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LAS CREENCIAS IRRACIONALES

Como ejemplo de pensamientos disfuncionales habituales, en 1975 Ellis enuncia y refuta una
lista de lo que denomina “creencias irracionales” que considera las más características de
acuerdo a su experiencia clínica (Ellis & Harper, 1975).

Lo advertido por Ellis es que las personas se muestran convencidas, sin lugar a dudas de
ciertas cosas, creen en estas y las afirman vehementemente, sin tener bases lógicas o
empíricas que las avalen y resultando finalmente estas creencias la causa de sus trastornos.

Una lista de 13 creencias irracionales fué presentada algunos años después por Susan Walen y
otros (Walen, DiGiuseppe & Dryden, 1980-1992). Últimamente, en su nueva edición revisada y
actualizada de “Reason and Emotion in Psychotherapy” Albert Ellis (1994) enuncia las
siguientes 12 creencias irracionales:

a) Los humanos adultos tienen una imperiosa necesidad de ser amados o aprobados por
toda otra persona significante en su comunidad.
b) Uno debe absolutamente ser competente, adecuado y exitoso en todas las cosas
importantes o, caso contrario, uno es una persona inadecuada o inservible.
c) Las personas deben absolutamente actuar honradamente y consideradamente y, si no
lo hacen, son unos villanos condenables. La gente es sus actos malos.
d) Es tremendo y horrible cuando las cosas no son exactamente como uno desearía
ardientemente que fueran.
e) Las perturbaciones emocionales son causadas externamente y las personas tienen
poca o ninguna capacidad para aumentar o disminuir sus sentimientos y conductas
disfuncionales
f) Si algo es, o puede ser, peligroso o temible uno debe estar constantemente y
extremadamente preocupado por ello y seguir haciendo hincapié en la posibilidad de
que ocurra.
g) Uno no puede enfrentar las responsabilidades y dificultades de la vida y es más fácil
evitarlas.
h) Uno debe ser completamente dependiente de los otros y necesitarlos y uno
principalmente no puede conducir su propia vida.
i) Nuestra historia pasada es un importante total determinante de nuestra conducta
actual y, si algo ha afectado alguna vez fuertemente nuestra vida, deberá tener
indefinidamente similar efecto
j) Las perturbaciones de las otras personas son horribles y uno debe sentirse
sumamente alterado por ellas.
k) Invariablemente existe una correcta, precisa y perfecta solución para los problemas
humanos y es tremendo si no se puede encontrar.

. aire) o no expresan un simple requisito ("para algo") son formas habituales de expresar lo que se DEMANDA. Pero esto significa que está acompañando una demanda ("las cosas DEBEN ser exactamente como yo deseo") e) supuesto (o inferencia en el léxico de Ellis) f) Es un supuesto. a) Está expresada como un supuesto. dice lo que sucede.ANÁLISIS DE CADA UNA. estar constantemente preocupado. "Necesito que (debo tener) )alguien conduzca mi vida".. pero podría leerse también como una demanda ("necesito. j) Es demanda si lo interpreto como : "yo debo sentirme alterado por las perturbaciones de otras persona" Pero también se puede leer como un supuesto: "es algo inevitable sentirse alterado". b) Demanda c) Demanda d) Es una "tremendización". i) Es un supuesto... k) Encierra un supuesto (existe una solución perfecta) + una tremendización (es terrible no encontrarla) lo que implicaría la existencia de la demanda: "Debo (necesito) encontrar esa perfecta solución" . pero en realidad es una forma implícita de expresar una demanda: "Yo tengo imperiosa necesidad de ser amado o aprobado. dice lo que sucede h) Esconde una demanda." Las "necesidades" cuando no son para la vida (agua.. parece describir algo en general." g ) Es un supuesto. debo.