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MINDFULNESS: MODA O EFICACIA

¿Cuáles son los mecanismos de acción de la TBM?

Alejandro Yamá Cynthia & Brandon Ojeda Bastos
30 de junio de 2016

etc. eso es todo”.  la concentración. con apertura y aceptación. . con esto se busca el intentar reconocer la realidad cruda de las cosas sin ningún tipo de filtro. concretamente la ínsula y las áreas 9 y 10 de Broadman de la corteza prefrontal. claridad de mente y alegría (Warren Brown & M. sin juzgar o divagar sobre el futuro o el pasado. “estar atento”. Puede también definirse como un rasgo o estado mental de estar atento a propósito hacia la experiencia presente. la depresión y las adicciones.MINDFULNESS: Mecanismos de accion ¿Cuáles son los mecanismos de acción de la TBM? El mindfulness es una técnica tomada del budismo oriental y aplicada en las terapias de tercera generación. tomar con menor reactividad las experiencias. como lo señala John Kabat-zinn (considerado padre del uso clínico del mindfulness en occidente) es un “parar y estar presente. Existen dos componentes de la practica en mindfulness que son la autorregulación de la atención y la orientación abierta a las experiencias. regulación emocional continua y mayor flexibilidad psicológica. mejorar la conciencia interna y externa.  la inteligencia emocional  y la compasión. el concepto en castellano nos habla sobre de “atención plena”. 2003). como la ansiedad. para esto se requieren mecanismos subyacentes que entrenar: mejorar el control atencional. consiste en concentrarse en la tarea que se realiza en el momento . y sin sensación de apego o rechazo. provocando en éste energía. Estas zonas están relacionadas con:  la atención. laboral. Mediante el uso de resonancias magnética nuclear se vio que los meditadores tienen algunas áreas del cerebro más desarrolladas. “conciencia plena”. o “presencia plena”. de la universidad de Harvard. Esto explicaría porque ha ido en aumento el interés de la ciencia hacia esta práctica y la inclusión en las terapias de tercera generación positivamente pues en la investigación se ha demostrado que puede ayudar en el tratamiento de ciertos trastornos psicológicos. Se observó diferencias medibles entre las personas que meditaban habitualmente y las que no. Hay una investigación muy interesante de Sara Lazar (2005). Ryan. También se halló beneficios en otros sectores como en la educación.

la materia gris fue más gruesa en ciertas regiones después de la meditación:  El hipocampo. está relacionado con la regulación emocional. llevó a cabo un meta-análisis de 39 estudios que examinaron el uso de la reducción del estrés basado en la atención y la terapia cognitiva basada en la conciencia. Muchos estudios muestran que la práctica de la atención reduce el estrés. 2) mencionan algunas de las investigaciones que han demostrado los siguientes beneficios en las terapias basadas en la práctica de mindfulness: La reducción del estrés. relacionado con el aprendizaje. Lo llamó engrosamiento cortical. En 2010. Los investigadores concluyeron que la terapia basada en la conciencia puede ser útil en la alteración de los procesos afectivos y cognitivos que subyacen a múltiples problemas clínicos. En un estudio. El grupo que no meditó no se vieron ninguno de estos cambios positivos. que la meditación podría modificar la pérdida de espesor del tejido cerebral. En personas que sufren estrés postraumático y depresiones severas se reduce la materia gris de esta región. Britta Hölzel estudió el cerebro de 16 participantes en MBSR (mindfulness bases stress reduction) antes y después de participar en el programa de mindfulness. medido por resonancia magnética funcional después de ver películas tristes . Este engrosamiento tiene que ver con la meditación. La Asociacion Americana de Psicologia (APA) en su publicacion APA journal Psychotherapy (Vol. Esos resultados son consistentes con la evidencia de que la meditación de atención plena incrementos positivos afectan y disminuye la ansiedad y afectan negativamente. y en la reactividad de los nervios. En un segundo estudio de Sara Lazar. región implicada en el procesamiento del miedo y la respuesta de estrés. descubrieron que la práctica de mindfulness disminuía el tamaño de la amígdala.  En la unión parietotemporal y la corteza cingulada posterior. la ansiedad y la psicopatología. 48. la memoria y la regulación de nuestras emociones. Hoffman al. Se observó cambios en el cerebro. meditaron durante 8 semanas media hora al día.Estas zonas tenían más materia gris en los meditadores. lo que sugiere.  En el cerebelo. No. Estas diferencias eran mayores en los participantes de mayor edad. los participantes asignados al azar a un grupo de reducción de estrés basado en la atención de ocho semanas se compararon con los controles de las medidas de auto-reporte de la depresión. regiones involucradas en la empatía y ponerse en el punto de vista de otra persona.

. sin embargo. la práctica de la meditación está directamente relacionada con la percepción subjetiva de afecto positivo y negativo inversamente relacionada con la percepción subjetiva de afectar. Las mejoras en la memoria de trabajo parecen ser otro de los beneficios de la atención plena.. Un estudio de 2010 de Jha et al. Ellos encontraron que el grupo de meditación tenido un rendimiento significativamente mejor en todas las medidas de atención y tenían una mayor atención plena auto-reporte.. Los investigadores encontraron que el grupo militar nonmeditating había disminuido la capacidad de memoria de trabajo con el tiempo. Otro estudio examinó la capacidad de meditación cómo la atención de los participantes afectados para centrar la atención y suprimir la información de distracción.(Farb y col . Reactividad menos emocional. Estos hallazgos sugieren que la meditación consciente cambia la capacidad de las personas para utilizar estrategias de regulación emocional de una manera que les permite experimentar la emoción de forma selectiva. la capacidad de memoria de trabajo aumenta con la práctica de la meditación. un grupo militar nonmeditating y un grupo de civiles nonmeditating. En un estudio de personas que tenían en cualquier lugar de un mes a 29 años de práctica de la meditación consciente. una investigación reciente. Por ejemplo. Además.. La atención plena práctica de la meditación y la atención de auto-reporte se correlacionaron directamente con la flexibilidad cognitiva y atencional funcionamiento (Moore y Malinowski. los datos de la fMRI indicado que el grupo tenía la atención reactividad menos neuronal cuando fueron expuestos a las películas que el grupo control. 2010). 2007). Además. en tanto que capacidad de memoria operativa entre los civiles nonmeditating era estable a través del tiempo. 2010) . en comparación con las personas que vieron las fotos pero no meditar (Ortner et al. documentó los beneficios de la meditación consciente entre un grupo militar que participó en un entrenamiento de la mente de ocho semanas. Dentro del grupo militar de la meditación. Concentracion. Los investigadores encontraron que los participantes que experimentaron reducción del estrés basado en la atención tuvieron significativamente menos ansiedad. La investigación también apoya la idea de que la meditación consciente disminuye la reactividad emocional.. 2010. Aumenta a la memoria de trabajo. Ambos grupos militares estaban en un período muy estresante antes de la implementación. Los investigadores compararon un grupo de meditadores experimentados mindfulness con un grupo control que no tenía experiencia en la meditación. la depresión y la angustia somática en comparación con el grupo control. y que las emociones que experimentan pueden ser procesados de manera diferente en el cerebro (Farb et al. Williams. 2009). los investigadores encontraron que la práctica de la meditación consciente ayudó a la gente se desacoplan de emocionalmente perturbadoras imágenes y les permitieron concentrarse mejor en una tarea cognitiva. y ellos se muestra claramente diferentes respuestas neuronales mientras ve las películas que lo hicieron antes de su entrenamiento de la mente.

2006. 2003). la meditación consciente puede también darles una mayor flexibilidad cognitiva. Demarzo. Otra línea de investigación sugiere que además de ayudar a la gente se vuelve menos reactivo. se asocia positivamente con la capacidad de expresarse en diversas situaciones sociales (Dekeyser et al.la capacidad de responder bien al estrés en las relaciones y la habilidad en la comunicación de las emociones de uno a un socio. 2008) y predice satisfacción de la relación (Barnes et al. Davidson. La evidencia empírica sugiere que la atención plena protege contra los efectos de estrés emocional del conflicto de relación (Barnes et al. Un estudio encontró que las personas que practican la meditación consciente parecen desarrollar la habilidad de auto-observación. La activación de esta región se corresponde con una recuperación más rápida de la línea de base después de haber sido provocado negativamente (Davidson.. y Kalin. Jackson.. 2007). 2000). Wachs y Córdoba. Javier. Davidson et al. Ausiás. 2007a).. 2007.Más flexibilidad cognitiva. 2000..) . La meditación también activa la región del cerebro asociada con las respuestas más adaptativas a situaciones estresantes o negativos (Cahn y Polich. que neurológicamente desacopla las vías automáticas que fueron creados por la formación previa y permite la entrada del momento presente para ser integrado en una nueva forma (Siegel. Resumen de la eficacia de la TBM (cebolla i Martí. García-Campayo. 2007). Marcelo. Satisfacción de la relación Varios estudios concluyen que la capacidad de una persona para ser consciente puede ayudar a predecir la satisfacción de la relación .

2007) La forma de practicarse empieza modificando la postura ya sea sentado o de pie. percibiendo y aceptando las sensaciones (aceptando sin juzgar). Esta aparente perdida de concentración es una invitación a cultivar pacientemente una actitud de aceptación en vista de que tales distracciones mentales son habituales y se expresan rutinariamente durante la práctica de mindfulness (Arch y Craske. sino que va dirigida a trabajar habilidades que modifican las respuestas emocionales y afectivas aportando una nueva perspectiva de ver las experiencias. 2005). repartiendo el peso corporal de forma equitativa en ambas piernas. por ello es que se ha planteado como una intervención transdiagnóstico (Baer. el reto se presenta en el momento de ser conciente de las «distracciones» experimentadas durante el proceso de prestar e intentar sostener la atención en la respiración.-CONCLUSIONES El mindfulness como intervención ha demostrado produce efectos beneficiosos en el aspecto mental como también físico. con la cabeza en alto y un contacto visual adecuado. Al inicio de la práctica.En resumen los resultados de la eficacia de la TBM parecen esperanzadores en las intervenciones aunque este no se puede entender como una intervención específica para un tratamiento. 6. si tienes que hablar hazlo con un tono moderado y suave. si es sentado mantén los brazos en el reposabrazos de la silla. Considerarlo como técnica preventiva o implementarlo en el sistema . respira adecuadamente y comienza a tomar conciencia de tu corporalidad. Comprendiendo los mecanismos que subyacen para su efectividad nos da herramientas de la forma en la que la práctica funciona y por ello es actualmente uno de los enfoques terapéuticos con mayor desarrollo científico en América del Norte y Europa. relajando los hombros eliminando cualquier tensión.

(©. Javier.sanitario no es una posibilidad descabellada según la evidencia científica y repercutirían de forma eficaz en la población. d. ©. B. Lengacher. Association.) Journal of Personality and Social Psychology. R. (2003).. A. "What Are the Benefits of Mindfulness? A Practice Review of Psychotherapy-Related Research. .) New York. Vol 43(No.f. Scielo. cebolla i Martí.. Bibliografía D.) Bilbao: © EDITORIAL DESCLÉE DE BROUWER. Ed. Obtenido de University of South Florida: http://www. 64. USA: The Guilford Press.pe/scielo. Davis. Ed.f. Mindfulness y ciencia: De la tradición a la modernidad.1).). Instituto Mexicano de Mindfulness. Moreno Carrillo. P. Ryan. Recuperado el 29 de Junio de 2016. (B. Ausiás.). (s. Moreno Coutiño. the American Psychological Association.. MINDFULNESS-INTEGRATED CBT. Principles and Practice.scielo.mindfulness. R. SIEGEL.). & M. Guatemala. (s. : http://www. Alianza Editorial. REDEA. M. (2011). (2010). García-Campayo. Cayoun.) Revista Internacional de Psicología. & A. 7). (Ed. 2.f. D. Demarzo.mx/?team=asesor-3 Warren Brown. Hayes. Marcelo. Trad.12(No. Castell.php?pid=S1729-48272015000200005&script=sci_arttext M.org. (I.. 4). Vol. Pp. de Instituto Mexicano de Mindfulness. K. (Julio de 2012). Ed. (I.). 84(No. (Julio/Agosto de 2012). (s. Trad. TERAPIAS COGNITIVO-CONDUCTUALES DE TERCERA GENERACIÓN.) the APA journal Psychotherapy.org. (M. The Benefits of Being Present:Mindfulness and Its Role in Psychological Well-Being. Vol. S. P. THE MINDFULNESS SOLUTION Everyday Practices for Everyday Problems.