08/07/2017 Treinos dirios, marmitas e vida social zero: a dura rotina dos atletas fitness

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18/04/2016 09h34 - Atualizado em 18/04/2016 09h34

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Treinos dirios, marmitas e vida social zero: a dura

rotina dos atletas fitness
Eu Atleta conversa com fisiculturistas sobre o dia a dia de
atividades sem descanso e alimentao restritiva: "Fisiculturismo
uma religio", diz um deles. Nutricionista opina
Por Renata DominguesRio de Janeiro

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1. Entenda as modalidades do fisiculturismo

Educador fsico, Jlio Balestrin vive rotina

fitness h 20 anos (Foto: Matheus Frigols)

Se treinar duas horas por dia de segunda a segunda e se alimentar de forma regrada e restrita j difcil para
a maioria das pessoas, imagina abdicar de sua vida social e ir a casamentos e aniversrios de amigos s se for
munido de uma marmita? Difcil. Mas no impossvel. At porque para ser um atleta fitness e participar das
competies de fisiculturismo no h outra opo a no ser seguir essa dura rotina. No incio do ms, o Eu
Atleta foi ao Arnold Classic conversar com fisiculturistas e tentar entender a filosofia No pain, no gain (ou,
em traduo livre, Sem dor no h resultados) seguida por eles.

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Habitante do mundo fitness h 20 anos, Jlio Balestrin treina duas horas por dia e faz sete refeies a cada
duas horas e meia. Para se manter na linha, ele conta com a ajuda do famoso fisiculturista alemo - residente
nos EUA - Dennis James, que manda sua rotina de treinos pela internet. Na parte alimentar, a famlia, que
tambm aderiu a seu exemplo, tem participao fundamental.

Sorriso e fora: fisiculturista amputado dribla dores com prteses para vencer

- A nossa rotina consiste basicamente em uma alimentao rica em protenas. Quando comecei, minha casa
virou um celeiro de atletas. Todos seguem a mesma metodologia, menos a minha me, que fica s com a
parte da cozinha - conta, aos risos.

Restaurante para ele s se for para comer sushi ou carne, assim mesmo, raramente. Sair noite, apenas trs
ou quatro vezes por ano!

- Quando saio tambm... daquele jeito - brincou.

Jlio admite que no nada fcil no poder levar uma vida normal, mas acredita que todo esforo vale a
pena quando se tem um objetivo maior.

- A vida social faz falta, mas necessrio para ter sucesso no esporte. Nada vem de graa. Fisiculturismo
uma religio. A penitncia da perfeio a prtica - afirma.

Jlio e Rafael s saem noite de trs a quatro vezes por ano (Foto: Matheus Frigols)

Para ser atleta de Strongman, Thiago ingere 9 mil kcal por dia e treina forte

Rafael Brando, aluno de Jlio, est apenas comeando. So 22 anos de idade e dois de treinos pesados. Ele
ainda amador, mas compartilha da filosofia do treinador para em breve virar profissional. E apesar de estar
no auge da juventude, garante que no poder sair com os amigos est longe de ser um problema para ele.

- No sinto falta de sair. Consegui me adaptar bem a essa rotina. E vi que os amigos que sobraram, foram os
de verdade - atesta.

Mas quando o assunto comida, no d para negar que a coisa complica.

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- O mais difcil no o treino, a alimentao. Quando tenho dia livre, vou praia, cinema, s no posso
comer pipoca (risos). Comer vira obrigao, ento o prazer que a gente tem pelo esporte - garante.

E Jlio e Rafael no esto sozinhos. No Arnold Classic, fortes eram vistos degustando suas marmitas por
toda a parte. Alguns carregavam bolsas enormes, cheias de compartimentos para acomodar tantas refeies
dirias. Nutricionista do Eu Atleta, Cristiane Perroni fala um pouco sobre essas polmicas quentinhas
fitness.

Batata doce emagrece? Cozinh-la na gua a melhor forma para sua dieta

- O fisiculturismo requer estilo de vida prprio para alcanar a grande exigncia de elevado contedo
muscular e baixssimo percentual de gordura. Eles elevam muito a ingesto de protena, limitam a utilizao
de carboidratos e utilizam os "complexos" como batata doce, arroz integral e macarro integral, no lugar de
frutas e carboidratos refinados. Utilizam "gorduras boas" e no comem frituras ou doces. As dietas no
possuem grande variedade alimentar, grupos lcteos tambm so excludos. Fazem muitas refeies ao longo
do dia, pois para ocorrer a hipertrofia e aumentar a massa muscular, preciso comer protenas vrias vezes
ao dia.

Marmitas so parte da vida de todo atleta

fitness (Foto: Renata Domingues)

Para a nutricionista, porm, a dieta dos fisiculturistas no exemplo que deva ser seguido pelas pessoas
comuns. Cristiane diz que a excluso de certos grupos de alimentos pode ser prejudicial sade.

- No um "estilo de vida" fcil de ser seguido ou que seja recomendado por profissionais da rea da sade.
Para ns, nutricionistas, a variedade alimentar e a relao com a comida muito importante. Achamos ruim
excluir grupos alimentares sem que haja necessidade relacionada sade. A diversidade dos grupos e as
cores dos alimentos fornecem determinados nutrientes, e a excluso pode trazer carncias alimentares e
riscos sade - afirmou.

E nos dias de competies, a vida alimentar desses atletas fica ainda mais restrita e complicada. Para deixar
os msculos ainda mais em evidncia, os fisiculturistas chegam a ficar um dia inteiro sem beber uma gota de
gua.

- A gente usa muita gua na semana que antecede o evento e vai diminuindo at ficar sem gua no dia. A
gente come muito e no bebe nada no dia para a pele aderir ao msculo - explicam Jlio e Rafael.

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A diversidade dos grupos e as cores dos alimentos fornecem determinados nutrientes, e a excluso pode
trazer carncias alimentares e riscos sade
Cristiane Perroni

E assim, vencendo tentaes e superando limites, que os atletas fitness vo levando seus dias. Os msculos
conquistados significam mais do que medidas perfeitas. Para eles, cada centmetro de massa muscular
adquirida uma vitria. Vitria da filosofia que eles escolheram para suas vidas.

- Muitos no acreditavam que eu pudesse vencer um dia e usei isso como combustvel. O conselho que deixo
: use as crticas a seu favor para se tornar um atleta melhor.

Fica a dica.

01

mais sobre fisiculturismo: veja modalidades

Fisiculturismo masculino

Os atletas devem ter desenvolvidas todas as partes do corpo a fim de obter msculos com o tamanho
mximo, mas de forma equilibrada e harmnica. As poses e rotinas so executadas com ps descalos e de
sunga. H subdivises, que so mais uma vez divididas por peso: snior, master I (40-49 anos), master II (50-
59 anos) e master III (acima de 60 anos).

Fisiculturismo clssico

Esta modalidade destinada a atletas que no desejam desenvolver seus msculos ao extremo, optando por
um fsico mais clssico. Atualmente existem quatro categorias: at e incluindo 1,68m, at e incluindo
1,71m; at e incluindo 1,75m, at e incluindo 1,80m, e mais de 1,80m. Os atletas tambm executam as poses
obrigatrias descalos e de sunga.

Mens physique

A categoria lanada em 2012 destinada a homens que realizam o treinamento com pesos a fim de manter a
forma e que praticam uma dieta saudvel e equilibrada, mas que preferem desenvolver um fsico menos
musculoso, com aspecto atltico e esteticamente agradvel. Os atletas competem de bermuda. subdividida
por altura.

Fitness coreogrfico (masculino e feminino)

Aqui h uma rotina de apresentao artstica, que deve incluir fora, flexibilidade e capacidade atltica.

Bodyfitness feminino

Nesta categoria, os rbitros avaliam a aparncia atltica geral do fsico, tendo em conta a figura, o tnus
muscular desenvolvido simetricamente, forma feminina e uma baixa quantidade de gordura corporal, assim
como o cabelo, a beleza facial e o estilo individual de apresentao.

Biquni fitness (feminino)

As atletas dessa categoria so magras, belas e demonstram um leve aspecto de treinamento com pesos. Alm
da cintura fina, as atletas devem possuir os braos e ombros levemente destacados. Os glteos devem ser
redondos e firmes, e o percentual de gordura deve ser baixo, mas sem aspectos de desidratao. A
modalidade dividida por estatura.

Womens physique

Destinada a mulheres que querem elevar o seu nvel de massa muscular e condicionamento ao mximo
possvel atravs de treinamento e dieta, porm respeitando-se a anatomia, volume e silhueta feminina.
dividida por estatura, sendo: at e incluindo 1,63m e acima de 1,63m.
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Welness fitness (feminino)

So atletas que possuem os glteos e coxas mais volumosos, porm desenvolvidos segundo a forma feminina
natural, deixando o fsico voluptuoso, mas que em nada lembre as atletas das outras categorias que exibem
maior volume, mas, com mais densidade, separao e definio ente os grupos musculares.

Fonte: site oficial da Federao Internacional de Bodybuilding e Fitness (IFBB)

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