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Alimentao Saudvel

Alimentao Saudvel

Uma alimentao saudvel proporciona qualidade de vida, pois faz nosso


corpo funcionar adequadamente respondendo a todas as funes e uma das
melhores formas de preveno para qualquer doena. Talvez voc j esteja
cansado de ouvir a frase "voc o que voc come", porm, no mais do que
a pura verdade. At o estresse, a ansiedade e o humor se alteram de acordo
com o que voc ingere. Com uma alimentao saudvel, voc tambm pode
manter uma presso equilibrada e previnir sintomas de menstruao
(http://sintomas-de-menstruacao.info/), como a TPM!

Mas, infelizmente muitos ainda se preocupam mais com a esttica do que


com a sade e onde esto os maiores ndices de desequilbrio alimentar.
No adianta ter o corpo que deseja se o que voc come no tudo que seu
corpo precisa para uma vida saudvel (http://vida-saudavel.info/). E a
que se forma a grande confuso: a alimentao saudvel no est
relacionada a nenhuma dieta e sim no fato de manter o peso ideal. Mas claro
que, se voc est acima do peso, possvel fazer um regime sem deixar de
lado a sade.

Adquirir uma alimentao saudvel requer quantidades certas, sem exageros


e tambm sem excluses, rotina de horrios e alimentos que forneam ao
corpo: protenas, carboidratos, gorduras, fibras, clcio vitaminas e outros
minerais. importante verificar a qualidade dos alimentos (http://controle-
de-qualidade.info/mos/view/Qualidade_dos_Alimentos/) para consumir
produtos bons e que no faam mal sua sade.

Comer na Rua
Atualmente, est cada vez mais difcil se alimentar em casa devido a correria
do dia a dia. Muitas pessoas colocam a sade de lado e no praticam
exerccios fsicos e nem se alimentam corretamente. No caf da manh opte
por alimentos mais nutritivos como pes integrais, sucos naturais, frutas,
cereais e iogurtes naturais.

Os lanches durante o dia so um problema para quem trabalha fora porque


h apenas opes como lanches gordurosos ou decide passar horas sem
comer. Deixe na bolsa ou no trabalho barrinhas de cereal, frutas, sucos da fruta, biscoito de sal e outros lanches leves e nutritivos. Para voc que almoa fora de
casa, sempre opte pelos restaurantes self service onde possvel escolher os pratos que sero consumidos. Comece o almoo com um bom prato de salada
(alimentos que so oferecidos de forma variada nesses restaurantes), escolha uma opo de carboidrato, uma de protena e vegetais.

Se voc sai do trabalho diretamente para a faculdade ou para um curso procure jantar antes de ir. Em muitos casos isso no uma po vivel, dessa forma, faa
um lanche saudvel evitando molhos industrializados, refrigerantes, salgados fritos e doces. Os horrios para se alimentar fora de casa nem sempre so os
melhores, mas reserve esse tempo para apreciar a comida e se sentir devidamente saciado.

Dicas para Alimentao Saudvel


Consuma pelo menos 5 pores de arros e feijo durante a semana;
No consuma a gordura das carnes e as prepare da forma mais saudvel possvel;
Evite o consumo de leos vegetais e manteigas, limitando o consumo para apenas uma poro por dia;
Evite ao mximo o consumo de refrigerantes e sucos industrializados;
Faa alimentos com menos sal;
Beba 2 litros de gua diariamente;
No pule suas refeies e coma de 3 em 3 horas;
Evite o consumo de embutidos e queijos amarelos;
No consuma lquidos durante as refeies;
Faa pelo menos 30 minutos de exerccios fsicos diariamente

Alimentao por Idade


Os hbitos alimentares se modificam de acordo com as fases da vida. A alimentao infantil (http://alimentacao-infantil.info/) diferente da alimentao de um
adulto ou idoso. preciso equilibrar e saber o que essencial para cada idade, para que em todas as fases os hbitos sejam saudveis.

Alimentao durante a gravidez


Para que o beb se desenvolva adequadamente preciso que a alimentao
da me seja saudvel, alm disso essencial para a reduo de riscos de
parto prematuro, aborto, hipertenso arterial e at uma futura obesidade.
Alm de se alimentar, tambm estar alimentando o beb, portanto, a
quantidade ser um pouco maior, mas no o "dobro" como se escuta por a.

A alimentao de uma gestante precisa obter todos os nutrientes, mas


fundamental moderar ainda mais nos doces e gorduras e aumentar a
quantidade de vegetais, legumes e frutas, para garantir o bom
desenvolvimento e crescimento do beb.

Veja o que mais importante na dieta de uma gestante: cido flico,


clcio, ferro, protenas, fsforo, magnsio, vitamina A, vitamina D, vitamina
C, vitamina B12, tiamina, riboflavina, piridoxina, niacina e zinco.

Veja tambm algumas dicas:

Evite o excesso de cafena, no mximo 300 g por dia;


Diminua o consumo dirio de alimentos gordurosos;
Evite o uso de adoantes;
Ingira maior quantidades de clcio e ferro.

Alimentao dos Bebs


At os seis meses, o leite materno fundamental para um bom crescimento
e desenvolvimento do beb e possui elementos essenciais. Caso no seja
possvel a amamentao, recomenda-se o leite fortificado.

Dos quatro aos seis meses, os bebs comeam a comer coisas slidas.
Comece introduzindo vegetais e frutas amassadas em papinha, aumentando
gradualmente a quantidade.

4 a 6 meses: Frutas e vegetais amassados, caldos de carne e feijo;

6 a 9 meses: Mistura de legumes e frutas, papinhas, carne e aves em papa,

gemas de ovos, arroz, feijo;

9 a 12 meses: Alimentos variados picados (pedaos finos e pequenos),


legumes, espaguete, queijos suaves;

12 meses a 1 ano e meio: Alimentos para criana, alimentos ricos em fibras,


leite de vaca.

A amamentao normalmente vai at os 12 meses e a quantidade vai


diminuindo aos poucos, mas cabe me e criana continuar aps esse
perodo.

Alimentao na infncia
A necessidade de energia e de nutrientes na infncia muito alta, pois a
fase de crescimento, de desenvolvimento dos ossos, msculos e tecidos.
Muitas crianas possuem problemas de apetite reduzido, mas importante
manter uma alimentao saudvel nessa fase da vida. Desde pequeno j
precisam se acostumar a comer legumes, vegetais e frutas. As refeies
precisam ser frequentes e pequenas, quanto mais for colocado no prato, mais
a criana vai recusar a comida, portanto, o ideal aumentar aos poucos e fazer refeies coloridas que chamem a ateno.

O que no pode faltar na alimentao das crianas:

Hidrato de Carbono: Fibras, Ernegia, Minerais e Vitaminas (Pes, cereais, massas, arroz, batata, bolo, biscoito)
Frutas e Legumes: Vitaminas A e C, Minerais, Fibras (Todos os tipos, em diversas formas: crus, cozidos, purs, sumos)
Leite e derivados: Protenas, Carboidratos, Clcio, Minerais e Vitaminas (Leite, queijo, iogurtes, amanteigados)
Carne bovina, Aves e Peixes, ovos, feijo: Protenas, Vitaminas, Ferro e Minerais

Alimentao na adolescncia
durante a adolescncia que ocorrem as mudanas fisiolgicas e hormonais e a fase da vida que o consumo de gorduras e doces ainda maior. Apesar de ser
maior a preocupao com o corpo, na adolescncia que ocorrem os maiores distrbios alimentares e os apetites incontrolveis. Portanto, preciso ter bastante
cuidado com a alimentao. O ideal consumir nutrientes que so importantes para o crescimento, ter uma alimentao balanceada, evitar regimes, praticar
muitos exerccios fsicos, reduzir as quantidades das refeies e comer 5 vezes ao dia: as 3 refeies principais e um lanchinho em cada intervalo.

Aconselha-se o consumo de clcio, pois importante para a formao dos ossos, o ferro, para o desenvolvimento muscular, endcrino e esqueltico, e o zinco,
que ajuda no crescimento e na maturao sexual.
Alimentao na fase adulta
Alimentao na fase adulta
Na fase adulta comeam as dores aqui e ali, os probleminhas de sade, o
estresse, dentre outros fatores. Mas, tendo uma alimentao saudvel, o
risco de desenvolver doenas diminui. Porm, esse efeito a longo prazo,
por isso importante manter bons hbitos alimentares desde a infncia.
Alm disso, os objetivos na fase adulta so manter o peso ideal
(http://peso-ideal.info/), cuidar da pele, evitar a queda de cabelo para que
eles possam crescer saudveis, e ter um bom sistema imunolgico e uma
grande quantidade de energia para aguentar a correria do dia-a-dia.

Dicas

Mantenha o peso ideal para evitar as complicaes e doenas;


Reduza a quantidade de sal;
Se possvel, evite o consumo de lcool e cigarro, ou diminua a
quantidade;
Evite o sedentarismo e faa exerccios! No precisa fazer uma malhao
pesada, mas uma simples caminhada dirariamente pode te ajudar a
manter o peso, evitar problemas nas articulaes, nos ossos e no
corao.

Alimentao para os idosos


Os idosos precisam de uma quantidade de energia um pouco menor, ainda
mais quando as atividades vo diminuindo com o tempo. Mesmo assim, a
quantidade de vitamina, protena e minerais so as mesmas, pois por ser
uma idade onde o risco de doenas muito maior, fundamental uma
alimentao especfica, balanceada e preventiva.

Nessa fase da vida, a ingesto de gorduras precisa ser ainda menor, por
causa das doenas cardiovasculares, porm, para os que precisam ganhar
peso pode-se consumi-los, mas em pores moderadas.

Para o bom funcionamento do intestino, que nessa fase um pouco


delicado, tem que haver grande ingesto de fibras, mas moderadamente para
que no influencie negativamente outra rea do organismo.

importante tambm, beber muita gua para regularizar a atividade do


intestino.

O ferro importante, pois ajuda a prevenir da anemia, que comum nessa


faixa etria. E a vitamina C pode ajudar a obter mais Ferro, alm das carnes
vermelhas (consumo moderado), e das fontes vegetais.

O clcio importantssimo, para fortalecimento dos ossos, pois a taxa de


descalcificao ssea aumenta junto com a idade. Os alimentos ricos em
clcio devem fazer parte da alimentao diria.