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ELIMINE SU VIENTRE BAJO

Al despertar
100 ml (3.3 onzas lquidas) de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva
Unas gotas de vinagre de vino o manzana
Desayuno
taza medidora de frijoles hervidos1 rebanada de pan integral1 cucharadita de aceite
de oliva taza de jitomate, cebolla, y chile picado100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas
Colacin
1 pan para hot dog1 salchicha de pavo de 45g (1.5 onzas)150ml (5 onzas lquidas) de
jugo de frutas
Comida Sopa de lenteja (1/2 taza de lentejas)90gr (3 onzas) de muslo de pollo sin
piel1 taza de verduras crudas o cocidasAgua simple, de jamaica o l limn, t o caf sin
azcar a libre demanda
Colacin
1 dona glaseada de 60g (2 onzas)
Cena
2 tortillas de maz tostadas al comal de taza de frijoles hervidos machacados y
untados30g (1 onza) de aguacate1 taza de verduras hervidas o crudas
Antes de dormir
100 ml (3.3 onzas lquidas) de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de
olivaUnas gotas de vinagre de vino o manzana

DIETA PARA ABDOMEN


El Dr. Rafael Bolio nos trae una dieta para las personas que quieren rebajar el bajo
vientre y quemar la grasa que tienen en esta zona del cuerpo.
AL DESPERTAR:
3 onzas de jugo de uva envasado
1/2 cdta aceite de oliva
unas gotas de vinagre de vino (blanco o tinto)
DESAYUNO:
1/3 de taza de avena precocida natural
5 onzas de leche descremada
8 almendras
una cucharadita de azcar morena
MEDIA MAANA:
1 pera chica
LUNCH:
2 rebanadas de pan integral
1/2 taza de frijoles hervidos machacados en 2 cucharaditas de aceite de oliva
MEDIA TARDE:
1 manzana muy pequea
CENA:
atn en agua 120 gramos o 4 onzas
ensalada de hojas verdes a libre demanda
1/2 aguacate mediano
1 pera chica
ANTES DE DORMIR:
1 manzana pequea
En total son siete alimentos, al despertar, desayuno, media maana, almuerzo, media
tarde, cena, y al domrirse. En caso de quedarse con hambre, se puede repetir ya sea
la avena del desayuno, o el sandwich con frijoles en lunch, siempre que se respeten las
proporciones. O sea, si repite la avena tiene que ser con 8 almendras, 5 onzas de leche
descremada y el azcar moreno. Tambien durante el da se puede tomar toda el agua,
t, agua de limn o de jamaica pero sin azcar.

Dieta para bajar rpido


Tel.: 55 74 22 30 55 84 16 91.
Al despertar:
1 taza de meln, papaya, sanda, pia o jcama
4 almendras o 2 nueces enteras
Desayuno:
taza de frijoles de la olla ms caldo al gusto
1 tortilla de maz tostada al comal
de aguacate mediano
Agua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar.
Colacin:
1 taza de meln, papaya, sandia, pia o jcama
4 almendras o 2 nueces enteras.
Colacin:
1 taza de meln, papaya, sandia, pia o jcama
4 almendras o 2 nueces enteras.
Comida:
Sopa de verduras o consom desgrasado ms verduras
60 gr (ya guisados) de res, pescado, mariscos, o pollo
Mnimo 2 tazas de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)
Agua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar.
Colacin:
1 taza de meln, papaya, sandia, pia o jcama
4 almendras o 2 nueces enteras.
Colacin:
1 taza de meln, papaya, sandia, pia o jcama
4 almendras o 2 nueces enteras.
Cena:
1/3 de taza de avena natural precocida
100 ml de leche descremada
4 almendras o 2 nueces enteras
1 cucharadita de miel de abeja.
Al dormirse:
1 taza de meln, papaya, sandia, pia o jcama
4 almendras o 2 nueces enteras. En caso de sentir hambre: 150 ml de yogur d.sabor

Para bajar rpido en enero


Desayuno
taza de frijoles hervidos
1 cucharadita de aceite de oliva
1 rebanada de pan tostado
taza de jitomate, cebolla, chile
agua simple, t o caf sin azcar al gusto
Media Maana 1
1 rebanada de pan tostado
1 onza de queso cottage con 4% de grasa
Media Maana 2
taza de pera
Almuerzo
2 rebanadas de pan integral
1 onza de atn en agua
1 cucharadita de mayonesa
Lechuga, tomate y cebolla al gusto
Agua simple, t o caf sin azcar al gusto
Media tarde 1
3 onzas de yogur descremado de sabores
3 almendras o 3 mitades de nuez
Media tarde 2
taza de manzana picada
Comida
Sopa de verduras (evitar papa y elote)
2 onzas de pechuga de pavo a la plancha
1 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)
1 cucharada sopera de vinagreta
2 onzas de jugo de frutas
Al dormirse
de taza de helado de chocolate

Para reducir cintura


Este es un men para tres das que se puede repetir despus de que hayan pasado 10
das, para reducir cintura:
Al despertar: una fruta fresca (pera, manzana, durazno) y dos almendras o una nuez
entera.
Desayuno: una taza de Choco Cripies, un vaso (6 onzas) de leche con dos por ciento
de crema.
Media maana: Un yogur sin grasa y bajo en azcar.
Almuerzo: Sopa de verduras con dos onzas ya cocidas de res, pescado o pollo, una
taza de verduras hervidas o crudas, dos rebanadas de pan integral y medio vaso de
jugo de frutas.
Media tarde: una rebanada pequea de pastel (repostera)
Comida: un sndwich con dos rebanadas de pan integral, una tajada de pechuga de
pavo, una cucharada de mayonesa y medio vaso (3 onzas) de jugo de frutas.
Al dormirse: Medio vaso de leche con 2 por ciento de grasa

*Dieta Crash para bajar de peso (hacerla por 8 das)


Despertar: 100 ml. Jugo de uva con media cdita de aceite de oliva y vinagre de vino
blanco o tinto.
Desayuno: una taza de Bran Flakes con 150 ml de yogurt light, 8 nueces o 4
almendras
Colacin 200 ml de jugo de toronja envasado ms agua al gusto.
Comida: sopa de verdura o consome desgrasado
120 grs de atun en agua
1 taza de verduras hervidas o crudas ( puede incluirse papa y elote)
aguacate mediano o 2 cditas de aceite de oliva
Agua simple, de jamaica, limn, te o caf sin azucar
Colacin 1 gansito
Cena 2 tortillas de maz tostadas al comal con de taza de frijoles de la olla
Un cuarto de aguacate media y una taza de verduras hervidas o crudas
Agua simple, de jamaica limon, te o caf sin azucar.
Dormir: 100 ml de jugo de uva envasado con media cdita de aceite de oliva y vinagre
de vino blanco o tinto.
Al aplicar el programa exacto durante tres das observar cambios en:
Reduccin de celulitis
Reduccin de muslos
Reduccin de mejillas
Reduccin de peso