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transformación

Juice PLUS+®
Te presentamos tu programa de control de peso
trasformación Juice PLUS+®, donde
encontrarás todo lo necesario para comenzar tu
nuevo estilo de vida saludable.

¡Bienvenid@ a Juice PLUS+®!


¡Tu camino hacia el
cambio empieza AHORA!
CÓMO EMPEZAR

EVOLUCIÓN
1

2
1
GRUPO DE APOYO EN FACEBOOK 3

REGLAS DE NUTRICIÓN

CÁPSULAS JUICE PLUS+ PREMIUM


4

5
2
¿CÓMO PREPARO MI BATIDO JUICE PLUS+ COMPLETE? 6
RECETAS 7
RECOMENDACIONES 10
PRIMER MES 11
SIGUIENTES 30 DÍAS 12

PLAN DE COMIDAS SEMANAL 13 3


DIETAS 14

PROGRAMA DE CAMINATAS 20 4
TRUCOS 24 5
PREGUNTAS FRECUENTES 27 6
PRODUCTOS JUICE PLUS+ 28 7
CÓMO EMPEZAR 1
Ya has realizado tu pedido Juice PLUS+®, este tardará en llegar de 5 a 10 días
laborables, mientras tanto:

Coge confianza con el plan de comidas.

Empieza a limpiar tu casa de comidas procesadas o si tu familia sigue


consumiéndolas, crea un lugar para que estas puedan ser almacenadas por
separado.

Prepárate mentalmente y comprométete con el programa, contémplalo


como un momento excitante para el cambio y el crecimiento. La actitud lo es
TODO.

Pésate, tómate las medidas de pecho, cintura, cadera y muslo. Hazte una
foto de frente y de perfil para ir comprobando la evolución y resultado. Fija un
día de la semana para realizar las mediciones, peso y foto.

Escribe tus objetivos a corto y largo plazo. No solo de talla sino también de
comportamiento. Por ejemplo, “me comprometo a hacer el programa de
caminatas todos los días de la semana”. Los objetivos de comportamiento y
resultados llegarán. Este enfoque es mucho más positivo y eficaz.

Coloca tu hoja del plan de caminatas en algún lugar visible.

Sigue un diario de comidas una vez que hayas decidido comenzar. Establece
el modo para el registro de comidas y medidas, una agenda, tu móvil o tu
ordenador, aquello que te resulte más cómodo.

Proponte dormir de 7 a 9 horas.

RESULTADOS = EDUCACIÓN + ACTITUD + ESTILO DE VIDA

1
Evolución
Anota en la siguiente tabla los datos de tu evolución.

SEMANA FECHA PESO PECHO CINTURA CADERA MUSLO

10

11

12

13

14

15
16

2
Grupo de apoyo en Facebook
Una vez que hayas recibido tu pedido Juice PLUS+® ponte en contacto con tu
distribuidor para que pueda darte acceso a nuestro GRUPO DE APOYO EN
FACEBOOK.

Se trata de un grupo secreto realizado por profesionales para conseguir un resultado


pleno. A través de este grupo recibirás un seguimiento y asesoramiento continuo,
RECETAS, REGLAS NUTRICIONALES, PLAN DE
además, podrás encontrar
CAMINATAS y MOTIVACIÓN.

3
REGLAS
NUTRICIONALES 2
DESAYUNO
Juice PLUS+® COMPLETE media hora después de haberte levantado o de realizar
ejercicio si esa es tu costumbre.

MEDIA MAÑANA
Un tentempié de 1 pieza de fruta y/o verdura (tomate, zanahoria, …)o frutos secos
crudos (30 g)

ALMUERZO
Una comida compuesta por una porción de proteínas (carne de ave, ternera,
pescado o huevo) del tamaño de la palma de la mano, con una pequeña
cantidad de grasa saludable (aceite de oliva, aguacate, aceite de coco o
mantequilla orgánica) y verduras a demanda.

MEDIA TARDE
Un tentempié de 1 pieza de fruta y/o verdura (tomate, zanahoria, …)o frutos secos
crudos (30 g). Si no tienes hambre puedes saltarte esta comida.

CENA
Batido Juice PLUS+® COMPLETE. *Si tienes una cena puntual, puedes cambiar la
cena por el almuerzo y además acompañar el batido de una ensalada
vegetariana o crema de verduras.

4
Cápsulas Juice PLUS+® PREMIUM

Además de las reglas nutricionales señaladas, es importante tener en cuenta tus


Cápsulas Juice PLUS+® Premium ya que te ayudarán a la detoxificación y aportarán
a tu organismo una gran carga de micronutrientes que actúan aportándote
vitalidad y revitalización.

¿Cuándo debo tomar mis Cápsulas Juice PLUS+® Premium?


Debes tomar tus Cápsulas Juice PLUS+® Premium 2 veces al día, una en el desayuno
y otra en la cena.

DESAYUNO: En ayunas, bebe un gran vaso de agua y toma tus Cápsulas


Juice PLUS+® Premium (1 de Frutas, 1 de Verduras y 1 de Bayas). 30 minutos
más tarde toma tu Batido Juice PLUS+® COMPLETE (Vainilla o Chocolate).

CENA: Bebe un gran vaso de agua y toma tus Cápsulas Juice PLUS+® Premium
(1 de Frutas, 1 de Verduras y 1 de Bayas). 30 minutos más tarde toma tu Batido
Juice PLUS+® COMPLETE (Vainilla o Chocolate).

5
¿Cómo preparo mi batido Juice
PLUS+® COMPLETE?
Añade una cucharada (debes llenar la cuchara por debajo de la señal) de Juice
PLUS+® COMPLETE Vainilla o Chocolate a 250ml de agua, agua con frutas o leches
vegetales. También puedes añadir especias (canela, vainilla…), frutos rojos frescos o
congelados o fruta de temporada. Decide según tus gustos. ¡Es facilísimo!

¡Hazte tu propio Smoothie Juice PLUS+® con la gran variedad de posibilidades!

LISTO EN SÓLO 3 MINUTOS


REMUEVE.BEBE.DISFRUTA

6
Batido de COCO
Ingredientes:
+ 1 taza de leche de coco
+ 2 hojas de col rizada
+ 2 puñados de espinacas
+ ½ plátano
+ 1 lima
+ ½ cucharadita de extracto
de vainilla
+ 1 cucharada JUICE PLUS+
COMPLETE Vainilla

Batido de MENTA
Y CHOCOLATE
Ingredientes:
+ 1 taza de leche de almendras sin
azúcar
+ 1 cucharada de JUICE PLUS+
COMPLETE Chocolate
+ ½ plátano
+ 2 cucharaditas de cacao en polvo
+ 2 gotas de esencia peppermint
+ ½ cucharadita de extracto de
vainilla
7
Batido de BAYAS
Y VAINILLA
Ingredientes:
+ 1 taza de leche de almendras
sin azúcar
+ 1 cucharada JUICE PLUS+
COMPLETE Vainilla
+ ½ taza de bayas congeladas

Batido de
MELOCOTÓN Y
MANGO
Ingredientes:
+ 1 taza de leche de almendras
sin azúcar
+ 1 cucharada de JUICE PLUS+
COMPLETE Vainilla
+ 1 melocotón
+ 1 mango

8
Batido de FRESA
Y VAINILLA
Ingredientes:
+ 1 taza de leche de almendras
sin azúcar
+ 1 cucharada JUICE PLUS+
COMPLETE Vainilla
+ 2 trozos de plátano congelado
+ ½ cucharadita de canela en
polvo

Batido de
CHOCOLATE Y
PLÁTANO
Ingredientes:
+ 1 taza de leche de almendras
sin azúcar
+ 1 cucharada de JUICE PLUS+
COMPLETE Chocolate
+ ¼ plátano

9
Recomendaciones
Potencia el consumo de frutas y verduras, ¡Ésta es la clave!

Se recomienda que el Batido Juice PLUS+® COMPLETE sea básico (sólo con
agua), ya que contiene menos calorías.

Bebe unos 2 litros de agua al día. Las infusiones también son aconsejables.

Es recomendable acostarse unas 2 o 3 horas después de cenar, una vez


hecha la digestión.

10
Primer mes
ILIMITADOS MODERADOS MUY LIMITADOS
VERDURA CRUDA: PROTEÍNA ANIMAL: LÁCTEOS
Lechuga romana Pollo Consumir mejor leche
Rúcula Pescado vegetal de almendra, de
Radicchio Pavo arroz o leche de avena.
Endivias Ternera ecológica Queso fresco 0%
Berros Huevos
Apio YOGURT
Espinacas VERDURAS HARINOSAS Y Consumir mejor Vegetal de
Setas LEGUMBRES: Soja
Coliflor Calabaza
Rábanos Bellota CAFEÍNA
Coles de Bruselas Col Arroz integral 1 al día
Pepino Patata
Legumbres
VERDURAS VERDES Batata ELIMINAR
(asadas o al vapor): Quinoa
Col rizada COMIDAS PROCESADAS
Berzas FRUTA: Margarinas
Acelgas Manzana Zumos
Calabacín Melón coca Trigo
Berenjena Mandarina Edulcorantes Artificiales
Champiñón Azúcar
Pimientos FRUTOS SECOS Alcohol
Cebolla (siempre crudos):
Tomates Nueces
Zanahoria cruda Almendras
Coliflor Avellanas
Espárragos
Brócoli
Alcachofa
Ajo

Especias
Hierbas
Tisanas
Té verde
Cola de caballo
ALIÑOS
Utiliza solo aceite de oliva extra virgen, aceite de coco, vinagre de manzana, zumo de
limón, hierbas aromáticas y especias. 11
Siguientes 30 días
Si has alcanzado tu objetivo de perdida de peso en los primeros 30 días sigue con
el programa de caminatas.

Sigue las mismas indicaciones del primer mes pero ahora el desayuno lo cambiamos
por un desayuno integral.

No tengas miedo de comer comidas completas una vez alcanzado tu objetivo. En


este momento ya te habrás convertido en una persona diferente, con nuevos y
mejores hábitos alimenticios. Tu metabolismo habrá aumentado, caminar será parte
de tu vida y te sentirás increíble. Sigue centrado en comer comidas de altos
nutrientes que te harán estar sano sin aumentar la grasa corporal.

12
PLAN DE COMIDAS
SEMANAL 3
A continuación, te presentamos tu plan de comidas semanal, compuesta por una
1ª FASE o FASE TURBO en la cual se emplearán la Dieta 1 y 2, repitiéndose
sucesivamente durante un total de 45 días (en determinados casos la Fase Turbo
podría durar 60 días).

La 2ª FASE comienza con la Dieta 3 y 4 en la cual incluimos cada semana legumbres


(cocido o lentejas) y cereales (pasta o arroz), y además sustituimos solamente una
comida al día, ya sea desayuno o cena a elección de cada persona.

Recuerda, que puedes hacer cambios en las dietas que te mostramos a


continuación si hay platos que no son de tu agrado, siempre y cuando respetes las
REGLAS NUTRICIONALES.

13
1ª FASE o FASE TURBO
Dieta 1

DIA DESAYUNO 1/2 MAÑANA COMIDA 1/2 TARDE CENA

BATIDO ENSALADA DE TOMATE, LECHUGA Y BATIDO


L COMPLETE CEBOLLA Y POLLO A LA PLANCHA COMPLETE

PURE DE VERDURA SIN


BATIDO BATIDO
M COMPLETE
PATATA Y
MERLUZA AL PAPILLOTE O A LA PLANCHA CON BASE DE TOMATE
COMPLETE

ALCACHOFAS
BATIDO BATIDO
X COMPLETE
REHOGADAS Y
PESCADO AZUL A LA PLANCHA A ELEGIR ENTRE:
COMPLETE
A ELEGIR ENTRE: 4 ALMENDRAS
JUDIAS VERDES CON CEBOLLA Y UNA
BATIDO 4 ALMENDRAS 2 NUECES
J COMPLETE 2 NUECES
PATATA Y
SEPIA O CALAMAR A LA PLANCHA CON AJO Y PEREJIL
5 FRESONES
BATIDO
COMPLETE
5 FRESONES 1 NARANJA
1 NARANJA MENESTRA DE VERDURA SIN 1 PERA
BATIDO 1 PERA PATATA Y 2 RODAJAS DE PIÑA BATIDO
V COMPLETE 2 RODAJAS DE PIÑA PAVO PLANCHA CON CHAMPIÑONES SALTEADOS CON AJO Y + COMPLETE
PEREJIL 1 INFUSIÓN
ENSALADA DE TOMATE, LECHUGA Y
S BATIDO
COMPLETE
PEPINO CON DOS LATAS PEQUEÑAS DE ATUN
AL NATURAL
BATIDO
COMPLETE

BATIDO ESPINACAS SALTEADAS CON AJO Y BATIDO


D COMPLETE CEBOLLA Y
TERNERA A LA PLANCHA
COMPLETE

14
1ª FASE o FASE TURBO
Dieta 2

DIA DESAYUNO 1/2 MAÑANA COMIDA 1/2 TARDE CENA

BATIDO BATIDO
L COMPLETE
PISTO DE VERDURA Y POLLO A LA PLANCHA
COMPLETE

BATIDO JUDIAS VERDES COCIDAS CON UNA PATATA PEQUEÑA Y BATIDO


M COMPLETE PESCADO BLANCO A LA PLANCHA COMPLETE

BATIDO TORTILLA DE 2 HUEVOS CON BEREJENA O CALABACIN Y BATIDO


X COMPLETE ENSALADA DE LECHUGA TOMATE Y PEPINO A ELEGIR ENTRE: COMPLETE
A ELEGIR ENTRE: 4 ALMENDRAS
BATIDO 4 ALMENDRAS 2 NUECES
J COMPLETE 2 NUECES
5 FRESONES
PIMIENTOS ASADOS Y TERNERA A LA PLANCHA 5 FRESONES
1 NARANJA
BATIDO
COMPLETE
1 NARANJA 1 PERA
1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA
V BATIDO
COMPLETE 2 RODAJAS DE PIÑA
BROCOLI HERVIDO O AL HORNO Y PESCADO A LA PLANCHA
+
BATIDO
COMPLETE
1 INFUSIÓN
ESPINACAS REHOGADAS CON AJO Y CEBOLLA Y
S BATIDO
COMPLETE POLLO A LA PLANCHA CON LECHUGA
BATIDO
COMPLETE

BATIDO GUISANTES CON ZANAHORIAS Y BATIDO


D COMPLETE SALMON A LA PLANCHA COMPLETE

Nota: Una vez finalizada la Fase Turbo esta se vuelve a repetir.

15
2ª FASE
Dieta 3: Toma de 1 batido en DESAYUNO

DIA DESAYUNO 1/2 MAÑANA COMIDA 1/2 TARDE CENA

BATIDO PURE DE CALABACIN Y ESPARRAGOS BLANCOS Y


L COMPLETE MERO AL HORNO CON CEBOLLA Y TOMATE TORTILLA FRANCESA
ENSALADA DE LECHUGA, TOMATE, PEPINO Y
BATIDO EN UN PLATO DE POSTRE MACARRONES DOS PIEZAS DE FRUTA Y
M COMPLETE INTEGRALES CON TOMATE Y UNA LATA YOGUR DESNATADO
PEQUEÑA DE ATUN
BATIDO CHAMPIÑONES REHOGADOS Y BACALAO TORTILLA DE ESPINACAS
X COMPLETE
A ELEGIR ENTRE:
FRESCO CON CEBOLLA Y PIMIENTOS ROJOS A ELEGIR ENTRE: Y UNA PIEZA DE FRUTA
4 ALMENDRAS
4 ALMENDRAS VERDURAS SALTEADAS (CALABACÍN, PICADILLO DE TOMATE Y
BATIDO 2 NUECES
J COMPLETE
2 NUECES
5 FRESONES
BERENJENA, PIMIENTO ROJO Y VERDE, CEBOLLA
Y ZANAHORIA) Y POLLO A LA PLANCHA
5 FRESONES
1 NARANJA
PIMIENTO Y QUESITO
FRESCO 0,0% GRASA
1 NARANJA
1 PERA
1 PERA LENTEJAS CON VERDURAS Y DOS PIEZAS DE FRUTA Y
V BATIDO
COMPLETE
2 RODAJAS DE PIÑA
DOS RODAJAS DE PIÑA AL NATURAL
2 RODAJAS DE PIÑA +
1 INFUSIÓN YOGUR DESNATADO

TOMATE CON SAL,


ENSALADA DE COL, ZANAHORIA, LECHUGA Y
S BATIDO
COMPLETE DORADA A LA SAL O A LA PLANCHA
TORTILLA FRANCESA Y
UNA PIEZA DE FRUTA
JUDIAS VERDES CON
BATIDO COGOLLOS DE LECHUGA Y CEBOLLA Y TOMATE Y
D COMPLETE CALAMAR A LA PLANCHA O ENCEBOLLADO QUESITO FRESCO 0,0%
GRASA

16
2ª FASE
Dieta 3: Toma de 1 batido en CENA

DIA DESAYUNO 1/2 MAÑANA COMIDA 1/2 TARDE CENA

PURE DE CALABACIN Y BATIDO


L MERO AL HORNO CON CEBOLLA Y TOMATE COMPLETE

ENSALADA DE LECHUGA, TOMATE, PEPINO Y


EN UN PLATO DE POSTRE MACARRONES BATIDO
M INTEGRALES CON TOMATE Y UNA LATA PEQUEÑA COMPLETE
DE ATUN
TÉ O LECHE VEGETAL CHAMPIÑONES REHOGADOS Y BACALAO FRESCO BATIDO
X (Avena, Arroz,
Almendra) A ELEGIR ENTRE:
CON CEBOLLA Y PIMIENTOS ROJOS A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
COMPLETE

+ 4 ALMENDRAS VERDURAS SALTEADAS (CALABACÍN, BERENJENA, 2 NUECES

J UNA REBANADA
PAN (Espelta,
2 NUECES
5 FRESONES
PIMIENTO ROJO Y VERDE, CEBOLLA Y ZANAHORIA) Y
POLLO A LA PLANCHA
5 FRESONES
1 NARANJA
BATIDO
COMPLETE
Centeno) CON ACEITE Y 1 NARANJA 1 PERA
TOMATE 1 PERA LENTEJAS CON VERDURAS Y 2 RODAJAS DE PIÑA
V +
UN KIWI
2 RODAJAS DE PIÑA
DOS RODAJAS DE PIÑA AL NATURAL
+
1 INFUSIÓN
BATIDO
COMPLETE

ENSALADA DE COL, ZANAHORIA, LECHUGA Y


S DORADA A LA SAL O A LA PLANCHA
BATIDO
COMPLETE

COGOLLOS DE LECHUGA Y BATIDO


D CALAMAR A LA PLANCHA O ENCEBOLLADO COMPLETE

17
2ª FASE
Dieta 4: Toma de 1 batido en DESAYUNO

DIA DESAYUNO 1/2 MAÑANA COMIDA 1/2 TARDE CENA


ENSALADA DE LECHUGA,
BATIDO
L COMPLETE
PISTO DE VERDURA Y POLLO A LA PLANCHA TOMATE Y PEPINO
Y UNA PIEZA DE FRUTA

BATIDO PICADILLO DE TOMATE Y DOS PIEZAS DE FRUTA Y


M COMPLETE EN PLATO DE POSTRE ARROZ CON POLLO YOGUR DESNATADO
AJETES CON
BATIDO ENSALADA DE LECHUGA Y ZANAHORIA Y
X COMPLETE TERNERA A LA PLANCHA
CHAMPIÑONES
SALTEADOS
A ELEGIR ENTRE:
A ELEGIR ENTRE:
ESPINACAS REHOGADAS CON CEBOLLA Y AJO Y 4 ALMENDRAS TORTILLA DE VERDURA Y
BATIDO
J COMPLETE
4 ALMENDRAS
2 NUECES PESCADO AZUL A LA PLANCHA
2 NUECES
5 FRESONES
UNA PIEZA DE FRUTA
5 FRESONES
1 NARANJA
1 NARANJA
COCIDO (Con un cucharón de Garbanzos y un 1 PERA DOS PIEZAS DE FRUTA Y
V BATIDO
COMPLETE
1 PERA
2 RODAJAS DE PIÑA cucharón de Verduras) Y CALDO DESGRASADO 2 RODAJAS DE PIÑA + YOGUR DESNATADO
1 INFUSIÓN
TORTILLA FRANCESA
S BATIDO
COMPLETE
PIMIENTOS ASADOS Y PESCADO A LA PLANCHA TOMATE CON SAL Y UNA
PIEZA DE FRUTA
ENSALADA DE
BATIDO HORTALIZAS (LECHUGA,
JUDIAS VERDES REHOGADAS Y POLLO A LA
D COMPLETE
PLANCHA
TOMATE, PEPINO,
ESPARRAGOS, MAIZ,
ZANAHORIA)

18
2ª FASE
Dieta 4: Toma de 1 batido en CENA

DIA DESAYUNO 1/2 MAÑANA COMIDA 1/2 TARDE CENA

BATIDO
L PISTO DE VERDURA Y POLLO A LA PLANCHA
COMPLETE

PICADILLO DE TOMATE Y EN PLATO DE POSTRE BATIDO


M ARROZ CON POLLO COMPLETE

ENSALADA DE LECHUGA Y ZANAHORIA Y TERNERA BATIDO


X TÉ O LECHE VEGETAL
(Avena, Arroz, A LA PLANCHA A ELEGIR ENTRE: COMPLETE
Almendra) A ELEGIR ENTRE: 4 ALMENDRAS
+ 4 ALMENDRAS ESPINACAS REHOGADAS CON CEBOLLA Y AJO Y 2 NUECES
J UNA REBANADA
PAN (Espelta,
2 NUECES
5 FRESONES
PESCADO AZUL A LA PLANCHA
5 FRESONES
1 NARANJA
BATIDO
COMPLETE
Centeno) CON ACEITE Y 1 NARANJA 1 PERA
TOMATE 1 PERA COCIDO (Con un cucharón de Garbanzos y un 2 RODAJAS DE PIÑA
V + 2 RODAJAS DE PIÑA cucharón de Verduras) Y CALDO DESGRASADO +
BATIDO
COMPLETE
UN KIWI 1 INFUSIÓN

S PIMIENTOS ASADOS Y PESCADO A LA PLANCHA BATIDO


COMPLETE

JUDIAS VERDES REHOGADAS Y POLLO A LA BATIDO


D PLANCHA COMPLETE

19
PROGRAMA DE
CAMINATAS 4
Para la pérdida de peso debes caminar de 4 a 6 horas semanales. Camina y te
sentirás bien, elevarás la frecuencia cardiaca, usas tus brazos balanceándolos hacia
delante y atrás. Piensa en tu cuerpo mientras caminas y disfruta de sentir tus
pulmones y músculos trabajando. Recuerda mantener una buena postura, mantén
tu tronco y su centro erguido mientras caminas.

PRINCIPIANTES:
Este programa puede ser mucho para ti al empezar, por tanto puedes solo con el
programa de caminatas. Simplemente ponte por objetivo caminar rá- pidamente
durante 30 minutos 6 veces por semanas. Conforme vas cogien- do fuerza empieza
a incorporar el entrenamiento de intervalos una vez a la semana.

CAMINANTES OCASIONALES:
Únete a este programa y ponte como objetivo hacer el entrenamiento de intervalos
una vez a la semana. En cuanto al segundo día de intervalos, sustitúyelo por día
corto o medio adicional, dependiendo del tiempo y de como te sientas.

CAMINANTES REGULARES:
Este programa puede ser estupendo para ti, así que intenta seguirlo tal cual es.

CAMINANTES AVANZADOS:
Eres libre de aumentar las sesiones en un 10-20%. Mantiene los intervalos tal cual sin
embargo puedes incluso correr o hacer jogging en lugar de los intervalos. Mejor
correr que caminar rápido, pero asegúrate de mantener luego la secuencia del
paso lento. Muchos entrenamientos de intervalos no funcionan porque van deprisa
en tiempo de recuperación (paso lento)

20
LAS SERIES:
Las series son fantásticas para la perdida de grasa y una rápida mejoría de la forma
física. Consisten en un calentamiento y una caminata ligeramente más lenta que la
caminata normal y seguida de una caminata a ritmo rápido, en la cual puedas
sentir de verdad tu latido y que casi te falta la respiración.

Calienta siempre durante 5 a 10 minutos antes de empezar la parte rápida de las


series. Estas se pueden hacer también en una cinta de correr.

21
¡IMPRIME LA TABLA DE
CAMINATAS EN UN SITIO VISIBLE
Y MARCA CADA SESIÓN UNA
VEZ QUE LA HAYAS
COMPLETADO!

22
PROGRAMA DE CAMINATAS
MARTES JUEVES
LUNES SERIES MIÉRCOLES SERIES VIERNES SÁBADO DOMINGO
SEMANA RÁPIDO LENTO REPETICIONES RÁPIDO LENTO REPETICIONES

1 DESCANSO 40 s 4m 3 Veces 20m 40 s 4m 3 Veces 30m 30m 35m


2 DESCANSO 40 s 3m 45s 3 Veces 20m 40 s 3m 45s 3 Veces 30m 30m 40m
3 DESCANSO 40 s 3m 30s 4 Veces 20m 40 s 3m 30s 4 Veces 35m 35m 45m
4 DESCANSO 40 s 3m 15s 4 Veces 20m 40 s 3m 15s 4 Veces 35m 35m 50m

5 DESCANSO 1m 4m 5 Veces 30m 1m 4m 5 Veces 40m 40m 60m


6 DESCANSO 1m 3m 45s 5 Veces 30m 1m 3m 45s 5 Veces 40m 40m 60m
7 DESCANSO 1m 3m 30s 6 Veces 30m 1m 3m 30s 6 Veces 40m 40m 65m
8 DESCANSO 1m 3m 15s 6 Veces 30m 1m 3m 15s 6 Veces 40m 40m 65m

9 DESCANSO 1m 15s 3m 30s 7 Veces 30m 1m 15s 3m 30s 7 Veces 40m 40m 70m
10 DESCANSO 1m 15s 3m 15s 7 Veces 30m 1m 15s 3m 15s 7 Veces 40m 40m 70m
11 DESCANSO 1m 15s 2m 45s 8 Veces 35m 1m 15s 2m 45s 8 Veces 45m 45m 80m
12 DESCANSO 1m 15s 2m 30s 8 Veces 35m 1m 15s 2m 30s 8 Veces 45m 45m 80m

13 DESCANSO 1m 30s 3m 30s 9 Veces 35m 1m 30s 3m 30s 9 Veces 45m 45m 85m
14 DESCANSO 1m 30s 3m 15s 9 Veces 35m 1m 30s 3m 15s 9 Veces 45m 45m 85m
15 DESCANSO 1m 30s 2m 45s 10 Veces 35m 1m 30s 2m 45s 10 Veces 45m 45m 90m
16 DESCANSO 1m 30s 2m 30s 10 Veces 35m 1m 30s 2m 30s 10 Veces 45m 45m 90m

23
TRUCOS 5
Cuando estamos a dieta es normal sentir hambre a cada rato, porque tu ingesta es
hipocalórica. A continuación te damos algunos trucos para saciar el hambre de
forma natural.

Comer fruta te quitará el antojo por algo dulce mientras te nutres con
vitaminas, minerales, antioxidantes, etc.

La menta es una especie natural para saciar el hambre y a su vez, relajarnos


gracias a su aroma. Se puede consumir en té o en preparaciones.

Los enjuagues con colutorio mentolado engañan a las papilas gustativas y


estas envían un mensaje que hace que desaparezca el deseo de algo dulce.

La semilla de Chia tiene múltiples propiedades, además de ser saciante,


mejora el transito intestinal, que en tus primeros días de dieta puede que se
desestabilice por el cambio de alimentación. ¡Puedes añadirlo a tu batido
JUICE PLUS+ COMPLETE!

Beber un vaso grande de agua 10 minutos antes de


las comidas principales para saciar antes tu estómago.

24
Tomar sopa como entrante es efectivo para evitar comer mucho del plato
principal. Te recomendamos probar nuestra Sopa Vegetal Juice PLUS+®
COMPLETE, tiene un delicioso sabor y además contiene lo mejor de las
verduras frescas.

En muchas ocasiones pensamos que tenemos hambre pero en realidad,


tenemos sed. Cuando sientas hambre prueba bebiendo un vaso de agua.
También puedes consumir alimentos como sandía, naranjas, pepino o
mandarina, que tienen mucha agua.

No comas rápido, saborea los alimentos y las texturas, disfruta de la comida. Si


masticas a consciencia, tu estómago tendrá tiempo para asimilar los
nutrientes y avisar al cerebro que ya está saciado.

Si te da hambre antes de acostarte, puedes tomar alguna infusión relajante,


así descansarás mejor y saciarás tu estómago con algo caliente.

Los alimentos calientes sacian más que los fríos, ya que


dilatan más las paredes del estómago.

Toma tu Batido Juice PLUS+® COMPLETE despacio


y con pajita.

25
¿Tienes un antojo?
Toma un vaso grande de agua…
muchas veces la sed se confunde con
hambre.

¿No se te quitó?
Cómete una fruta…
te quitará el antojo por algo dulce mientras
te nutres con vitaminas, minerales, etc.

¿Sigue el antojo?
Tómate un té…
de manzanilla/tila esto calmará tu ansiedad.

¿Siguió?
Ve por él… escoge lo “menos” malo
No consumas de más. Sé CONSCIENTE con tus decisiones

Repite cada vez que se te antoje algo… 26


PREGUNTAS FRECUENTES 6
¿Cómo introducir hidratos después de la Fase Turbo?
La introducción de hidratos complejos se hace después de la Fase Turbo y de
manera progresiva tomando cada semana una legumbre (garbanzos o lentejas) y
un cereal (pasta o arroz, preferiblemente integrales) y siempre en días alternos
nunca seguidos. En cuanto al pan, una vez acabada la Fase Turbo se puede tomar
1 o 2 rebanadas al día (centeno, espelta,…).

¿Puedo mascar chicle sin azúcar?


No, los chicles llevan muchos aditivos que ensucian el organismo.

¿Puedo comer marisco?


Si, el marisco es una fuente de proteínas excelente y sin grasa.

¿Por qué me duele la cabeza o me siento mareada?


Los primeros días del programa pueden aparecer distintos síntomas como dolor de
cabeza o mareos, no te asustes, se deben a la detoxificación y en unos días
remitirán. Si deseas más información solicita a tu distribuidor el Artículo de la Dra.
Mitra Ray.

27
PRODUCTOS Juice PLUS+® 7
Juice Plus+® COMPLETE

(6 bolsas de Vainilla, Chocolate


o Mezcla 3 y 3)
186,00 € Al contado
47,75 € en 4 plazos

Juice Plus+® COMPLETE


Barritas

(60 barritas de Fruta, Chocolate


o Mezcla 30 y 30)
149,00 € Al contado
38,50 € en 4 plazos

Juice Plus+® COMPLETE


Sopa de Verduras
c
(60 sobres)
149,00 € Al contado
38, 50 € en 4 plazos

Juice Plus+® Shape


booster G2

(90 sobres)
89,00 € Al contado

28
Juice Plus+® Premium

(6 envases: 2 fruta/2 verduras/2


bayas)
293,00 € Al contado
74,45 € en 4 plazos

Juice Plus+® Cápsulas

(4 envases: 2 fruta/ 2verdura)


189,00 € Al contado
48,45 € en 4 plazos

Juice Plus+® Bayas

(2 envases de bayas)
104,00 € Al contado
27,25 € en 4 plazos

29
Juice Plus+® Premium
Soft

(6 bolsas: 2 verdura/2 fruta/


2 baya)
194,00 € Al contado
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Verduras Soft

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Juice Plus+® Bayas Soft

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30
“piensa si lo que estás
haciendo hoy te acerca al
lugar donde quieres estar
mañana”