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LA AUTOESTIMA

Todos tenemos problemas con nuestra autoestima en determinados momentos de la vida —
especialmente durante la adolescencia, cuando estamos descubriendo quiénes somos y cuál es nuestro
lugar en el mundo. La buena noticia es que, como la imagen que tenemos de nosotros mismos va
cambiando a lo largo del tiempo, la autoestima no es algo inamovible ni fijo de por vida. Así que, si
sientes que tu autoestima no es todo lo alta que debería ser, puedes mejorarla.

Problemas de autoestima

Antes de que una persona pueda solucionar sus problemas de autoestima y construir una autoestima
sana, es útil saber en primer lugar qué podría estar causando esos problemas. Dos cosas en particular —
cómo nos ven o nos tratan los demás y cómo nos vemos a nosotros mismos— pueden tener un gran
impacto sobre nuestra autoestima.

Los padres, profesores y otras figuras de autoridad influyen en las ideas que desarrollamos sobre
nosotros mismos —en particular, cuando somos niños pequeños. Si los padres pasan más tiempo
criticando a un hijo que elogiándolo, es difícil que ese niño desarrolle una autoestima sana. Puesto que
los adolescentes aún están formando sus valores y creencias, es fácil que construyan su autoimagen
alrededor de lo que dice uno de sus padres, un entrenador u otras personas.

Es obvio que la autoestima puede salir muy mal parada cuando alguien cuya aceptación valoramos
mucho (como un padre o un profesor) nos hace de menos constantemente. Pero las críticas no tienen por
qué venir siempre de otras personas. Como Steve en el ejemplo anterior, algunos adolescentes también
tienen un "crítico interior”, una voz interior que encuentra fallos en todo lo que hacen. Y, como le sucede
a Steve, la gente a menudo modela inintencionadamente su voz interior de acuerdo con la opinión de un
padre crítico o cualquier otra persona cuya opinión es importante para ella.

Con el tiempo, escuchar una voz interior negativa puede dañar la autoestima de una persona tanto como
si la crítica viniera de fuera. Algunas personas están tan acostumbradas a que su crítico interior siga allí
que ni siquiera se dan cuenta cuando se están haciendo de menos.

Las expectativas poco realistas también pueden afectar a la autoestima de una persona. La gente tiene
una imagen de lo que quiere llegar a ser (o de quién cree que debería ser). La imagen de la persona ideal
es diferente para cada uno. Por ejemplo, algunas personas admiran las habilidades deportivas y otras las
aptitudes académicas. Las personas que se ven a sí mismas teniendo las cualidades que admiran —como
la habilidad de hacer amigos fácilmente— suelen tener una autoestima alta.

Las personas que no se ven a sí mismas teniendo las cualidades que admiran pueden desarrollar una
baja autoestima. Desgraciadamente, las personas que tienen una baja autoestima a menudo tienen las
cualidades que admiran, pero no pueden verlo porque la imagen que tienen de sí mismos está moldeada
de tal modo que les impide hacerlo

Son más proclives a pedir ayuda y apoyo a los amigos y la familia cuando la necesiten. ← Fíjate metas. piensa en qué eres bueno y en las cosas con las que disfrutas. participa en una maratón benéfica por una buena causa o hazte voluntario de alguna asociación. aquí tienes algunos consejos para empezar: ← Deja de tener pensamientos negativos sobre ti mismo. Las personas que sienten que se les quiere y aprecia (en otras palabras. Si estás acostumbrado a centrar la atención en tus defectos. ← Prueba cosas nuevas. . Algunas personas se acaban paralizando debido a sus ansias de perfección. Sentir que aportas algo y que se reconoce tu ayuda hace maravillas para aumentar la autoestima. Tener una buena autoestima te permite aceptarte a ti mismo y vivir la vida de forma plena. Acepta que cometerás errores porque todo el mundo los comete. Las personas que creen que pueden alcanzar sus objetivos y solucionar problemas tienden a rendir más en los estudios. ¿Te has encontrado alguna vez pensando cosas del estilo de: "tendría más amigos si estuviera más delgado/a”? Disfruta pasando tu tiempo con personas que te importan y haciendo cosas que te gustan. Los errores forman parte del aprendizaje. Luego siéntete orgulloso de las nuevas habilidades que has adquirido. empieza a trabajar para quererte tal y como eres. y que cada uno sobresale en cosas diferentes —es lo que hace interesante a la gente. Dale clases a un compañero que tiene problemas. Cada día anota tres cosas sobre ti que te hagan feliz. Pasos para mejorar la autoestima Si quieres mejorar tu autoestima. Atente al plan y ves anotando tus progresos. y ve a por ellas. ← Considera los errores como oportunidades de aprendizaje. empieza a pensar en aspectos positivos que los contrarrestan. ← Siéntete orgulloso de tus opiniones e ideas. ← Colabora en una labor social. ← Identifica lo que puedes cambiar y lo que no. Cuando te des cuenta de que estás siendo demasiado crítico contigo. Piensa en qué te gustaría conseguir y luego diseña un plan para hacerlo. No tengas miedo de expresarlas. ayuda a limpiar tu barrio. Si se trata de algo que no puedes cambiar (como tu estatura). contrarréstalo diciendo algo positivo sobre ti mismo. Si te das cuenta de que hay algo tuyo que no te hace feliz y puedes cambiarlo. Recuerda que las aptitudes de una persona están en constante desarrollo. ← Ponte como objetivo el logro en vez de la perfección.Por qué es importante la autoestima? Los sentimientos que tenemos hacia nosotros mismos influyen en cómo vivimos nuestras vidas. las personas que tienen la autoestima alta) tienen mejores relaciones sociales. En lugar de frenarte con pensamientos como: "No iré a la audición de la obra hasta que haya perdido 5 kg". Experimenta con diferentes actividades que te pongan en contacto con tus aptitudes. Relájate y pásalo bien —y no dejes tu vida en suspenso. empieza ahora mismo. ← ¡Haz ejercicio! Mitigarás el estrés y estarás más sano y más feliz. ← Pásatelo bien.

que tienen una buena autoestima. ¿CÓMO SE FORMA LA AUTOESTIMA?  El concepto de uno mismo va desarrollándose poco a poco a lo largo de la vida. Por el contrario. las personas que se sienten bien consigo mismas. son capaces de enfrentarse y resolver los retos y las responsabilidades que la vida plantea. La autoestima interviene en casi todo lo que haces. Esta autovaloración es muy importante. conforman nuestra “imagen personal” o “autoimagen”. Nos sentimos listos o tontos. una de las fases más críticas en el desarrollo de la autoestima. modos de sentir o de pensar que nos atribuimos. De este modo. cada etapa aporta en mayor o menor grado. el joven necesita forjarse una identidad firme y conocer a fondo sus posibilidades como individuo. le será relativamente fácil superar la crisis y alcanzar la madurez.  Que no nos salga bien un examen no significa que no sirvamos para los estudios. decepciones y fracasos. experiencias y sentimientos. cuando la herida emocional es muy profunda o duradera. También descubrimos que somos seres distintos de los demás y que hay personas que nos aceptan y personas que nos rechazan. LA AUTOESTIMA Las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos. son más felices y les cuesta menos enfrentarse a los errores. es posible que sea necesaria la ayuda de un profesional de la salud mental. también precisa apoyo social por parte de otros cuyos valores coincidan con los propios. ayudando a las personas a quererse a sí mismas y a darse cuenta de lo que las hace únicas y especiales. El niño gordito desde pequeño puede ser de mayor un adulto feliz o un adulto infeliz. 2. Cuesta cierto trabajo. como un psicólogo o terapeuta. Las personas con una autoestima alta rinden más en los estudios y les resulta más fácil hacer amigos. la dicha final tie¬ne mucho que ver con la actitud que demostraron los demás ha¬cia su exceso de peso desde la infancia. Si durante la infancia ha desarrollado una fuerte autoestima. Es la época en la que el muchacho pasa de la dependencia de las personas a las que ama (la familia) a la independencia. cabeza y otras partes de nuestro cuerpo.  Ser un mal jugador de fútbol no indica que seamos un desastre en todos los deportes. A partir de esas experiencias tem¬pranas de aceptación y rechazo de los demás es cuando comen¬zamos a generar una idea sobre lo que valemos y por lo que va¬lemos o dejamos de valer. aquellas cualidades. y es más probable que perseveren en algo hasta que lo consigan. así como hacerse valioso para avanzar con confianza hacia el futuro. Si se . capacidades. que darán como resultado una sensación general de valía e incapacidad. nos gustamos o no. La “autoestima” es la valoración que hacemos de nosotros mismos sobre la base de las sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de la vida. Como existen tantos matices a tener en cuenta es importante no hacer generalizaciones a partir de uno o dos aspectos.  Durante la adolescencia. Tienden a tener mejores relaciones con la gente de su edad y con los adultos. pero es una habilidad que tendrás de por vida 1. En algunos casos. Estos expertos actúan a modo de guías. a confiar en sus propios recursos.Nunca es tarde para construir una autoestima positiva y sana. Ejemplos:  Podemos ser muy habladores con los amigos/as y ser callados/as en casa. que tenemos manos. piernas. Las personas somos complejas y muy difíciles de definir en pocas palabras. los que tienen una autoestima baja suelen autolimitarse y fracasar. capaces o incapaces. En la infancia descubrimos que somos niños o niñas. dado que de ella dependen en gran parte la realización de nuestro potencial personal y nuestros logros en la vida.

o bien sientes que no tienes control sobre nada. pero a la larga destructivos como la drogadicción. Se llevan las cosas a sus extremos. qué le habré hecho!. Lo hago bien o mal. Estás conmigo o contra mí. que se es una víctima desamparada.sin evidencia real de ello.  La baja autoestima está relacionada con una distorsión del pensamiento (forma inadecuada de pensar). sin amigos y creemos que este sentimiento refleja la realidad sin parar a contrastarlo con otros momentos y experiencias. Se tienen categorías absolutas.. Tengo yo la culpa. Convierte lo negativo en "No hables" "Tengo cosas importantes que decir" positivo: "¡No puedo hacer nada!" "Tengo éxito cuando me lo propongo" "No esperes demasiado" "Haré realidad mis sueños" "No soy suficientemente bueno" "¡Soy bueno!" Como ya hemos dicho. Nos sentimos solos . crees que piensan mal de ti. o Razonamiento emocional: Si lo siento así es verdad. !Siempre fracasaré! (se interioriza como que fracasaré en todo). Son suposiciones que se fundamentan en cosas peregrinas y no comprobables. general. al mismo tiempo. No se aceptan ni se saben dar valoraciones relativas. para cualquier situación y momento: He fracasado una vez (en algo concreto). "Si es que soy un inútil de verdad".. o Lectura del pensamiento: supones que no le interesas a los demás. que no les gustas. siente poco valioso corre el peligro de buscar la seguridad que le falta por caminos aparentemente fáciles y gratificantes. estas personas mantienen unas exigencias extraordinariamente perfeccionistas sobre lo que deberían ser o lograr. o Designación global: Se utilizan términos peyorativos para describirse a uno mismo. . La persona con baja autoestima mantiene un diálogo consigo misma que incluye pensamientos como: o Sobregeneralización: A partir de un hecho aislado se crea una regla universal. invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solución: Pensamientos negativos Pensamientos alternativos 1. o Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo o nada. O es perfecto o no vale. Podemos hacer varias cosas para mejorar nuestra autoestima: Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo. o Autoacusación: Uno se encuentra culpable de todo. pero esto no quiere decir que en general y en todos los aspectos de nuestra vida seamos “desastrosos”. Debemos aceptar que podemos haber tenido fallos en ciertos aspectos. FORMAS DE MEJORAR LA AUTOESTIMA La autoestima puede ser cambiada y mejorada. no generalizar a partir de las experiencias negativas que podamos tener en ciertos 2. !Tendría que haberme dado cuenta!. No generalizar ámbitos de nuestra vida. o Falacias de control: Sientes que tienes una responsabilidad total con todo y con todos. Las personas con baja autoestima tienen una visión muy distorsionada de lo que sen realmente. o Personalización: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos negativamente con todos los demás. en vez de describir el error concretando el momento temporal en que sucedió: !Que torpe (soy)!. !Tiene mala cara. porque "siente" que es así realmente 3. Es blanco o negro.

Centrarnos en tenemos algo bueno de lo cual podemos sentirnos orgullosos. sin preocuparse excesivamente por la aprobación de los demás. personas importantes y valiosas. Elaborar proyectos de superación personal Una parte importante de nuestra autoestima viene determinada por el balance entre nuestros éxitos y fracasos. Plantearse una meta de forma clara y concreta ayuda a tener éxito porque nos ayuda a identificar lo que quere¬mos conseguir. Esforzarnos los que no estemos satisfechos. en nuestras capacidades y en nuestras opiniones. cambiar esos aspectos que deseamos mejorar. Todos 3. 6. 3. somos. Veamos brevemente cada uno de estos pasos: Primer paso: Plantearse una meta clara y concreta. En concreto. Confiar en Confiar en nosotros mismos. Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla. Pida a los alumnos/as conscientes de los que piensen en el mayor éxito que han tenido durante el pasado año. 4.  PERSONAL. debemos apreciarlo y tenerlo en cuenta cuando lo positivo nos evaluemos a nosotros mismos. debemos acostumbrarnos a observar las características buenas que tenemos.  REALISTA. 1. En conexión con lo anterior. Para ello es útil que para mejorar identifiquemos qué es lo que nos gustaría cambiar de nosotros mismos o qué nos gustaría lograr. con nuestras cualidades y defectos. algo que realmente queramos hacer o deseemos alcanzar. luego debemos establecer metas a conseguir y esforzarnos por llevar a cabo esos cambios. Aunque nos veamos 5. nosotros mismos ante todo. lograr lo que deseamos y ver satisfechas nuestras necesidades proporciona emociones positivas e incrementa la autoestima. Dígales que todos debemos reconocer en logros o éxitos nosotros la capacidad de hacer cosas bien en determinados ámbitos de nuestra vida y que debemos esforzarnos por lograr los éxitos que deseamos para el futuro. no algo que venga impuesto por alguien desde fuera. . La meta que nos propongamos ha de reunir una serie de requisitos. No compararse “peores” que otros en algunas cuestiones. Vamos a trabajar sobre un método que puede hacer más fácil estos cambios. Actuar siempre de acuerdo a lo nosotros mismos que pensamos y sentimos. Hacernos de los logros o éxitos que tuvimos en el pasado e intentar tener nuevos éxitos en el futuro. no tiene sentido que nos comparemos ni que. todos tenemos cualidades positivas y negativas. seguramente seremos “mejores” en otras. Una forma de mejorar nuestra imagen relacionada con ese “observar lo bueno” consiste en hacernos conscientes 4. Aceptarnos a Es fundamental que siempre nos aceptemos. por tanto. Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo. Debe ser una meta:  SINCERA. Se ha apuntado como una forma de mejorar la autoestima el esforzarse para cambiar las cosas que no nos gustan de nosotros mismos. Organizar las tareas en el orden en que se deberían realizar. Plantearse una meta clara y concreta. 2. Debemos aceptar que. que veamos que es posible conseguir en un plazo relativamente corto de tiempo (unas cuantas semanas). nos sintamos “inferiores” a otras personas. Una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de superarnos en aquellos aspectos de nosotros mismos con 8. Este método está compuesto por cuatro pasos fundamentales: Pasos para conseguir lo que se desea. 7. Todas las personas somos diferentes. Una “meta” puede ser cualquier cosa que se desee hacer o conseguir.

etapas de montaña. Vamos a ver un ejemplo en el que una persona uno elabora un proyecto de superación personal con el fin de superar la timidez: Ejemplo de Proyecto Personales 1. Pero para ello se tienen que superar a lo largo de tres semanas distintas etapas (etapas de llano. Póngales como ejemplo el caso de los ciclistas que participan en la vuelta ciclista a España. Tercer paso: Organizar las tareas en el orden en que habría que realizarlas. La meta de muchos de ellos es ganar la carrera. Para lograr una meta es muy interesante que se ordenen las tareas que se deben realizar y se establezca un plan de trabajo. para conseguir mejorar en cualquier aspecto que te propongas has de hacer pequeños esfuerzos. que podamos comprobar lo que hemos logrado y lo que nos falta para alcanzarla. contrarreloj).  MEDIBLE. se puede empezar por las tareas más sencillas y que requieran menos esfuerzo. Una vez que hayan concretado la meta que desean alcanzar.  DIVISIBLE. Cuarto paso: Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo. Esto puede ser difícil hacerlo uno mismo. dejando para el final las más difíciles o costosas. Para llegar a conseguirlo es importante ir evaluando los esfuerzos realizados. El orden se puede establecer de forma lógica. Si se intenta llevar a cabo todas las tareas al mismo tiempo. Una vez elaborado el proyecto personal habría que comprometerse con él y ponerlo en práctica. Meta: Superar a timidez. según la secuencia temporal en las que se tengan que realizar (para hacer una casa antes del tejado habrá que hacer los cimientos) o. Ejemplos:  Obtener una buena nota en una asignatura  Ser más popular  Llevarse bien con los hermanos  Hacer deporte  Ahorrar dinero Segundo paso: Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla. pídales que piensen en lo que tendrían que hacer para conseguirla. Una vez que tengan la lista de las tareas que deben realizar pida que las ordenen. en el caso de que las tareas no necesiten una secuenciación temporal. No todo se consigue en un día. Tareas para conseguirlo: . pero es relativamente sencillo si se pide a un familiar o a un amigo que nos ayude a evaluar nuestros progresos. es muy probable que no se consiga nada. 2. que podamos determinar los pasos o cosas que hemos de hacer para conseguirla.

Organización de las tareas (empezar por lo más fácil y avanzar hacia las tareas más difíciles) .  Saludar a gente que conozcas  Unirse a grupos de compañeros en el recreo  Iniciar conversaciones con compañeros  Iniciar conversaciones con desconocidos  Hacer preguntas al profesor 3.