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Repblica Bolivariana de Venezuela.

Ministerio del Poder Popular para la Educacin Universitaria.

Universidad Nacional Experimental de los Llanos Occidentales Ezequiel Zamora.

UNELLEZ-Barinas.

ACONDICIONAMIENTO

NEUROMUSCULAR

Profesor: Bachilleres:

-Hernn Cordero. - Anglica Paredes.

- Armando Rivera.

- Carmen Mora.

- Lennis Moreno.

- Mariangel Martnez.

M. V Seccin 02

Barinas; Noviembre de 2016


INDICE

Introduccin....3

Acondicionamiento Neuromuscular........4

Tipos De Acondicionamiento Neuromuscular.....12

Importancia Del Acondicionamiento Neuromuscular.13

Anexos..14

Conclusin...15

Bibliografa16
INTRODUCCIN

Como sabemos el deporte es uno de los que se ven reflejados por el inters
de las personas en dicho caso es una de las actividades que se practica ms que
todo actualmente entre los deportes ms importantes tenemos: Atletismo, natacin,
futbol, y sus tipos de prcticas para su realizacin como lo son los circuitos y la toma
de pulsaciones para denotar la resistencia de una persona esto a lleva al desarrollo
deportivo de muchos pases en el mundo ya que son los deportes con ms inters
para la publicidad e inters para los medios comunicativos ya que se ha creado una
fanaticada enorme por estas actividades en comn se ha denotado que el deporte
ms importante actualmente es el futbol ya que atrae a las personas por su pasin y
tambin que provoca una sensacin que satisface a todos aquellos que apoyan a
este deporte y a los dems en pocas palabras el deporte es la vida que tenemos da
a da cuando salimos a trabajar vamos caminando, es decir, el deporte esta en todos
lados y no tan solo por la pasin que emite sino tambin porque es un factor muy
importante que aporta salud y bienestar a nuestro organismo para crecer sanos y
fuertes.

Siendo el acondicionamiento neuromuscular considerado como la parte ms


esencial de la prctica del deporte ya que mediante el mismo el atleta percibe
grandes cambios fsicos mediante la preparacin de su organismo de forma total por
medio de cada uno de los movimientos que ejerce el cuerpo.

La realizacin del deporte es de gran importancia para el ser humano ya que


gracias a la puesta en prctica del mismo los seres humanos logran mejorar su
estado fsico y mental; ayudando a reducir los ndices de contraccin de
enfermedades.
ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de


mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de
una competencia deportiva, con el fin de preparar ntegramente al organismo para
una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la
prevencin de lesiones, y preparar al individuo fisiolgicamente para el comienzo de
actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y
progresivamente.
El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o especfico.
Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes
del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a
travs de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.
El Acondicionamiento Especfico se refiere a los ejercicios o movimientos que
van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos
para el trabajo posterior.

FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR


Entre las finalidades qu se persiguen con la realizacin del acondicionamiento
neuromuscular o calentamiento tenemos las siguientes:

Elevar la temperatura general del cuerpo.


Elevar la temperatura interna muscular.
Elongar msculos y ligamentos.
Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central
Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguneo.

Garantizar la preparacin del aparato locomotor para las acciones qu exigen


de los individuos esfuerzos musculares significativos.
En general los ejercicios que componen la fase de calentamiento tienen por
finalidad resolver los problemas de la preparacin del organismo para la ejecucin
de un trabajo fsico exigente.

EL PULSO

Es una onda que se origina en el corazn y se propaga a travs de todas las


arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazn se contrae (o da un
latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La onda se percibe como un
pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las
diferentes arterias.
El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con que se
est realizando un esfuerzo fsico y para verificar la aptitud fsica de una persona.
Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y
establecer la recuperacin, como para regular la intensidad con que se desea
ejercitar. El pulso se toma antes, durante y despus de un programa de
entrenamiento.

MTODOS PARA SU ENTRENAMIENTO

Los mtodos de entrenamiento son los procedimientos prcticos llevado a


cabo para mejorar la resistencia u otra capacidad fsica.

MTODO CONTINUO: Se basa en la ejecucin de una accin de forma repetida y


mantenida durante un perodo prolongado de tiempo sin descansos intermedios.

Para ello, dicha accin deber tener una intensidad moderada (sea constante
o variable) y de una duracin en tiempo o longitud (volumen) alta o bastante grande.

Con este mtodo podemos mejorar la capacidad aerbica, el sistema de


alimentacin y transporte del msculo y perfeccionar tcnicamente los movimientos
poco complejos.
A su vez, puede ser armnico, si su intensidad de realizacin es constante o
variable, si se modifica y flucta la intensidad de ejecucin.

La carrera contnua: Este medio de entrenamiento es originario de Finlandia


y consiste en correr de forma continuada, sin pausas y manteniendo un ritmo
constante.
El fartleck: Originario de Suecia, consiste en un esfuerzo continuo variando
las intensidades, las distancias y los ritmos.
Entrenamiento total: Proviene de Blgica y se trata de un mtodo de trabajo
basado en los movimientos naturales y espontneos del hombre en el medio natural
(marcha, cuadrpeda, lucha, lanzamiento, transporte, arrastre, etc.).

MTODO INTERVLICO: Actividad que se realiza de forma fraccionada. Se


combinan tiempos de ejercicios y de descanso. Es originario de Alemania y es un
mtodo de trabajo que incluye interrupciones del esfuerzo combinando la distancia a
recorrer, la intensidad relativa en tiempo, el porcentaje o intensidad, el nmero de
repeticiones, el tiempo de recuperacin o la accin que se realiza durante la pausa.

Interval-training: Entrenamiento fraccionado con intervalos de carrera y


descanso, carrera y descanso sin llegar a recuperar o descansar completamente.

Las distancias a recorrer son menores que las de la competicin. La


intensidad de la carrera est por debajo de la mxima (80%) pero el nmero de
repeticiones debe ser alto (entre 10 y 40).

El tiempo de la recuperacin o descanso (momento en que se harn


estiramientos) se guiar por el descenso de la frecuencia cardiaca hasta 120
pulsaciones por minuto (ms o menos entre 1 y 3 minutos), es decir, cuando el
deportista se encuentra parcialmente recuperado.

MTODO DE REPETICIONES: Tambin es un entrenamiento fraccionado con


intervalos de carrera y descanso, carrera y descanso pero el deportista descansa
completamente durante la pausa que, por lo tanto, debe ser ms larga.
La intensidad se debe procurar que sea constante y la pausa entre cada repeticin
debe ser total y ptima para volver a repetir el ejercicio.
El nmero de repeticiones puede ser variable y se pueden alternar distancias iguales
o diferentes con pausas iguales o diferentes.

EFECTOS FISIOLGICOS DE LA ACTIVIDAD FSICA.

ADAPTACIONES CARDIOVASCULARES
Hay diferentes modificaciones a nivel vascular y a nivel cardaco.

A nivel vascular, en los msculos aumenta el flujo sanguneo y ello es debido


a que hay una vasodilatacin de los capilares y el corazn bombea ms sangre.
Tambin existe vasodilatacin a nivel pulmonar y a nivel cutneo, aunque esto ltimo
tambin depende de la temperatura ambiente. No hay cambio en los vasos
cerebrales.
La presin arterial no se debe modificar demasiado y si esto ocurre es que hay
un sobreesfuerzo o sobre entrenamiento.
A nivel cardaco se produce un aumento del volumen sanguneo expulsado en
cada latido.
Ello es debido a que disminuye el nmero de pulsaciones por minuto porque a
su vez aumenta la musculatura cardiaca y su potencia as como las cavidades
cardiacas que permiten un mayor volumen de sangre.
Las demandas energticas del miocardio disminuyen debido a que la
frecuencia cardaca y la presin arterial experimentan un menor incremento a un
nivel de esfuerzo determinado.

ADAPTACIONES RESPIRATORIAS

En el ejercicio aumenta la frecuencia respiratoria, el volumen respiratorio y el


consumo de oxgeno. La adaptacin que realiza el deportista es aumentando su
volumen respiratorio y con ello la posibilidad de disminuir la frecuencia respiratoria
para un mismo ejercicio. Para un individuo sedentario el volumen respiratorio es de
80-100 l/min y en el deportista llega a los 150 l/min.
Existe un mecanismo nervioso que hace que el atleta aumente la frecuencia
respiratoria antes incluso de la prueba pero que al comenzar el ejercicio la
compensacin de la deuda de oxgeno es ms rpida.
Tambin existen modificaciones fisicoqumicas en la sangre que actan sobre
los centros respiratorios.
Una de las consecuencias de mayor relevancia es el incremento del consumo
de oxgeno (VO2), que guarda buena correlacin con la funcin cardiovascular. Esta
mejora se produce al aumentar la capacidad del sistema cardiocirculatorio y al
mejorar la utilizacin del oxgeno por el msculo esqueltico (Mc Henry et al.1990).
El VO2 mximo vara en funcin de la edad, el sexo y los factores genticos.
El valor medio en un individuo sedentario de 20 aos es de 45 mlkgmin-1, con
desviacin de un 10-15%; el entrenamiento intenso produce incrementos de hasta un
35%, de ah de que en los atletas se encuentren normalmente valores por encima de
los 70 mlkgmin-1 segn observ Astrand et al. (1977).

ADAPTACIONES MUSCULARES

La adaptacin ms importante que se produce en el msculo es la hipertrofia


muscular (aumento de volumen). En el msculo se produce un aumento de
mioglobina, una mejor capilarizacin del msculo y un menor riego sanguneo.
Aumentan las mitocondrias y los enzimas que intervienen en el metabolismo tambin
aumentan.
El msculo se hipertrofia, ms en el entrenamiento de fuerza. Si el
entrenamiento es de resistencia aumenta el nmero de fibras rojas (el msculo tiene
fibras de dos tipos, rojas, ST, o de contraccin lenta y blancas, FT o de contraccin
rpida).
El porcentaje de fibras de contraccin lenta o de contraccin rpida es de gran
inters para el pronstico deportivo y para el seguimiento del entrenamiento.
Cada persona genticamente desarrolla diferente tipo de fibras musculares.
Puede tener predominio de fibras rpidas, predominio de fibras lentas o un equilibrio
entre ambas.
Parece ser que en funcin de nuestros tipos de fibras elegimos la actividad
fsica para la que estamos ms dotados. Para saber qu tipo de fibras predominan
en nuestro organismo deberamos hacer una biopsia muscular. Aunque podemos
tener una idea muy acertada si contestamos a la siguiente pregunta: Qu prueba de
estas tres prefieres y adems es en la que obtendras un mejor resultado: 100 m.l.,
1500 m.l. 3000 m.l.? Si prefieres 100 m.l. predominan tus fibras rpidas, si eliges
1500 m.l. tienes fibras lentas y rpidas y si eliges 3000 m.l. t predominio es de fibras
lentas.

ADAPTACIONES NEUROLGICAS
Durante el ejercicio fsico, los diferentes estmulos de este llegan a nivel de los
centros nerviosos y estos regulan la liberacin de catecolaminas que actan sobre el
sistema cardiovascular.
Paralelamente el hipotlamo regula la liberacin de corticoides, vasopresina,
hormona antidiurtica, aunque indirectamente.
Tambin se liberan serotonina, histamina, acetilcolina, angiotensina y bradiquinina
que actan sobre el sistema cardiovascular.

ADAPTACIONES CIRCULATORIAS
Durante el ejercicio, el mayor requerimiento de O2 por los msculos que se
contraen es satisfecho por un aumento del aporte sanguneo a los msculos, esto es
posible porque el corazn bombea ms sangre por minuto y porque ocurren
adaptaciones circulatorias, que desvan gran parte del torrente sanguneo desde
tejidos menos activos hacia los msculos.
Estas adaptaciones circulatorias no se circunscriben solamente a los msculos
esquelticos porque aumenta el requerimiento de O2 del corazn y porque se debe
evitar que se desve sangre desde el encfalo hacia los msculos.
Por supuesto, el flujo sanguneo a travs de los pulmones debe aumentar en la
misma proporcin que el flujo en la parte sistmica de la circulacin, pero sin que la
velocidad se acelere tanto como para dificultar el intercambio gaseoso adecuado.
Estos grandes cambios adaptativos de la circulacin obedecen a la interaccin de
factores nerviosos y qumicos.

VALENCIAS FSICAS

CAPACIDAD AERBICA (TOLERANCIA CARDIOVASCULAR)

La capacidad aerbica tambin se conoce como tolerancia cardiovascular,


tolerancia circulo-respiratoria o cardio-respiratoria, consumo de oxgeno mximo
(VO2mx), aptitud fisiolgica, estmina, aire, o simplemente estar en forma (aptitud
fsica). Se define como la capacidad del corazn, los vasos sanguneos y los
pulmones para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco
esfuerzo, menos fatiga, y con una recuperacin rpida. Fisiolgicamente significa la
habilidad del individuo para tomar (respiracin), transportar (cardiovascular) y utilizar
(enzimas aerbicas) oxgeno durante ejercicios vigorosos y prolongados (ejercicios
aerbicos).
Flexibilidad: Podemos definir flexibilidad como la capacidad de usar un
msculo en toda la amplitud de su movimiento y de poner en funcionamiento las
articulaciones; doblarlas, enderezarlas y torcerlas fcilmente. Existen dos tipos de
flexibilidad, las cuales son: la esttica y la dinmica. La flexibilidad esttica se refiere
a la amplitud de un posible movimiento alrededor de una coyuntura o secuencia de
coyunturas.
Agilidad: La agilidad en la educacin fsica, es quiz una de las
caractersticas ms particulares dentro de dicha actividad, ya que su presencia en el
ejercicio, nace como resultado de otras cualidades ejecutadas en el ejercicio, como
lo son la velocidad y la flexibilidad, por ende la agilidad nace de la combinacin de
estos dos puntos. Tanto la velocidad como la agilidad, si bien cumplen roles distintos
dentro de la educacin fsica, los dos forman parte fundamental en el esquema de
cualquier actividad deportiva que se quiera realizar en ptimas condiciones.
Habilidad: Se puede definir la habilidad como la capacidad que tiene un atleta
o individuo para realizar cualquier actividad fsica que implique fuerza, resistencia,
agilidad sin que haya cansancio excesivo y pueda recuperar. Es la combinacin de
las varias capacidades fsicas.

TOLERANCIA O RESISTENCIA MUSCULAR

Se define como la capacidad que tiene un msculo para ejercer una fuerza
repetidamente o mantener una contraccin fija o esttica durante un perodo de
tiempo. Se desarrolla con un programa de entrenamiento con resistencias (ej. pesas
o con algo que ofrezca resistencia) en el cual se utilice poca resistencia y muchas
repeticiones. Los ejercicios calistnicos, como las sentadillas ("sit-ups"), lagartijas,
entre otros, tambin desarrolla la tolerancia muscular.

Fuerza o fortaleza muscular: La fortaleza muscular representa la capacidad


que tiene un msculo para ejercer una fuerza o tensin mxima contra una
resistencia. Puede ser de tipo dinmica, isomtrica o esttica, o explosiva (potencia,
i.e., fuerza por unidad de tiempo). La fortaleza muscular se desarrolla mediante
contracciones musculares que generan la suficiente tensin para producir un grado
apropiado de hipertrofia (agrandamiento) muscular.

Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el mnimo tiempo


posible. Algunos autores como Grosser y Brggeman la nombran como la rapidez y
nos dice que es la capacidad de reaccionar con mxima rapidez frente a una seal
y/o de realizar movimientos con mxima velocidad.

Potencia: La potencia muscular es la capacidad para ejercer la mxima fuerza


en el menor tiempo posible.
La potencia es muy importante en algunas actividades deportivas donde el
atleta est en la obligacin de vencer cargas en el menor tiempo posible para
producir un resultado que generalmente se mide en distancia. Por ejemplo,
lanzamiento de bala, Disco y jabalina en atletismo, salto alto, etc.
La potencia solo se ve a travs de sus efectos, cuando mayor sea la
aceleracin que una persona pueda sacar a su masa corporal en un tiempo
determinado mayor ser la potencia.

TIPOS DE ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR


El acondicionamiento neuromuscular o calentamiento se puede clasificar en dos
modalidades. El acondicionamiento neuromuscular general y el acondicionamiento
neuromuscular especfico o especial.

ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR GENERAL: Consiste


fundamentalmente en la preparacin del organismo para una gran disposicin de
rendimiento. Se caracteriza porque los ejercicios que lo componen demandan la
participacin de casi toda la musculatura; es decir, el nmero de ejercicios debe ser
lo suficientemente variado para ejercitar la mayor cantidad de grupos musculares.

ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR ESPECFICO: Este calentamiento


prepara al individuo para la primera tarea del entrenamiento o la competencia. Se
logra mediante ejercicios especficos o relacionados con el deporte o la actividad que
se va a realizar. Por ejemplo, un velocista debe concentrar su calentamiento en las
extremidades inferiores, ya que es en ellas donde estar el mayor nfasis en la
ejecucin de la prueba. Esto no quiere decir que el individuo no deba calentar el
resto del cuerpo, s lo debe hacer, pero de una manera ms suave y con menor
intensidad.

Es recomendable que se utilice el mismo calentamiento tanto para los


entrenamientos como para las competencias. Mientras ms se parezcan las
condiciones de los entrenamientos a los de la competencia, mejor ser la ejecucin
(performance).
IMPORTANCIA DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR.

El acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es una de las


actividades ms importantes que debe preceder a toda accin que implique esfuerzo
o trabajo fsico. Dentro de las actividades de rutina del calentamiento se pueden
incorporar ciertos ejercicios y actividades que al mismo tiempo que se ejecutan para
entrar en calor podrn servir como soporte al desarrollo de una o varias cualidades
fsicas, es el caso del trote que realizamos al comienzo de la clase, el cual permite un
acondicionamiento general, al mismo tiempo que desarrolla la capacidad o
resistencia aerbica, otro ejemplo que podemos citar son los movimientos y
posiciones de elongacin y/o estiramiento que efectuamos en esta primera parte que
a la vez cumple con la funcin de acondicionar, desarrollan una cualidad fsica tan
importante como es la flexibilidad.

Es posible que por desconocer la importancia del acondicionamiento


neuromuscular sea por lo que observamos con frecuencia, un alumno, un deportista
e incluso en oportunidades a equipos completos realizar directamente actividades
que requieren un alto grado de exigencia motriz sin ejecutar el debido calentamiento
es posible, que sta sea una de las razones por lo que vemos con cierta regularidad
casos de atletas lesionados, o que sencillamente no rinden en sus mximas
capacidades por lo tanto es una insensatez participar en la clase o en una
competencia con los msculos tensos, rgidos, el cuerpo fro, sin inters ni
concentracin.
CONCLUSIN

Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de


mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de
una competencia deportiva, con el fin de preparar ntegramente al organismo para
una actividad posterior de mayor esfuerzo

El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o especfico.


Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes
del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a
travs de actividades sencillas, por ejemplo: el trote

El acondicionamiento neuromuscular o calentamiento se puede clasificar en


dos modalidades. El acondicionamiento neuromuscular general y el
acondicionamiento neuromuscular especfico o especial

El acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es una de las


actividades ms importantes que debe preceder a toda accin que implique esfuerzo
o trabajo fsico.
ANEXOS

Acondicionamiento Neuromuscular
BIBLIOGRAFIA

- http://energiaconeldeporte.blogspot.com/2012/03/beneficios-de-la-
actividad-fisica.html
- http://www.megatareas.com/doc/12203/Acondicionameinto-
Neuromuscular.html
- http://bloggrupo3iutet.blogspot.com/2013_10_01_archive.html