EJERCICIOS PARA TENDINITIS DE QUERVAIN

 Una vez que pueda mover la muñeca sin dolor, puede iniciar ejercicios de
estiramiento suaves para aumentar la fuerza y el movimiento.

 Mantenga las siguientes posiciones de su mano durante 5 segundos, repita
5 a 7 veces de forma graduada y descanse. Realizarlas durante 3 veces al
día.

 Para aumentar la fuerza y la flexibilidad, haga ejercicios de estiramiento
suaves, tales como:

 apretar una pelota de goma suave
 Sostenga su mano al frente de usted
 Agarre suavemente una pelota de goma suave
 Apriétela suavemente y luego agregue más presión si no hay ningún
dolor o molestia
 Espere durante 5 segundos, luego suéltela
 Repita de 5 a 10 veces. Haga esto unas cuantas veces al día.

 Apoya el codo en una superficie nivelada, en una mesa, eleva el antebrazo
hasta que esté en posición vertical con la superficie elegida y después
dobla la muñeca (la palma hacia la mesa) de modo que tu brazo y
antebrazo conformen un ángulo cercano a los 90 grados. Con poca presión
de la otra mano, sostén esta posición entre 15 a 30 segundos y después
coloca la muñeca en su posición original.
 baja el antebrazo hasta que descanse en una superficie con la parte
externa del brazo tocando la mesa (tu pulgar debería señalar hacia el
techo). Coloca un objeto con peso en la palma de la mano y asegúrate de
que puedas sostenerlo con comodidad. Mantén el antebrazo en la mesa,
levanta el objeto hacia arriba y luego regresa tu brazo a la posición original.
Repite este movimiento en 3 series de 10 repeticiones.

y haga pausas para descansar.PREVENCION: Evite los movimientos repetitivos. cambie sus acciones para reducir el estrés en las muñecas.   . entumecimiento o hinchazón. si es necesario. Realice la rutina de ejercicios recomendada asegúrese de informar sobre cualquier actividad que provoque dolor. Use un aparato ortopédico o una tablilla en el pulgar y la muñeca.