 Desayuno máximo en tu entrenamiento y poner en

marcha la máquina "quema-grasas" de los
1 yogur desnatado con muesli
músculos.
1 manzana con piel
Te rooibos  Desayuno

 Almuerzo Un zumo de naranja natural
Té Pu Erh
1 zanahoria cruda bien masticada
1 tostada de pan integral con aceite de
1 queso de Burgos pequeño
oliva virgen extra y tomate natural

 Comida
 Almuerzo

Espinacas y arroz integral cocidos con
1 manzana y dos palitos de cangrejo
cebolla y aceite de oliva virgen extra
100 g de tofu a la plancha  Comida
1 manzana cocida
Judías verdes cocidas al vapor
 Merienda Pechuga de pollo a la plancha con
lechuga
Yogur natural con una cucharada de
2 mandarinas
germen de trigo y 3 ciruelas pasas
 Merienda
 Cena
Yogur natural con 5 frutos secos naturales
Sopa de cebolla, apio y calabacín con
aceite de oliva y levadura de cerveza  Cena
Media piña natural
1 postre lácteo desnatado Ensalada de apio, zanahoria, repollo y
cebolla aliñada con aceite de oliva
*El zumo de limón es un eficaz Tortilla francesa
depurativo con gran efecto diurético y Fruta de temporada
laxante, además aporta vitamina C
protectora del sistema inmunitario, *Para merendar toma un puñado (5 a 7)
colágeno y articulaciones y con efecto de almendras naturales con su piel marrón
antiinflamatorio. En ayunas parece y sin sal. Este fruto seco ayuda a regular
favorecer la combustión de las reservas la insulina en sangre por lo que puede
de grasas, aunque es conveniente diluirlo reducir el apetito y evitar los picoteos a
en agua para no dañar el esmalte dental. media tarde. Además las almendras te
aportan proteínas y energía en forma de
Ahora que has eliminado las toxinas es grasa monoinsaturada.
hora de recargar las pilas para rendir al

proteínas sanas y ácidos grasos omega-3. baile. remo. 1 rebanada de pan de 7 cereales con salmón ahumado  Desayuno  Almuerzo Té negro con limón Piña natural 1 pera y 5 avellanas compradas con 1 tortilla francesa con un toque picante de cáscara chile o cayena 1 tostada de pan integral  Comida  Almuerzo Brécol con tomate natural 1 pechuga de pollo de 150 g. las sardinas. asimilación lenta. caballas y arenques son  Cena . 1 postre de soja Fruta de temporada 2 mandarinas  Merienda  Comida Yogur natural con 5 frutos secos naturales Ensalada de garbanzos con tomate cherry y queso mozarella  Cena Emperador a la plancha con tomate Ensalada de tomate y queso mozzarella natural con ligero aliñada con aceite de oliva Fruta de temporada virgen extra y orégano  Merienda Una rodaja de atún sin grasa a la plancha Fruta de temporada Yogur natural con 5 nueces compradas con cáscara *El salmón. etc. andar 30 minutos. una muy buena de "caña" al cuerpo y conseguir movilizar fuente de proteínas para tus músculos y las grasas para quemar más calorías con ácidos grasos omega-3 que ayudan a 60 a 90 minutos de ejercicios aeróbicos mantener el peso y tienen un efecto (carrera. el emperador. circuito en casa de 5 minutos Zumo de naranja natural de abdominales y fondos.A media semana hay que darle un poco pescados de aguas frías. el Té Earl grey objetivo es mantener los músculos en 1 manzana con yogur natural marcha. etc. Aún descansando hay que conseguir que los músculos quemen más grasa con  Desayuno actividades ligeras: subir escaleras.) Rellena los protector cardiovascular y depósitos con hidratos de carbono de antiinflamatorio. natación. el atún.

 Desayuno Zumo de naranja natural Te rojo o pu Erh 1 huevo duro 1 yogur natural  Almuerzo Dos galletas integrales Manzana  Comida Lentejas con hortalizas y pollo Merluza a la plancha con lechuga Fruta de temporada  Merienda . Lo mejor * Las legumbres como las lentejas ayudan es que no se ha demostrado que a construir músculo.Brécol cocido con zanahoria y patata Copos de avena con leche y ciruelas pequeña pasas Muslos de pavo al horno con tomate natural  Cena Fruta de temporada Ensalada de frutos rojos con queso de cabra y rúcola *Los huevos son un buen alimento que Pavo a la plancha con tomate natural ayuda a quemar grasas y construir Fruta de temporada músculos porque aportan proteína de alta calidad y vitaminas del grupo B. saciante y hierro vegetal para prevenir anemias. céntrate cada semana en un grupo muscular y no te olvides de tomar grasas sanas para optimizar resultados. hoy toca entrenamiento de pesas. Proteiniza tu alimentación para ganar más músculo en el gimnasio. también aportan fibra desayuno. quemar grasas y aumenten los niveles de colesterol LDL y regular la digestión. No sólo aportan tienen ungran poder saciante en el proteínas vegetales.