Entrenamiento Ciclista – Trabajo Anaeróbico

Este tipo de entrenamiento tiene una particularidad y es que mayoritariamente es de tipo
fraccionado. Debido a que las intensidades sobrepasan el umbral anaeróbico, su
entrenamiento es muy exigente ya no sólo físicamente sino psíquicamente.
Se divide en dos tipos de resistencia:
Alactica
Esta resistencia, como dice la palabra anaeróbica, tiene lugar en el músculo sin oxígeno y
aláctica quiere decir que no produce ácido láctico. Esto último ocurre en situaciones en las
que se llega casi al límite de nuestra frecuencia cardiaca máxima, entre el 95% y 100%.
Aquí el músculo se alimenta únicamente del fosfato de creatina. Pero esta sustancia o
sustrato energético del que se alimenta el músculo es muy escaso. Las tensiones
musculares provocadas con este tipo de trabajo no se pueden mantener más allá de 10
segundos, porque el fosfato de creatina se agota rápidamente.
Aquí las recuperaciones deberán de ser completas, para que tengamos recargados los
depósitos antes de hacer otro esfuerzo.
Aplicación del entrenamiento: Realizar de 10 a 30 repeticiones divididas en 4 ó 5 series. El
tiempo de cada repetición estará comprendido entre 5 y 15 segundos. Ejemplo: terminas a
190 pulsaciones, sigues dando pedales relajadamente sin parar en seco (nunca) y cuando
llegues al 60% de la frecuencia cardiaca máxima empiezas a contar los 4 minutos de
recuperación.
Lactica
Se divide en dos:
Potencia anaeróbica láctica: Cuando entrenamos la Potencia anaeróbica láctica, apuramos
al máximo el metabolismo de la glucosa. Este tipo de entrenamiento se basa en hacer
muchos esfuerzos, muy cortos e intensos, a intensidades mucho más altas que en
momentos de competición.
Ejemplo: Para un ciclista con 185 pulsaciones máximas, realizar 15 repeticiones de 40
segundos, divididas en 3 series. Intensidad al 90% de la máxima 166/167 pulsaciones.
Recuperación completa de 3 minutos entre repeticiones y 8 minutos entre series. Mover el
desarrollo con una cadencia muy elevada (sin ir dando botes).
Capacidad Anaeróbica Láctica: Con este tipo de entrenamiento se acostumbra nuestra
musculatura y se puede soportar momentos críticos. Cuando entrenamos la Capacidad
anaeróbica láctica estaremos obligando al músculo a trabajar en unas condiciones en las
que estaríamos apurando al máximo para que enzimas y mitocondrias puedan seguir

alimentándose de glucosa o transformando lactato en piruvato para quemar en la mitocondria. .

obteniendo en los últimos años no solo representación si no también logros importantes a nivel panamericano y recientemente mundial. pero el trabajo planificado y el esfuerzo de los deportistas. . entrenadores y dirigentes han superado estas metas. Ubicado en la ciudad de Puerto Montt-Chile. los múltiples campeones nacionales y seleccionados del país que proporciona este club lo certifica. ocupa un sitial importante en el ciclismo chileno.Puerto Montt (Chile) El club Ciclista Melipulli es un equipo deportivo amateur dedicado principalmente al ciclismo en ruta. Club Ciclista Melipilla . El club nació con el objetivo de formar deportistas para una representatividad local y nacional.