Indonesia adalah salah satu dari negara di Asia yang memiliki

kerentanan HIV akibat dampak perubahan ekonomi dan perubahan
kehidupan sosial. Saat ini epidemi AIDS dunia sudah memasuki dekade
ketiga, namun penyebaran infeksi terus berlangsung yang menyebabkan
negara kehilangan sumber daya dikarenakan masalah tersebut.

Berdasarkan Undang-Undang No.36 tahun 2009 tentang kesehatan
bahwa setiap kegiatan dalam upaya untuk memelihara dan meningkatkan
derajat kesehatan masyarakat yang setinggi-tingginya dilaksanakan
berdasarkan prinsip non diskriminatif, partisipatif dan berkelanjutan.
Peraturan Presiden No. 75 Tahun 2006 mengamanatkan perlunya
peningkatan upaya penanggulangan HIV dan AIDS di seluruh Indonesia.

Badan Kesehatan Dunia (WHO) tahun 2000 lalu melaporkan terdapat
36,1 juta orang terdeteksi mengidap Human Immunodeficiency Virus
(HIV)/Acquired Immuno Deficiency Virus (AIDS). Lebih dari 7,4 juta orang
terinfeksi HIV/AIDS di daerah Asia Pasifik. Setiap hari sekitar 14.000 orang di
seluruh dunia tertular HIV/AIDS sehingg penyebaran HIV/AIDS masih menjadi
ancaman serius hingga saat ini.

Di Indonesia pada tahun 2001 diperkirakan terdapat 80-120 ribu orang
tertular HIV. November 2006 terdapat 170 ribu dari total 220 juta jumlah
penduduk di Indonesia yang mengidap HIV/AIDS dengan prevalensi sekitar
0,1 %. Menurut estimasi, terdapat 5500 kasus kematian akibat AIDS di
Indonesia. Ini karena kemungkinan besar banyak dari penderita yang tidak
tahu kalau mereka sudah terjangkit virus HIV.

Jakarta masih mendominasi jumlah kasus HIV/AIDS di Indonesia sejak
Januari hingga September 2006. Data Depkes menunjukkan bahwa dari
6.987 kasus di 32 provinsi, Jakarta mendominasi dengan 2.394 kasus.
Terbanyak di Jakarta Pusat sebanyak 958 kasus. Sementara itu di Sulawesi
Selatan, menurut data Dinkes Sulawesi Selatan, sampai dengan Desember
2005 tercatat 546 kasus, kasus terbesar ditemukan di kota Makassar,
dengan jumlah kasus sebanyak 485 orang. Sedangkan data Dinas Kesehatan
Provinsi Sulawesi Selatan sampai September 2006 terlaporkan 274 orang
menderita AIDS dan 723 orang terinfeksi HIV dan tersebar di 23
Kabupaten/Kota di Provinsi Sulawesi Selatan.

Berdasarkan hal-hal tersebut, sebagai bagian dari anggota masyarakat
dan sebagai generasi penerus bangsa, kita perlu memperhatikan hal
tersebut dan lebih mengenal lebih dalam serta mencegah hal tersebut
terjadi pada diri kita dan orang di sekitar kita.

A. Sejarah HIV/AIDS

Virus HIV dikenal secara terpisah oleh para peneliti di Institut
Pasteur Perancis pada tahun 1983 dan NIH yaitu sebuah institut
kesehatan nasional di Amerika Serikat pada tahun 1984. Meskipun tim
dari Institute Pasteur Perancis yang dipimpin oleh Dr. Luc Montagnie,
yang pertama kali mengumumkan penemuan ini di awal tahun 1983
namun penghargaan untuk penemuan virus ini tetap diberikan kepada
para peneliti baik yang berasal dari Perancis maupun Amerika. Peneliti
Perancis memberi nama virus ini LAV atau lymphadenopathy
associated virus. Tim dari Amerika yang dipimpin Dr. Robert Gallo
menyebut virus ini HTLV-3 atau human T-cell lymphotropic virus type-3.
Kemudian Komite Internasional untuk Taksonomi Virus memutuskan
untuk menetapkan nama human immunodeficiency virus (HIV) sebagai
nama yang dikenal sampai sekarang makapara peneliti tersebut juga
sepakat untuk menggunakan istilah HIV. Sesuai dengan namanya, virus
ini “memakan” imunitas tubuh.

Penyakit AIDS telah menjadi masalah internasional karena dalam
waktu singkat terjadi peningkatan jumlah penderita dan melanda
semakin banyak negara. Hal ini merupakan tantangan yang harus
diharapi baik oleh negara maju maupun negara berkembang.

B. Pengertian HIV/AIDS
AIDS atau Sindrom Kehilangan Kekebalan tubuh adalah
sekumpulan gejala penyakit yang menyerang tubuh manusia sesudah
sistem kekebalannya dirusak oleh virus HIV. HIV termasuk keluarga
virus retro yaitu virus yang memasukan materi genetiknya ke dalam
sel tuan rumah ketika melakukan cara infeksi dengan cara yang
berbeda, yaitu dari RNA menjadi DNA, yang kemudian menyatu dalam
DNA sel tuan rumah, membentuk pro virus dan kemudian melakukan
replikasi.

Virus HIV ini dapat menyebabkan AIDS dengan cara menyerang
sel darah putih yang bernama sel CD4 sehingga dapat merusak sistem
kekebalan tubuh manusia yang pada akhirnya tidak dapat bertahan
dari gangguan penyakit walaupun yang sangat ringan sekalipun.
Virus HIV menyerang sel CD4 dan merubahnya menjadi tempat
berkembang biak Virus HIV baru kemudian merusaknya sehingga tidak
dapat digunakan lagi. Sel darah putih sangat diperlukan untuk sistem
kekebalan tubuh. Tanpa kekebalan tubuh maka ketika diserang
penyakit maka tubuh kita tidak memiliki pelindung. Dampaknya adalah
kita dapat meninggal dunia akibat terkena pilek biasa.

C.Cara penularan HIV/AIDS

4. kemungkinan bayi terinfeksi sebanyak 20% sampai 35%. Darah dan produk darah yang tercemar HIV/AIDS Sangat cepat menularkan HIV karena virus langsung masuk ke pembuluh darah dan menyebar ke seluruh tubuh. Pemakaian alat kesehatan yang tidak steril Alat pemeriksaan kandungan seperti speculum. Berdasarkan laporan CDC Amerika.1.tenakulum. Penularan juga terjadi selama proses persalinan melalui transfuse fetomaternal atau kontak antara kulit atau membrane mukosa bayi dengan darah atau sekresi maternal saat melahirkan atau ketika seorang ibu yang positif menderita HIV/AIDS ketika ia hamil dan memberi ASI untuk anaknya. Ibu pada bayinya Penularan HIV dari ibu pada saat kehamilan (in utero). Dapat disimpulkan bahwa semua yang berupa cara tubuh yang berasal dari tubuh penderita HIV dapat dipastikan infeksius dan sangat berpotensial untuk menularkan virus ini pada orang lain. Hubungan seksual dengan pengidap HIV/AIDS Hubungan seksual dengan penderita HIV tanpa perlindungan bisa menularkan HIV. termasuk ketika seseorang penderita HIV positif melakukan hubungan seksual dengan pasangannya.7%. 2. Bila ibu baru terinfeksi HIV dan belum ada gejala AIDS. 3.cairan vagina atau air mani yang terinfeksi . Dan bukan tidak mungkin jika pasangan seksual itu juga terjangkit penyakit HIV/AIDS.01-0. dan alat-alat lain yang darah. sedangkan kalau gejala AIDS sudah jelas pada ibu kemungkinannya mencapai 50%. prevalensi HIV dari ibu ke bayi adalah 0.

berjabat tangan.dan hubungan sosial lainnya. sehingga berpotensi tinggi untuk menularkan penyakit tersebut. memotong rambut.handuk. orang tersebut dinamai HIV positif karena dalam darahnya terdapat HIV. hidup serumah dengan penderita HIV/AIDS. maka selama 2-4 bulan keberadaan virus tersebut belum bisa terdeteksi dengan pemeriksaan darah meskipun virusnya sendiri sudah ada dalam tubuh manusia. Sebelum masuk pada tahap AIDS. pada para pemakai IDU secara bersama-sama juga mengguna tempat penyampur. gigitan nyamuk. Perjalanan Infeksi HIV AIDS Pada saat seseorang tekena infeksi virus AIDS maka diperlukan waktu 5-10 tahun untuk sampai ke tahap yang disebut sebagai AIDS.maupun yang di gunakan oleh para pengguna narkoba (injecting drug user-IDU) sangat berpotensi menularkan HIV. Selain jarum suntik. Menggunakan jarum suntik secara bergantian Jarum suntik yang di gunakan di fasilitas kesehatan. silet. HIV tidak menular melalui peralatan makan. sapu tangan. 5. Pada tahap HIV positif ini maka . pisau. kecupan di pipi. menyunat seseorang. toilet yang di pakai secara bersama-sama. D. pakaian. Alat-alat untuk menoleh kulit Alat tajam dan runcing seperti jarum. pengaduk. dan sebagainya bisa menularkan HIV sebab alat tersebut mungkin di pakai tampa disterilkan terlebih dahulu. Setelah virus masuk ke dalam tubuh manusia. HIV. membuat tato.dan langsung di gunakan untuk orang lain yang tidak terinfeksi bisa menularkan HIV. 6.dan gelas pengoplos obat.

malaise. Gejala dini lainnya berupa penurunan berat badan lebih dari 10% dari berat badan semula. kelelahan. ketiak. E. inguinal. Persisten Generalized Limfadenopati Terjadi pembengkakan kelenjar limfe di leher. 3. maka dalam kondisi ini yang bersangkutan sudah aktif menularkan virusnya ke orang lain jika dia mengadakan hubungan seks atau menjadi donor darah. Dari segi penularan. AIDS Relative Complex (ARC) . limfadenopati.Gejala Klinis HIV/AIDS Gejala dini yang sering dijumpai berupa eksantem. Infeksi HIV Stadium Pertama Pada fase pertama terjadi pembentukan antibodi dan memungkinkan juga terjadi gejala-gejala yang mirip influenza atau terjadi pembengkakan kelenjar getah bening. Setelah 5-10 tahun maka kekebalan tubuh akan hancur dan penderita masuk dalam tahap AIDS dimana terjadi berbagai infeksi seperti infeksi jamur. virus-virus lain. keadaan fisik yang bersangkutan tidak mempunyai kelainan khas ataupun keluhan apapun. keringat pada waktu malam atau kehilangan berat badan tanpa penyebab yang jelas dan sariawan oleh jamur kandida di mulut. diare kronik. Sejak masuk virus dalam tubuh manusia maka virus ini akan menggerogoti sel darah putih yang berperan dalam sistem kekebalan tubuh. berkeringat malam. Beberapa ahli klinik telah membagi beberapa fase infeksi HIV yaitu : 1. 2. dan bahkan bisa tetap bekerja seperti biasa. demam yang menyerupai flu biasa sebelum tes serologi positif. Penderita akan meninggal dalam waktu 1-2 tahun kemudian karena infeksi tersebut. dan sebagainya. kanker.

gangguan pada sistem saraf pusat. demam. ditambah dengan gejala yang sudah timbul pada fase kedua. lesu. biasanya meninggal sebelum waktunya. sehingga penderita pikun sebelum saatnya. Disini penderita menunjukkan gejala lemah. Angelica. Jarang penderita bertahan lebih dari 3-4 tahun. Pada fase ini sistem kekebalan tubuh sudah rusak. diare. Virus sudah menimbulkan kemunduran pada sistem kekebalan sehingga mulai terjadi berbagai jenis infeksi yang seharusnya dapat dicegah oleh kekebalan tubuh. di Indonesia) F. tuberculosis oleh kuman opportunistik. yang tidak dapat dijelaskan penyebabnya dan berlangsung lama. sarcoma kaposi. (Keadaan penderita HIV/AIDS sebelum dan sesudah terkena HIV/AIDS) (Salah satu penderita HIV/AIDS. kadang-kadang lebih dari satu tahun. herpes yang meluas. Sering terjadi radang paru pneumocytik. Full Blown AIDS. 4. penderita sangat rentan terhadap infeksi sehingga dapat meninggal sewaktu-waktu. Pencegahan HIV/AIDS .

agar seluarh masyarakat dapat mengetahui bahaya . yaitu melalui seminar-seminar terbuka. ataupun melalui iklan diberbagai media massa baik media cetak maupun media elektronik. diantaranya yaitu:  Pencegahan yang utama adalah melalui pendidikan Agama dan pendidikan seks yang benar. misalnya : memberikan penyuluhan- penyuluhan atau informasi kepada seluruh masyarakat tentang segala sesuatau yang berkaitan dengan AIDS.penyuluhan atau informasi tersebut dilakukan secara terus menerus dan berkesinambungan. kepada semua lapisan masyarakat.  Menghindari perilaku seks bebas dan penyimpangan seksual  Melakukan pola hidup sehat  Tidak mengkonsumsi narkoba  Penggunaan jarum suntik yang steril  Pemantauan kaum lelaki di lingkungan kerja serta perlindungan terhadap perempuan dan remaja putri  Usahakan hanya melakukan hubungan seksual dengan 1 pasangan  Memberikan vaksinanasi jika ibu hamil positif HIV agar bayi kemungkinan kecil terkena HIV (Keadaan penderita HIV/AIDS sebelum dan sesudah perawatan) Adapun usaha-usaha yang dapat dilakukan pemerintah dalam usaha untuk mencegah penularan AIDS yaitu. Ada beberapa poin penting untuk pencegahan penyebaran dan penularan HIV/AIDS tersebut. melalui penyebaran brosur atau poster-poster yang berhubungan dengan AIDS.

Oleh karena itu. misalnya : melakukan perzinahan. dan orang-orang yang sering berganti-ganti pasangan dan melakukan hubungan seksual diluar nikah.baik menurut ajaran agama masing-masing maupun aturan hukum yang berlaku. sampai saat ini obatnya pun belum ada. Selain itu. misalnya : WTS. Masalah AIDS ini . dan sebagainya. sehingga berusaha menghindarkan diri dari segala sesuatu yang bisa menimbulkan virus AIDS. Tetapi dari sebagian kita tetap saja melakukan hal-hal tersebut. Hanya pencegahan agar tidak terinfeksi penyakit HIV/AIDS lah jalan terbaik yang dapat kita lakukan saat ini. yaitu melalui pencegahan misalnya :tidak melakukan hubungan seksual secara bebas. Homoseks. di negara kita terjadi peningkatan kasus penderita HIV/AIDS setiap tahun secara signifikan.AIDS. Kita umat manusia sudah mengetahui bahwa perbuatan-perbuatan tersebut sangat dilarang. menghidarkan penggunaan narkotika suntikan. KESIMPULAN Penyakit AIDS merupakan penyakit yang sangat berbahaya yang diakibatkan karena infeksi virus HIV. kita harus menghindarkan diri dari hal-hal yang dapat menyebabkan AIDS. Bahkan penyakit yang sangat mematikan ini berkembang sangat cepat di dalam kehidupan manusia. Sesungguhnya penyakit ini timbul dari manusia sendiri. penggunaan narkotika suntikan. Mucikari. Sudah menjadi sifat manusia yang selalu ingin merasakan kenikmanatan tanpa mempedulikan akibatnya.Biseks. Berdasarkan data yang dimiliki oleh Departemen Kesehatan. Penyakit HIV/AIDS dikatakan sangat berbahaya dikarenakan penyakit ini dapat diderita oleh siapapun dan dapat ditularkan dengan mudah melalui kebiasaan buruk dari manusia. dan sebagainya.

kita sebagai manusia tidak boleh mendiskriminasi orang tersebut. apabila dilakukan pencegahan secara dini.tidak tentu akan menyebar luas. PENGERTIAN PERMAINAN BOLA VOLI . Penderita HIV bukan musuh untuk kamu yang masih sehat. Seharusnya yang kita jauhi itu virus HIV/AIDS dengan berbagai pencegah bukan si penderita. apabila ada seseorang di sekitar kita terkena penyakit HIV/AIDS. tapi mereka butuh dukungan kamu untuk melewati penyakitnya. Mereka membutuhkan dukungan kamu untuk tetap semangat jalani hidup. apalagi jika ada partisipasi dari semua pihak Selain itu.

Olahraga voli tingkat dunia dinaungi oleh FIVB (Federation Internationale de Volleyball).Bola voli adalah olahraga permainan yang terdiri dari dua grup. sedangkan di Indonesia dinaungi oleh organisasi PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia). SEJARAH PERMAINAN BOLA VOLI . Tujuan permainan bola voli ialah melempar bola dari atas net agar dapat jatuh ke arena bermain lawan dan mencegah lawan melakukan penyerangan serupa terhadap tim. Masing- masing grup saling berlawanan dan memiliki anggota tim sebanyak enam orang. Olahraga bola voli merupakan salah satu cabang olahraga yang membutuhkan kelincahan pemain serta kerjasama tim yang baik.

Amerika Serikat. Bola itulah yang selanjutnya dikenal sebagai bola voli. di kota Holyoke. Pada awal perkembangannya. PERATURAN PERMAINAN BOLA VOLI Berikut ini adalah beberapa peraturan dasar dalam permainan bola voli yang ditetapkan oleh FIVB dan PBVSI: . permainan tersebut terus- menerus mengalami perkembangan menuju arah yang lebih modern. Morgan pun mulai memesan bola khusus untuk permainan voli kepada perusahaan yang memproduksi alat-alat olahraga. Massachusetts. Morgan menciptakan permainan bola voli dengan memukul-mukul bola ke atas melewati jaring-jaring yang membagi lapangan menjadi dua bagian. contohnya bola dan jaring.ASAL MULA OLAHRAGA BOLA VOLI Pencipta permainan bola voli adalah William G. Beliau merupakan seorang guru pendidikan jasmani di Young Men Christian Association (YMCA). Selanjutnya. Perkembangan tersebut dimulai dari alat yang digunakan dalam permainan. Morgan.

atau jersey dengan nomor punggung dan nomor dada  Celana pendek yang pada bagian paha kanan terdapat nomor  Kaos kaki dan sepatu karet 5. 4. dimenangkan oleh suatu regu yang mendapatkan angka 25 terlebih dahulu dengan minimal selisih dua angka . maka timnya mendapatkan satu poin dan harus melanjutkan servis  Jika pelaku servis gagal melakukan reli. 2. JUMLAH TIM Permainan terdiri dari dua regu. maka regu lawan mendapatkan satu poin dan berhak melakukan servis  Suatu set. Garis tepi lapangan harus berukuran 5 cm. Berikut adalah faktor-faktor yang digunakan untuk penilaian:  Jika pelaku servis memenangkan reli. PAKAIAN Setiap pemain bola voli harus memakai atribut sebagai berikut:  Baju. UKURAN LAPANGAN Ukuran lapangan bola voli menurut FIVB adalah 9 meter x 18 meter dengan garis batas serang pemain belakang berjarak 3 meter dari garis tengah. PENILAIAN Penilaian pada permainan bola voli ditentukan dibagi menjadi dua kriteria yaitu. yang masing-masing regunya beranggotakan enam orang pemain termasuk libero.1. kaos. kecuali set V. Libero adalah pemain yang keluar-masuk namun tidak memiliki hak untuk melakukan smash terhadap bola hingga ke seberang net. kesalahan reli dan kemenangan dalam setiap set. BOLA VOLI Bola standar yang digunakan dalam permainan voli harus memenuhi kriteria berikut yaitu:  Berbentuk bulat  Terbuat dari kulit lunak atau bahan sintetis  Bola memiliki diameter 65-67 cm dengan massa 260-280 gram  Bola harus memiliki kombinasi warna 3.

MENGUMPAN BOLA Ada dua jenis teknik mengumpan bola berdasarkan arah datangnya bola:  Mengumpan Bola Atas Cara mengumpan bola atas dapat dilakukan dengan berdiri rileks terlebih dahulu.  Lambungkan bola voli ke atas melewati kepala. maka regu tersebut dinyatakan kalah 0-3 dan 0-25 untuk tiap set TEKNIK PERMAINAN BOLA VOLI Berikut merupakan cara bermain bola voli serta teknik dasar permainan yang wajib dikuasai oleh setiap pemain: 1. Tempatkan salah satu kaki yang berlawanan dengan tangan yang digunakan untuk memukul. maka permainan dilanjutkan sampai poin menyentuh angka selisih dua  Jika kedudukan kemenangan set 2-2.  Mengumpan Bola Bawah Berdiri rileks. Tekuk kedua lutut dan tempatkan kedua tangan di depan badan. maka pada set penentuan (set V). lalu buka lebar-lebar kedua kaki dengan sejajar. lalu tempatkan kedua tangan di depan muka. SERVIS ATAS Cara bermain bola voli dengan teknik servis atas adalah sebagai berikut:  Berdiri sambil memegang bola menggunakan satu tangan. Dorong bola dengan kedua telapak tangan sambil meluruskan kedua tangan dan dibantu dengan meluruskan tungkai. dan arahkan pandangan pada bola. . lalu buka kedua kaki selebar bahu dengan posisi sejajar. lalu pukul bola tersebut dengan cara mengayunkan tangan pemukul ke arah bola. dimainkan hingga poin mencapai angka 15 dengan selisih minimal dua angka  Jika satu regu menolak untuk bermain setelah dipanggil. ayunkan kedua tangan dari bawah ke atas (ke arah bola) dibantu dengan meluruskan kedua tungkai. 2. Kemudian. Tekuk kedua lutut. dan arahkan pandangan pada bola.  Lakukan gerakan selanjutnya dengan melangkahkan kaki belakang ke depan lalu luruskan tangan pemukul mengikuti arah bola.  Jika permainan seri (24-24). dan buka jari-jari dengan rileks. Tekuk pula kedua sikut.

Blocking tunggal adalah teknik membendung bola yang dilakukan oleh satu pemain. Langkahkan kaki yang lebar dengan tolakan menggunakan ujung kaki. Kecepatan dalm lari jarak pendek disarankan untuk pelari yang mempunyai kecepatan yang tinggi.  Lompat dengan kondisi kedua tangan rapat dan lurus ke atas. lakukan gerakan melompat ke depan.  Ketika kaki mendarat.3. condongkan badan sedikit ke belakang. sedangkan blocking ganda dilakukan oleh dua pemain atau lebih. a. lakukan gerakan dengan melangkahkan kaki belakang ke depan lalu luruskan tangan pemukul mengikuti arah bola. Adapun teknik dasar lari jarak pendek sebagai berikut. Untuk mendapatkan pukulan yang lebih keras. 1. segera menyingkir untuk memberikan kesempatan pada rekan satu regu untuk melakukan blocking. a. Posisi tubuh condong ke depan dengan lengan tangan kanan ke arah dagu dan siku tangan ditekuk. Lari Jarak Pendek Lari Jarak Pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. Nomor-nomor lari jarak pendek yang dilombakan meliputi 100 meter. MEMUKUL BOLA KERAS (SMASH)  Lambungkan bola melewati kepala. Lari jarak pendek biasanya disebut lari sprint. TEKNIK MEMBENDUNG BOLA (BLOCKING)  Kondisikan tubuh dalam posisi berjongkok. faktor utama yang menentukan lari jarak pendek adalah kecepatan. Gerakan Start .  Selanjutnya. lalu gerakkan badan ke depan dengan gerakan mengayunkan tangan pemukul dari belakang ke depan (ke arah bola). Langkah-Langkah Lari Jarak Pendek Langkah-langkah lari jarak pendek adalah sebagai berikut. 2. 200 meter. Pelari jarak pendek dikenal dengan sebutan sprinter. b. Teknik Dasar Lari Jarak Pendek Agar dapat mencatat waktu yang sekecil-kecilnya maka pelari cepat atau bagi pelari jarak pendek harus menguasai teknik dasar lari jarak pendek. 4. Terdapat dua macam teknik blocking yaitu blocking tunggal dan ganda. dan 400 meter. Oleh karena itu.

Kedua tangan diletakkan diletakkan di belakang garis start dengan empat jari-jari rapat.22 meter. b.Macam-macam start lari jarak pendek adalah sebagai berikut. 3. Sikap Tubuh Saat Berlari Sikap tubuh saat berlari adalah sebagai berikut. pandangan mata ke depan. langkah lari diperlebar dan kecepatan ditingkatkan sehingga memasuki garis finish. dan bendera start atau pistol. Talinya harus diikatkan dengan kuat agar tidak mengganggu selama berlari. lakukan sikap start jongkok. 3) Tubuh dalam keadaan rileks. Lintasan atau ban perlombaan jumlahnya ada 8 buah. 2. c. 3) Setelah berlari kurang lebih berjarak 20 meter. Semua organ tubuh seperti kaki harus dalam kondisi fit sehingga akan siap melakukan lari. Perlengkapan. larilah dengan langkah lebar dan cepat. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah. tiang finish. lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kanan tumit kaki kiri jaraknya sekitar satu kepal. seperti sepatu. . Kemudian. jaraknya sekitar satu kepal. misalnya sepatu spikes. 4) Gerakan kaki dengan secepat-cepatnya. Pendaratan pada ujung telapak kaki dengan lutut dibengkokkan. Teknik Melakukan Lari Jarak Pendek Pelaksanaan teknik lari jarak pendek yang benar adalah sebagai berikut. Lebar setiap lintasan berukuran 1. Sarana dan Peralatan dalam Lari Jarak Pendek 1) Lintasan Lari Jarak Pendek Perlombaan lari jarak pendek dilakukan di lapangan yang dibuat lintasan atau ban. 2) Peralatan Alat yang digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek. 2) Selepas melakukan start jongkok. 1. 2) Start Menengah (Medium Start) Kaki kiri di depan. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah. tangan diayun ke depan terarah dagu dan badan condong ke depan. Saat melakukan start jongkok harus memperhatikan hal-hal sebagai berikut. stopwatch. 1) Start Pendek (Bunch Start) Kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri sekitar satu kepal. 1) Gerakan awal. Pikiran penuh konsentrasi memperhatikan aba-aba dari starter. posisi tubuh berdiri di belakang garis start. 2) Langkah kaki yang lebar dengan lenggang tangan ke arah dagu. 1) Sikap tubuh condong ke depan dengan tolakan kaki yang sekuat tenaga. Ibu jari terpisah. 3) Start Panjang (Long Start) Kaki kiri diletakkan di depan lutut kaki kanan di belakang kaki kiri. 3. start block.

b) Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu dan letakkan di belakang garis start. berat badan berada di kedua belah tangan. Teknik start (awalan) 1) Aba-aba ”bersedia” Cara Melakukannya : a) Lutut kaki belakang diletakkan/ditempatkan berjarak satu kepal sejajar dengan ujung kaki depan. a.5 m. dengan pinggiran jari telunjuk dan ibu jari menapak di tanah. Usahakan badan tetap rileks. 2) Aba-aba “siap” . c) Pandangan lurus ke depan kira-kira 2.Teknik-teknik dalam melakukan lari jarak pendek dengan menggunakan start jongkok sebagai berikut.

b) Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkejang lurus Kaki kanan melangkah secepat mungkin. c) Dari sikap jongkok berubah ke sikap lari. Jangan ada gerakan ke samping. 3) Aba-aba “ya” Cara Melakukannya : a) Ayun lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat. d) Langkah lari makin lama makin melebar dengan kecepatan penuh. pandangan ke bawah lengan tetap lurus dan siku tetap lurus. kepala rendah leher tetap kendor. d) Pusatkan perhatian pada aba-aba “ya”. badan harus naik sedikit demi sedikit. dan secepatnya mencapai tanah. sampai sedikit lebih tinggi dari bahu. ambil napas dalam-dalam. Inilah gambar urutan melakukan Teknik Lari Jarak Pendek : . c) Pada waktu mengangkat panggul. b) Berat badan lebih ke depan.Cara Melakukannya : a) Angkat panggul ke arah depan atas dengan tenang.

2) Usahakan agar badan tetap rileks.b. . lutut diangkat tinggi setinggi panggul. Siku ditekuk kira-kira 90 ° . gerakan lengan makin cepat berimbang dengan gerak kaki yang makin cepat pula. 1) Kaki menolak sekuatnya sampai mengejang lurus. tungkai bawah mengayun ke depan untuk mencapai langkah lebar. gerakan atau ayunan lengan ke muka dan ke belakang harus wajar. Tangan menggenggam kendor. 3) Lengan di samping tubuh secara wajar. badan condong ke depan membentuk sudut 25-30 ° terhadap lutut. Teknik badan pada saat lari Teknik badan pada saat lari sebagai berikut.

Permainan yang dilakukan 2 kelompok ini menggunakan bola tenis sebagai alat untuk menembak lawan dan tumpukan batu untuk disusun. misalnya 100 m menjadi 50 meteratau 75 meter. misalnya dengan menggunakan teknik start berdiri. Lari jarak pendek dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi Kalian telah mengenal teknik dan peraturan lari jarak pendek. Kasti Kasti atau Gebokan merupakan sejenis olahraga bola. Aba-aba “bersedia” posisi tubuh berdiri fileks. aba-aba “siap” condong tubuh ke depan sehingga berat badan lebih ke depan. lalu berusaha menghentikan langkah. Teknik badan ketika memasuki garis finish Teknik badan saat memasuki garis finish sebagai berikut. Siapapun yang berhasil menumpuk batu tersebut dengan cepat tanpa terkena pukulan bola adalah kelompok yang . 3) Setelah melewati garis finish kira-kira 5 meter. Pada saat aba-aba “ya” ayun lengan dan kaki ke depan dan belakang kuat-kuat dan langkahkan secepat mungkin. Peraturan lari jarak pendek bisa dimodifikasi. Gerakan kaki dan tangan menyesuaikan gerakan tubuh. Perhatikan gambar berikut ini! d. 1) Jangan mengurangi kecepatan. Kalian pun dapat memodifikasi peraturan lari jarak pendek dengan mengubah jarak lari.c. 2) Masuk garis finish dengan togok terlebih dahulu.

dan jari manis. Teknik Melempar Bola A. Kelompok yang menjadi penjaga harus segera menangkap bola secepatnya setelah tumpukan batu roboh oleh kelompok yang dikejar. Badan condong ke belakang. dan jari manis. Ayunan lengan belakang ke depan melalui bawah .Panjang: 30 meter .memenangkan permainan. di antara jari telunjuk. ditentukan dahulu kelompok mana yang akan menjadi penjaga awal dan kelompok yang dikejar dengan suit. ayunan lengan dari bawah ke atas . Bola dipegang pada pangkal ruas jari tangan. Posisi badan membungkuk . jari tengah. Lapangan Lapangan kasti sangat tergantung. dan . Kerjasama antaranggota kelompok sangat dibutuhkan seperti halnya olahraga sofbol atau bisbol. Bola dipegang pada pangkal ruas jari tangan. Sedangkan jari kelingking dan ibu jari mengontrol bola agar tidak jatuh . ukuran lapangan kasti asli adalah : .ruang tunggu : 5 meter Teknik dasar 1. Sedangkan jari kelingking dan ibu jari mengontrol bola agar tidak jatuh . Melempar Bola Mendatar Cara melakukannya: . Apabila bola berhasil menyentuh lawan. di antara jari telunjuk. Bola dilempar mendatar setinggi dada ke arah sasaran C. jari tengah.Lebar : 60 meter. Bola dipegang pada pangkal ruas jari tangan . Pada awal permainan. Melempar Bola Melambung Cara melakukan: . Bola dilempar menyusur tanah ke sasaran B. Melempar Bola Menyusur Tanah Cara melakukan: . maka kelompok yang anggotanya tersentuh bola menjadi penjaga tumpukan batu.

Peraturan Permainan Kasti Lapangan Permainan Bola Kasti. . Menangkap Bola Mendatar Cara melakukan: . Pandangan mata ke arah sasaran lemparan D. Saat perkenaan bola pertama dengan telapak tangan. Badan condong ke belakang. Lapangan ini berbentuk persegi panjang dengan ukuran: Panjang sekita 60 sampai 70 meter Dengan Lebar 30 meter Dan ruang hinggap ada 3 Sedangkan ruang bebas ada 1 Peralatan Permainan Kasti a. . Pandangan mata tertuju pada arah datangnya bola . Teknik menangkap Bola 1. Jumlah pemain pada permainan kasti dalam . Apabila melempar dengan tangan kanan. Bola dilempar memantul tanah ke sasaran 2. diikuti sedikit tarikan tangan ke belakang. begitu sebaliknya. Posisi kaki ditekuk dan badan condong ke depan . ayunan lengan dari bawah ke atas . Pemukul: terbuat dari kayu yang kuat b. Menangkap dengan kedua tangan dengan kedua telapak tangan dibuka membentuk setengah bola . Melempar dengan tangan terkuat. Melempar Bola Memantul Tanah Cara melakukan: . Bola dilempar melambung diikuti gerakan lanjutan dengan melangkahkan kaki k. maka kaki kiri berada di depan..belakang ke depan. Ayunan lengan ke arah depan bawah . Bola Kasti: terbuat dari karet yang diselimuti dengan benang Peraturan Permainan Kasti • Jumlah Pemain.

Diantara babak diberikan istirahat sekitar 15 menit • Wasit. Setiap pemain diharuskan mengenakan nomor dada dari 1 sampai 2 • Waktu Permainan • Waktu permainan bola kasti dibagi menjadi 2 babak. tiap regu terdiri dari 12 orang. maka pemukul bisa untuk tidak memukulnya. Setiap babak diberi waktu 20 – 30 menit. salah satu dari pemain ada yang bertindak sebagai kapten. kecuali jika pemain segera meletakkannya kembali ke dalam ruang pemukul • Pukulan akan dinyatakan benar jika bola yang dipukul dapat melampaui garis pukul. diantaranya sebagai berikut: • Mematikan permainan lawan dengan cara melemparkan bola ke arah pemukul atau menangkap langsung bola kasti yang dipukul oleh regu pemukul • Membakar ruang bebas. dianataranya sebagai berikut: a. Jika hal ini terjadi . tidak jatuh pada ruang bebas. kecuali pemain yang terakhir berhak melakukan pukulan sampai 3 kali • Setelah memukul. Pertandingan bola kasti dipimpin oleh seorang wasit yang dibantu dengan 3 orang penjaga garis dan juga 1 orang pencatat waktu Regu Pemukul • Setiap pemain diberikan hak untuk memukul satu kali. alat yang kita gunakan untuk memukul harus kita letakkan dalam ruang pemukul. Jika alat pemukul tersebut diletakkan di luar. Yaitu membakar dengan cara menempati ruang bebas tersebut jika kosong Pelambung Pelambung mempunyai tugas. dan juga tidak mengenai tangan pemukul Regu Penjaga Regu penjaga mempunyai tugas. maka pemain tersebut tidak akan mendapat nilai. Jika bola yang yang suda dilambungkan oleh pelambung tidak sesuai dengan apa yang minta oleh pemukul. Melambungkan bola sesuai apa yang diminta oleh pemukul b.

Selain itu juga yang tidak kalah penting adalah sikap untuk selalu menjunjung tinggi sportifitas Sebelum memulai permainan bola kasti. kita hendaknya menentukan terlebih dahulu 2 regu yang akan . maka akan mendapat nilai 2 • Regu penjaga berhasil menangkap langsung bola lambung yang telah dipukul oleh regu pemukul. maka selanjutnya adalah mencoba mempraktikkan bagaimana cara bermain bola kasti dengan benar. maka pemukul harus berlari bebas ke tiang pemberhentian pertama Pergantian Tempat Pergantian tempat antara regu pemukul dan juga regu penjaga terjadi apabila: • Salah seorang pemain dalam regu pemukul terkena lemparan bola • Bola pukulan dari regu pemukul ditangkap langsung oleh regu lawan sebanyak 3 kali secara berturut-turut • Alat pemukul lepas ketika melakukan pukulan Cara Mendapatkan Nilai • Pemain yang telah berhasil memukul bola. II. III. maka akan mendapat nilai 1 • Pemain yang telah berhasil berlari melewati tiang-tiang pemberhentian serta kembali lagi ke ruang bebas atas pukulan yang dilakukannya sendiri. maka akan mendapat nilai 1 • Regu yang berhasil mendapatkan nilai terbanyak dinyatakan sebagai pemenangnya Cara Bermain Kasti Setelah kita berhasil menguasai beberapa teknik dasar permainan bola kasti dan mampu memahami peraturan- peraturan permainannya. Didalam bermain kasti kita membutuhkan kerjasama tim serta rasa tanggung jawab antara individu. kemudian berlari ke pemberhentian I. dan juga ruang bebas secara bertahap.sebanyak 3 kali secara berturut-turut.

olah karena itu terjadi perubahan besar dalam senam. 2. Pesenam tidak boleh menggunakan alat atausuatu benda.sebab padawaktu melakukan gerakan atau latihannya. Sejarah Senam Lantai di Dunia. sesuai dengandengan istilah Lantai. Unsur unsur gerakannya terdiri mengguling. h a n y a u n t u k p u t e r i d i m a s u k k a n u n s u r. Penemuan mesin uap dan tenaga listrik membawa perubahan dalam cara kerja. Inggris. Pada tahun 1963. Bagi siswa yang belum mendapat giliran bermain. Sejarah Senam Lantai A. Senam Lantai 1. Dari abad ke-19 menuju abad ke-20 terjadi peralihan pada semua bidang lapangan hidup. bentuk latihannya pada putera maupun puteri pada d a s a rn ya adalah s a m a . sekaligus dalam event tersebut dibentuklah sebuah organisasi senam dunia yang dinamakan FIG (Federation International Gymnastic). senam mulai dipertandingkan di pesta . Pengertian Senam Lantai Senam lantai ( floor exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam. Bersama dengan penemuan dalam bidan teknik dan IPA terjadi perubahan pula dalam pandangan ilmu pengetahuan jiwa. dan area 1meter untuk menjaga keamanan pesenam yang baru melakukan latihan atau rangkaian g e r a k a n . senam untuk pertama kalinya dipertandingkan dalam Olimpiade IV di London. dibuktikan dengan dikenalkannya senam Talso di kalangan tentara PETA. Sejarah Senam Lantai di Indonesia Olahraga senam masuk ke Indonesia bersamaan dengan masuknya tentara Jepang.maka gerakan-gerakan senam yang dilakukan di atas yang beralasanmatras atau permadani atau sering juga disebut dengan istilah latihan bebas. B. maka hendaknya untuk melihat di sisi lapangan sambil mengambil pelajaran dari kejadian-kejadian yang ada di lapangan. menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada waktu m e l o m p a t k e d e p a n a t a u ke b e l a k a n g . Kerja manusia harus menyusaikan diri dari alat kerja tangan menjadi kerja mesin uap.saling bertanding. melompat berputar di udara.u n s u r g e r a k a n balet. B e n t u k g e r a k a n n y a merupaka gerakan dasar senam perkakas. Pada tahun 1908. Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter. Setiap regu berjumlah 12 pemain.

f. Guling ke depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Bergulinglah ke depan. Angkat kedua tangan ke depan. dan pandangan dipusatkan di depan dekat tangan. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. d. kepala di lipat ke belakang. 2. g. Sentuhkan bahu ke matras. Kayang Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Posisi badan melengkung bagai busur. Adapun langkah- langkah untuk melakukan guling ke depan : a. Kedua kaki menolak pada papan tolak disertai ayunan lengan keatas. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan. 3.Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu. d. Lompat harimau Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan teknik gerakan roll ke depan. 3. badan melayang.olahraga GANEFO (Games of The New Amarging Force)dan induk organisasi senam di Indonesia adalah Persani (Persatuan Senam Seluruh Indonesia. bukan kelentukan pinggang. Kedua kaki ditekuk. b.Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir jongkok. Berdiri tegak. bungkukkan badan. masukkan kepala di antara dua tangan. . keduan tangan menumpu pada pinggul. Berdiri tegak. siku tangan ditekuk. tangan menumpu pada pangkat kuda-kuda. c. Sikap permulaan berdiri. b. Siku ke samping. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. Lipat kedua lutut. kedua lengan lurus di samping. kedua tangan lurus di samping badan. Cara melakukannya sebagai berikut: a. c. Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut : a. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. b. Macam . e.Macam Senam Lantai 1. pandangan lurus ke depan.

b. Mula-mula berdiri tegak menyamping. Sikap akhir jongkok terus berdiri. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan. Saat kaki kanan diayunkan. Pembantu memberikan bantuan dengan cara berdiri di belakang orang yang melakukan gerakan meroda . keseimbangan. c. Cara memberikan bantuan meroda adalah sebagai berikut : a. tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras. kencangkan otot perut. e. Ayunkan tungkai belakang ke atas. kedua tangan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf V) dan pandangan ke depan b. Kemuidan letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan. Pada waktu gerakan meroda ke samping. d. Kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga dan lutut di lipat ke dada. 5. letakkan telapak tangan ke samping kiri. pandangan sedikit ke depan. badan dijulurkan ke atas. tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus. Luruskan tungkai saat berada diatas ujung kuda-kuda.Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari melakukan satu kali gerakan meroda. c. b. Badan terangkat. Sikap permulaan berdiri tegak. maka kaki kiri ditolak pada lantai. tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan. Kemudian jatuhkan badan ke samping kiri. pandangan diantara tumpuan tangan. d. e. Meroda Meroda adalah Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan. Hands Stand Langkah-langkah melakukan hands stand : a. pantat didorong setinggi- tingginya. kedua kaki dibuka sedikit lebar. sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping.apabila sudah merasakan baik dapat di tingkatkan menjadi beberapa kali gerakan : a. 4. d. pada saat badan dan kedua kaki yang melakukan meroda terangkat ke atas. c. kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.c. Bungkukkan badan. salah satu kaki sedikit ke depan. kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Disusul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri. pembantu tetap memegang kedua sisi pinggulnya sampai kedua kaki menumpu di lantai . pembantu segera memegang kedua sisi pinggulnya .

badan berputar pada sumbu tegak. b. ke 2 tangan diputar sedemikian hingga ujung jari menghadap arah datang.6. 7. d. Menolak dengan ke 2 tangan tumpuan pada saat ke 2 kaki akan mendarat di lantai. Dengan tangan langsung menyentuh matras dan kemudian kaki langsung lurus ke atas. c.Agar bisa melatih kekuatan tangannya dengan baik. Mendarat dengan ujung kaki mengeper dan lengan di rentangkan keatas. Lompat Jongkok Cara melakukan lompat jongkok : a. Cara melakukan : a. Lompat Kangkang . Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda segera menolak sekuat-kuatnya. tangan kanan dan kiri bergantian. Melakukan latihan 3. b.badan melasyang diatas kuda-kuda dalam sikap lurus. 8. Melakukan latihan 3 dan 4 dengan irama yang cepat. badan lurus. Melakukan hand stand dengan meletakkan ke 2 tangan menghadap arah datang. Sama dengan atas. tungkai lurus dipisahkan. dan pandangan kedepan. Bila perlu tetap dibantu. Melakukan hand stand (bagi anak yang belum bisa melakukan hand stand dilakukan dengan bantuan). Pada latihan 1 dan 2 saat kembali berdiri dengan cara bebas. Round Of Round off adalah Suatu satuan gerakan yang terdiri dari : a. e. Pada saat ke 2 kaki rapat akan turun dengan tolakan ke 2 tangan meninggalkan lantai. dan tungkai di pisahkan. Mengangkat 1 tangan dari lantai. yang dilakukan cepat dengan awalan 2/3 langkah. jadi pada saat ke 2 tangan mendekat ke lantai. Awalan lari cepat badan condong kedepan b. tetapi tangan yang diangkat ditempatkan di depan. Pada latihan ini tetap dibantu hingga sikap hand d. lengan direntangkan. Melakukan latihan 5. Kedua kaki menolak pada papan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan dari belakang bawah kedepan. kemudian memindahkan tangan yang lain disisi tangan yang pertama tadi. terutama sikap hand stand yang berlangsung sangat singkat. f. c.. Melakukan hand stand dengan berputar pada sumbu tegak.

Sikap tangan yang salah. b. 10. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Teknik pelaksanaannya adalah sebagai berikut: a. d. f. e. g. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak. perut. b. angkat panggul tinggi-tinggi b. panggul ditekuk. pinggang. dan paha. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit. Guling Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk : a. d. Kekakuan pada leher. dan punggung membusur. luruskan badan dan rapatkan tungkai sebelum mendarat. tangan dibuka (gerakan ke samping).Lompat kangkang adalah Lompatan dengan panggul ditekuk atau menyudut yaitu lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu. e. Head Stand Cara melakukan Head Stand : a. Pada saat tangan menyentuh peti atau kuda lompat. 9. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan head stand yaitu: a. Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. dan tungkai rapat lurus ke atas. Otot-otot leher. Berakhir pada sikap badan tegak. sendi bahu. Sikap Awal . d. sendi bahu. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. dan paha kurang kuat. c. yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi. Setelah awalan dan take off. Mendaratkan kedua kaki dengan rapat. perut. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. c. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan. Setelah kaki melewati peti lompat. pinggang. c. Tolakan tangan kuat dengan mengangkat dada dan kepala ke arah atas. panggul ke depan. lutut agak ditekuk.

. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. segeralah mengguling ke depan.Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. berdiri tegak. kedua kaki segera mendatar. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. Lecutan ini menyebabkan badan melenting ke depan. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Akhirnya . b. Sambil membungkukkan badan. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. c. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras.