50m I vožnju biciklom za +15minuta (tj.trčanje za +200m.leđni 5.napravila sam tabelu po kojoj sam se vodila da bi mi bilo lakše.2013.leđni). 2 . I takvo doziranje sam radila do 10. Kada sam rešila da krenem sa vežbanjem.počela sam polako da povećavam doze. su iste.2012.jer mi je šetnja prijala i volim da šetam. Od 18.11. Sada pravim malu pauzu pa ću nastaviti opet sa vezbanjem.trbušnjake za +5.trbušnjaci 4. +100m(trčanje) I na +15minuta(vožnja biciklom tj.a nakon prve nedelje vežbanja.nego čisto tako.nisam pila gazirane sokove I gaziranu vodu… Hranila sam se umereno.30km).leđne +5.3. Nakon prve nedelje povećala sam preskakanje vijače za +50 I čučnjeve za +5.išla sam peške) ali to nisam pisala. U početku sam krenula sa slabijim vežbama kako bi mi se mišići navikli. Što je veoma bitno. I naredne dve nedelje sve do 17.+50(preskakanje vijače).koliko mi je organizam tražio I koliko sam ja smatrala da mi je potrebno.2012.Vežbe koje sam radila: 1.2013.sklekovi 3. +8km).napravila sam set vežbi za mesec dana koje sam ponavljala svakog meseca ispočetka sve do 10. Termin koji sam sama sebi odredila za vežbanje je od 19:00h pa kad završim u zavisnosti od doziranja vežbi. sam sve povećala za +5(čučnjevi.kada je u pitanju zatezanje I zdravlje pre svega.3.11.čučnjevi 2. Pre i posle svakog vežbanja dobro se istegnem zbog upale mišića. Četvrta nedelja je ista kao I treća. Unosila sam dovoljnu količinu tečnosti(vode).

2 biciklom 10 100m x10 100m x10 pola sata trbušnjaka šetnje. MESEC Ponedeljak Utorak Sreda Četvrtak Petak Subota Prva 2x5 Trčanje 2x5 Trčanje 2x5 Vožnja nedelja čučnjeva.pres sklekova leđnih.2x 2x400m.2x15 toga 2x5 .posle trbušnjaka šetnje.2x10 nakon leđnih. . .presk skleka leđnih.presk sklekova leđnih.jer nisam iz Kikinde.2x15 toga 2x5 . čučnjeva.2x15 toga 2x5 . Ostale vežbe sam radila u stanu u kom živim kao student.2 2x200m. čučnjeva.pres toga 2x10 akanje kakanje kakanje čučnjevi vijače 100x vijače 100x vijače 100x Treća 2x15 Trčanje 2x15 Trčanje 2x10 Vožnja nedelja čučnjeva.posle trbušnjaka (15km). čučnjeva.2x10 nakon leđnih.Što se tiče trčanja.2x 2x200m.2 2x200m.2 2x400m. čučnjeva. čučnjeva.pres skleka leđnih.presk sklekova leđnih.posle trbušnjaka šetnje.posle trbušnjaka šetnje.2 biciklom 15 150m x15 150m x15 45minuta trbušnjaka šetnje.pres toga 2x15 akanje kakanje kakanje čučnjevi vijače 100x vijače 100x vijače 100x 3 .posle trbušnjaka (23km).2x15 nakon leđnih.2 biciklom 15 150m x15 150m x15 45minuta trbušnjaka šetnje.2x15 toga 2x5 .2x10 toga 2x3 .posle trbušnjaka (15km).2x 2x200m.presk sklekova leđnih.posle trbušnjaka (23km). čučnjeva.2 biciklom 10 100m x10 100m x10 pola sata trbušnjaka šetnje. . čučnjeva.posle trbušnjaka šetnje.2x10 toga 2x3 .pres sklekova leđnih.trčala sam u dvorištu Srednje ekonomske škole u Kikindi.2x15 nakon leđnih.2x10 toga 2x3 .baš po stazi za trčanje koja je dugačka 100m.2x10 toga 2x3 .pres sklekova leđnih.pa sam se snašla kada je u pitanju trčanje.pres toga 2x15 akanje kakanje kakanje čučnjevi vijače 100x vijače 100x vijače 100x Četvrta 2x15 Trčanje 2x15 Trčanje 2x10 Vožnja nedelja čučnjeva.pres toga 2x5 akanje kakanje kakanje čučnjevi vijače 50x vijače 50x vijače 50x Druga 2x10 Trčanje 2x10 Trčanje 2x10 Vožnja nedelja čučnjeva. čučnjeva.2 2x400m.2x 2x400m. .