http://crescent13.blogspot.co.id/2008/11/pengaruh-olahraga-terhadap-kesehatan.

html

love_blue13
blog ne teman cerita g yg berharga...

Senin, 17 November 2008
Pengaruh Olahraga Terhadap Kesehatan

Disusun oleh :
Cindy Aulia
Crescentia G.B.S.
Praisy Shanon M.
Siska Tristanti S.
Sitti Attari K.

SMA Don Bosco
Padang

Kata Pengantar

Puji dan syukur kami ucapkan kepada Tuhan YME. Atas berkat-Nya lah makalah ini dapat
diselesaikan tepat pada waktunya. Topik tentang olahraga ini dipilih agar masyarakat sadar akan
besarnya pengaruh dan pentingnya olahraga dalam kehidupan. Makalah ini berisi berbagai
penelitian tentang olahraga dan manfaat-manfaatnya.

Data-data yang dimuat dalam makalah ini berasal dari berbagai situs internet. Kelompok kami
berusaha mengumpulkan sebanyak mungkin data-data terbaik untuk diberikan kepada Anda
semuanya. Dan jika ada kekurangan atau kesalahan di dalam isi makalah ini, kami mohon maaf.

Kami juga mengucapkan terima kasih secara khusus kepada mantan Guru Bahasa Indonesia
kami, yaitu Ibu Kusmaria. Beliaulah yang mengajarkan kami sehingga kami dapat membuat
suatu makalah dengan baik. Melalui makalah ini, diharapkan masyarakat sadar akan pentingnya
berolahraga dan dapat meningkatkan aktifitas olahraga mereka.

Daftar Isi

Kata Pengantar ii
Daftar isi iii

Bab I Pendahuluan 1 & 2
A. Latar Belakang 1
B. Permasalahan 1

Latar Belakang Kesehatan merupakan sesuatu yang sangat berharga yang harus dijaga agar kita dapat terus bertahan hidup di dunia ini. Olahraga merupakan kegiatan yang dilakukan sedemikian rupa sehingga jantung cukup terbebani. tetapi masih banyak orang yang belum menyadarinya. Tujuan Penulisan 1 D. Kesehatan sangatlah penting. karena setiap jenis olahraga mempunyai manfaat yang berbeda-beda bagi kesehatan. Walaupun olahraga itu penting. Kita dapat memilihnya sesuai selera atau kebutuhan kita. itu sudah cukup untuk menjaga kesehatan. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Secara Umum 11 & 12 Bab III Penutup 13 A. karena kesehatan itu tidak dapat dibeli dengan uang. Banyak penyakit yang bersumber dari pola hidup yang salah. Selain olahraga. agar masyarakat sadar dan merubah pola . Cukup hanya dengan aktif beraktifitas dalam kehidupan sehari-hari. Jenis Olahraga dan Manfaat-manfaatnya 3 1. Yoga misalnya. Karena itulah. Oleh karena itu. Jogging 3 2. Kita sendirilah yang harus bertanggungjawab atas kesehatan kita. Aerobik & Anaerobik 7 B. Kita tidak harus selalu melakukan kegiatan yang berat. serta kurang istirahat dan lupa makan. dalam makalah ini akan dituliskan betapa pentingnya berolahraga. Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan Anak-anak 2. Manfaat Olahraga bagi Anak-anak 9 & 10 1. Berenang & Aquarobik 4 & 5 3. Manfaat olahraga bagi Anak Penderita Kelainan Jantung D. kita harus selalu menjaga kesehatan. Olahraga juga dapat menghilangkan stres.C. Sistematika Penulisan 2 Bab II Manfaat Olahraga 3 A. Orang-orang beralasan. mereka terlalu sibuk untuk berolahraga. Manfaat Olahraga bagi Persalinan 8 C. Ada banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. seperti kurang bergerak dan berolahraga. Salah satu cara menjaga kesehatan ialah dengan berolahraga secara teratur. Yoga 6 4. Kesimpulan 13 B. olahraga ini dapat menimbulkan ketenangan batin. Padahal olahraga sangat dibutuhkan. Kegunaan Penulisan 2 F. pola hidup juga dapat mempengaruhi kesehatan. Saran 13 Daftar Pustaka iv BAB I Pendahuluan A. Metode Pengumpulan Data 2 E.

Permasalahan Banyak orang yang tidak sadar akan pentingnya olahraga. E. Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan Anak-anak 2. Namun banyak juga yang sadar. Oleh karena itu.hidupnya. Yoga 4. Jogging 2. C. Metode Pengumpulan Data Pengumpulan data dilakukan dengan mengambil data dari internet. Tujuan Penulisan Tujuan makalah ini dibuat adalah untuk memberitahu masyarakat luas akan banyaknya manfaat olahraga dan olahraga apa saja yang bemanfaat. Metode Pengumpulan Data E. Pemikiran seperti itu harus dihilangkan. dan ada juga yang bilang olahraga itu hanya membuang-buang tenaga dan waktu saja. Aerobik & Anaerobik B. D. Tujuan Penulisan D. tapi ada saja alasan mereka untuk tidak berolahraga. karena hal itu salah besar. Manfaat Olahraga bagi Anak-anak 1. Manfaat Olahraga bagi Persalinan C. F. ada yang sibuk. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Secara Umum . Kegunaan Penulisan Kegunaan makalah ini bagi masyarakat ialah untuk memberitahukan pada masyarakat olaharaga apa saja yang bermanfaat bagi kesehatan. Bab I Pendahuluan A. Alasannya beragam. malas. Berenang & Aquarobik 3. Jenis Olahraga dan Manfaat-manfaatnya 1. Latar Belakang B. Sistematika Penulisan Bab II Manfaat Olahraga A. Manfaat olahraga bagi Anak Penderita Kelainan Jantung D. Kegunaan Penulisan F. Permasalahan C. dalam makalah ini akan ditunjukkan pentingnya berolahraga. Sistematika Penulisan Karya tulis ini ditulis dengan urutan sebagai berikut. B.

walaupun melakukan olahraga di dalam air. Jogging Jogging merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. yakni 3-4 menit setelah jogging berakhir. Saran BAB II MANFAAT OLAHRAGA A. Apabila jogging dilakukan dengan benar. Dengan melakukan jogging setiap dua hari sekali. misalnya gaya bebas. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan. tingkatkanlah kecepatan berlari sesuai kemampuan. bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. Berenang sangat baik bagi kesehatan. itu sudah cukup untuk meningkatkan kondisi dan daya tahan tubuh. Manfaat yang dirasakan ialah merasa nyaman di otot selama jogging dan setelahnya. lakukan peregangan terlebih dahulu. karena apabila kita melakukan satu gerakan saja. f) Dapat membantu mengatasi masalah dengan selera makan. sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan dan menjaga tubuh tetap bugar. antara lain : a) Membuat jantung kuat. Dalam memulai jogging. Kalau sudah melakukan setengah rute. Selain manfaat-manfaat di atas. Selain itu. Berenang & Aquarobik Berenang merupakan salah satu olahraga air yang sangat populer bahkan sangat digemari oleh siapapun karena gerakannya hampir melibatkan hampir semua otot tubuh. h) Membuat tidur lebih nyenyak. Dengan melakukan jogging. c) Menetralkan depresi. Jika rute cukup panjang.Bab III Penutup A. Sebelum jogging. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan. Kesimpulan B. e) Membantu membakar lemak dan mengatasi kegemukan. kelelahan tidak akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang dilakukan sebelumnya. Meski begitu. sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. Jenis Olahraga dan Manfaat-manfaatnya 1. jogging termasuk salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan. Semua orang dari segala usia dapat melakukan jogging. b) Mempercepat sistem pencernaan dan membantu menyingkirkan masalah pencernaan. Setelah jogging pun peregangan harus dilakukan. dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan. g) Mengencangkan otot kaki. paha dan punggung. Oleh karena itu. jogging juga dapat memberikan kesenangan secara fisik maupun mental. banyak manfaat yang bisa diperoleh. maka hampir seluruh otot tubuh terlibat. Tidak perlu punya keahlian khusus agar dapat melakukan jogging. jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah kram otot. sehingga olahraga ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengutamakan kesegaran jasmani. d) Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif. jangan lupa minum air putih agar . 2.

Olahraga air. Kata Yoga berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti ÝOKE. Bagi orang yang dapat berenang maka olahraga aquarobik dapat menjadi pilihan yang tepat. di mana tidak ada ekstra beban terhadap sendi-sendi. Berenang jarak pendek sekalipun sudah cukup melibatkan sebagian besar otot-otot tubuh. para lansia. yang sama artinya dengan membakar lemak yang ada dalam tubuh. Air yang menopang berat badan si ibu hamil amat berguna di trimester terakhir kehamilan. sehingga gejala asma bisa berkurang. Berenang juga baik untuk ibu hamil. Mendisiplinkan pikiran dan tubuh. Aquarobik sangat cocok bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan persendian. terutama renang juga bermanfaat sebagai terapi untuk penderita asma. Kondisi air yang tanpa tekanan dapat mengeliminasi risiko cidera yang kadang bisa terjadi pada daratan. Selain itu dengan melakukan olahraga air ini. keuntungan lain yang didapat adalah berkurangnya ketegangan pada sendi-sendi. tapi bisa menimbulkan rasa tak nyaman. misalnya. Yoga Yoga merupakan perpaduan olahraga dengan meditasi. Jadi. Renang membantu menguatkan otot-otot organ pernapasan. atau membawa harmonisasi antara pikiran. aktivitas yang satu ini memiliki image yang eksklusif. saat berenang. Tabir surya juga perlu digunakan. Disamping itu. Olahraga ini merupakan salah satu olahraga kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah). Oleh karena itu. kelebihan berat badan dan wanita hamil. yoga menjadi gaya hidup baru. sebab selain dilakukan di lingkungan yang dingin namun tetap efektif untuk membakar lemak. Olahraga dalam air ini adalah pengalaman yang menyenangkan karena membuat badan tetap dingin dan rileks. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di dalam air dengan ketinggian sebatas pinggang dapat mengurangi ketegangan sendi hingga 50%. tubuh dan jiwa. Pendapat keduanya adalah benar sebab. Olahraga ini dasarnya adalah aerobik hanya saja tempatnya berbeda yaitu di kolam renang. lebih baik berlatih pada kolam yang dangkal sehingga lebih leluasa. serta tetap fit. Peminatnya kebanyakan ialah kaum wanita. tubuh harus bergerak melawan air. yoga juga berfungsi sebagai media pelepasan stres. dan 75% jika dalamnya air sebatas dada. 3. dan juga berhubungan dengan jiwa adalah tujuan utama dari gaya hidup yoga.tidak mengalami dehidrasi yang mungkin terjadi. Berasal dari kata aqua dan aerobik atau aerobik di dalam air. Karena itu . terutama jika berolahraga ketika sinar matahari belum tenggelam. olahraga ini adalah pilihan yang tepat. olahraga ini cocok bagi semua orang-pemula atau mahir perenang atau yang bukan perenang. Selain untuk membugarkan tubuh. Walaupun olahraga ini juga bisa dilakukan oleh yang tidak bisa berenang. tulang dan otot yang rapuh. sekitar 25% kalori bisa terbakar dengan melakukan olahraga renang. Apalagi dalam perkembangannya. Bahkan bagi sebagian orang. Menurut penelitian. cidera pada tulang otot. untuk memudahkan proses persalinan kelak.

Manfaat Olahraga Bagi Persalinan Ternyata. Latihan olahraga sebaiknya dilakukan di udara terbuka dan bebas polusi atau di ruang tertutup yang temperature ruangannya sudah diatur. latihan ini akan memperbaiki keadaan fisik mereka dan mencegah agar tidak pelupa.00 siang. Latihan aerobik dan anaerobik hendaknya dilakukan secara teratur dan tidak usah berlama-lama sehingga over-exchausted yang malah berbahaya karena dapat menimbulkan serangan jantung mendadak. belakangan ini justru banyak diminati oleh kalangan muda. Semua orang dari segala usia berlatih aerobik. tidak sedikit wanita karir memilih yoga menjadi pilihan utama olahraga mereka. Latihan ini dilakukan selama 20 menit. Latihan aerobik juga bermanfaat untuk meningkatkan daya kerja organ jantung terutama dalam meningkatkan kedua ventrikel. paru-paru. Bahkan gerakannya yang terkesan ringan juga dapat untuk mengurangi berat badan. tapi juga masyarakat pinggiran. dan lain-lain. Belajar yoga tidak cukup hanya dari menonton video atau mengikuti beberapa kali kelas yoga saja. memiliki daya tarik sendiri bagi orang-orang yang pernah mencobanya. National University of Singapore dan di Jepang bahwa serangan jantung frekuensinya banyak terjadi antara pukul 06. seperti angkat beban dalam meningkatkan masa otot. Bagi lansia. Latihan aerobik dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan dan kaki. menguatkan otot-otot tubuh. manfaat latihan aerobik antara lain. hal ini memungkinkan seseorang dapat meredam stres. Dan. Anaerobik merupakan latihan yang dilakukan para atlet olahragawan untuk meningkatkan masa otot dan non-endurancesifatnya. Pemilihan gerakannya harus tepat serta disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kemampuan melakukan gerakan yoga. di Inggris. yoga juga media yang pas bagi kalangan manapun. kelenturan.yoga sangat cocok bagi mereka yang memiliki kesibukan. namun bila dilakukan setiap hari atau bila tidak ada waktu boleh dilakukan 3x30 menit per minggu. 4. seperti bulu tangkis. berenang gaya krol ( bukan gaya kodok ). Para ibu . Dan kegiatannya tidak hanya dilakukan di pusat-pusat kebugaran saja. Tapi bagi mereka yang selalu ingin tampil segar dan energik. terutama para pekerja. Dan sebaiknya dilakukan setiap sore minimal 30 menit. olahraga tidak hanya bermanfaat bagi mereka yang dalam kondisi normal. Tidak hanya masyarakat kota besar saja yang menikmatinya. B. American Heart Association (2007) menganjurkan angkat beban hendaknya dilakukan setelah latihan aerobik dan hanya sebagai pelengkap yang sifatnya untuk penampilan yang baik bagi tubuh kita.00–12. meningkatkan daya tahan jantung. Olahraga yang tadinya dianggap hanya cocok untuk kalangan orang tua. Latihan ini dimulai dengan pemanasan selama 5 menit kemudian diikuti latihan pokok dengan mengukur maksimum detak jantung menuju pencapaian 200 dikurangi usia yang sedang berlatih per menit. bersepeda aktif. jogging. Belgia. membakar kalori. mengendalikan keseimbangan emosional. Selain untuk kebugaran tubuh. tapi fasilitas umum yang biasa mengadakan senam massal juga banyak diminati. Jika yoga dilakukan secara rutin. Hal ini karena sebuah penelitian di FraminghamUSA. sekaligus mendapatkan kebugaran tubuh. Karena ada posisi tubuh dan sistem pernapasan tertentu yang harus dipahami. Aerobik & Anaerobik Aerobik merupakan salah satu olahraga yang sedang populer saat ini. Gerakan yoga yang tenang. terutama pekerjaan yang mudah memicu stres.

Anak-anak memiliki kecenderungan bergerak dengan aktif. Membuat si kecil nyaman dengan olahraga yang . dan punggung akan membantu mendorong janin keluar dengan cepat. taekwondo. Manfaat Olahraga Bagi Anak-anak 1. orangtua harus pintar-pintar memilih olahraga yang tepat. jangan dipaksa karena hal itu akan membuat anak membenci apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. Dari beberapa penelitian. Dan tentu saja berbahaya karena lama kelamaan sang anak semakin tidak menyukai olahraga tersebut. karena sitem kekebalan tubuh meningkat dan cepat pulih dari kelelahan usai melahirkan.yang tengah hamil pun bisa memperoleh manfaatnya. Untuk anak yang seperti itu. 3. bisa dinikmati sepenuh hati. atau olahraga beladiri. serta memicu rasa bahagia menanti kelahiran sang bayi. karate. lari. dan silat. Kelenturan sendi panggul juga akan memudahkan peregangan yang maksimal saat persalinan. Cepat pulih dari luka pada jalur persalinan. lebih baik berikan olahraga yang mengandalkan kekuatan tubuh pribadi. 2. panggul. menghilangkan ketakutan menghadapi persalinan. seperti sepak bola. seperti bulu tangkis. Karena itu. jika dibanding- bandingkan dengan teman-temannya. Bila anak tidak menyukai olahraga. misalnya sepak bola walau anak berjenis kelamin wanita. karena kekuatan otot rahim. olahraga juga akan membuat calon ibu memiliki optimisme dalam menghadapi persalinan. Mengurangi kejadian kehabisan napas dan anoksia (jaringan kekurangan suplai oksigen). Anak juga menjadi tidak percaya diri apabila dia memiliki masalah dengan bentuk tubuhnya. Ini menyangkut pertumbuhan fisik dan psikis mereka. Alasan lainnya mungkin saja anak memiliki perasaan takut gagal dan malu. Selain itu. atau voli. Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan Anak-anak Olahraga digemari anak karena identik dengan permainan. Apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. karena pembuluh darah sangat elastis dan sistem pompa jantung jadi lebih efisien. juga dibutuhkan ketika anak memilih jenis olahraga yang tidak biasa. mulai sepak bola. renang. C. Memang banyak pilihan olahraga yang bisa dimainkan anak-anak. Agar bermanfaat bagi kesehatan tubuh si kecil. soft ball. tidak semuanya bisa memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh anak-anak ataupun manfaat bagi perkembangan mental anak. 4. karena olahraga meningkatkan transfer oksigen ke seluruh jaringan dan memperbaiki fungsi sistem pernapasan dengan cara meningkatkan volume udara dan meningkatkan kekuatan otot- otot pernapasan. Mengurangi rasa sakit sampai 50 persen. peran orangtua sangat dibutuhkan untuk mengetahui apakah olahraga yang digeluti entah itu di sekolah ataupun di tempat kursus. Tak heran bila memilih olahraga bagi anak sangat penting. Peran orangtua. ditemukan bahwa manfaat fisiologis olahraga selama kehamilan adalah: 1. Anak yang merasa fisiknya lebih lemah dibanding teman-temannya akan merasa sangat tidak nyaman saat melakukan olahraga tim. Namun. akan disukainya. Hal tersebut tentu saja dipengaruhi oleh suka atau tidaknya seorang anak pada olahraga yang dimainkan. Mengurangi kejadian perdarahan samapi 65 persen.

Manfaat olahraga bagi Anak Penderita Kelainan Jantung Anak-anak yang lahir dengan kelainan jantung bawaan selama ini dianjurkan untuk tidak melakukan olahraga. D. malas-malasan. Karena anak-anak masih cenderung mengikuti olahraga apa yang paling banyak dimainkan oleh temanteman sebayanya. Cobalah rencanakan liburan ke daerah atau tempat wisata yang sejuk dengan suasana dan lokasi yang memungkinkan melakukan olahraga bersama. Seorang ahli jantung anak di Chicago memberikan pernyataan bahwa setelah melakukan uji coba latihan. yakni bahwa olahraga bermanfaat bagi penderita jantung. Hasil laporannya mengatakan bahwa 15 dari 16 anak usia 8 sampai 17 tahun yang menjalankan program rehabilitasi selama 3 bulan menunjukkan perbaikan fungsi jantung secara bermakna. Susah-susah gampang sebenarnya membuat anak memiliki olahraga favorit baginya. aerobik angkat beban. Biarkan anak melakukan olahraga yang digemarinya. di antaranya adalah anak jadi tidak bersemangat. Kalau kinestetik jasmani anak seimbang. yang memimpin penelitian. anak akan menjadi lebih mudah beradaptasi dengan lingkungan dan dalam situasi apapun. ternyata olahraga secara keseluruhan aman dan baik dilakukan untuk anak-anak dengan kelainan jantung bawaan. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Secara Umum Di zaman yang modern ini. kickboxing. malas berangkat ke sekolah.dipilihnya. selama satu jam melakukan peregangan. orang terlalu sibuk dengan pekerjaannya dan lupa atau terlalu lelah . sudah menjadi dasar utama bagi anak untuk bisa merasakan manfaat dari olahraga. lompat tali. namun ternyata hasil suatu penelitian terbaru mengatakan sebaliknya. waktu libur bersama keluarga seharusnya juga bisa dimanfaatkan untuk memastikan olahraga apa yang paling digemari anak. 2. Berbagai kegiatan olahraga termasuk bermain yang menggunakan keterampilan fisik dapat membantu anak untuk mengembangkan jenis kecerdasan yang dinamakan dengan kinestetik jasmani. Boston. dan permainan. anak juga lebih percaya diri. dikatakan Jonathan Rhodes. 15 anak yang diteliti mengalami peningkatan fungsi jantung secara bermakna. yaitu kecerdasan seluruh tubuh dan kecerdasan tangan. 11 dari 16 anak tersebut memiliki kelainan yang berat pada bilik jantungnya. Program olahraga ini dilakukan dua kali seminggu. Ada beberapa gejala awal yang bisa dilihat jika anak tidak menyukai olahraga yang diberikan kepadanya. Anak-anak yang melakukan program tersebut adalah mereka yang telah melakukan operasi jantung ataupun yang tidak atau belum melakukan tindakan operasi. senam. seorang ahli jantung di Rumah sakit Anak . bahkan tidak mau disuruh sama sekali. karena dikhawatirkan akan meningkatkan fungsi kerja jantung sehingga dapat memperparah kondisi jantungnya. Rhodes mengatakan. Ketika program tersebut selesai. dance. Selain olahraga rutin di sekolah atau di rumah.

pikiran jernih. Membantu menunda proses penuaan Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita diatas 65 tahun. Beberapa manfaat olahraga di antaranya adalah melancarkan peredaran darah. atau lama tapi dilakukan dengan santai.Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83% orang yang memiliki gangguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi kegelisahan. Padahal. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik. dopamin. 5. kreativitas. berenang.untuk berolahraga. olahraga sedikitnya 16 minggu bisa menimbulkan efek samping yang sama dengan menelan obat anti depresi. apalagi bagi yang mengalami depresi berat. Meski tergolong langkah yang mujarab. Memperbaiki kepercayaan diri Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu aktivitas. riset terbaru menunjukkan bahwa dengan berolahraga minimal 10 menit setiap harinya. bisa membantu mengendalikan amarah. Bahkan lebih jauh lagi. Mengurangi stres . Semakin sering dan lama mereka melakukannya. Kabarnya. Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat mengatasi stres. mengurangi resiko darah tinggi dan obesitas. stres berkurang dan menimbulkan perasaan bahagia. untuk orang yang menderita depresi ringan dan sedang. bersepeda. barulah kita menyadari pentingnya olahraga. Cukup berupa jalan kaki disekitar rumah. serotonin. Landers mengatakan. Selain itu. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. 2. aktivitas ini bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin. Olahraga dapat mengurangi kegelisahan. meski dalam waktu yang singkat namun intensif. Di saat sehat. tetapi jika sudah terserang penyakit. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa. Menaikkan daya tahan tubuh Jika senang berolahraga. Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. . maka penurunan mental kian lambat. kita juga bisa membuat mental lebih sehat. 4. dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stres. Daniel Landers. 1. olahraga itu sangat penting sekali bagi kesehatan tubuh kita. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. 3. Aktivitas seperti jalan kaki. hal ini memang tidak terasa. olahraga selama empat bulan dengan frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasi gejala ini tanpa obat. dan kesehatan mental. namun bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentikan. dan endorfin. maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60 persen orang depresi ringan dan sedang. Meningkatkan kemampuan Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi. banyak orang yang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. serta membakar lemak dan kalori. profesor pendidikan olahraga dari Arizona State University mengungkapkan lima manfaat olahraga bagi otak kita.

penelitian selama 16 tahun terhadap 17. Kesimpulan Sesibuk apapun seseorang.com . jangan pernah lupa berolahraga. jantung.com www. BAB III PENUTUP A.com www. Saran Selagi sehat kita bisa melakukan aktifitas apa saja. mereka yang tidak aktif berolahraga (yang membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olah raga) lebih cenderung mengidap penyakit jantung. diabetes melitus. lalu mengajak orang lain agar rajin berolahraga dan menjalani pola hidup sehat. Contohnya ialah penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah. Kita dapat memulai hidup sehat dengan mendisiplinkan diri sendiri untuk aktif berolahraga. Dengan tubuh yang selalu segar bugar.com www.000 alumnus Universitas Harvard menunjukkan. Dalam arti luas. Albert M.indonesiaindonesia. Karena itu. yakni munculnya penyakit yang disebabkan oleh hipokinesia (kurang gerak). Daftar Pustaka www. tapi jika sakit tentu akan susah melakukan semua aktifitas tersebut.id www. B.com www. Olah raga dan rekreasi merupakan pilihan yang tepat untuk menyegarkan diri kembali.batampos. Pola hidup yang buruk harus kita rubah supaya dapat menjalani hidup yang sehat. tekanan darah tinggi. Olah raga mesti dijadikan bagian dari gaya hidup. dan obesitas. tentunya. hiperkolesterolemia. Karena itu. baik yang sakit maupun sehat.info-sehat.com www. olah raga menjadi keharusan bila ingin hidup sehat.okezone. yang dimaksud dengan olah raga sebenarnya adalah kegiatan yang dilakukan begitu rupa sehingga jantung cukup terbebani.freewebs.co. Selain itu usai melakukan aktivitas bisnis sepanjang hari. Di antaranya.com www. Hutapea dalam bukunya "Menuju Gaya Hidup Sehat" mengungkapkan. Baik bagi yang tua maupun muda.idionline. kita akan selalu siap sedia melayani relasi bisnis.tabloidnova.blogspot. dia harus tetap menjaga kesehatannya. membuat tubuh kecapaian. Karena kesehatan itu sangat penting sekali. artritis.Malas berolahraga dengan alasan kurang memiliki waktu dalam jangka panjang dampaknya cukup buruk. Olahraga juga bisa mencegah dan mengurangi penyakit.

. Poskan Komentar Berlangganan Poskan Komentar [Atom] Link ke posting ini: Buat sebuah Link << Beranda Mengenai Saya Nama: Crescent13 Lokasi: Padang. Sumatera Barat. abdul rohman mengatakan. Matur Nuwun ya tugasnya .56 2 Komentar:  Pada 19 April 2010 23.!  Pada 19 Januari 2012 05. Sang Pemenang mengatakan.... Indonesia Lihat profil lengkapku Posting Sebelumnya Berlangganan Entri [Atom] .. Kebetulan ada tugas buat makalah penjas. Numpang copy yah.24 ..diposkan oleh Crescent13 @ 04. Follow me juga ya.21 .