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EL MENSAJE

En desansiedad creemos que la ansiedad trae un mensaje para ti.


Estamos convencidos de que la ansiedad es la consecuencia de un desequilibrio interior
a nivel fsico, emocional, mental o espiritual, y que la ansiedad es una mensajera de ste
desequilibrio, el cual quizs no habras notado antes o de otras formas.
ste mensaje que nos enva la ansiedad se presenta en forma de sntomas fsicos,
emocionales o mentales muy desagradables, y mientras ms luches o quieras controlar
esos sntomas, ms aumentars tu malestar.

Esto es porque los sntomas estn tratando de decirte algo, y no se trata de quitarlos
rpido, sino de comprender por qu y para qu estn ah. Es por esto que los sntomas
de la ansiedad tan slo son la punta de un iceberg, de algo en tu interior que est
necesitando tu atencin.
stos avisos no llegaron de la nada, probablemente antes tenas otros ms ligeros, pero
si ahora son tan intensos, es porque t mismo ya no puedes esperar ms para escuchar
lo que tienes por decirte.

Qu es en s la ansiedad?
La ansiedad es un estado pisco-fisico-emocional en el que se ven involucrados
pensamientos negativos, emociones de miedo o angustia, y sensaciones fsicas
incmodas o en apariencia alarmantes.
La ansiedad es una respuesta de tu cuerpo y emociones que se activa por sentir o
interpretar que ests en peligro, tu cerebro manda sta seal a tu cuerpo por la manera
que tienes de pensar, de manejar tus emociones y de cuidar tu cuerpo.
Si tu cuerpo est en desequilibrio te enviar sta seal, de la misma forma que si
acumulas tus emociones o si tienes pensamientos negativos.
Esto genera que tu cerebro mande la seal de peligro aunque no ests en uno de verdad,
hacindote sentir como si lo estuvieras, generando que te sientas incmodo, inquieto o
con sntomas fsicos desagradables.
As es que la ansiedad es un llamado para que recuperes tu equilibrio. Por eso, creemos
que los sntomas tan desagradables que tienes, en realidad son avisos de que hay algo en
ti que est necesitando tu atencin y accin para sanar, re equilibrar o restaurar.
En conclusin, para mi, la ansiedad es la mejor manera que tiene nuestra esencia,
nuestro ser interior y nuestro cuerpo, de decirnos que es momento de liberarnos de esos
miedos o creencias aprendidas, de un estilo de vida que no nos ayuda, y de una forma de
ser que no es quien realmente somos, pero s quien aprendimos a ser.

Carta de la ansiedad para ti


Puedes escuchar o leer la carta que la ansiedad tiene para ti.
Para leerla sigue en sta pgina, para escucharla, la encuentras aqu:
https://soundcloud.com/desansiedad/carta-de-la-ansiedad-para-ti
Hola!
Soy la ansiedad, no te asustes vengo en son de paz, por cierto, por qu te asustas tanto
ante mi presencia?
Digo, s que sientes horrible cada vez que aparezco, que te desesperas y quisieras mandarme
a volar, s que si pudieras me mataras, sobre todo porque crees que soy yo la que te quiere
matar o hacer dao, pero creme, si no te he matado, no lo voy a hacer.
No estoy aqu para hacerte dao, mucho menos para volverte loco, creo que ya te lo he
demostrado cada vez que llego a tu cuerpo, hago un relajo y te asusto, pero al final del da
no te he matado, no te has vuelto loco.
Si pudiera, lo hara, pero esa no es mi idea.
La verdad es que aparezco y te hago sentir todo eso porque no haba logrado encontrar otra
manera de hacerme escuchar por ti, estabas tan ocupado tratando de ser exitoso, productivo
y de demostrarle a los dems que eres digno de ser amado que no escuchabas mis pequeas
seales.
Recuerdas esa vez que te dio un dolor de cabeza? O cuando tuviste insomnio por ms de 2
horas? O qu tal esa vez que sin razn aparente te soltaste a llorar?
Bueno, pues todas esas veces era yo tratando de que me escucharas, pero no lo hiciste,
seguiste con tu ritmo de vida, seguiste con tu misma manera de pensar Entonces intent
algo ms fuerte, hice que te temblara el ojo, que se te taparan los odos y que te sudaran las
manos pero tampoco me quisiste escuchar.
Aunque ac entre nos, los dos sabemos que sentas mi presencia, es por eso que cuando te
quedabas tranquilo o era momento de estar slo contigo mismo, en soledad te empezabas
a poner nervioso, como si algo te impidiera quedarte quieto.
Te desesperabas, porque no entendas con tu mente racional lo que estaba pasando, y claro,
con tu mente racional no me ibas a entender.
As es que por eso me he rendido y decid escribirte.
Y te felicito si ests leyendo lo que te digo, porque significa que ya tienes el valor de
escucharme, y creme, nadie mejor que yo sabe de tu gran habilidad para evitarme y salir
corriendo, huyendo de m como huiras del monstruo en el bosque oscuro.
Como esas veces que me evitas y te distraes embobndote horas con la televisin, viviendo las
vidas de otras personas que ni conoces para no enfrentar que la tuya no te gusta.
O qu tal, de esas veces que con un par de cubitas lograbas adormecer tus nervios e
inquietud; y ni qu decir de esas otras substancias que ms all de adormecerte, te fugan de
esta realidad que no quieres enfrentar.
Pero bueno, espero que ahora ests listo y lista para enfrentar tu realidad y escucharme por
fin. Espero que ests listo y lista para enfrentar la verdad de tu vida y de ti mismo tal y como
es, sin mscaras, sin atajos sin pretensiones. As es que aqu te van las cosas como son.
Lo nico que llevo tratndote de decir todo este tiempo, es que ya es tiempo de evolucionar,
necesitas hacerlo, no hay de otra.
Necesitas crear cambios muy profundos dentro de ti, pues por alguna razn, en realidad no
ests disfrutando de tu vida y no te sientes pleno. Por eso yo estoy aqu, para ayudarte a
recuperar esa plenitud que vive dentro de ti, y para lograrlo, tendrs que deshacerte de lo que
te impide contactarla.
Estoy aqu para ayudarte a ver precisamente qu te impide contactar con tu sentido de vida,
con tu pasin por vivir, con tu alegra y con tu verdadero ser que es tu esencia. Cada vez que
yo aparezca en tu vida, ser porque por ti mismo no te has dado cuenta que no ests siendo
pleno y feliz, as es que si vuelvo a aparecer, no te asustes mejor agradceme que llegu y
escchame.
Y si realmente me escuchas, no tardars en hacer los cambios que necesitas hacer en tu vida,
los hars de inmediato, claro, eso si realmente quieres sentirte bien de nuevo, todo depende
de qu tanto quieras. Y se que s quieres, pero a la vez s que quieres seguir en tu confort y en
tu comodidad por vivir con lo conocido, aunque eso conocido te haga dao.
Prefieres seguir buscando la aprobacin y aceptacin de los dems, haciendo hasta lo
imposible por llamar su atencin; buscando seguridad en otras personas menos en ti; prefieres
que los dems sean responsables de tu persona que t mismo, y claro, te entiendo, todos
quisiramos regresar a la panza de nuestra mam y despreocuparnos de todo.
Pero te tengo una noticia, solamente entrando a un temazcal podrs acercarte a esa
experiencia. Mientras tanto necesitas asumir que eres responsable de ti y que solamente t
me podrs escuchar, y cuando me escuches y yo vea que ya me hiciste caso, creme que me
ir. Solamente t puedes hacer que me vaya.
Y eso es algo muy importante que te quiero decir, en verdad me ir en cuanto vea que ests
haciendo esos cambios en tu vida, cuando vea que ests en camino a tu evolucin y que ests
dispuesto a crecer y recuperarte a ti mismo. Mientras no lo hagas aqu seguir.
En conclusin, si hoy estoy aqu, es porque me necesitas.
Necesitas de mi para modificar tu manera de interpretar tu realidad, la cual dejame decirte
que est un poco distorsionada. Necesitas deshacerte de creencias que no te ayudan y que
nada ms te limitan; necesitas perdonar todo ese enojo que guardas a tus seres queridos y
recuperar tu libertad interior.
Y sobre todo, necesitas de m para hacer lo que te gusta de la vida, para ser t mismo, y perder
el miedo al rechazo o abandono de los dems.
Necesitas de m para ponerle lmites a las personas que te lastiman; para que te agarres de
valor y aprendas a decir que no; para que dejes de mendigar amor con quien no te merece;
para que dejes de depender de la existencia de tu pareja para ser feliz; para que de una vez
por todas cuides tu cuerpo!
De qu otra manera le habras puesto atencin a tu cuerpo? Digo, probablemente de muchas
maneras, pero sta est funcionando. Necesitas darle el alimento que necesita, dejar de
criticar tu fsico y agradecerle por lo que te da; haz que sude y que se mueva, ten tus
hormonas al da y duerme las horas que necesitas.
Por qu te explotas? Por qu te exiges tanto? No entiendo porque lo haces si lo tienes
todo, lo eres todo, tienes toda la capacidad que necesitas para crear tu propia realidad, pero
te tratas como tu propio esclavo, eres demasiado severo contigo mismo y estoy aqu para
pedirte que simplemente dejes de hacerlo.
As es que ya sabes si realmente quieres que me vaya, toma el timn de ti mismo, pregntate
qu has hecho que te ha sacado de tu equilibrio interior. Pregntate realmente cmo quieres
vivir y lucha por esa vida, es tu vida, y solamente t puedes decidir sobre ella si a los dems
no les parece, es porque los ests retando y tarde o temprano te seguirn, y si no tendrn
otra oportunidad, dales chance.
El nico control que puedes tomar es el de ti mismo, pero para recuperarlo, tendrs que
aceptar que lo has perdido, y que dejes que yo me exprese, que salga a decirte con todos esos
sntomas tan horribles que me invent para decirte algo muy claro, pero si me reprimes y te
distraes cada vez que llego no podr hablarte y vendr ms fuerte.
As es que la prxima vez que me sientas llegar, haz un alto, cierra los ojos djate sentir todo
lo que te estoy diciendo, apaga tu mente racional por un momento, djate llevar y
entindeme. Despus, empieza el cambio en tu vida con acciones claras y especficas, y en
menos de que te des cuenta, me ir.
Espero no tener que llegar muchas veces ms en tu vida, pero si lo hago recuerda que no
quiero lastimarte, quiero ayudarte a que recuperes tu propio camino de evolucin, el camino
que si lo tomas, te har mucho muy feliz.
Y ya para terminar, ojal que puedas verme como lo que soy: t esencia.
Soy t mismo gritndote con desesperacin que me escuches por favor. As es que hola, yo soy
t, hablndote desde el fondo de tu corazn, desesperado tocndolo para que me pongas
atencin, lo que sientes no es taquicardia, soy yo, tu esencia, que quiere salir de ah.
Con cario, tu esencia disfrazada de ansiedad.

Emprende tu
camino hacia
transformar la
ansiedad en
libertad
Sabas que la oruga toma todo lo que tiene para transformarse en mariposa? De
la misma forma t puedes tomar todo lo que eres ahora y lo que ests sintiendo
para convertirte en quien realmente eres y volver a experimentar la verdadera
libertad.

No necesitas aprender a eliminar la ansiedad, tampoco a vivir con ella. Necesitas


descubrir el propsito de para qu lleg la ansiedad en tu vida y generar los
cambios que te est pidiendo hacer, para que puedas ser t mismo y transformar
todo aquello
que te aleja de tu equilibrio interior.
S Libre
Yo misma pas por ataques de pnico y por ansiedad durante mucho tiempo de mi vida,
y gracias a que estudi psicologa pude poner en prctica lo que saba que era necesario
hacer: transformar mi manera de pensar y de llevar mi vida.

En mi proceso de recuperacin fui registrando lo que haca, y esto lo he ido


perfeccionando al atender personas con ansiedad en mi consulta privada, dndome
cuenta de la importancia de pasar por ciertos pasos para poder liberarnos de la ansiedad.

El primer paso es que aprendas a sentirla sin resistencia para dejar de generar tensin en
tu interior, despus poder recuperar tu equilibrio a nivel emocional, para ahora s, poder
cambiar tu manera de pensar y enfrentarte con confianza a tus miedos. La libertad es
algo que se da como consecuencia de pasar por este proceso y es mi ms profundo
deseo que algn da puedas agradecerle a la ansiedad que lleg a tu vida para ayudarte a
mejorarla.

En estos 5 pasos, te ir llevando de la mano como si estuvieras conmigo en terapia,


dejndote ejercicios prcticos que podrs llevar a cabo y compartindote toda la
informacin terica necesaria para que entiendas por qu y para qu se presenta la
ansiedad en ti.

5 PASOS

Haz un alto y acepta


Recupera tu equilibro

Ubcate en la realidad

Enfrenta tus miedos

S Libre

A continuacin te quiero platicar sobre los 5 pasos que he ido desarrollando a travs de
mi experiencia personal y de las tantas personas con las que he platicado, para que
transformes la ansiedad en libertad.
Digo que transformes la ansiedad porque a la ansiedad no se le puede eliminar o hacer
desaparecer (como casi nada en la vida) lo que hemos de aprender a hacer es tomar esa
ansiedad que sientes, aceptarla, trabajarla en tu interior y transformarla en libertad.

Hay dos formas de trabajar con la


ansiedad:
1. A nivel superficial.
Saber manejar los sntomas inmediatos en el momento que te llega.
2. A nivel profundo
Dejar de generarla, transformando las causas, trabajando con tus emociones,
pensamientos y hbitos.
Yo veo a la ansiedad como un iceberg, que se presenta de inmediato con sntomas fsicos
y emocionales muy desagradables (esta sera la punta del iceberg) pero que son
generados por las causas reales y profundas como tus emociones, pensamientos y estilo
de vida (que sera el iceberg completo debajo del agua)
En los siguientes pasos, vers puntos para trabajar tanto con lo superficial como con lo
profundo.

Los 5 pasos para transformar la


ansiedad en libertad son:
Haz un alto y acepta

Recupera el equilibrio

Ubcate en la realidad

Confa en ti y enfrenta tus miedos

Hazte responsable de ti y s libre

El proceso por el que te invito a pasar a travs de los 5 pasos es el siguiente:

Primero necesitas dejar de luchar con la ansiedad, aceptar los sntomas perdindoles el
miedo sabiendo que no son peligrosos, aceptar que te ests sintiendo mal y dejar de
querer quitarte la ansiedad rpido, pues esto nada ms aumenta el malestar. Despus
necesitas aprender a respirar en los momentos de ansiedad para que tu cuerpo recuerde
lo que es estar relajado, al mismo tiempo que encuentres un lugar y espacio donde
desahogar tus emociones, puede ser por escrito o hablado frente al espejo o en una
terapia.
Es la tensin emocional la que necesitas bajar para poder pasar al tercer paso de ubicarte
en la realidad, esto es, identificar tus pensamientos negativos y aprender a debatirlos,
pero se requiere de haber recuperado el equilibrio fsico y emocional primero, una vez
que desmientes tus pensamientos, ya puedes pasar al cuarto paso, que es enfrentar tus
miedos con confianza en ti mismo, pero esto lo logrars pues sabrs en qu mentiras
estn fundamentados.
Finalmente, al saber recuperar el equilibrio en tu cuerpo, en tus emociones, al desmentir
tus pensamientos, enfrentar los miedos y recuperar la confianza en ti el quinto paso se
da por aadidura, el cual es hacerte responsable de ti y generarte la libertad que ests
necesitando en tu vida.
Y ahora te los explico uno por uno:
1. Haz un alto y acepta
Es muy importante que dejes de querer controlar, quitar, combatir, suprimir o eliminar la
ansiedad rpido y con un mtodo milagroso, pues qu crees? eso solamente aumenta tu
ansiedad.
El primer paso es que por un lado hagas un alto cuando te llega la ansiedad, y aceptes
absolutamente todo lo que ests sintiendo, dejando de hacer lo que ests haciendo,
encontrando un espacio para ti, para sentarte, cerrar tus ojos y sentir.
Este es el paso ms difcil y al mismo tiempo el mas poderoso, pues le perders el miedo
a la ansiedad, dejars de aumentarla al querer combatirla, y vers que al dejarla estar en
tu cuerpo sta disminuir por s sola.
Por otro lado, necesitas hacer un alto en tu vida y aceptar lo que est pasando contigo,
necesitas darte un espacio y un tiempo para ti para evaluar por qu es que te has
generado la ansiedad.
En conclusin, hacer un alto y aceptar es:

Literalmente, hacer un alto en los momentos que sientes ansiedad

Aceptar las sensaciones sin luchar contra ellas, sin resistirlas o sin querer
controlarlas, simplemente sentirlas tal y como vienen

Hacer un alto en tu vida para evaluar por qu y para qu apareci la ansiedad

Analizar qu es lo que necesitas empezar a hacer diferente en tu vida

Aceptar es dejar de luchar contra lo que sientes, contra la ansiedad y contra ti


mismo

Dejarte sentir las sensaciones desagradables confiando que no son peligrosas

Aceptar la realidad de que te sientes mal, necesitas ayuda y trabajar en ti para


superarlo

2. Recupera el equilibrio
La ansiedad es la consecuencia de vivir mucho tiempo con estrs acumulado en nuestro
interior, y el estrs se genera cuando necesitamos enfrentar un peligro, cuando ponemos
nuestro cuerpo en alerta. A veces esos peligros son reales y la otra mayora son
ocasionados por nuestras creencias irracionales que nos ponen en peligros inexistentes.
Esto ocasiona que perdamos nuestro equilibrio en muchos sentidos, y es ah donde
aparece la ansiedad, algo que nos quiere decir la ansiedad es que necesitamos recuperar
nuestro equilibrio.
En los momentos que sientes ansiedad recuperas tu equilibrio a travs de la respiracin
diafragmtica. Y despus, en tu vida, necesitas recuperar el equilibrio fsico, emocional,
en el uso de tu tiempo, en tus relaciones interpersonales
En conclusin, recuperar el equilibrio es:

Aprender a respirar aflojando tu panza, a nivel de diafragma

Entrenar a tu cuerpo para estar relajado (pues lo has venido entrenando a estar
tenso)

Alimentarte sanamente, incluyendo suplementos como vitamina B en tu dieta

Salir a caminar o hacer algn ejercicio moderado

Expresar tus emociones, ya sea por escrito o hablado, principalmente el enojo


acumulado

Dejar de hacer lo que no te gusta hacer, y empezar a hacer lo que s te gusta

Pensar en lo que necesitas ms que en lo que necesitan los dems

3. Ubcate en la realidad
La ansiedad se genera principalmente porque pensamos cosas que no son verdad,
porque creemos en creencias que no son verdad, porque nos anticipamos a un futuro
que todava no llega, nos preocupamos por situaciones que todava no suceden
Ubicarte en la realidad significa que identificas cules son los pensamientos negativos y
aprendes a desmentirlos, ubicas tus creencias profundas que te estn generando auto
exigirte, controlar o protegerte, y al mismo tiempo, aprendes a vivir en el momento
presente, donde realmente est sucediendo la realidad.
En ste paso es importante que aprendas aplicar herramientas de la terapia cognitivo
conductual para ubicar las distorsiones de tus pensamientos, y por otro lado, aprender a
meditar con mindfulness o con alguna otra que te ayude a regresar al presente.
En el momento que sientes ansiedad, ubicarte en la realidad significa que te dices a ti
mismo la verdad de lo que est sucediendo en ti y a tu alrededor, sin magnificar o sin irte
al futuro.
En conclusin, ubicarte en la realidad significa:

Darte cuenta que no todo lo que piensas es verdad

Estar dispuesto a cambiar tu forma de pensar


Ubicarte en el momento presente

Identificar tus pensamientos negativos y desmentirlos

Modificar tus creencias equivocadas que te generan ansiedad

Dejar de adelantarte al futuro adivinando que te sentirs mal

4. Confa en ti y enfrenta tus miedos


Cmo vas a enfrentar tus miedos si no confas en ti? y cmo vas a confiar en ti si crees
mentiras sobre ti mismo? Es por eso que en este paso trabajars en recordar quin eres y
en redescubrir tus habilidades y capacidades para enfrentar a travs de la exposicin
gradual tus miedos. Aqu es importante que enlistes tus miedos de tal forma que
empieces por el paso que te sea ms fcil, y que mientras enfrentas tus miedos, vayas
aplicando todo lo aprendido: hacer altos, respirar, decirte la verdadbajar tu ansiedad,
continuar..
Y as, hasta que te demuestres a ti mismo con hechos y con la realidad de que tu mente
estaba equivocada y de que s puedes enfrentar los miedos que tienes.
En conclusin, este paso se trata de:

Recordar tus habilidades y capacidades

Definir quin eres en esencia

Atreverte a enfrentar lo que temes

Aceptar que tus miedos no son reales

Practicar

5. Hazte responsable de ti y s libre


Hacerte responsable de ti es el ltimo paso porque ya tienes las herramientas para
hacerlo, en este momento ya puedes identificar qu es lo que quieres hacer de tu vida y
salir a conquistarla, ya puedes dejar de cargar las responsabilidades de los dems y
empezar a ocuparte amorosamente de las tuyas. Esto inmediatamente te llevar a la
libertad, pues el camino para la libertad es la auto responsabilidad.
Este paso se trata de:

Dejar de victimizarte por lo que te sucede

Hacerte cargo de tus necesidades fsicas y emocionales

Decidir quin quieres ser, qu quieres hacer


Ser autntico y expresarte cmo eres

Elegir tu vida

Cmo lograrlo?
Bueno, para eso est ste blog. La mayora de los artculos, audios y vdeos que
encontrars estn dirigidos a ayudarte con cada paso.
Empieza por el primero, sin querer correr, que paso a paso se avanza.
Pregntate qu crees que te est generando la ansiedad, y paso siguiente, acepta lo que
sientes. Ya despus, pasas a expresar tus emociones, pero mientras tanto, necesitas dejar
de luchar contigo y con ella, pues eso solo te est agravando, y necesitas practicarlo por
un tiempo, por lo menos 2 o 3 das. Vers que con esto, te empiezas a sentir mejor.
Te recomiendo mucho leer la gua de Lo primero que necesitas saber de la ansiedad
Y si quieres que te gue paso a paso por el proceso de transformacin, escrib una gua
donde te voy llevando a travs de ste proceso de transformacin, encuntrala
aqu: Dale alas a la ansiedad

Por qu hacerte el fuerte te


debilita y dejarte sentir te
fortalece
Es comn verme a mi misma y a los dems hacindonos los fuertes por la vida, sobre
todo cuando pasamos por situaciones difciles o que nos impactan. Cuando digo
hacindonos no me refiero a una fortaleza genuina, sino a la negacin de tu
vulnerabilidad y los sentimientos que esa situacin te gener. Hacerte el fuerte es una
pantalla de evitacin que tarde o temprano te debilitar. Cuando aceptas tu
vulnerabilidad, tus sentimientos y tus emociones ante lo que sucede entonces s
encontrars tu fortaleza.
Qu es hacerte el fuerte?

Decir que ests bien cuando en realidad no lo ests

Llenarte de actividades para no enfrentar lo que sientes

Simplemente no pensar en lo que pas, cuando sabes que fue algo que te impact
en algn sentido

Evitar hablar de eso por temor a que se te suelte el nudo en la garganta

Saber que necesitas un abrazo y no pedirlo


Morderte la lengua cuando quieres decir te quiero o gracias

Querer hacerlo todo t slo cuando sabes que es demasiado


Por qu hacerte el fuerte te debilita?

En lugar de procesar las emociones, las escondes en tu cuerpo, generando tensin


fsica y emocional tarde o temprano se manifestar con algn sntoma. (o
simplemente terminars gritndole al pobre vecino que ni vela en el entierro).

Tu mente, aunque quiera hacer como que no pasa nada, tiene algo pendiente por
atender, por ponerle atencin, y hasta que no lo hagas, no podrs concentrarte
para atender lo que necesitas atender al 100.

Puedes empezar a actuar de maneras extraas, buscando solucionar la situacin


desde lo que se tiene que hacer, en lugar de hacerlo desde la claridad de tu
consciencia.

Por mas que te esfuerces en protegerte, realmente cunto tiempo crees que
aguantars?

No porque no te dejes sentir significa que no sentiste nada en realidad


Es muy fcil simplemente es dedicarle unos segundos o minutos de tu da a ponerle
atencin a las emociones que existan en tu cuerpo con respecto a lo que te sucede.
Es darte el espacio para contactar con tu interior, no necesitas hacer nada en especfico
ms que observarte y dejar que esas emociones fluyan.
Por qu dejarte sentir te fortalecer?

Quedars relajado, con la mente despejada para encontrar nuevas soluciones

Ya no habrn pendientes por resolver, entonces la energa regresar a tu cuerpo

Seguramente encontrars lo que realmente necesitas para mejorar la situacin y


sentirte mejor

No tendrs que hacerlo todo t slo, probablemente fortalecers tus vnculos si te


animas a pedir ayuda

Te conocers un poco ms, y te dars permiso de ser quien eres, eso aumenta la
confianza y seguridad en ti para enfrentar los retos de la vida

Dejars de andar negando o evitndote a ti mismo, y todo empezar a fluir mejor.

No porque contactes con tu vulnerabilidad eres dbil, simplemente eres humano.


Cul es la verdadera fortaleza?
Realmente yo he podido experimentar que la verdadera fortaleza la contacto a travs de
contactar con mi vulnerabilidad, con mi humanidad, con mi esencia y autenticidad.
Entonces, cuando te aceptas a ti mismo, a lo que sucede y las emociones que eso te
generan, te revitalizars y encontrars una fuerza de len que no ser fingida o
pretendida, sino genuina y mucho ms poderosa.
La verdadera fortaleza es la que nace desde tu interior al exterior, y no al revs.
Entonces, cmo me dejo sentir?

Quizs no se trata de andar por la calle llorando cada vez que alguien te ve feo, pero s
que reconozcas las reacciones en tu cuerpo (que son las reacciones emocionales) que el
que te vean feo te genera.
Realmente no tienes que hacer mucho al respecto, no tienes que reaccionar ante lo que
sientes, no tienes que gritarle al que te ve feo, slo se trata de ser honesto contigo
mismo y aceptar que sentiste lo que sentiste, contactarlo y aceptarlo.
Te recomiendo que al final del da te des un espacio de repasar tu da, pero a nivel
emocional y que, si necesitas llorar tantito o mucho, te des permiso de hacerlo, pero que
contactes con tu interior.
En conclusin

Somos seres humanos que sentimos, y sentimos mucho y casi la mayora del da. Hacer
como si no sintiramos solamente nos ha venido enfermando y contaminando nuestras
relaciones. No tiene nada de malo aceptar lo que sientes, y tampoco tendra nada de
malo hablar de eso y expresarlo, hara de tu vida una vida ms autntica y genuina, al
menos contigo mismo, as es que te invito a que empieces a darte permiso de sentir lo
que ya sientes.

Qu necesitas hacer si
realmente quieres ser feliz?
Yo s que lo que el ser humano ms busca, es cmo ser feliz, pero en realidad hay algo
en ser felices que no nos gusta, y por eso a veces, puede ser que no queramos ser
felices, pero si realmente quieres ser feliz, aqu te doy algunas ideas de cmo lograrlo.
Tambin puedes escucharlo en audio

Reproductor de audio
http://desansiedad.com/wp-content/uploads/2014/06/Que-necesitas-hacer-si-
realmente-quieres-ser-feliz.mp3
Use las teclas de flecha arriba/abajo para incrementar o disminuir el volumen.

Por qu no queremos ser felices


Hay varias razones por las que en realidad no queremos ser felices. Bsicamente, nos es
ms cmodo y familiar vivir en el dolor y en la bsqueda incansable de la felicidad, que
realmente atrevernos a serlo.
Para ser felices, tendramos que renunciar a varias cosas, como nuestra identidad
depresiva o ansiosa; el dejar de escudarnos en culpar a los dems o a la vida por nuestra
infelicidad; ser vulnerables y abrir nuestro corazn; romper el confort de la cmoda y
aparente victimez de la tristeza y muy importante, dejar de creer que al ser feliz
aumentan tus probabilidades de sufrir.
Bsicamente, no queremos ser felices por los riesgos mal entendidos que tenemos de lo
que implica vivir.
Si realmente quieres ser feliz Esto te puede ayudar
Arriesgarte
Tomar las riendas de tu vida y asumir la responsabilidad de tus decisiones, guindote por
tu sabidura interior, sin juzgarte por equivocarte, reconociendo que toda decisin es
correcta siempre y cuando la tomes desde el amor.
Serte fiel a ti mismo
Hacerte caso, escuchar a tu esencia y tu verdadero ser en su autenticidad que te dice lo
que le gusta, lo que quiere hacer de su vida, ms all de lo que se te dice o se te ha
enseado. Para qu elegiste venir a vivir? y conquistar esa eleccin con pasin.
Abandonar el orgullo
Ese que te hace guardar los enojos de todas las veces que has salido lastimado, ese que
te hace creer que si te mantienes enojado, alerta y en proteccin, tendrs menos riesgos
de salir lastimado. Necesitars perdonar tus heridas del pasado y dejar de querer estar
alerta y en guardia por cualquier cosa.
Vivir el presente
Dando todo lo que tienes por dar en cada momento, recibiendo todo lo que puedes
recibir en cada momento, sin miedo a que se termine o a que se acabe.
Abrir tu corazn
Dejarte volver a amar, dejarte sentir la vulnerabilidad, ser nio y nia inocente en cuanto
a que te dejas sentir, te dejas asombrar, te dejas vivir.
Renunciar a la victimez y a la dependencia
Mientras sigas creyendo que eres vctima de las circunstancias y dependiente de los
dems, encontrars muchos pretextos para no ser feliz, por eso, toma tu propia
responsabilidad y hazte cargo de lo que necesitas tanto a nivel fsico como emocional.
Abandonar por momentos tu razn
Dejar de querer tener siempre el control de lo que te sucede y ms bien descubrir que
fluyendo con lo que sientes y con la vida, momento a momento, puedes descubrir los
milagros diarios.
Buscar adentro lo que buscas fuera
Esto ya lo sabes, la felicidad no est en obtener el trabajo nuevo, el coche o la pareja,
est en ser feliz con quien eres ahora, y en expresar eso quien eres a tu exterior.
El exterior es un reflejo de tu interior, por eso, s feliz primero dentro y tu exterior tan
slo lo reflejar.
Pero mientras busques que el exterior sea feliz para que tu interior lo sea, lo ests
haciendo al revs.
Aceptarte tal y como eres
Aceptarte a ti as como eres, con tu fsico, con tus cualidades, tus dones y tus fortalezas,
con todo el paquete que tu eres, para entonces ser autntico y mostrarte al mundo, para
crear tu propio mundo, con tus propias reglas, con tu propio estilo.
Despedirte de tu identidad depresiva y ansiosa
Este es uno de los ms interesantes, pues crees que es parte de ti el ser melanclico,
depresivo y ansioso, pero no es as, eres sensible, y si quieres ser feliz, haz de despedirte
de esa identidad que te hace sentir especial o diferente, y ver que ya eres especial y
nico, pero por como eres en esencia, y no en disfraz.
Aceptar y transformar el dolor
Para ser feliz, necesitamos aceptar que existe el dolor emocional, pero la clave est en no
identificarte con l y creer que eso lo es todo, el chiste es aceptar ese dolor y
transformarlo en amor, a travs de la aceptacin y agradecimiento, pero siempre
reconociendo que detrs del dolor existe el amor, sin dejarte llevar por su apariencia
negativa.
Ser autocompasivo
Y con esto no me refiero a pobretearte o autoflajelarte, me refiero a que aceptas
las decisiones que tomas y sus consecuencias, que dejas de juzgarte, criticarte,
regaarte, culparte o castigarte, que te tratas con amor genuino, como si fueras la
persona que ms amas en la vida y quieres lo mejor para l o ella.
Atreverte a evolucionar
En todo momento ests cambiando y evolucionando, as como la vida y la Tierra misma.
Mientras ms te quieras aferrar a como eras antes, a lo que tenas antes o a donde
estabas antes, menos puedes ser feliz ahora con lo que s eres y lo que s hay (y no
significa que lo s eres o s hay ahora sea menos). La evolucin siempre es en expansin
y en mejora para ti, siempre y cuando ests dispuesto a transformarte.
En conclusin

Para ser feliz, necesitas ser feliz, eso significa, que te conviertas en la misma felicidad,
que seas la felicidad en persona, en lugar de buscar querer tener felicidad o experimentar
felicidad. S feliz, desde tu interior, ahora, como eres, donde ests, con quien ests, con
lo que tienesy una vez que te dejes ser la felicidad en s, podrs transformar tu exterior
para que se acomode a tu interior.
La ansiedad es un llamado a tu
evolucin
Bien lo deca Einstein Locura es hacer lo mismo una y otra vez esperando obtener
resultados diferentes. Y si hoy en da te sientes con ansiedad, inquieto, nervioso o
deprimido, o si simplemente quieres sentirte mejor, es necesario que aceptes que es
momento de evolucionar, regenerarte, re adaptarte; de empezar a moverte diferente y
hacer algo nuevo, generando los cambios que sean necesarios en tu vida.
Qu entiendo por evolucin?

Evolucin para mi es el resultado de estar constantemente en cambio interno y externo.


Realmente todo el tiempo estamos cambiando, pero llega un punto en que esos
cambios son tan evidentes o necesarios, que ah es donde se da la evolucin. A veces los
cambios se dan de manera natural y otras veces es cuando necesitamos generarlos
nosotros mismos.
O a veces sucede, que tu por dentro ya ests cambiando, pero no lo quieres aceptar o no
te unes a tu ritmo interior, y ah es entonces donde necesitas aceptar que es momento
de evolucionar.
Para qu es importante evolucionar?

Para adaptarte sin resistencia a tu movimiento interior y exterior

Liberarte de la tensin de luchar contra las cosas y la realidad o contra ti mismo tal
y como eres

Para que no tengan que seguir llegando crisis o llamados fuertes a tu vida
hacindote saber que necesitas evolucionar

Para conocerte de nuevas formas a ti mismo, siendo cada vez ms t mismo

Simplemente para crecer y descubrir la vida de diferentes formas, en las que


puedas ser cada vez ms pleno y sabio

El cambio no se da de un da para el otro, realmente no existe el cambio; existe la


evolucin.
A lo largo de nuestra vida estamos evolucionando, se van generando micro cambios
seguidos, uno tras otros, de los cuales casi no nos damos cuenta pues son
imperceptibles. Nos damos cuenta cuando ha pasado mucho tiempo y de un da al otro
nos vemos o nos sentimos diferentes.
El cambio constante se est dando, la evolucin ya est sucediendo, quieras o no, lo
nico que cambia es qu tanto te dejas llevar por esa evolucin.
Requisitos para evolucionar
Para poder evolucionar y transformar la ansiedad en libertad, ser necesario que:

confes en tu interior y en el proceso natural de las cosas

que dejes de querer controlar todo a tu forma

que te desapegues de la idea preconcebida que tienes de cmo debes de ser

que no quieras controlar tu proceso de sanacin

Principalmente: te dejes llevar por algo ms sabio que tu mente: tu esencia.


Por qu nos resistimos al cambio?

Porque aprendimos en la infancia que el cambio era nuestro enemigo y que debamos de
evitarlo a toda costa.
Pues claro, vena acompaado de sentimientos desagradables, prdidas familiares,
conflictos o momentos de tensin. Fue entonces que llegamos a la conclusin de no
me muevan las cosas, que nadie haga nada diferente, djenme todo tranquilito como
est.
Equivocadamente pensamos:

si todo est quieto y tranquilo = felicidad

cambio = incertidumbre, angustia, esfuerzo por readaptarme

Pero esto no es as, tu cuerpo, tu mente y el Universo entero te pide que ests en
constante movimiento, que evoluciones, que fluyas, que te regeneres, que te reivntentes
y te readaptes a quien eres en cada momento.
Por qu la ansiedad te llama a tu evolucin?

Mientras ms te resistas a tu propia evolucin, ms vendr la ansiedad a avisarte que es


momento de moverte.
Es probable que tu vida exterior est cambiando y tu quieras que todo siga igual, o que
t por dentro ests cambiando pero exteriormente quieres que todo se quede como
est.
Cualquiera de estas dos situaciones te est generando mucho estrs y cansancio interno,
pues te ests resistiendo a lo que ya es evidente: a que ya no eres el mismo de antes o
de que tu realidad exterior no es la misma de antes.
Y como la ansiedad es la acumulacin de mucho estrs por mucho tiempo, est llegando
para decirte oye, llevas mucho tiempo resistindote a tu propia evolucin, a esa que ya
se ha estado llevando a cabo pero t te resistes a aceptarla.
Cul es el movimiento que te pide la ansiedad?
Como ya vimos, la evolucin es un movimiento constante de micro cambios, y en este
momento es necesario que revises en cules de estas reas es necesario que aceptes esa
evolucin o que te animes a fluir con ese movimiento.
Cmo interpretas la realidad:

pasar de: exagerar, victimizarte, pensar en extremos de bueno o malo, blanco y


negro, creyendo que todo pasa para molestarte y que no existen salidas

a: pensar que las cosas suceden para tu propio aprendizaje y que no eres vctima
de nada, que tienes el poder y el control de generar tu propia realidad.

Cmo cuidas o tratas tu cuerpo:

pasar de: un desbalance en tu alimentacin, falta de ejercicio, adicciones o


sustancias nocivas, explotndolo trayndolo de un lado para el otro sin descanso,
hablndole negativamente, rechazndolo tal y como es.

a: escuchar tu cuerpo en sus necesidades y hacer todo lo posible por proveerselas,


dejar de tenerle miedo y soparlo con pastillas y mejor ver que l sabe lo que hace y
que la enfermedad slo significa un llamado de atencin a ti mismo.

Cmo te relacionas con los dems:

pasar de: estar dependiendo de ellos, sobre protegindolos, preocupndote


demasiado por ellos, huyendo de ellos, cerrndote a expresar tus emociones.

a: saber que cada quien es responsable de su realidad, compartir quien eres


genuina y autnticamente, dejarte ver y generar conexiones de valor para ti.

Cmo haces uso de tu propia libertad:

pasar de: estar dependiendo de otros para hacer, sentir o pensar, creyendo que
ests limitado en algn rea en especfico, dejando de hacer lo que realmente
quieres, quedndote en el lugar seguro de casa con pap o mam.

a: empezar a tomar tus propias decisiones, sabiendo que t puedes elegir tu propia
vida, que t puedes cuidarte y proveerte de la seguridad que necesitas, que tu
puedes ser responsable de ti.

Tu ritmo diario:

pasar de: andar a prisa todo el tiempo, cargar con demasiados pendientes, hacerte
cargo de demasiadas responsabilidades, querer cargar el mundo sobre tu espalda.

a: disfrutar ms del momento presente, tomarte las cosas con calma, olvidndote
de la prisa, sabiendo que nadie te corretea ms que tu mismo, poniendo lmites en
los casos que sean necesarios.
Tu estilo de vida:

pasar de: creer que mientras ms tienes ms eres,ms haces ms eres, ms estatus
ms eres, ms cool tus amistades ms eres (te desconectas de tu ser y confundes
en dnde radica tu valor).

a: saber que hagas lo que hagas, seas exitoso o productivo o no, vales porque
existes y con eso basta para que te des permiso de hacer lo que te gusta con tu
vida.
En trminos ms prcticos

Anmate a:

moverte de lugar

modificar tu perspectiva de las cosas

hacer algo por primera vez

salir de tu rea de confort

explorar nuevos mundos

conocer nuevas personas

incursionar en nuevas habilidades o descubrir aptitudes abandonadas

cambiar rutinas y hbitos

salir del ciclo vicioso de pensamientos repetidos haciendo algo diferente

animarte a ir slo a algn lugar


Lo mejor est an por conocerse

Se que cuesta trabajo salir de tu zona segura y de lo conocido, pero creme, lo mejor de
la vida an est por descubrirse, la mejor versin de ti mismo an est por llegar, si creas
que habas experimentado todo lo que podas y que ya eras todo lo que podas ser, ests
equivocado, da el brinco a re descubrirte y seguir evolucionando.
En conclusin

Djate llevar por el proceso de autodescubrimiento y evolucin, atrvete a cambiar de


piel, a pasar por la transformacin, y vers que pronto transformas la ansiedad en
libertad.
La ansiedad es un despertar de
conciencia
Ms all de entender el despertar de consciencia como un concepto del New Age o de
los astros (en los cuales s creo), el despertar de consciencia lo entiendo como el quitarte
la venda de los ojos, ver la realidad desde una nueva perspectiva mucho ms real, y vivir
tu vida de tal modo que rompes paradigmas antiguos y accedes a un estado mayor de
felicidad.
Y si a algo te est orillando la ansiedad en tu vida, es que generes este despertar de
consciencia.

Por qu la ansiedad es un
despertar de consciencia?
Cuando llega la ansiedad a nuestras vidas, nos hace sentir cierta sensacin cida sobre la
vida en general, sobre nosotros mismos y los dems, inclusive lo que vemos en la tele se
torna carente de sentido.
Nos encontramos con momentos en los que todo pareciera haber sido escrito por un
autor que tena ganas de molestar a los dems, y que el final de la historia no parece que
vaya a estar bonito.
Es como recibir una bofetada en la cara y despertar en un lugar que desconoces, que no
te gusta, y que adems, por lo mismo, te da miedo, pues no entiendes lo que est
pasando, ni por qu llegaste ah ni cmo salir.

La ansiedad es como chocar con un tronco en


medio de un bosque tenebroso en el cual te habas
metido sin darte cuenta.

O sea, que en tu vida venas pensando de cierta manera limitada y rgida, (en el futuro y
en el pasado), con miedos y con preocupaciones y con un estilo de vida que nada tiene
que ver con tu verdadera esencia, y entonces de repente te estampas con un rbol, te
caes el piso y al despertar te asustas de desconocer ese mundo en el que ests, ese
bosque oscuro y tenebroso.
La noticia es que t mismo te metiste a ese bosque sin darte cuenta, sin ser consciente
de ello, por eso no vale la pena tampoco que te empieces a culpar o molestar contigo
por haberlo hecho as, simplemente, no te diste cuenta, no fuiste consciente.
Y es por eso que la ansiedad es un despertar de consciencia.
Porque es hasta ahora que si aprovechas a la ansiedad, y la ves como realmente es,
puedes descubrir todo eso que venas pensando o haciendo que ya no funciona en tu
vida, y vislumbrar la evolucin que te espera y emprender ese camino.

Sentir ansiedad es como darte cuenta que estabas


en tu capullo y que es momento de volar

Pero claro, t no sabes que te convertirs en mariposa. Solamente sabes que tu capullo,
aunque se siente seguro, ya no se siente bien. Y es por eso que sientes que no te hayas,
y que aunque quieras crecer y evolucionar, no puedes, porque tienes miedo de salir de tu
zona de confort y enfrentarte a lo desconocido.
Es por eso que la ansiedad es un llamado a que salgas de tu confort, a que tomes la
valenta que est debajo de las piedras, y te animes a romper ese capullo y descubrir qu
te depara el futuro; es dejarte llevar confiando en que tu esencia y tu voz interior te
guiarn en el proceso.

La ansiedad es un despertar de consciencia


porque te orilla a expandir tu mente y tu ser a
lugares que no sabas que existan

Confa en tu voz interior


El proceso de despertar de consciencia puede ser atemorizante y confuso porque no
existe un manual para cada quien, pero lo que s existe es tu voz interior, tu esencia que
te habla a travs de tu intuicin.
Cuando aprendes a confiar en esa voz interior y escuchar un poco ms lo que en realidad
quieres y eres, en ese momento ests a salvo, recuperas la seguridad que habas perdido,
y aunque no tengas el control desde tu mente, sabes que vas por el camino correcto.

Para despertar tu consciencia y trascender la


ansiedad tendrs que renunciar a un par de cosas:

querer entender absolutamente todo lo que te sucede, por qu y qu hacer al


respecto

controlar cada aspecto de tu persona, de la realidad y de los dems

creer que la mejor etapa de tu vida fue antes, cuando no tenas ansiedad

cierta actividades, estilos de alimentacin, personas y lugares que sabes que ya no


van contigo
creencias arraigadas sobre lo que debes de ser, tienes que ser, o tendras que
llegar a ser

estilos de razonamiento, esa manera de pensar que te acaba llevando a la


preocupacin

racionalizar absolutamente todo lo que te sucede

rigidez de tus pensamientos, obstinarte en que tienes la razn

predecir a la perfeccin lo que suceder contigo en el futuro

echarle la culpa a tu pasado de que hoy tengas ansiedad

Y por otro lado, al despertar la consciencia te


dars cuenta de que:

la vida es mucho ms hermosa de lo que tus pensamientos crean

cuando fluyes y te dejas ser, todo empieza a darse con perfecta armona

a veces las cosas suceden mejor de lo que t las tenas planeadas

ests a salvo, por ms que tu mente te quiera hacer creer lo contrario

la muerte no existe, tu consciencia no muere, solamente sigues tu evolucin

no necesitas tener nada, estar con nadie, ni ser nadie en especfico para ser feliz,
solamente necesitas ser, experimentar y compartir la felicidad de ser con los
dems

tu valor como persona no depende de la aprobacin de los dems, depende de


que existes, y punto

el cambio en realidad es algo positivo, pues genera que expandas tu mente

ests unido a los dems, eres parte del todo, y por eso, nunca podrs estar slo

cuando eres autntico, atraes a tu vida lo que te hace feliz

tu eres el creador de tu propia realidad interior, no eres vctima de nada ni nadie

Entonces, qu hacer para


despertar?
Deja de llevarte por la finta del miedo que trae consigo la ansiedad, y echarte un clavado
a tu interior y descubrir qu es lo que ya era momento de evolucionar, y empezar a
hacerlo.
Realmente no necesitas recetas mgicas, ni procedimientos ni pasos, necesitas aceptar
que ya te lleg tu momento de despertar, que necesitas salir de tu capullo y aventarte a
lo desconocido, y confiar en ti y en la vida en que estars a salvo aunque no puedas
predecir cada movimiento y controlar cada suceso.
Y bueno, adems de todo esto puedes aprender a meditar, observar tus pensamientos
como pensamientos y nada ms, desapegarte de tus relaciones con codependencia,
aprender a habitar en el presente, confiar ms en la realidad que en tu interpretacin de
la realidad, hacer ejercicio, hablar de tus emociones, recuperar tus sueos en fin, ser tu
mismo, explorarte y explorar la vida.

En conclusin
El despertar de consciencia no es algo raro ni fumado, es lo que te est pasando, y es
momento que abras los ojos y veas que la realidad ya no es como tu la creas, es como t
la sientes. Djate sentir, y entenders de lo que te hablo.

La importancia de ubicarte desde


tu presencia consciente
La importancia de conectar con tu presencia consciente, es que una vez que te ubiques
desde ella, los pensamientos de tu mente empiezan a perder su poder sobre ti, junto con
los miedos irreales que de repente se ven tan reales.
Qu es exactamente la presencia consciente?

Eres tu mismo, de cierta forma es tu misma esencia, nada mas que eres consciente
de su presencia.

Tambin es un estado de consciencia en la que entras dentro de tu mente, donde


observas todo (a ti mismo, lo que sucede dentro y lo que sucede fuera) con una
mirada imparcial e inclusive comprensiva y amorosa.

Es la capacidad que tienes de ubicarte en tu centro, dejndote de identificar con


tus pensamientos o dejndote llevar por ellos.

Es el ubicarte desde el observador y observadora que eres de tu experiencia


inmediata en el momento presente.
Es en el momento presente que sucede todo

Ya sea que tu mente se fugue al pasado o al futuro, lo hace en el momento presente.


[Todo lo que sucede, est sucediendo ahora[/ttshare].
Quizs su semilla fue en el pasado, pero si hoy lo recuerdas, hoy lo estas viviendo, y es
un fenmeno del presente.
Asi es que ubicarte desde tu presencia de manera consciente, es observar toda esa
experiencia que sucede en el ahora, sin identificarte con lo que encuentras, simplemente
descubriendo, conocindote y decidiendo constantemente que quieres hacer con eso
que descubres.
T eres el que se da cuenta que se da cuenta

Si te fijas, tu te puedes dar cuenta de que tu mente esta generando un tipo de


pensamiento especifico, mas no eres el pensamiento en si. Tu te das cuenta de lo que
piensas, sientes y haces, a veces de manera mas consciente que otras, y normalmente
en la ansiedad, sabes que estas pensando cosas terribles, pero quizs no lo ves como
algo separado de ti y que puedes elegir modificar, sino como algo que eres tu.
Pero a lo que voy, es que tu eres el que se da cuenta, e inclusive, el que se da cuenta que
se da cuenta, y as te puedes ir al infinito. TU eres la consciencia ultima de lo que te
sucede dentro y fuera, mas no eres lo que te sucede, tu eres el libre albedro sobre eso
que te sucede, tu puedes decidir dejar de reaccionar de manera inmediata y empezar a
responder con consciencia.
Para qu ubicarte desde tu presencia consciente?

Creo que los beneficios son muchsimos, pero sobre todo, lo que yo he podido
experimentar, es que al hacerlo, el sufrimiento disminuye considerablemente, casi hasta
desaparecer, ya que empiezas a ver la experiencia como tal, como experiencia, mas no
como lo que determina tu estado de animo al 100 por ciento.
Es por eso que dejas de ser dependiente de lo que sucede a tu alrededor, y empiezas a
tener mucho mayor control sobre ti mismo en el sentido de que decides si hacerle caso a
los pensamientos negativos o no, y con esto, controlas el hecho de que aparezcan
emociones densas o que generes tension en tu cuerpo.
Al observarte de manera consciente a ti mismo y la realidad, puedes disfrutar mucho mas
de la vida que est sucediendo ahora, valorando cada momento, sabiendo que es nico y
especial.
As es que cmo ubicarte desde tu presencia consciente?

La prctica de la meditacin con mindfulness es la herramienta que a mi gusto me ha


ayudado muchsimo a conectar y activar mi consciencia presente. Es ms, yo no
recordaba lo que se senta hasta que lo empece a practicar, esto es, porque en algn
momento si hemos estado ah, pero no sabamos lo que era, quizs ni si quiera lo
supimos nombrar, pero ah est, ha estado siempre, y siempre lo estar.
Para lograrlo sigue los siguientes pasos:

1. Sintate por unos minutos, cierres tus ojos, y simplemente te observes.


2. Observa el movimiento de tu mente, las sensaciones de tu cuerpo, los sonidos de
tu alrededor la informacin que entra por tus sentidos, y date cuenta de como
reaccionas e interpretas a cada segundo todo lo que sucede, y deja de creer en lo
que interpretas, simplemente date cuenta de como estas interpretando.

3. Obsrvate, y en ese momento te ubicars desde el observador y observadora que


eres.
En conclusin

Mientras mas lo practiques, mas fcil te sera conectar con tu presencia consciente en el
momento que lo necesites, y un da, te ubicaras desde ahi la mayora del tiempo, y
podrs rerte de tus pensamientos negativos, y podrs transformarlos, y podrs disfrutar
del presente en su mximo, sin querer cambiar nada de el, simplemente disfrutar de tu
existencia.
Te recomiendo mucho leer el libro El poder del ahora, de Eckhart Tolle, para que sigas
practicando y reactivando tu presencia.

Por qu no funciona ser


perfeccionista?
Ser perfeccionista no funciona porque cuando tienes como objetivo serlo, dejas de ser
quien realmente eres, dejas de ver las cosas como son, y emprendes una batalla campal,
cansada y agotadora, hacia una realidad difcil de alcanzar.
La perfeccin te puede alejar de la realidad

Cuando tu objetivo es que las cosas, t, los dems o la vida sea perfecta, bsicamente te
perders de ver y disfrutar de la realidad.
Por ejemplo:

Si deseas que tu familia sea perfecta, dejars de ver lo maravillosa que es.

Si deseas que tu cuerpo sea perfecto, dejars de ver lo hermoso que es.

Si deseas que tu trabajo sea perfecto, dejars de disfrutarlo.

Si deseas que tu vida sea perfecta, dejars de encontrarle sentido.

Si deseas que tu futuro sea perfecto, dejars de vivir tu presente y por


consecuencia, tu futuro.

Si deseas que tu pasado hubiera sido perfecto, dejars de ver lo que s recibiste en
tu vida.
La mayora de las veces, la realidad es mucho mejor que la realidad que ests aspirando,
lo que pasa es que no te das cuenta porque no te fijas en la realidad, tu mente est en lo
que no fu, no tienes o no eres, en lugar de lo que s hay, y es entonces que no disfrutas
tu realidad, y entras en ese crculo vicioso.
Ser perfeccionista limita tu creatividad

Supongamos que por fin ya te inspiraste, que sali esa chispa divina de tu interior y te
dieron ganas de hacer algo, e inmediatamente, tu mente empieza a decirte las mltiples
razones por las cuales eso no podra ser posible, o que no tienes tiempo, o que no te va a
salir bien, o que no eres capaz.
Entonces, tu creatividad, esa energa divina que habita en tu interior, dice mmm..
mejor me callo. Y luego, te fuerzas a hacer cosas que tienes que hacer, y terminas por
hacer a un lado a tu creatividad.
Por eso djate fluir con tu creatividad, encuentra lo que te apasiona siguiendo tu
inspiracin, y poco a poco, vers que lo que haces es mucho mejor que lo que tendras
que haber hecho.
Ser perfeccionista te hace sentir que no eres capaz

Claro, quin va a ser capaz de hacerlo como tu mente dice que tiene que ser? pocas
personas
Pocas personas cubren esas expectativas tan altas que en tu mente has puesto, y es por
eso, que te sientes incapaz. Pero no es porque no puedas, es porque te pones
parmetros demasiados altos difciles de alcanzar.
As es que confa en tus habilidades y capacidades, y demustrate cmo si puedes hacer
lo que te propongas, paso a paso.
Ser perfeccionista te hace sentir que nada es suficiente

Ya habl sobre esto, pero quisiera reforzarlo. El que quieras que todo salga perfecto, a la
primera y rpido, te va a hacer sentir, invariablemente, que lo que haces no es suficiente,
porque qu s lo sera?
Entonces, bjale a esa exigencia y disfruta de lo que s haces, de quien s eres, de lo que
s hay.
Cuida la lnea delgada entre perfeccionismo y exigencia

Existe una lnea muy delgada entre ser perfecto y ser exigente, es muy fcil que te pases
al bando de las exigencias, sobre todo a ti mismo, cuando tienes por meta ser
perfeccionista, y cuando empiezas a exigirte a ti mismo, es como si fueras al clset por tu
ltigo y te empezaras a corretear, dndote de latigazos cuando algo no sale como
debera de salir.
Ser exigente no funciona, porque partes del miedo, del enojo y de la tensin para el logro
de tus objetivos y de lo que sea que te propongas, y entonces, te ser muy difcil
disfrutar de eso que ests haciendo y del resultado que obtengas, pues seguramente
evaluars lo que le falt, lo que no fue suficiente, lo que pudo haber sido mejor.
Im not Funny! by Anita Meezen
La mejora de ti mismo se da a partir de quien eres

Este es un cambio de paradigma que te quiero compartir.


Tu mismo, tu vida, tus relaciones y lo que haces, se mejora a partir de lo que ya te sale
bien, esto es, de quien eres por naturaleza. Cuando te enfocas en quitar lo que sale mal o
eliminarlo, tu atencin sigue puesta ah, y hacia ah te seguirs dirigiendo (quieras o no,
tu te mueves hacia dnde pones tu atencin).
Pero si tu atencin est puesta en lo que te sale bien, en lo que s eres, en lo que s es,
entonces el nico camino es hacia arriba, hacia la expansin de lo positivo, y esto es
hasta una frmula matemtica, ya que empezars a sumar y multiplicar, en lugar de
restar y dividir.
Entonces, si te enfocas en quien s eres, en lo que te sale bien, en lo que s hay,
solamente podrs aumentarlo y seguir disfrutando de eso, pero si te exiges, reclamas,
culpas o victimizas por lo que sale mal no ests haciendo nada por mejorar lo positivo,
solamente agregas lo negativo.
La solucin?

Hagas lo que hagas, disfruta del proceso de hacerlo.

Descubre lo bien que te sale, dejndote guiar por tu intuicin y sentimiento al


hacerlo

Valora la realidad que s tienes

Agradece los momentos como son, pues son perfectos

Pasa de la exigencia, al hago mi mejor esfuerzo

Ten un da libre de planes y tareas


Observa la naturaleza

Haz esto por un momento, dime si en la naturaleza hay algo que sea exactamente igual a
algo ms, una hoja igual a la otra, un animal igual al otro es realmente muy poco
probable que as sea, sern idnticos, ms no lo mismo.
Imagnate si la naturaleza se pusiera la expectativa de crear todo lo que crea de manera
perfecta, realmente creo que pocas cosas pasaran. Pero la naturaleza est en
movimiento, est en constante creacin, se expande, evoluciona, se mueve y eso es lo
que te recomiendo que hagas.
Muvete

Evita la parlisis por anlisis, y empieza a dar el primer paso, expndete como la
naturaleza, y maravllate de lo que vas encontrando.
Y cuando algo te apasione, enfcate en eso, y entonces s organzate para llevarlo a
cabo, ms no con perfeccin, sino con orden y secuencia y a la vez flexibilidad.
En conclusin

Realmente te invito a que te cuestiones si te ha funcionado el querer ser perfecto, y que


por un momento intentes abandonar esa necesidad, y que veas que detrs de eso, est el
ser bien visto, para ser querido, para sentirte bien contigo mismo.
Sintete bien contigo mismo como eres, s quien eres, y estars satisfecho con lo que
hagas, sea perfecto o no.

La importancia de tomarte tu
espacio vital durante y despus
de la ansiedad

El espacio vital se llama as porque es vital. Qu es el espacio vital? de inicio, es una


circunferencia alrededor de tu cuerpo, aproximadamente la que se forma si extiendes tus
brazos y giras, el cual necesitas para tu propio bienestar y equilibrio. Y adems de este
espacio vital inmediato, tambin necesitamos como seres humanos espacios vitales de
estar con nosotros mismos, en silencio y en soledad disfrutando de nuestra propia
compaa.

Qu pasa con el espacio vital en la ansiedad?

Durante la ansiedad pasa algo curioso, por un lado no quisieras estar slo, y por el otro
lado, lo necesitas, aunque no sepas que lo necesitas.
Te platico que ayer tom un vuelo y a lado de nosotros vena una chica que la estaba
pasando mal, se le baj la presin y se vea un poco inquieta, su mirada estaba fija hacia
enfrente, sus rodillas se dirigan al pasillo principal y sus brazos estaban cados. Mientras
que a lado de ella, estaba su novio, totalmente dirigido hacia ella, bien intencionado pero
prcticamente encima de ella vindola constantemente durante 2 horas de vuelo,
mientras que repito, ella vea hacia el frente.
La verdad no me anim, pero tena muchas ganas de pararme y decirle a l por favor
dale su espacio, y a ella.. relaja tu estmago, respira profundo, esto va a pasar. No lo
hice pues todava no doy ese salto a dar ayuda cuando me la piden jejeje pero quizs
ella pueda estar leyendo esto o quizs t has estado en una situacin parecida.
Al verla a ella me acord de esos momentos en los que yo pasaba por crisis de ansiedad y al
mismo tiempo que no quera estar sola, me senta sofocada por tener toda la atencin de las
personas que me rodeaban, y ms si tena cercana de sus cuerpos sobre el mo. Pero al
mismo tiempo, no poda pedir mi espacio, pues ni si quiera saba que lo necesitaba.
Necesitas de tu espacio vital para respirar y
resolver por ti mismo lo que te est pasando

La realidad es que en esos momentos s necesitas tener tu espacio, necesitas espacio


para respirar, para contactar contigo y para relajarte, y s necesitas enfrentarte a
separarte un poco de los dems, y dejar de hacer de tus sensaciones y tu malestar el
centro de atencin de los dems, y ms bien, aislarte y s ponerle atencin t mismo a lo
que sientes pero para resolver, ms no para agrandar la preocupacin.
Y seguramente, adems de estos momentos de ansiedad, necesitas espacios vitales
contigo mismo, donde reconectes contigo y descubras qu necesitas, qu te est
pasando y qu puedes hacer para sentirte mejor. Pero si todo el tiempo ests con los
dems, pegado a ellos y con la atencin puesta en ti quizs se aumente tu sensacin de
falta de aire.

Equilibrio entre estar contigo y estar con otros

Te platico que en la gua de Dale alas a la ansiedad tengo todo un apartado de los
equilibrios que necesitamos en nuestra vida, y uno de ellos es tiempo conmigo y
tiempos con los dems. Y te confieso que ltimamente yo no tengo muchos tiempos
conmigo misma y de verdad que los necesito, y por eso los busco y los seguir buscando,
pues estar contigo mismo puede funcionar para recargarte y despus salir y compartir,
o bien, si eres extrovertido, quizs estar con los dems te recarga pero despus tambin
necesitas tiempo contigo para aterrizar.
El punto es que todos somos en alguna medida introvertidos y extrovertidos, y durante
la ansiedad pasa que necesitamos ir un poquito ms a nuestro interior para descubrir
qu necesitamos y tomar las riendas de eso que necesitamos, dejando de esperar que los
dems nos resuelvan, pues en los dems no est la solucin. S es vlido pedir apoyo,
pedir que te agarren de la mano mientras que cierras los ojos y sientes tu cuerpo, pero
insisto, la solucin est en tu interior en cuanto a que t necesitas relajarte por ti mismo
y resolver la situacin.
Te comparto este audio donde hablo sobre la diferencia entre la auto observacin y la
hipervigilancia, pues s hay que ponernos atencin a nosotros mismos pero no desde un
estado de alerta.

Capacidad de estar contigo mientras que ests con


los dems

Una capacidad que he estado desarrollando es la de poder estar en ese contacto


conmigo misma mientras que estoy con los dems, pues con mis antecedentes de
codependencia donde pona toda mi atencin en otros no es tan fcil, y despus con la
ansiedad, tenda a poner toda mi atencin en m y nada en los dems. Yo estoy segura
que eso fue parte de irme al otro extremo para poder despus equilibrarme. As es que
te recomiendo trabajar conmigo en esta capacidad donde te sientas en tu centro,
contigo y cmodo al mismo tiempo que ests con los dems, capaz de resolver tus
propios asuntos internos sin la necesidad de traer toda la atencin de los dems hacia ti
pero s pidiendo asertivamente lo que necesitas de ellos. Es un equilibrio que se mueve y
es flexible pero por ah va.

En conclusin

As es que en conclusin, intenta tener momentos de estar contigo, simplemente estar,


sin hacer otras cosas, en silencio y apartado de otros para que despus puedas salir y
compartir desde tu centro de equilibrio. Y despus, intenta que en los momentos de
ansiedad o de nervios, pidas tu espacio fsico vital para poder respirar y poco a poco
lograr que se quite tanta atencin de los dems a tus sensaciones o malestar, pues desde
mi perspectiva, eso no ayuda del todo.