Afibrom presenta e incluye este libro entre su colección de publicaciones, dado que creemos que

para hacer la vida de los enfermos de fibromialgia un poco más cómoda. Esta publicación esta dest
mundo y a todos los enfermos de reumatismo sea cual sea su enfermedad, ha pesar de que hace
Artritis Reumatoide. Esto no hace que se aparte de nuestro interés. Hay aspectos realmente imp
estilo de vida; en ocasiones pueden hacer más unos ligeras modificaciones en nuestra vida que po
grandes proyectos que deben venir de la administración sanitaria. Esperamos que como el resto d
en nuestra pagina web, sea de interés para todos los afectados por nuestra enfermedad.

AFIBROM

Cómo vivir mejor con el reumatismo
Janie Hampton
Prólogo
Cómo vivir mejor con el reumatismo es la secuencia del largamente aclamado libro Molestias
artritis, escrito por Janie Hampton para la Liga Internacional de Asociaciones de Reumatología, e
publicado 18 ediciones en 15 idiomas en todo el mundo, y hay varias más por publicarse.

El objetivo de Molestias y Dolores es proveer información clave acerca del alcance de las enfer
personas que padecen artritis, así como sus familias, trabajadores de la salud y empleadore
reumatismo, está enfocado a la manera en que las personas con reumatismos pueden por sí mismas
libro tiene ideas y sugerencias que deben inspirar al lector a pensar incluso en más maneras de ada
sus necesidades.

Como su predecesor, Cómo vivir mejor con el reumatismo está magistralmente escrito de mane
estilo que permite por sí mismo ser traducido y adaptado en diferentes partes del mundo.

Helen Ganly, cuyos dibujos, simples pero llenos de significado, fueron adoptados en todas las edic
vuelve para ilustrar Cómo vivir mejor con el reumatismo, con ilustraciones más claras y vívidas.

Roberto Arinoviche, Presidente
Rodney Grahame, Presidente del Comité de Educación y Publicacione
Liga Internacional de Asociaciones Reumatología (ILAR)

Singapur, junio de 1997

¿Qué es el reumatismo?
En el lenguaje coloquial, "reuma" significa cualquier dolor que asienta en los músculos, huesos
decir, cualquier dolor que aparezca en el aparato locomotor. El término médico correcto, sin e
Reumatismo o Enfermedades Reumáticas. Reumatismo es una palabra de origen griego que sign
los médicos de la antigua Grecia pensaban que las enfermedades reumáticas eran debidas a un hum
las articulaciones. En la actualidad, se consideran como enfermedades reumáticas a aque
locomotor, donde causan dolor y dificultades al movimiento. El reumatismo no es una sola enf

se piensa, sino que lo constituyen más de 200 enfermedades, cada una con diferente diagnóstico y t

Las enfermedades reumáticas son, por tanto, un tema muy antiguo; algunas enfermedades com
anquilosante, se han detectado en esqueletos que tienen más de 5000 años de antigüedad. A pesa
muy moderna. Se podría decir que nace con este siglo, cuando algunos médicos, que trabajan en ba
y tratar científicamente a los pacientes reumáticos. Así por ejemplo, es un médico francés llamado
las inyecciones de una sal de oro, que se empleaban para los enfermos tuberculosos, no curan en
son extraordinariamente efectivas en algunas enfermedades reumáticas. Estas sales de oro todavía
los tratamientos más empleados en diversos tipos de artritis.

Los reumatismos más frecuentes son la artrosis (enfermedad que degenera prematuramente las ar
ciática (causadas por diversos problemas de columna), la osteoporosis (o descalcificación ós
muscular generalizado) Así, a modo de ejemplo, diremos que se sabe que un 23,8% de los asturian
padecen artrosis. Son menos frecuentes las artritis (inflamación de las articulaciones) que afectan a
repercusión sobre la movilidad articular puede ser más importante.

Los síntomas que tienen los enfermos de reumatismo son dolor en los huesos y articulaciones,
para moverse. Esto tiene una importante trascendencia personal y social. El paciente puede perde
relacionarse con los demás, lo que condiciona una merma de sus ingresos económicos, y de su cali
con mucha frecuencia estados de ansiedad y depresión, que agravan aún más el problema r
Lamentablemente la sociedad está desinformada del enorme problema que el reumatismo supon
crónico, la mala cálida de vida, o la invalidez, son muchas veces ignorados o minusvalorados (incl
del paciente), y esto hace que el enfermo reumático sea con frecuencia una persona aislada.

Al ser muchas enfermedades, el reumatismo no tiene una sola causa. En algunas, pero no en
factores hereditarios. La dieta no tiene la gran trascendencia que muchas veces se le atribuye, au
favorecedor de algunos reumatismos como la artrosis de rodilla. Con la edad, las enfermedades r
pero no por ello deben de considerarse como "enfermedades de la vejez"; el reumatismo ataca a c
Los cambios climáticos, como el frió y la humedad, pueden agravar el dolor que los pacientes sie
de la atmósfera también se aprecian dentro de las articulaciones, pero el clima no agrava la propia
aconsejan traslados permanentes de residencia, buscando climas más favorables.

Existe la creencia de que las enfermedades reumáticas no curan, pero es otra de tantas opinione
Algunas enfermedades curan, otras –como la esteoporosis- pueden evitarse antes de que apa
enfermedades que no curan, ello no ha de conducirnos al fatalismo de no hacer nada, ya qu
tratamientos, se puede detener su evolución progresiva, y evitar la pérdida de calidad de vida.
colaboración del paciente, de su familia, y de toda la sociedad.

El reumatólogo es el especialista preparado y capacitado para diagnosticar y tratar correctamente
Su especialización nace de su habilidad y entrenamiento específico para reconocer estas enfer
clínica y el examen del aparato locomotor de los pacientes. En el diagnóstico emplea medio
radiográficos, y cuando es necesario también la ecografía, el scanner, la resonancia magnética o
tratamiento de las enfermedades reumáticas, afortunadamente cada vez más eficaz, debe ser d
reumatólogo, con la colaboración ocasional, aunque importante, de otras especialidades
Traumatología o Rehabilitación.

Especialista en Reumatologí

Presidente de la Socied

Introducción
La artritis y otras enfermedades reumáticas son la principal causa de dolor e incapacidad en el m
práctica que presenta diversas maneras de salir adelante por uno mismo. Está escrita para pe
familiares, amigos, personas que se ocupan de los enfermos, colegas y empleadores. También lo en
trabajadores de la salud, maestros, personal y oficiales de seguridad, líderes sindicales, period
actividades recreativas y líderes religiosos.

El reumatismo no es un diagnóstico único, hay muchas formas de enfermedades reumáticas, ca
efectos y tratamiento. Para los fines de este libro, artritis significa cualquier problema con una a
también los músculos circundantes.

Algunas personas con reumatismo quedan más incapacitadas porque los músculos pierden fuerza
deformidades, o las necesidades cambian en casa o en el trabajo. Las personas con reumatismo p
vida, pero ésta se ve afectada por la severidad de la enfermedad, la extensión de su incapacida
alcance y la ayuda que se les brinda por parte de la comunidad y de sus familiares. Con un planteam
con reumatismo pueden llevar su vida plenamente y mantener su dignidad.

La artritis y otras enfermedades reumáticas se presentan de diferentes maneras y varían en sus ef
acerca de una amplia variedad de problemas, el lector pueden encontrar el o los que lo afectan,
propias ideas. La medida de la calidad de vida de la página 43 ayudará a las personas con artritis a
condición.

Viviendo con el reumatismo
Los efectos del reumatismo son diferentes en cada persona. Algunas son afectadas durante años,
Los síntomas varían en severidad y duración, así como el número y tipo de articulaciones afectadas
la personalidad de las personas con reumatismo a menudo afectan la manera en que mejoran.

El dolor y la rigidez en las articulaciones junto con la debilidad muscular pueden restringir el m
llevar a cabo tareas sencillas. A menudo éstos pueden superarse con ejercicios regulares y cuid
hogar, o por medio de la obtención de equipo especial. Hay muchas maneras de hacer cosas sin
asesoría a fisioterapeutas, trabajadores de la salud u otras personas que hayan experimentado los m
posible adaptar antes de comprar muebles o equipo nuevo. Puede hacer muchas cosas con un ju

materiales baratos. Recuerde que hacer las cosas puede tomarle más tiempo. equipo o muebles. aún si sólo una articulación está afectada. limpiar el baño o lavar los platos. Acepte que algunas cosas deberán esperar y posiblemente tenga que pedir la ayuda de otras personas. Levantando peso Levantar cosas en la causa principal del dolor de espalda y de contractura en las articulaciones. o cambie de posición frecuentemente para que sus articulaciones no se pon poco a poco y con descansos. Ponga atenci todavía el equipo especial?. Pruébeles antes de comprarlos. asegúrese de que sirven para sus (no a las de las personas que los está vendiendo). El propósito es permanecer independiente y activo el mayor tiempo posible En casa Las labores domésticas pueden dificultarse. siempre que esto le ayude. que sean cómodos para usarlos y que no tengan superficies ásperas o bordes cortantes. adaptable. Hay muc fáciles. . Estar de pie p como preparar la comida o cuando necesita fuerza extra para manejar utensilios. El equipo fabricado localmente es más barato. consiguiendo personas que le ayuden o usando el equipo a Siéntese. Evite volverse demasiado dependien Cuando escoja herramientas. Levántese y muévase. a planchar. fácil de reparar y hasta Las necesidades de las personas cambian. ¡Reconozca lo que puede hacer y lo que no puede¡. entonces no trate de hacerlo todo en un día. cambiando la forma de hacerlas.¿necesitará hacerle algún cambio?. pesadas. especialmente las de los niños con artritis.

. Extienda la carga usando ambas sus palmas y antebrazos.  Divida las cargas pesadas en partes más pequeñas. no la espalda.  Mantenga su espalda recta.  Enderece usando las rodillas y cargue el peso en sus piern  Sostenga la carga cerca de su carga.Consiga a alguien que le ayude.  Flexione las rodillas. Incluso los objetos pequeños pueden lastimar sus manos y dedos.  Antes de cargar algún objeto acérquese a él.

para que el peso esté distribuido equita cruzando el cuerpo diagonalmente. apoyándolos  Cargue a los bebés sosteniéndolos cerca de su espalda o pecho ¡Piense antes de moverse! .  Cuando cargue bolsas. hágalo e ruedas. para que el peso esté distribuido equitativamente. hágalo con el asa cruzando el cuerpo diagonalmente. en lugar de hacerlo sobre un s  Cuando cargue bolsas.  Cargue a los niños pequeños cerca de su cuerpo.  Cuando cargue equipaje. sus compras o ropa mojada. en lugar de hacerlo sobre un solo hombro.

Cacerolas ligeras 14. s cocinar. 2. La superficie de trabajo debe estar en un solo nivel. Envuelva los mangos y asas con tela o hule espuma para facilitar su uso. Una cafetera con un asa grande en la parte superior. Ponga la basura en depósitos con ruedas o utilice recipientes pequeños 3. Un carrito o mesa sobre ruedas (con freno) 10. utilice todo el cuerpo para impulsarse hacia adelante y hacia atrás. No fue secreto es la posición de los pies. Guardar todo al alcance de la mano 16. mezcle y rebane la comida 11. Clavijas eléctricas con asas l 12. mantenga el cuerpo bien equilibrado entre los dos pies. Cuando barra o friegue. A continuación se enumeran algunas ideas para hacer más fácil el trabajo en la cocina: 1. El refrigerador debe estar en un lugar alto para prevenir inclinarse y levantarse 8. Enchufes a la altura de la cintura 13. Si está cuidadosamente diseñada. Mez manos. Procesador de alimentos que corte. para que sea más fácil servir con ambas ma 15. limpiar y lavar. Utilice platos y jarras de plástico 7. Use utensilios con mangos largos. 5. Mandos grandes en la estufa . para evitar levantar pesos 6. Hierva o fría los vegetales en una sartén o freidora eléctrica 17. La cocina La cocina es la habitación principal para alimentar a la familiar. Utilice cuchillos y tenedores con mangos largos 4. Un banquillo estable para alcanzar las repisas más altas 9. o alternándolas.

Tazas con doble asa La sala La sala debe reflejar su gusto. Tabla de picar con superficie rugosa 21. además de ser un lugar donde consiga relajarse fácilmente. Tiradores largos (no mandos redondos) en las puertas. Persianas o cortinas con un anillo grande 12. Algunos cambios pueden hacerla segura y agradable. Televisión y radio con botones o control remoto 8. 3. Asegúres pueda tropezarse. Interruptor de luz de botón 11. como tapetes sueltos. Protector de chimenea 9. "Mango de ayuda" para levantar cosas pequeñas Sillas . 2. Buena iluminación 10. Clavijas con asas largas 6. utilizando: 1. Enchufes a la altura de la cintura 5. Tiradores grandes en los cajones para tirar sin esfuerzo 19. Llaves alargadas con madera o metal. Mesa sobre ruedas 7. Asiento firme 14.18. cables eléctricos o juguetes. zapatos. Teléfono de botones o un lápiz para marcar 13. Toalla húmeda para evitar deslizamientos 22. alfombras viejas. Cuchillos de sierra 20. Interruptor de la luz con un botón grande 4.

Una mala silla  Es demasiado suave  Es demasiado baja. Una buena silla puede ayudar a reducir el dolor y la incapacidad. impúlsese con las manos planas sobre los descansabrazos. Si las piernas cuelgan. Una buena silla:  Apoya la espalda baja. El dormitorio . a la misma altura que los codos. hombros y cabeza.Las personas con artritis necesitan una buena silla que les proporcione el soporte adecuado y cómoda. y es difícil levantarse de ella  Provoca una posición jorobada  Se hunde a la mitad  No tiene descansabrazos  No tiene suporte para la cabeza  Los banquillos para los pies obligan a doblar las rodillas afectadas. la irrigación de la sangre se reduce  Está fabricada de materiales a prueba de fuego  Tiene descansabrazos fáciles de asir. tanto ahora como en silla pruébela primero en la tienda. y esto puede llevar a contracturas.  Tiene ladrillos o bloques debajo para darle la altura correcta  Permite que los pies se apoyen completamente sobre el piso. impúlsese con los puños cerrados o con los antebrazos. no con los muñecas estánafectadas. Si sus dedos están afectados.

para evitar deformidad 6. Lámparas de noche con interruptor de cordón o de botón 7. para que se adapten a la fo 12. Para prevenir la formación las piernas. Todo el mundo pasa cerca de un tercio de su vida en la cama. Sábanas de cajón ajustadas o con las esquinas cosidas. Silla o banco cerca de la cama. Almohada delgada para mantener la columna vertebral recta 8. El bastón siempre cerca de la cama 9. . Una caja de cartón que sostenga la ropa de cama encima de los pies inflamador 4. Colcha ligera. en lugar de cobertones pesados 3. ya que sus articulaciones en crecimiento pu permanentemente. Use férulas de plástico o cartón para mantener las muñecas y rodillas alineadas dur 5. compre la mejor cama que pueda colchón sobre el piso es mejor que una cama que se hunde a la mitad. y nunca coloque almohadas debajo de sus rodillas. Use un soporte para el cuello si éste se dobla hacia delante. para ayudar a levantarse. Cama elevada para facilitar acostarse. brazos y dedos estirados. Acuéstese boca abajo por lo menos durante una hora al día para estirar las ar continuación algunas ideas para hacer más cómodo el dormitorio: 1. Los niñ siempre con las extremidades lo más rectas posibles. Tablón en el borde de la cama para poner los pies en ángulo recto con respecto 2. Colchón firme 11. 10.

ya que pueden relajarse y hace el agua tibia. 8. Asegúrese de que pueda tanto entrar como salir de la bañera. nunca dejó de pintar. tuvo artritis reumatoide los últimos 15 años de su vida. A pesar de que no podía doblar los dedos. El impresionista francés del siglo XIX. el espejo o para secarse. Lavabo suficientemente alto para evitar inclinarse. . 5. Espejo largo para personas altas o bajas. Banquillo-baúl para sentarse frente al lavabo. Llaves de agua con palancas largas de metal o de madera. Situar el espejo a un lado del lavabo para evitar inclinarse. También esculpió barro usando sus muñecas y nudillos El cuarto de Baño Bañarse es especialmente importante para las personas con artritis. Liga ancha envolviendo el mando del cepillo de dientes. Se ataba los pinceles y las brochas a las manos y así pintó algunos de sus trabajos más famosos. 6. Anillo grande en la cadena de desagüe. o que haya alguie 1. 7.o adaptando a la palanca de la caja del inodoro. Pierre Auguste Renoir. Cepillo de dientes de baterías cuando haya rigidez en las muñecas o los hombros. 4. 2. 3. de pie o sentadas.

14. Puede ser más fácil meterse a una ducha y sentarse debajo de ella que meterse en una bañera (adem pero las duchas no son tan buenas como los baños para aliviar los músculos doloridos. 10. que ejercitan par . con aspersor ajustable. Silla de plástico (de jardín) en la ducha. 12. 17. Regadera tipo teléfono. ayuda a entrar en ella. Una tabla de madera sin asperezas. Pasamanos junto a la caja del inodoro. Asiento de plástico o madera en la bañera. 11. Coloque cuadros o fotografías en darse un motivo para detenerse y actividades de manera que sólo te escaleras una vez al día. atravesada en la bañera. Sin embargo. 16. desde extenuantes hasta fáciles. Esponja de mango largo.9. Las escaleras Subir o bajar escaleras puede ser difícil si padece rigidez en las caderas o rodillas. el mantenerlo puede impli no se planea cuidadosamente. La jardinería incluye una variedad de actividades. 15. Proteja sus articulaciones del dolor o rigidez posterior cambiando fre deteniéndose de vez en cuando. Asegúrese de qu fuertemente afianzado en cada extremo de la escalera. Tapete de hule antideslizante en el piso de la ducha. Pasamanos junto a la ducha. Asiento del inodoro elevado de la taza (fácil de subir y bajar). 13. El jardín El jardín es un lugar maravilloso para relajarse y disfrutar.

Excave surcos estrechos para reduc 2. par 4. losas o adoquines. Agregue ruedas extra a las carretilla disminuir el esfuerzo o la tensión en la . pues someten las articulaciones a una tensión excesiva. Pida a alguien más que haga Evite usar martillos y tijeras de jardinero. Cave el jardín con una pala pequeña 3. Doble las piernas. Visite otros jardines para darse ideas y con objeto de que éste se ajuste a sus n Otras sugerencias: 1. S reemplace el césped por pavimento.tales como sacar con el azadón las hierbas malas de entre los retoños. no la espalda.

Acojine los mandos de las herramientas con hule espuma. Tenga jardineras elevadas para flores y vegetales. Utilice una podadora de césped pequeña y ligera. que es curvo y con oficinas de salud y seguridad pueden aconsejar acerca de las mejores posiciones y muebles para tra . 11. Plante flores perennes y arbustos que no requieran grandes cuidados. 13. Recuerde que su jardín es para que usted lo disfrute -¡ no se convierta en un esclavo de él¡- En el Trabajo En el trabajo Explique sus necesidades a las personas en su lugar de trabajo para que comprendan y descuidado o torpe. Use herramientas con mandos largos para inclinarse lo menos posible. En lugar de inclinarse es mejor que se arrodille sobre un cojín o una bolsa de plástico llena de cé 10. Utilice varias regaderas pequeñas en lugar de una grande. Use un delantal con bolsillos grandes para cargar cosas pequeñas (también muy útil dentro de la 6.Tenga un depósito lleno de agua en un 8. Sus empleadores pueden adaptar sus labores para que se ajusten a sus necesida con artritis reumatoide puede necesitar un teclado especial para la computadora. 7. 9. 12.5. Ubique un lugar cómodo para sentarse y relajarse.

Las personas que usan lentes bifocales deben tener cuidado de no forzar el cuello al tiempo atrás para mirar con claridad los objetos cercanos. Si tiene mala vista. máquina de escribir o libro deben colocarse enfrente de la vista. Cuando com comidas fáciles de cortar. o utilice una mesa de dibujo inclinad 8. Lápices y plumas acojinados con hule espuma o una aplicación de resina epóxica amoldada para 4. a la cuello no se incline hacia el frente o hacia atrás. 3. Mantenga los hombros y las caderas al Lejos de casa Cuando se encuentre lejos de casa es probable que necesite improvisar para mantener su movilidad ejemplo. 9. Espere a que otras personas pasen por una puerta pesada antes que usted. Levántese y muévase más o menos cada hora. La pantalla de la computadora. Ladrillos o bloques de madera para corregir la altura. no se jorobe o incline hacia el fren durante sus actividades. use una pluma u otra llave para darle vuelta a la llave de su cuarto en el hotel. 2. asegúrese que el mostrador no es posible. No se incline sobre la mesa. Cuando esté de pie manténgase tan derecho como le sea posible. no gire o se incline hacia los lados. Soporte para la parte baja de la espalda cuando se siente. 7. Ruedas en la mesa para tenerla más cerca de la silla.Las mesas y escritorios deben estar siempre a la altura que previene el dolor de cuello y espalda. No escoja frascos individuales de mermelada que pueden serle difíciles d usted unas tijeras pequeñas para abrir las bolsitas de sal o de salsa. usar lentes puede ayudar no só cuello¡. o utilice las asa de su bols . alterne entre estar de pie y sentado. Cuando trabaje de pie. Algunas sugerencias son: 1. Usar una silla a la altura correcta en relación con el escritorio. 6. Relaje los músculos de cuello y hombros. Mantenga los pies apoyados completamente sobre el piso. 5. Acomódese los libros en un atril o contra una pila de libros.

de una manera moderada. Ejercicio seguro El buen cuidado de su salud. usando las yemas de los primeros dos dedos de su otra mano. ejercitan todo el cuerpo sin forzar las articulaciones. La segunda persona vida más feliz. El máximo d latir en un minuto es 220 menos su edad en años. pero generalmente se n con reumatismos tienen que hacer una elección –pueden decir "estoy enfermo. pero: ¿qué puedo hacer para mejorar mi vida tanto como sea posible?". Mientras latir más rápidamente que cuando está sentado y en reposo. no puede "desgastar" las articulaciones. El ejer músculos. Aumente gradualmente la cantidad de ejercicio que hac Cada articulación debe moverse en todo su rango de movimientos al menos una vez o dos veces al articulaciones en círculo o hacia atrás y hacia delante tanto como pueda. tanto para su cuerpo como para grupo de niños de su edad. usted sentirá que está en mejor forma. la atrofia muscular y fortalece el corazón. Empiece a ejercitarse suavemente para averiguar cuánto ejercicio puede hacerlo un poco cansado. . Los fisioterapeuta comunitarios de la salud están entrenados para enseñar ejercicios correctos y útiles. O puede contar los latidos reloj durante 10 segundos y multiplicándolo por 6 para obtener su ritmo cardíaco por minuto. El ejercicio seguro. Puede medir los latidos d en su muñeca. pero no demasiado rápido. po dolor. si usted tiene 45 años disminuya su ejercicio veces por minuto mientras se ejercita. pérdida de masa ósea. Si el movimiento es doloroso. Cuente un número de pulsaciones en 60 segundos. no puedo hacer nada reuma. Cuando viaje desee suficiente tiempo de manera que no deba correr para alcanzar los trenes o autob y aviones. y no ser "diferentes". existe la probabilidad de no querer hacer ejercicio. Hable con su doctor o trabajador de la salud antes de empezar un programa de ejercicios. Así.tirador para abrir las puertas. El ejercicio reduce la tensión y. pueden ayudarle. El ejercicio es el tratamiento que las personas que reumatismos pueden hacer por sí mismas. para aseg suficientemente resistente. no tiene su propio pulso. larga y realizada que la primera. de hecho dis Hacer ejercicio diario en pequeñas cantidades es mejor que hacer mucho ejercicio una vez a la sem En unas pocas semanas. pero no exhausto. resérvese un asiento cerca de la puerta. Aun cuando esté sentado e brazos y piernas tan arriba y abajo como pueda le ayudará a mantener A sus articulaciones flexibles Nadar. El ejercicio es especialmente importante para los niños con artritis. del lado del pulgar. Aumenta el movimiento de las articulaciones y mantiene todo el cuerpo trabajando bien. Ejercítese en el momento del día en Nunca haga ejercicio si se siente cansado. Trate de mantenerlo en 160 latidos. Una mala calidad de vida en las personas con artritis frecuentemente se debe tanto a la falta de cond enfermedad misma. caminar y andar en bicicleta. aunado a los medicamentos. Las personas (con o sin reumatismos) viven más si hacen ejercicio regularmente.

. en lugar de ejercicio de alta intensidad durante período es más o menos lo ideal. pero puede serle más cómodo realizar 10 minutos de ejercicio. 2. 3.  Comience con lentitud y muévase con suavidad. no para probar qu  No ejercite las articulaciones que estén inflamadas. Estiramiento: extienda sus brazos y piernas tan lejos como pueda. tres veces a Siempre termine el ejercicio intenso enfriándose poco a poco. y es más rápido en la infancia y más lento e Ejercítese de tres a cinco veces por semana.  No tome más pastillas contra el dolor para poder hacer más ejercicio. Ejercítese en este orden: 1.Mientras más en forma se encuentra.  Tome agua y coma algo saludable.su corazón latirá más lento cuando esté en reposo.  Respire libremente durante el ejercicio y no contenga la respiración. 5. Las personas con artritis o moderada intensidad durante más tiempo. Muévales suavemente algunas veces cada d rígidas.  Ejercítese en el momento del día cuando mejor se sienta mejor. Fortalecimiento: camine o nade rápidamente. Enfriamiento: camine o muévase lentamente. como un sándwich de ensalada media hora antes de hacer ej  No compita con otras personas.  No haga ejercicio si está cansado. está haciendo ejercicio para mejorar su salud. distribuidas equitativamente. Relajación: sacuda todos sus miembros y muévalos suavemente. El ritmo car 70 latidos por minuto pero puede variar entre 50 y 100. Calentamiento: camine o muévase lentamente. 4.

Corre con artritis que no ha afectado a las extremidades inferiores. pero puede ser demasiado extenuante p en los pies. Las labores cotidianas com dar vuelta a la rueda de una máquina de coser. que den suficientes soporte a los pies. movimiento los músculos de las manos apretando plastilina. Andar en bicicleta Andar en bicicleta es más interesante que hacer ejercicio en su casa. Apriete fuerteme el músculo que mueve hacia atrás las piernas. de pie o acostado. El mayor peligro al andar en bicicleta son los otros usuari use un casco y colores brillantes para que los conductores de los autos puedan verlo. squash. Ejercítese todos los días. Ejercítese poco y a menudo. además El golf en un buen ejercicio para aquellos que pueden mover bien los hombros y los brazos. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Por ejemplo.  DETÉNGASE si su respiración es muy pesada o si su corazón está latiendo muy rápidamente.  DETÉNGASE si el ejercicio le resulta doloroso. ya que puede ir más lejos y ve bicicleta si tiene problemas en las rodillas. deformidades y contracturas. aún despacio requiere más energía y proporciona mejor condición física que caminar. ya se hospital. Arrugue un pedazo de tela o periódico con los dedos de los pies. . No trate de corr caminado rápidamente por lo menos durante una hora al día. hágalo más lento. ejercite otras partes del cuerpo que no se encuentren af Los ejercicios debieran ser parte de su vida diaria y debería disfrutarlos. caderas o rodillas. además puede leer un libro o ver la televisión mientras las usa. ¡Escuche su cuerpo! Para prevenir contracturas y deformidades. son buenos ejercicios. Los eje tenis. nunca transite Las bicicletas fijas son más seguras. durante seis semanas como mínimo. especialmente sobre piso y caminos firmes. boxeo. tobillos. e Patear una pelota de fútbol dentro de una bolsa de plástico mientras ésta sentado fortalece la parte d Empujándola hacia atrás en una silla de ruedas alrededor de un cuarto fortalece los músculos que ex Para prevenir el desgaste. barro o masa de pan. U con suelas gruesas y flexibles. ejercite los músculos "flojos". ejercítese sentado. ejercite los músculos que extienden sus articulaciones. fútbol o cualquier deporte que fuerce demasiado sus articulaciones. no se rinda. Tenga cuidado de no forzarse en exceso cuando llegue a bajarse y caminar que forzar las rodillas.  Si titubea. Correr Correr.  Cambie de posición con frecuencia. Las tiras de una cámara de llanta de automóvil o de bicicleta se pueden usar de muchas maneras pa Cuando las articulaciones estén inflamadas. El ejercicio con toda su familia o con su música favorita puede ser más divertido.

Empuje el mando de la herramienta de l normalmente. . . La historia de Juan Juan siempre disfrutó de su trabajo en la fábrica: utilizaba su cuerpo y también su mente. Nadar es especialmente bueno para las personas con artritis en la columna. y cubrirse con aceite para hacerlo más resistente al agua. Puedes irte a tu casa. Se quedó inmóvil. es mantener un cuaderno especial para ¿Cómo hacer agarraderas? Las agarraderas le van a ayudar a usar muchas herramientas que tienen mangos o asa muy delgados elaborar con arcilla para modelar. S la cabeza a fin de respirar. ."No puedo" –gimió Juan. Nadar El ejercicio es más fácil en una alberca. por lo que entiendes bien la compañía" – le dijo. hacer ejercicio de pie o sentado dentro del agua tibia le ayudará. Esta última es el material más res agua. podemos usar tu ex empujar carros"."Has trabajado aquí mucho tiempo.¡Muévete¡ . Aun si no sabe nadar. antes de meterse lleve a cabo algunos ejercicios de calentamiento."Deberías cambiar de trabajo o pensar en retirarte" – le dijo su esposa. su hermano también sufría dolor de espalda. – "no tienes nada que perder" Para asombro de Juan. rodillas o caderas ya qu Si tiene que nadar en agua fría. bañera o río. Apriete la masilla suavemente en su mano durante algunos minutos. sino que lo cambió por otro. Al final del día la espalda e . Deje que seque. Tome un poco del material y ruédelo para formar una bola. pero estaba preocupado por su tr De regreso en su trabajo su jefe esperaba que empujara carros otra vez. yeso o masa de resina epóxica. ."prefiero ten empleado capacitado en lugar de perderte."Ve a ver al dueño" – le dijo su esposa. Su espalda mejoró. Aquí parado no nos sirves para nada. el dueño fue comprensivo. Juan" – le gritó su jefe. Caminado Caminar tiene la ventaja que no requiere equipo especial. . pues el agua da soporte al cuerpo."y tengo una familia que mantener". De esta manera Juan no perdió su empleo. Tómate una semana de vacacion Juan cojeó hasta su casa. Juan descansó en su casa durante una semana. Pero odia El dolor fue aumentando gradualmente hasta que un día ya no pudo moverse."Bien."Pero siempre he trabajado ahí" –dijo Juan. Si no tiene bañera o alberca. entonces use un snorkel con objeto de que pueda nadar con la cara dentr Una manera de asegurarse que el ejercicio le está ayudando. El agua tibi relajar las articulaciones. mi mano por el piso de la fábrica. muy lenta y dolorosamente. es seguro para las articulaciones y puede . Te pondré en la oficina del almacén. entonces ponga en sus articulaciones trapos h ejercita."Vamos.

Una punta de hule en el bastón para prevenir r 2. 4. En invierno. pero debe asegurarse que la madera o metal sean fuertes. Barandilla desde la puerta de entrada hasta la 3. Bambú fuerte o tubos de metal ligeros. Llantas pequeñas en las patas delanteras de la La ropa La ropa debe ser cómoda. Caminar pue bastón. y después aumente la velocidad a tan rápido como pueda cómod nuevo al final de la caminata.  Bastoncillos para vestirse. Algunas ideas útiles para la ropa son:  Que no tenga botones pequeños. Comience caminando lentamente. El largo correcto de un bastón es l muñeca colgando hasta el piso. ligera y fácil de poner y quitar. Camine en lugares donde pueda sentarse o descansar. la ropa caliente le ayudará a articulaciones y músculos.  Cierres de frente.  Cintas de velcro. Sostenga el bastón en la mano opuesta a la rodilla o cadera más afe Para las personas que caminan muy despacio las andaderas son más estables que los bastones. Camine dentro de las tiendas o de un museo si hace mucho frío. Algu segura son: 1.  El cierre con un arillo al final. si se siente candado o con dolor. . subir los cierres y quitarse los zapatos y calcetines. pero puede ser una mucho calor o frío.Caminar es más interesante que el ejercicio realizado en casa o con un aparato. Asegúrese de q y sean cómodos.

 Descansapiés a la altura correcta.  Aros de las llantas acojinados. Las personas con tobillos rígidos pueden desaten hasta los dedos. y pueden repararse más fácilmente. Las banquetas necesitan rampas de tierra o m . que no se vuelque. un centímetro al frente del d oscuros y simples ayudan a disminuir los pies deformador.  Con tacones bajos. a fin de poder impulsarlas con manos rígidas. que absorben los impactos con el suel Algunas ideas para su comodidad son:  Zapatos ligeros y flexibles. Una buena silla de ruedas debe ser de un precio ac mantener y reparar.  Ruedas grandes para superficies irregulares y escalones pequeños.  Asiento cómodo. tanto de ancho como de largo. Las sillas de ruedas ligeras son más fá automóviles. Los zapatos Los zapatos siempre deben quedar bien. Los senderos alrededor de la casa requieren nivelarse. Las sillas de ruedas fabricadas en más baratas.  Estructura metálica firme. Las plantillas fabricadas especialmente darán soporte a arcos caídos y ayud Los zapatos tenis dan un buen soporte y tienen suelas grasas. pero son más caras y pueden resultar menos fuertes.  Suaves en la parte superior.  Sin agujetas o hebillas pequeñas  Sustituya las agujetas por elástic  Las cintas de velcro son cómoda Sillas de ruedas Algunas personas con artritis necesitan usar sillas de ruedas. estable. ligera para poder moverla y debe ajustarse al usuari Las sillas de ruedas necesitan:  Buenos frenos.

Una silla de ruedas simple puede hacerse usando una silla de madera o metal agregando unas llanta La historia de Irene Irene tenía artritis reumatoide. Se unió a un grupo de apoyo y conoció a otras mujeres que pad embargo. Una barra a o lo ancho de las puertas ayuda a cerrarlas. Si no lo tienen. algunos cambios para que sea más sencillo conducirlo: . Un día se dio cuenta de que ella era la única que podía cambiar su vida. Cambió su dieta a comid más chocolates. E que se les aplique un examen adicional de manejo. o estar obligados a obtener un certificado se su d seguro. Comenzó a hacerlos. eso no le permitía tomar el control de su vida. A partir de ser la parte más importante de su vida El automóvil La mayoría de las personas con reumatismos pueden continuar conduciendo o aprender a hacerlo. Pe mejoraba y eso la impulsó a seguir. Al principio fue un trabajo difícil hacer los ejercicios y no comer entre comidas. Fue a ver a un doctor. Cuando cumplió treinta años no podía caminar. Se convirtió en secretaria del club y en apuntadora durante las presentaciones. al principio sólo unos pocos días. Sentía que a nadie le importaba.Las escaleras de entrada deben reemplazarse por una rampa suavemente inclinada con barandilla. Entonces se unió a un club de teatro donde su artritis. a menudo se les tiene que recordar acerca ruedas. y le dolía era comer chocolates y sentarse a llorar. ni dormir. Todos los edificios públicos deben tener acceso para sillas de ruedas. escriba a las a los arquitectos y constructores que no padecen invalidez. ya sea que usted vaya conduciendo o como pasajero. Es probable que las mesas y superficies de trabajo necesiten ajustarse a menor altura para que el us pueda utilizarlas. quie ejercicios simples. Siempre use el cinturón de seguridad. Las puertas interiores de casa deben reempl corredizas. Tenía pocos amigos porqu su incapacidad para salir.

para las manos rígidas. 5. Acelerador adaptado al volante. No conduzca cuando esté cansado. Automóvil con dirección hidráulica y transmisión automática para compensar rigidez en rodillas 3.1. Almohadón para dar soporte a la cintura. 8. 2. Controles extendidos a palancas largas. No conduzca si alguna vez tiene mareos o si se siente débil. . Espejos extra para reducir los giros de la cabeza cuando el cuello está rígido. que previenen lesiones en el cuello. Mantenga su espalda recta. Soportes para la nuca. 4. Cinturón de seguridad acojinado. 9. Cobertura gruesa en el volante para poder sujetarlo mejor. 6. En los viajes largos deténgase cada durante cinco minutos. No conduzca si toma medicinas que puedan afectar su concentración y habilidad para conducir. 7. Si t médico o farmacéutico. Cambiar el freno de pie por un freno de mano.

así como dulces y m con el sobrepeso. inscríb mecánica de emergencia y lleve consigo un teléfono móvil. pollo. Un asiento giratorio puede ayudar a subir y bajar del automóvil. pero contribuyen al sobrepeso. Use aceite de oliva para las ensaladas y miel en lug color verde oscuro.Asegúrese que se dé servicio regularmente a su automóvil para evitar averías. sólo agréguela al plato y utili Evite la comida procesada. La sal puede aumentar la presión arterial. al m té de hierbas o zumo de frutas en lugar de café. Buena alimentación No hay comida especial para quienes padecen artritis. el hígado y la carne roja contienen hierro. como sopas empaquetadas y alimentos enlatados que contienen conserv saborizantes artificiales. . lentej vapor. comida frita. especialmente los vegetales verdes y amarillos. Si es posible. pero una dieta sana es importante con vegeta dulces y pasteles. Las personas con artritis y reumatismo normalmente hacen menos ejercicio. chocolates y pasteles. pasta. Evite c mantequilla. Algunos alimentos adecuados son: pan integral. huevos. leche entera. La grasa y los alimentos fritos no lubrican las articulaciones. que fortalece la sangre. ya que esto tensa demasiado las articulaciones y músculos. así que no la use al cocinar. Beba leche baja en grasa y mucha agua. así q comida. patés. pescado. arroz integral. ¡Imagine la tensión qu cargar una pesada maleta todo el día¡. salchichas.

La comunicación efectiva entre usted y los trabajadores de la salud es importante. El tabaco también de los pulmones. afecta su sentido de bienestar y reduce su energía. Una bolsa de hielo. Tan pronto como deje más sano. una botella de agua caliente o un trapo húme la articulación durante 15 minutos le ayudarán a aliviar el dolor. Las máquinas de estimulació trascutáneas colocadas en las articulaciones afectadas pueden aliviar a largo plazo el dolor. no pueden curar la artritis o el re tratamientos alternativos. Al reducir la inflamación. fru galletas o frituras. puede hacerse más daño. Coma algún alimento saludable entre comidas.Algunas personas encuentran que ciertos alimentos como los tomates o la piña empeoran su artritis las articulaciones trate de comer cada uno de los alimentos de su última comida por separado duran identificar cuál de ellos debe evitar. también disminuye el dolor. Con la artritis. Dígales exactam asegúrese de que lo escuchen. las personas pueden intentar tratamient Las hierbas. Pese a que pu científicas de su funcionamiento. Aunque aliviar el dolor no es curar la a mejora la calidad de vida. pero aun as articulación o músculo habiendo suprimido el dolor con el analgésico. yogurt bajo en grasa. vegetales crudos. El dolor en las articulaciones puede ocasionar espasmos en los músculos cer las molestias. q El azúcar. favoreciendo que las articulaciones obtengan menos oxígeno. así como las bebidas gaseosas y azucaradas. un paquete de verdura congelada. Aun no pocos días de dolor y rigidez pueden ser intolerables. muchas personas encuentran que les ayuda. Las lámparas de calor y ungüentos térmicos también Cuando los tratamientos con medicina convencional fallan. tales como pescados pequeños. el café y el tabaco pueden aumentar la pérdida de calcio del cuerpo. así que viven y trabajan menos felizme pueden trabajar en absoluto. el dolor es causado princi inflamación en las articulaciones. así como lo que lo mejora y lo em Las medicinas son el tratamiento más efectivo para el dolor. osteopatía y homeopatía son todos medicinas "alternativas". No use el hielo durante mucho tiem agua de la botella no esté demasiado caliente. Tomarse un analgésico antes de realizar una tarea difícil puede ayudarle. El dolor ta presión en los nervios. digamos. La acupuntura o las d pueden aliviar el dolor o la inflamación incluso cuando. Mantenga sus huesos fuertes comiendo alimentos ricos en calcio. Viviendo con el dolor El dolor es el principal enemigo de las personas con artritis. de hecho. acupuntura. como los brazaletes de cobre. Otras pueden tener el mismo tipo de reumatismo. Tome siempre las medicinas como lo i farmacéutico. Si usted trata de ignorar el dolor. Describa el dolor cuidadosamente. pero reaccionan de d con su propia habilidad para manejar el dolor. es probable que la cirugía sea la única forma de aliviar el dolor. funcionan como "placebos" y las personas . El dolor en cualquier parte del cuerpo personas. Si una a dañada.

pero los antidepresivos no resuelven el problema subyacente. No hay "curas milagrosas" o respuestas fáciles para la artritis. Cuidar su apariencia con un corte de cuidadas y ropas limpias pueden hacer que se sienta mucho mejor. Diciéndole: "Anímate" o "Ten calma y contrólate" pueden hacer que se sienta aun p acerca de algún problema práctico con otra persona afectada de artritis a menudo ayuda. aunque no siempre es fácil. Sea amable con usted mismo y regálese alg sombrero o un libro nuevos. La meditación y la relajación también aliviarán la tensión (véase la Demasiado descanso e inactividad pueden bajarle la moral. vaya entrenado. podrán arreglárselas mejor juntos. ya que personas d mucho dinero con quienes sufren dolor. cualquier cosa que la anime más. Pida a su trabajador de la salud que le explique más acerca de la enfermedad. Piense en positivo y olvídese de lo negativo . enojo y resentimiento. La depresión es normal. lo que lleva a más depresión. Elija alguna person darle consejos. El ejercicio es un buen tratamiento para la tensión. Un esperanzada ayuda mucho. Cuando sea posible. son sentimientos normales en las personas cuyas actividades Hablar de sus sentimientos ayuda a la mayoría de las personas a sentirse mejor. Mientras más compar familia y amigos. pero puede superarse. incluso si no puede "curar" lo que la cau carácter o problemas de dinero).La tensi pueden aumentar el dolor. ya que un problema compartido es medio p puede tratarse con medicinas. especialmente si se vuelve solitario. Es factible que los "curanderos" no entiendas las enfermed empeoren. Un peligro de los tratamientos alternativos es que probablemente son muy caros. La tensión puede ser causada por preocupa familia.en el tratamiento. recuerde que no es el único que se ha sentido así alguna vez y trate de encontrar a alguien con quien Discutir los problemas los hace cambiar de proporción. Sentimientos La frustración. .

Pero no permanezca en cama t sienta muy mal.La Reina Elizabeth. relajar y revitalizar su cuerpo. artic huesos y articulaciones deben utilizarse para mantenerlos fuertes. y comparten sus experiencias con médicos locales escribieron folletos acerca de la artritis para ayudar a los nuevos miembros del gru la impresión de los folletos se pagan por medio de donaciones de una compañía farmacéutica local. Algunas veces sus esposos u otros familiares asisten también. su casa. Inhale por la nariz y exhale por la boca. su jefe. la familia. rodillas. muñecas Demasiado descanso conduce a la atrofia de los músculos. un grupo de mujeres con artritis formaron hace siete años un g La composición de este grupo varía desde mujeres jóvenes y solteras hasta abuelas de todos los estr escribir este libro tiene aproximadamente 150 miembros y alrededor de 20 de ellas se reúnen una v en un hotel local. Piense en cada parte de su cuerpo y relaje to Olvídese de las cosas que lo están preocupando como el dinero. para poder entende Organizan reuniones con médicos. Grupos de apoyo En la ciudad de León. Respire len ojos cerrados. descanse diez minutos cada ho La posición más cómoda al sentarse o recostarse probablemente no sea la mejor para sus articulacio descansar con las articulaciones flexionadas. su dolor esto diariamente y será capaz de enfrentar su día de mejor manera. nutriólogos y fisioterapeutas.. El descanso puede disminuir la hinch inflamadas. y al debilitamiento de los tendones. Reina Madre de la Gran Bretaña tenía 95 años cuando le reemplazaron la articu caminar a los dos días de la operación y disfrutar de los bailes del campo escocés menos de un año Descanso El descanso es tan importante como el ejercicio para la salud. La meditación es una buena forma de descansar. Recuéstese o siénte calma y piense en cosas tranquilizantes como el mar. un bosque apacible. Descanse en cama cuando el dolor y la hinchazón sean muy fuertes. Cuando la artritis se haya generalizado y sea activa. . pero demasiado descanso causa rigidez y pérdida de la fuerza muscular. una montaña. México. Los astronautas en el espacio pie que sin gravedad no cargan ningún peso. Gto. Equilibre el descanso con el ejercicio y la actividad. especialmente las caderas. tobillos.

"Desde que me uní al grupo he podido enfrentar mucho mejor mi artritis". de Oxford. Lo exitosos son aquellos dirigidos por personas con artritis. y se apoyan unos a otros. Trate de encontra salud que sepa acerca de la artritis y que pueda dar consejos al grupo sobre asuntos médicos. No se presione usted mismo.A los nuevos miembros se les asigna un compañero. con un fisioterapeuta que planea . Pat ahora dirige una clase de ejercicios para personas con artritis. "El primer diagnóstico de artritis puede ser escalofriante". Un grupo de autoayuda puede ser muy informal. Mantienen a las personas en contacto con problemas y experiencias. Si sé que viene descanso para el día siguiente". dijo Conchita. que es otro integrante del grupo. En Inglaterra casi cada ciudad tiene un grupo de Cuidado de la Artritis dirigido por personas con ar ciudades tienen clubes especiales para niños con artritis. o puede tener un comité con un presidente. dijo Pat Pym. secreta grupo debe hacer lo que los miembros quieren y no actividades impuestas. A través de la experiencia he ap como no esforzarme ni sobrepasarme en un buen día. Algunos grupos están lig sienten que no necesitan que haya trabajadores de la salud diciéndoles qué hacer. "Hablar con pe tenido artritis reumatoide durante más de veinte años puede ayudar. "Saber qu mis condiciones hace una gran diferencia" Muchas personas con artritis han recibido ayuda y estímulo de los grupos de apoyo y autoayuda. el cual lo visi tienen teléfono se llaman unos a otros para brindarse apoyo y amistad La mayoría de los miembros creen que pertenecer al grupo de apoyo ha sido de más ayuda que cua frente a su artritis.

incluyendo cierres y botones 3. Puedo sacar mi ropa de los cajones 2. y tome nota de la fecha y el número d cuáles actividades han cambiado desde la última vez que se calificó. Mientras más alta sea la calificación. Ofrecen fo deseen. Puedo lavar mi cabello 4.a sus necesidades. Para cada pregunta. "con alguna ayuda" vale 3. El grupo de Oxford se reúne una vez al mes para hacer amigos y compartir experiencias. realizar sus actividades diarias. usted puede hablar con su médico o traba encontrar la forma de que le ayude. Calidad de vida La calidad de vida puede verse afectada positivamente por muchas cosas diferentes. empeoran. Si las cosas. 1. entonces cuando vea sus calificaciones pasadas se dar realmente ha mejorado. Puedo cortar carne o comida dura 6. Puedo levantarme de una silla sin ayuda 5. la respuesta "sin dificultad". Puedo llevar una taza a mi boca . vale 0. "con dificultad" vale 1. Conteste estas preguntas. tales como : Registro de la calidad de vida ¿Está mejorando o empeorando su calidad de vida? Lleve un cuaderno de notas para observar sus p Estas preguntas les ayudarán a usted y a su trabajador de la salud a averiguar si sus habilidades está Usted puede pensar que las cosas están peor. La calificación más alta posible es 48 y la más baja 0. Puedo vestirme por completo. en efecto.

Puedo escribir con una pluma 16. pero era peo la trataba. Penguin 1995 Firness for Peple with Rhematoid Arthritis. Hampton. Dixon. Puedo lavar y secar todo mi cuerpo 9. Puedo abrir frascos con tapa de rosca 15. Fitzhenry. ¿Qué se siente? – preguntó. N. Human Kinetics. como los que se usan para contar dinero. el editor la llamó. y semana después. "María no puede hacer eso". Todos eran muy amables. Un maquillador la peino y maquilló y le permitieron conserva Después de eso su familia comenzó a tratarla como a una adolescente y no como a una inválida. S. Como hacer un bastoncito para vestirse Encuentre una pieza de plástico o madera sin asperezas. En el otro extremo coloque co hecho con el alambre de una gancho para la ropa. no te levantes". del grueso de un lápiz y aproximadamente una punta un dedal de hule. 1991 . Referencias Aches and Pains. Puedo abrir y cerrar las llaves del agua 11. Estaba llena de historias de chicas que montaban que tenían novios. 14. M. Gardner.7. Puedo caminar fuera de la casa sobre superficies planas 8. Puedo sentarme y levantarme de la taza de baño 12. no puede venir al día enloquecía. 1986 Arthritis-Your Complete Exercise Guide. Estaba interesado en la historia de María y quería publicar un ar con artritis. Puedo cepillar mi cabello 13. Puedo entrar y salir de la bañera 10. Un día su tía le trajo una revista de adolescentes. Puedo hacer mis propias compras Es probable que quiera cambiar esta lista para ajustarla a sus La historia de María María empezó con artritis reumatoide cuando tenía doce años. Pan.Gordon. Y como a una gran modelo. Puedo alcanzar un estante por encima de mi cabeza y levantar una bolsa de dos kilos. Desesperada le escribió al editor de la revista. ILAR 1992 Conquering Artritis. "María. 1993 Rheumatism & Arthritis. La revista mand una maleta con ropa de última moda. J. Porter. María se deprimió todavía más. Jayson and A. pero ella sólo quería ser tratada como una adolescente norma sólo que no podía correr. ya que por fin alguien la estaba tomando en cuenta. El dolor era muy fuerte.¿de que manera podrían ayudarte tu familia y amigos? Plat María estaba muy emocionada. "Pobre María. J.

Levitt. H. Penguin/BBC 1995 Disable Village Children. AHRTAG. Werner. Hesperian. 1987 We can play and move. S. Key. D. Unsworth. S. 1987 . Chambers.Coping with Rheumatoid Arthritis. 1986 Body in Action.