You are on page 1of 12

1/1

1. Introducción

La práctica de actividad física pone en funcionamiento al organismo de forma diversa, atendiendo a las diferentes
cualidades solicitadas. Para una práctica de actividad física saludable es necesario conocer la respuesta que el organismo
produce ante esta.

La búsqueda de un ejercicio saludable requiere de un reconocimiento médico personal, que acredite a cada sujeto del
tipo de ejercicio que puede realizar, atendiendo a su estado de salud previo.

La actividad física adecuada para la salud no debe poner en peligro la integridad física de los sujetos que la practican.
Por el contrario se trata de realizar ejercicios que ayuden a la prevención de enfermedades orgánicas.

2. Efectos orgánicos que genera la preparación a la práctica

2.1. A nivel cardiovascular

 Aumentos del volumen sistólico por incrementos de la masa muscular miocárdica y la cavidad ventricular. En
situaciones de esfuerzo, el sujeto dispondrá de una mayor perfusión sanguínea al músculo que trabaja,
circunstancia que mejora su eficiencia.
 Disminución de la frecuencia cardiaca, tanto en reposo como en ejercicio, provocado por el incremento del
volumen sistólico y la acción de neurotransmisores sobre los receptores muscarínicos del nódulo sinusal cardíaco.
 Incrementos de la cantidad de sangre movilizada por el corazón en un minuto.
 Irrigación miocárdica: aumentan las arteriolas, venas y capilares; es un factor que disminuye la tensión arterial.
 Aumento del número de glóbulos rojos, circunstancia que favorece la elevación de los niveles de hemoglobina y
consecuentemente incrementa la captación de oxígeno.
 Regulación de la tensión arterial debido a las mejoras en la motilidad de los vasos y al incremento de la red
arterial de bajo calibre (responsable de las resistencias periféricas).
 Reducción de los riesgos de acumulación de placas de ateroma, dada la gran movilización de los depósitos de
grasas en el organismo y la reducción de los niveles de colesterol (LDL colesterol).
 Reducción del riesgo coronario por mejoras circulatorias locales en el corazón, reducción de trombos y aumento
de la potencialidad miocárdica.
 Mejora los procesos de recuperación tras la realización del esfuerzo debido a la intensa actividad aeróbica.
 Beneficios de oxigenación en zonas externas corporales (hipodermis), debido a la mejora de la circulación
periférica, circunstancia que previene el deterioro de células de la piel y alteraciones tales como la temida
celulitis.
 Mejoras globales en el sistema de retorno venoso, evitando trastornos por insuficiencia venosa y estancamientos
sanguíneos que den lugar a procesos de tromboflebitis en etapa adulta.
 Mejora la redistribución del flujo: se produce el vaso-constricción y vaso-dilatación, es decir, se cierran o abren
las venas que se usan o no; esto es importante en el ejercicio físico. Las personas no acostumbradas se ponen

que retrasa la aparición de procesos artrósicos en etapas posteriores.  Aumento de los volúmenes de ventilación: en cada ventilación se pueden tomar 500 ml de aire.5.2. A nivel metabólico  Combate el sobrepeso y la obesidad.  Mejoras en la mecánica de contracción de la musculatura respiratoria. Toda la actividad de contracción muscular causa efectos ineficaces en el corazón. A nivel muscular . La pituitaria amarilla se daña con aire frío y se pierde la capacidad de oler.  Producción de HDL-colesterol.  Aumentos de la movilidad articular y. consecuentemente mayor amplitud de movimientos. circunstancia que incrementa las posibilidades de ventilación y otorga una sensación de comodidad en el desarrollo de la actividad física. 2.  Gasto energético y ejercicio.  Liberación de beta-endorfina: genera una situación placentera. A nivel respiratorio  Ventilación y oxigenación de las bases pulmonares.  Regulación en la producción de líquido sinovial que mejora los movimientos articulares. manteniendo activos espacios ventilatorios y evitando su colapso con el transcurso del tiempo y la inactividad. 2.  Disminución del trabajo inspiratorio por reducción de resistencias alveolares.  Reducción de la frecuencia respiratoria debido a los aumentos de volumen. coloradas debido a la inadecuada redistribución de flujo. Cuando una persona lleva una alimentación inadecuada. aumento de la superficie de contacto y disminución de la permeabilidad a la absorción de oxígeno. calienta el aire (tiene más capacidad de difusión al pasar a la capacidad ventricular) y se produce la humidificación (el aire humidificado no daña el tracto respiratorio). Se recomienda que el aire se inhale por la nariz porque así es filtrado por los pelitos del epitelio.4. 2.  Regulación de la insulina. fuma y no hace ejercicio se produce ateroesclerosis (depósitos de unas placas llamadas ateromas) puede provocar un infarto de miocardio o ACV (accidente cerebro vascular) que ocasionaría una trombosis cerebral ya que la placa de ateromas se suelta y el corazón con los bombeos la puede dirigir al cerebro. lo normal son 12- 15 respiraciones en reposo y 35-40 en ejercicio.  Utilización de sustratos energéticos.3. 2.  Mejora del estado funcional de los cartílagos articulares. A nivel articular  Mejor irrigación de las cápsulas articulares que mejoran su funcionalidad dentro de la articulación.

Primero se realiza la movilidad articular porque se consigue la redistribución de flujo. 3.  Mejoras en el reclutamiento de fibras para el desarrollo de las acciones musculares (coordinación intramuscular). lo que supone procesos metabólicos que retrasan el punto de ruptura. .  Mejora de los procesos oxidativos intramusculares por incremento del número de mitocondrias y por aumento de la capilarización.  Incrementos en la elasticidad muscular. todos aquello que son muy cortos de tiempo y requieren mucha intensidad.1. la ausencia de movimiento acarrea una pérdida de miofibrillas pudiéndose producir el fenómeno de atrofia muscular. la halterofilia. consiguiendo una mayor amplitud de movimientos que previene lesiones musculares en movimientos bruscos e indeseados.  Incremento de las reservas energéticas locales (depósitos de ATP y PC).  Mejoras en los procesos de transmisión de los impulsos musculares. Este aspecto es utilizado en gran medida para la recuperación de la mayoría de lesiones articulares. o la maratón. circunstancia que otorga fluidez y economía a los movimientos.  Mejoras en los procesos de coordinación intermuscular.  2º Movilidad articular  3º Estiramientos Los deportes anaeróbicos serían el lanzamiento de peso. Secuenciación de tareas que hay que realizar si hacemos ejercicio 3. circunstancia que reduce el tiempo de reacción en la contracción.  Mayor tono muscular e incremento de la fuerza debido al aumento del número de miofibrillas sarcoplasmáticas. Aeróbico  1º Movilidad articular  2º Estiramientos  3º Locomoción Un ejemplo de ejercicio aeróbico sería el esquí de fondo. aumento del glucógeno muscular y reducción de los depósitos de grasas intramusculares. De igual forma. aumentándose de esta forma el consumo de oxígeno y reduciéndose así el cansancio y fatiga en la actividad. Anaeróbico  1º Locomoción (para aumentar la temperatura corporal). 3. aumentando el peso magro corporal y reduciendo el peso total por reducción de grasa.  Refuerzos articulares por la acción de coaptación de las fuerzas musculares.  Modificación en la forma y geometría corporal. que posee un fuerte influjo en los modelos estéticos de la sociedad actual.2.

 Reducción del potencial nervioso muscular por gasto de neurotransmisores lo que favorece la liberación de tensiones.  Incrementos de endorfinas.  Las mejoras en neurotransmisores influyen sobre la memoria y procesos cognitivos.4. . Efectos psicológicos del ejercicio físico El ejercicio físico provoca:  Sensaciones de competencia. al sujeto sedentario le afecta mucho más.  Positivo en fases leves de ansiedad y pequeñas depresiones. provocando una sensación placentera al finalizar el ejercicio.  Se mejora la capacidad subjetiva de afrontar el estrés. y la excéntrica que empieza en la zona lumbo-abdominal y termina en las extremidades.  Adaptación favorable al estrés por regulación de la actividad adrenal y aumento de las reservas de esteroides. Direccionalidad de las tareas  Horizontal: en este tipo de direccionalidad encontramos la concéntrica que empieza por las extremidades y termina en la cintura lumbo-abdominal.  Los efectos positivos se relacionan con una práctica recreativa y no de rendimiento.  Posee un alto refuerzo social. 6.  Vertical: aquí encontramos la direccionalidad caudo-craneal que se empieza por los pies y se acaba en la cabeza y la cráneo-caudal de la cabeza a los pies. dopamina. norepinefrina.  Proporciona distracción y evasión de pensamientos. Efectos biológicos del ejercicio físico El ejercicio físico produce los siguientes efectos biológicos:  Incrementos de la temperatura: produce en el sistema nervioso simpático y central un efecto sedoso por lo que produce mejoras psicológicas. control y autosuficiencia. 5. serotonina. Consideraciones  El bienestar psicológico es mayor en mujeres que en hombres. encefalinas. Por ejemplo en fútbol la direccionalidad del calentamiento sería la cráneo-caudal y la concéntrica ya que la zona lumbar y las extremidades inferiores son las zonas más implicadas en este deporte.

la salud y el bienestar de la persona. Al iniciar una actividad de ejercicio físico se debe ser consciente de las propias limitaciones físicas y elegir una práctica deportiva que no suponga una sobre carga para nuestro cuerpo. salubridad. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. la elasticidad o la flexibilidad. véase Ejercicio (desambiguación). así como actividad recreativa. Esta construcción se realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la exploración. la velocidad. Se estima que entre un 9 y un 16 % de las muertes producidas en los países desarrollados. Además. la rapidez. Infante de marina de Estados Unidos saliendo del agua durante un triatlón. desarrollar habilidades atléticas. deporte. la autonomía. el deporte tiene una gran influencia en la prevención de muchas enfermedades como la obesidad. pérdida de grasa o mantenimiento. la euforia y la flexibilidad mental. la higiene. El ejercicio físico es un elemento básico para la formación de niños y jóvenes y el mejoramiento y mantenimiento de nuestra salud. Además el ejercicio aumenta la fuerza. y muchos otros problemas. aporta más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. la memoria.Ejercicio físico «Ejercicio» redirige aquí. se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. También es una buena manera de cambiar el rumbo del apetito y quemar calorías. La práctica de ejercicio físico consume energía y requiere por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos. como el fortalecimiento muscular. ya que la práctica de deporte supone también una serie de riesgos para salud. psíquico y social. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza. El ejercicio físico mejora la función mental. la coordinación. Para otras acepciones. La actividad física aumentada puede otorgar una vida más larga y una mejoría en la salud. la imagen corporal y la sensación de bienestar. Sin embargo es aconsejable la realización de ejercicio físico adecuándolo a la capacidad física de cada organismo. pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. la práctica y la interiorización. la resistencia. En el estado de salud de una persona este es un factor fundamental que se combina con otros determinantes importantes como la dotación genética. estructurando así el llamado esquema corporal En el V Congreso de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria se ha destacado la importancia de la realización de actividades deportivas para el desarrollo físico. Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física. se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo. fortaleza muscular y flexibilidad. la edad. resistencia. la situación nutricional. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento. estrés y tabaco. . El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón. la hipertensión y la diabetes. Los programas de actividad física deben proporcionar relajación. mejorar el sistema cardiovascular. Se lleva a cabo por varias razones.

como la enfermedad coronaria.12 . metabolismo. fuerza muscular y movilidad articular. promueve numerosos procesos biológicos (p.11 Según la OMS la falta de actividad física contribuye al 17 % de las enfermedades del corazón y diabetes. lo que reduce los riesgos quirúrgicos.9 10 Una actividad física frecuente y regular ha demostrado ser eficaz para prevenir o tratar enfermedades crónicas graves y potencialmente mortales como la hipertensión. el 12 % de las caídas de los ancianos. cardiovascular.1Salud mental o 1.3 La obesidad infantil es un problema de salud creciente. ovarios. diabetes tipo 2 y obesidad. enfermedades cardiovasculares. y puede contribuir positivamente al mantenimiento de un peso saludable. desarrolla y mantiene la autoestima. y muestran menor ansiedad y tensión.1Estrés oxidativo o 3. diabetes tipo 2. La práctica de ejercicio de moderado a vigoroso activaría cerca de 800 genes.4 y el ejercicio físico es uno de los remedios de primera línea para tratar algunos de los efectos de la obesidad infantil y adulta.7 causantes de numerosos problemas de salud tanto físicos como mentales.3Sobre-ejercitación  4Efectos del ejercicio físico en la pérdida de peso y la salud  5Véase también  6Referencias  7Enlaces externos Efectos del ejercicio físico en la salud[editar] Las personas que tienen como estilo de vida la gimnasia. en alusión a la gran variedad de beneficios probados que proporciona. al desarrollo y mantenimiento de la densidad ósea.8 Realizar actividad física moderada con regularidad (150 minutos de ejercicio a la semana o tres veces en semana) es uno de los factores clave en la mejora de salud. ayuda a prevenir estados depresivos. insomnio y depresión.2Efectos en el cerebro y las funciones cognitivas  2Ejercicio y bienestar o 2. sistema inmune) proporcionando un sistema fisiológico saludable. mamas y colón.2Insomnio o 3. El ejercicio físico practicado de forma regular y frecuente estimula el sistema inmunológico ayudando a prevenir las llamadas enfermedades de la civilización. reduce los niveles de cortisol. ej. y reparar el ADN. diabetes y tumores relacionados con las hormonas comparadas con las sedentarias».5 6 Índice [ocultar]  1Efectos del ejercicio físico en la salud o 1.1 2 También mejora la salud mental. Los médicos se refieren a la actividad física como la droga milagro. obesidad. Según el especialista en Medicina Interna John Duperly «las personas físicamente activas reducen en un 50 % la incidencia de enfermedades cardiovasculares. Están prácticamente inmunizados contra el estrés. como el de próstata.1Ejercicio y salud en el ámbito laboral  3Contraindicaciones del ejercicio físico o 3. e incluso aumentar la libido y mejorar la imagen corporal. entre ellos algunos capaces de suprimir el crecimiento de tumores. y el 10 % de los casos de cáncer de mama y colon. generalmente duermen mejor. El ejercicio físico es útil para mantener la condición física.

2. al mejorar su capacidad física. Mejora el sistema inmune. Los estudios demuestran una relación fuerte entre la práctica del deporte y el mejoramiento de aspectos emocionales como la autoestima (Escala Rosenberg) y aspectos físicos como reducción de peso. El ejercicio físico reduce factores de riesgo cardiovascular. Asegura una mayor capacidad de trabajo y asegura la longevidad al favorecer la eliminación de toxinas y oxidantes. hipertensión arterial. 9. optimización de destrezas motoras y de movilidad articular. debido a que el cuerpo produce hormonas llamadas endorfinas. la obesidad o la diabetes. 6. 4. Genera sensación de placer o bienestar. diabetes mellitus y diabetes gestacional. por lo que retarda los cambios propios de la vejez. cartílagos. tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas con más edad. condicionada por factores genéticos. entre otras son: asma. con características adictivas. la hipercoleterolemia. como el cáncer de próstata y el cáncer colorrectal. Esta variación genética que provoca distintas respuestas en diferentes individuos explica las diferencias fisiológicas entre los atletas de élite y la población general. ósea y muscular eleva sus niveles productivos.13 Algunos estudios han demostrado que el ejercicio intenso ejecutado por individuos sanos secreta péptidos opioides. al menos en gran parte. Hay una gran variación en la respuesta individual al entrenamiento. que en conjunción con otros neurotransmisoresson responsables de inducir estados de euforia y bienestar. Salud mental[editar] . Mejora la calidad del sueño. Tanto el trabajo aeróbico como el anaeróbico aumentan la eficiencia mecánica del corazón mediante el aumento del volumen cardíaco (entrenamiento aeróbico) o el espesor del miocardio (entrenamiento de fuerza). osteoporosis y distintos tipos de cáncer. 7. disminuye el riesgo de lesiones degenerativas del aparato locomotor y reduce la incidencia la depresión o la ansiedad. Además. obesidad. Regula todos los índices relacionados con hipertensión. Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos. infarto. estrés de embarazo. También estimulan la secreción de testosterona y hormona del crecimiento. No todos se benefician por igual del ejercicio. cardio-vascular. conocidos como endorfinas. 5.15 16 Sin embargo. el entrenamiento hipertrófico muscular de resistencia está determinado. donde la mayoría de la población verá un aumento moderado de la resistencia aeróbica —algunos individuos hasta el doble de su consumo de oxígeno—. 3. pero se desconoce si esto tiene algún efecto sobre la morbilidad o mortalidad general. glucemia y grasas en la sangre. Prolonga el tiempo socialmente útil de la persona. como la hipertensión arterial. 8. Las enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio físico es beneficioso.20 Existe una relación muy estrecha entre el cuerpo y la mente.17 18 Los estudios demuestran que el ejercicio en jóvenes y adultos conduce a una mejor habilidad y condición física y fisiológica en posteriores etapas de la vida. Mejora el aspecto físico de la persona.Existe evidencia que el ejercicio vigoroso (90-95 % del VO2 máx) induce un mayor grado de hipertrofia cardíaca respecto al ejercicio moderado (40 a 70 % del VO2 máx). por la dieta y los niveles de testosterona. Estos cambios son en general beneficiosos y saludables si se producen en respuesta al ejercicio. mientras que otros nunca podrán aumentarla.19 El ejercicio: 1. ligamentos.14 Estos efectos son menos intensos realizando ejercicio moderado.

autoestima.29 Por ejemplo. producidas por el cerebro. asimismo.30 Por otra parte. secreciones semejantes a la morfina. disminuye los niveles de colesterolemia. para el incremento de la fuerza. sumamente eficaz en trastornos psicológicos ligados con emociones depresivas. los conceptos de salud mental incluyen el bienestar subjetivo. El ejercicio físico contribuye a disminuir los efectos del envejecimiento y proporciona efectos beneficiosos desde el punto de vista fisiológico.25 Efectos en el cerebro y las funciones cognitivas [editar] En una revisión en 2008 de estrategias de enriquecimiento para frenar o revertir el deterioro cognitivo concluyó que «la actividad física y el ejercicio aeróbico en particular. funcionamiento cognitivo. Cuando la actividad física se continúa durante toda la vida. A medida de que el cuerpo tome como hábito el ejercicio físico.27 Mejora la capacidad intelectual y el rendimiento escolar en niños y adolescentes.26 La práctica regular de un programa de ejercicio genera nuevas redes neuronales y mejora las funciones cognitivas al incrementar la plasticidad sináptica. habilidades sociales. y la mejora de la plasticidad sináptica y la neurogénesis adulta. como dopamina. En experimentos con ratones. de modo más avanzado. mejora la calidad del sueño. Es. glutamato. los ejercicios con aparatos y pesas.  aumentando los factores de crecimiento neuronales que ayudan a crear nuevas células nerviosas32 y promover la plasticidad sináptica33 (en una reciente investigación se comprobó que el ejercicio aumenta la expresión del factor neurotrófico derivado del cerebro BDNF.2223 24 El ejercicio regular se asocia a una menor prevalencia de trastornos de ansiedad y depresión. Libera endorfinas. Una persona que se ejercita mediante alguna práctica deportiva afectará positivamente a su salud mental.Es el estado de equilibrio entre una persona y su entorno socio-cultural que garantiza su participación laboral. alivia los síntomas depresivos. ansiedad y estrés y promueve el bienestar psicológico. las precisiones de la Organización Mundial de la Salud establecen que no existe una definición oficial sobre lo que es Salud mental. Sin embargo. la autonomía y potencial emocional. las endorfinas amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia.28 Además.34  incrementando los neurotransmisores cerebrales que ayudan a la cognición. el metabolismo y la circulación sanguínea cerebral. psicológico y social. mejora las funciones cognitivas en adultos mayores». entre otros. y refuerza la capacidad de la sangre para disolver los coágulos que pueden conducir a una trombosis. intelectual y de relaciones para alcanzar un bienestar y calidad de vida.37 Para mejorar el sistema cardio-respiratorio se recomienda el ejercicio aeróbico. La actividad física opera cambios en la mente de la persona hacia direcciones más positivas independientemente de cualquier efecto curativo. No existen límites de edad para los beneficios del ejercicio. tanto físicas como mentales. el autoconcepto.35 La actividad física se cree que tiene otros efectos beneficiosos relacionados con la cognición ya que aumenta los niveles de factores de crecimiento nervioso. está prescrita la calistenia y. Un programa de ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana. la evidencia anecdótica sugiere que el ejercicio regular puede revertir el daño cerebral inducida por el alcohol. . mediado por la hormona irisina). Para el refuerzo de articulaciones y musculatura.31 Las posibilidades de por qué el ejercicio es beneficioso para el cerebro son los siguientes:  aumentando el flujo de sangre y oxígeno al cerebro. reduce la ansiedad y el estrés.21 La investigación sugiere que el entrenamiento de la aptitud física mejora el estado de ánimo. noradrenalina y serotonina. el ejercicio promueve la función cognitiva a través de la desarrollo del hipocampo que dependen de aprendizaje espacial. podrá irse agregando más tiempo de ejercicio. Para un buen ejercicio no se recomienda realizar más de 20 minutos las primeras semanas. la actividad física tiene efectos neuroprotectores en muchas enfermedades neurodegenerativas y neuromusculares. actitud en el trabajo. disminuye la aparición y frecuencia de diferentes enfermedades crónicas.36 Ejercicio y bienestar[editar] Atenúa la sensación de fatiga. que soportan la supervivencia y el crecimiento de un número de células neuronales. complemento de utilidad para programas de rehabilitación de alcoholismo y abuso de sustancias. produciendo efectos moderados pero positivos y continuados sobre ciertos estados depresivos. reduciría el riesgo de desarrollar demencia.

sin explicar con precisión cuáles deben ser los contenidos. sobre todo cuando es realizado de forma inadecuada por la imprecisión en cuanto al tipo de ejercicio físico. como la bulimia y anorexia. Así el ejercicio físico puede tener como contrapartida una serie de efectos negativos. volumen e intensidad de dicha práctica. considerándola buena o muy buena. Por favor. se plantea que el aumento en el consumo de oxígeno durante su ejecución. esta no es la única razón para hacer ejercicio. hay que plantearse cuánto ejercicio físico es sano para la salud y cuál es el ejercicio que se debe practicar. Se han creado por tanto unos tópicos incorrectos como deporte. puesto el 30 de junio de 2017. mejora del índice glucémico basal. el ejercicio regular puede fortalecer las defensas antioxidantes para hacer frente al mismo estrés oxidativo. También disminuyó el absentismo. se apreció que el 94 % notó una mejoría en su salud y condición física. y simplemente te hace sentir mejor. Mejoró el perfil cardiovascular de los participantes con menores cifras en los niveles de colesterol. Mientras tanto. El ejercicio disminuye el estrés.38 Contraindicaciones del ejercicio físico[editar] Aunque al ejercicio físico se le considera un fenómeno positivo y saludable. y así prevenir las enfermedades que de este se derivan. frecuencia e intensidad de su realización y los objetivos que vamos a alcanzar. Cuando se trata de la pérdida de peso exitosa y duradera. no elimines este aviso. unas cifras de presión arterial más bajas y un perfil de triglicéridos mejor. Estrés oxidativo[editar] A pesar de los múltiples beneficios que aporta el ejercicio físico. no hay evidencia en si este afecta al rendimiento deportivo a corto plazo. en especial el ejercicio físico de alta intensidad da lugar a la aparición del estrés oxidativo. . existe la creencia de que cuanto más ejercicio físico se realice mayores serán los beneficios en cuanto a salud e imagen corporal. que son los factores que deben ser concretados en una prescripción. A estas patologías se asocia un exceso de ejercitación. previene enfermedades. Sobre-ejercitación[editar] La presión que ejercen los medios y la publicidad en el aspecto físico ideal de una persona no solo se refleja en trastornos alimenticios en la mujer. sin embargo puede tener consecuencias no necesariamente negativas a la salud a largo plazo. la cual puede derivarse en vigorexia. Sin embargo. el 71 % se declaraba más motivado y con una actitud más positiva en su trabajo. Efectos del ejercicio físico en la pérdida de peso y la salud[editar] Este artículo o sección necesita ser wikificado con un formato acorde a las convenciones de estilo.Ejercicio y salud en el ámbito laboral[editar] En un estudio pionero publicado en 2012 por el Consejo Superior de Deportes (CSD) para comprobar los beneficios de la práctica de un plan de promoción de la actividad deportiva de los trabajadores de la empresa Mahou-San Miguel. pues la producción de hormonas excitantes como las endorfinas puede interferir en la conciliación del sueño.39 Insomnio[editar] No se aconseja realizar ejercicio físico en las 2-4 horas antes de irse a dormir. con un aumento del HDL. de acuerdo a las características y circunstancias del individuo. el 86 % en su estado de salud psicosocial. se incrementó la productividad. y cohesión social entre los trabajadores. es la de que dichos efectos positivos se producen meramente por su práctica. se está estudiando si el consumos de algunas vitaminas como la vitamina E podrían tener algún beneficio en la respuesta adaptativa el ejercicio por parte de las defensas antioxidantes. sino que también está afectando a los hombres por medio de una variedad de trastornos denominados «TANE» (trastorno alimenticio no específico). También puedes ayudar wikificando otros artículos o cambiándolo por uno más específico. volumen. el 42 % redujo el consumo de medicamentos y el 91 % relató una mejora general en su salud. De forma simplista. individual y autoestima. el 93 % notó mayor satisfacción personal. que parece desprenderse a veces de forma implícita de los beneficios que se proclaman a nivel popular sobre la salud. Una idea generalizada bastante incorrecta que se tiene de la práctica del ejercicio físico. una alteración mental que se caracteriza por el desprecio hacia el propio cuerpo y la obsesión compulsiva de realizar ejercicio para mejorar esta supuesta apariencia deficiente. edítalo para que las cumpla. comer bien es sólo una parte de la batalla. La actividad física ayudará a avanzar un poco más a su objetivo como quemar calorías y la construcción de músculo.

se queman no sólo grasas. Por lo tanto. Aumenta tu calidad de vida. o la natación. 3. 10. por unas tres semanas. 2. Esto debe extenderse a lo largo de la semana. ayudándote a adelgazar. 4. Las mujeres que no se ejercitan. Rejuveneces. aumentan el riesgo a generar tumores malignos del sistema reproductivo y cáncer de mama. 9. Aumenta la autoestima. Mejora tu vida sexual. Acelera tu metabolismo. Las investigaciones científicas demuestran que las reacciones. El ejercicio no sólo quema calorías. Disminuyen los riesgos de contraer cáncer. Además. Si estás triste o deprimida. la piel y tu sentido del humor. Te llena de energía. Cuando se hace ejercicio. fuerza y flexibilidad. te sentirás mejor contigo mismo. Al ver cómo mejora tu cuerpo. Mantiene tu corazón fuerte y te ayuda a prevenir la osteoporosis. al ser un tranquilizante natural. 10 Beneficios para tu salud: 1. la concentración y la memoria mejoran cuando una persona se mantiene activa. el uso de la máquina elíptica. . pero cuando nos ejercitamos se fortalecen y se retrasa el proceso de envejecimiento.Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda que los adultos sanos necesitan al menos dos horas y 30 minutos semanales de actividad aeróbica moderada. como caminar a paso ligero. Te sentirás mejor. Los músculos y el corazón se debilitan con los años. al realizar algún deporte los riesgos de desarrollar diabetes disminuyen. sino también azúcar. 5. 8. ya que liberas muchas hormonas y toxinas. las recomendaciones requieren ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana. reduce las tensiones. se puede producir una hora y 15 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa como correr o andar en bicicleta. 7. 6. Reduce la posibilidad de tener diabetes. Eliminas el estrés y la ansiedad. Aumenta tu capacidad mental. El ejercicio. El ejercicio te ayuda a mantener una buena salud. prueba hacer ejercicio. también te ayuda a formar músculo y acelera el metabolismo. Para la mayoría de la gente. Alternativamente. Tu sentido del humor aumenta. un plan de ejercicios significará 30 a 60 minutos de cardio casi todos los días.