DINH DƯỠNG

KHÔNG CẦN NHỊN ĂN, VẪN THON BỤNG DƯỚI

Chỉ cần có chế độ ăn cắt giảm tinh bột, bài vận động tăng nhịp tim để giảm mỡ, kiên trì
thực hiện thì chỉ trong 1 tháng, mỡ bụng dưới của bạn đã biến mất. Eo thon – bụng
dưới phẳng là điều quá dễ dàng!

Uống nước kể cả khi không thấy khát
Một ngày bạn nên uống lượng nước tối thiểu bằng 3% trọng lượng cơ thể. Nếu mùa hè hoặc
vận động ra nhiều mồ hôi, bạn nên bổ sung thêm lượng nước theo nhu cầu của cơ thể mình.
uống khoảng 2 lít nước (hoặc 8 ly nước) mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 96 calo
mỗi ngày. Uống nửa lít nước trước các bữa ăn chính khoảng 30 phút sẽ giúp bạn giảm cân
nhiều hơn 44% trong khoảng 12 tuần.

việc hạn chế calo trong thời gian dài không chỉ làm mất khối lượng cơ bắp mà còn làm chậm hoặc trì trệ quá trình trao đổi chất của bạn. Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh. Và đó là lý do tại sao khi hạn chế lượng calo trong thời gian dài có thể làm suy giảm đáng kể quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân nhanh. nhiều năng lượng hơn và cảm thấy sảng khoái hơn mỗi ngày.Tập thể dục Khi chúng ta nạp ít calo hơn. Và tập thể dục thường xuyên chính là giải pháp tốt nhất giúp bạn khắc phục tình trạng này. sống thọ hơn. cơ thể chúng ta sẽ luôn có xu hướng đốt cháy nó ít hơn. nguy cơ mắc bệnh thấp hơn. hiệu quả hơn. . Hơn nữa.

đây cũng là cách ăn kiêng khá hà khắc khi nó khiến bạn thèm ăn liên tục. với người kết hợp cả tập thể dục để giảm cân thì một bữa tối sơ sài là không đủ để cung cấp năng lượng bị mất. Việc cắt tinh bột khỏi bữa tối là cần thiết vì nó có tác dụng giúp bạn giảm cân. tăng khả năng dự chữ chất béo dẫn đến việc bạn tăng cân nhiều hơn. chuyển hóa tinh bột đã phân hủy thành dường vào các tế bào gan. dễ có xu hướng ăn vặt sau đó để chống lại cơn thèm tinh bột. Tuy nhiên. Bên cạnh đó.Không ăn tinh bột vào buổi tối Khi ăn nhiều tinh bột. đặc biệt là buổi tối. thèm ăn. Tinh bột làm tăng sản xuất Insulin trong cơ thể. khiến bạn mệt lả và thường xuyên đói. Bạn có thể tham khảo các loại thực đơn khác tại đây. tuyến tụy sẽ sản sinh ra insullin. .

đặc biệt là chất béo bão hòa gây nên tình trạng nghẽn mạch máu gây ra những cơ mệt mỏi về chiều. lượng dầu mỡ trong các loại thức ăn này rất khó tiêu hao. kích thích tuyến bã khiến da mặt bạn bóng nhẫy và chi chít mụn. Một nghiên cứu của các nhà khoa học Đan Mạch đã phát hiện ra. Không chỉ nước ngọt thường mà cả nước ngọt ăn kiêng cũng có thể làm tăng “chu vi” vòng eo và tăng cân.Nói không với đồ chiên và nước ngọt có gas Đồ chiên rán nhất là thức ăn nhanh chứa nhiều năng lượng. uống nước ngọt hàng ngày sẽ làm gia tăng các loại chất béo khác nhau trong cơ thể. Ngoài ra. nhiệt trong người do chứa 1 lượng năng lượng khó chuyển hóa trong cơ thể. đùi và bắp tay. nước ngọt còn làm tăng cholesterol. nếu ít vận động chắc chắc sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ ở các bộ phận như bụng dưới. Một trong những sự thật gây sốc của nước ngọt chính là gây nên tình trạng béo phì. Thậm chí. ũ rũ. .

ngay cả khi ít vận động.6. giúp bạn xuất hiện gọn gàng và ấn tượng. săn chắc cùng vòng 2 gọn gàng. dễ chấn thương.Động tác “thần kì” cho vòng eo Động tác Plank là một trong những động tác tuyệt vời cho cơ bụng và hiệu quả hơn rất nhiều so với các bài tập luyện thống như gập bụng. Chạy bộ cũng là “chìa khóa” nhanh nhất dẫn đến cơ thể thon gọn. Giữ nhịp tim trong mức từ 118 đến 138 (xấp xỉ 117.. Plank . Tập luyện các động tác này hàng ngày. nhịp tim quá cao sẽ khiến cơ thể bạn kiệt sức. cơ thể của bạn sẽ ở trong “vùng đốt mỡ”.2 Khi vận động đến nhịp tim 117.7 Ví dụ. đau gót chân).7 = 137. đốt được nhiều năng lượng hơn. vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy các năng lượng dư thừa hiệu quả. Đây quả là tin vui tuyệt vời cho giới văn phòng. Bởi khi chạy.2). mỡ toàn thân sẽ được đốt cháy.6/ nhịp tim đốt mỡ cao nhất của bạn là: (220 – 24) x 0.6 Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0.. khi mỡ bụng giảm đi.Chạy bộ Chạy bộ là một trong những bài tập vô cùng quan trọng cho người cần giảm mỡ Bí quyết chạy bộ đúng cách để đốt mỡ thành công: Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0. bạn 24 tuổi. thực hiện Plank 10 lần mỗi lần 1 phút trước hoặc sau . Chạy đủ.6 = 117. cơ bắp vùng bụng của bạn sẽ được tác động nhiều hơn khi luyện tập Plank hàng ngày. các múi cơ hấp dẫn đằng sau sẽ xuất hiện. những người ngồi nhiều trước màn hình máy tính. cơ thể bạn sẽ chưa được “làm nóng” đủ để đốt mỡ) hoặc quá cao (trên 138 hoặc hơn nữa. học sinh.6 và 137. Tuyệt vời hơn. sinh viên. không dao động quá thấp (nếu nhịp tim dưới 118.. nhịp tim đốt mỡ thấp nhất của bạn sẽ bằng: (220 – 24) x 0.

khi đi làm sẽ tăng tỉ lệ trao đổi chất và còn giữ tỉ lệ này cao nguyên cả ngày. Vân Anh .CA3 Photo: Lê Tâm .CA Studio . (và ngay cả khi ngủ). Pyn Trần Model: Sỹ Thanh.

. B6. nhiều vitamin và rất nhiều nước. rất cao. bạn chỉ cần uống một ly nước ép cà chua kết hợp với thực đơn giảm cân bao gồm đồ ăn nhạt và thực vật có nhiệt lượng thấp thì chỉ trong vòng 10 ngày có thể giảm tối đa 4-5 kg. DINH DƯỠNG GIẢM 5KG TRONG 10 TUẦN NHỜ BỔ SUNG CÀ CHUA VÀO BỮA ĂN Cà chua là loại quả mọng nước. B1. Mỗi bữa. B2.. Trong một quả cà chua 200 g chỉ chứa khoảng 30 calo. Rất nhiều chị em đã giảm cân thành công sau khi bổ sung cà chua vào thực đơn hằng ngày. ít calo. C. giàu chất xơ và đặc biệt là hàm lượng vitamin A. .

Cà chua cũng giúp làn da của bạn trở nên hồng hào và mịn màng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng. Nếu lựa chọn cà chua bi bạn có thể chuẩn bị 15 quả. còn cà chua thường chỉ cần 2 quả. Hai loại cà chua này đều tuyệt đối đảm bảo an toàn. ăn cơm không ngon miệng mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh dạ dày. không có hóa chất độc hại. ngăn ngừa và giảm thiểu các bệnh về dạ dày. rất tốt cho việc đào thải lượng mỡ dư thừa trong ruột. .Cà chua chứa nhiều chất xơ. giảm béo bụng hiệu quả. bạn nên lựa chọn cà chua hữu cơ hoặc cà chua bi. bạn có thể cắt lát mỏng và ăn trực tiếp như salad. bạn có thể ăn cả vỏ mà không sợ có thuốc. đường tiêu hóa. Sau khi rửa sạch và ngâm nước muối. Thường xuyên ăn cà chua trước bữa cơm không chỉ khiến bụng bạn cảm thấy khó chịu. Ăn sống cà chua Để ăn sống cà chua. cà chua cần phải được ăn sau bữa ăn (dù ăn sống hay uống sinh tố) để giảm bớt được lượng axit.

Nếu tự làm sốt cà chua. Những lọ sốt đã mở và sử dụng chỉ có thể để được 1 tuần trong tủ lạnh. . bạn cần lưu ý hạn sử dụng.

Với sinh tố nước ép cà chua. mang rửa sạch rồi cắt bỏ hạt. . Bạn chỉ cần chuẩn bị cà chua. cho vào máy xay nhuyễn và có thể cho thêm ít nước để đỡ bị đặc. bạn nên uống trước bữa ăn. Sau đó. vì lượng đường và lượng nước trong cà chua tạo cho bạn cảm giác no lâu và không còn thèm ăn nữa.Uống nước ép cà chua Nước sinh tố cà chua là loại thức uống dễ làm và ngon miệng.

Bữa sáng: Một cốc nước cà chua ép sau khi ăn sáng . cơm. nhiều rau. bạn nên kết hợp với việc tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày cùng với việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Hạn chế không ăn nhiều bơ.Bữa trưa: Một cốc nước cà chua ép. cá hoặc gà.Khi bạn sử dụng cà chua thường xuyên để giảm mỡ bụng bạn cũng cần tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý. bạn có thể tham khảo thực đơn sau: . muối.Bữa tối: Một cốc nước cà chua ép. ăn ít cơm. Để giảm cân bằng cà chua thật hiệu quả. tăng cường rau xanh Để quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả bằng quả cà chua. thịt đỏ hoặc thức ăn có quá nhiều gia vị) . .