Cuantas vitaminas necesitan un adolescente

El cuerpo necesita un total de 13 vitaminas: A, C, D, E, K y las B. La mayor parte del tiempo,

obtienes las necesarias a travs de la dieta; sin embargo, de acuerdo con el USA (Departamento de
Agricultura de los Estados Unidos), los estadounidenses adultos suelen tener una deficiencia en
vitaminas A, C y E.

Vitamina A
De acuerdo con el Institute of Medicine, el hombre adulto promedio necesita 900 mcg de vitamina
A por da. La mujer adulta promedio necesita 700 mg, mientras que una embarazada debera
alcanzar los 770 mcg por da. Durante la lactancia, la madre necesita consumir 1300 mg por da.

Vitamina C
Un hombre normal necesita 90 de vitamina C por da, mientras que una mujer normal, 75 mg. Las
embarazadas necesitan un poco ms, alrededor de 85 mg por da, y durante la lactancia, 120 mg.

Vitamina E
El adulto promedio necesita 15 mg de vitamina E por da. La recomendacin para las mujeres
embarazadas es la misma, pero durante la lactancia, es de 19 mg por da.

Minerales
Los minerales son fundamentales para la mayora de los procesos del organismo, en especial para
tener huesos fuertes y un corazn saludable. Si comes una dieta equilibrada, no tendrs problema
para consumir los minerales necesarios: necesitas calcio, fsforo, magnesio, sodio, potasio, cloruro,
azufre, hierro, magnesio, cobre, yodo, zinc, cobalto, floruro y selenio a diario. Sin embargo, el
USDA informa que los estadounidenses suelen tener una deficiencia en calcio, potasio y magnesio.

Calcio
El adulto promedio, sin importar la edad, sexo o situacin es decir, sea durante el embarazo o la
lactancia, necesita 800 mg de calcio por da. Los adolescentes necesitan 1100 mg, por su rpido
crecimiento.

Potasio
El adulto promedio necesita un consumo diario de 4,7 gr. Esta cantidad es la misma para las
mujeres embarazadas; sin embargo, durante la lactancia, necesitan 5,1 gr por da.

Magnesio
Los adultos hombres normales necesitan 400 de magnesio por da hasta los 30 aos. Luego de esa
edad, el hombre promedio necesita 420 mg. Una mujer adulta normal necesita 310 mg de magnesio
hasta que alcanza los 30 aos. A partir de esa edad, debe aumentar la ingesta a 320 mg por da. Las
mujeres jvenes necesitan 350 mg durante el embarazo y 310 mg durante la lactancia. Las menores
de 30 aos necesitan 360 mg durante el embarazo y 320 mg por da durante la lactancia.
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