09/06/13 Air Alert IV - Taringa!

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Air Alert IV

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Air Alert IV
El Programa Completo De Salto Vertical

Introducción
Durante los últimos 11 años TMT Sports ha vendido el programa de salto más famoso del mercado, Air Alert III: El
Programa Completo de Salto Vertical - Revisado. Pero aunque Air Alert III se ha convertido en un favorito por todo el
mundo, hemos trabajado para mejorarlo. Air Alert IV es el mejorado Air Alert. Hemos cambiado el número de series y
repeticiones, y, lo más importante, hemos cambiado el número de días por semana que el programa debe hacerse, lo que
te ayudará a una mejor recuperación muscular global y un mejor desarrollo de la fuerza. También hemos añadido un nuevo
ejercicio, Squat Hops(TM) que beneficiará tu salto. Todos los puntos que veas en Air Alert IV tienen que ser leídos y
seguidos como están escritos. Cuando veas la palabra "cambiado" junto a un título, significa que se ha producido un
cambio desde Air Alert III a Air Alert IV

Frecuencia
Air Alert IV está diseñado para realizarse 3 días a la semana, menos la semana 15 que
está diseñada para realizarse 4 días. El calendario de 3 días de trabajo se alterna de semana a semana lo que permite
relajar los músculos y recuperar fuerza en las piernas. Esto es muy importante para conseguir la fuerza necesaria para
conseguir la elevación que necesitas.

Tabla De Ejercicio
El programa de trabajo de Air Alert IV proporciona 2 tablas. Notarás que las semanas pares y las semanas impares
indican la misma secuencia para cada ejercicio, pero que los días de la semana son diferentes. Haz el trabajo
exactamente como está recomendado en los días diseñados para la semana respectiva. Las semanas impares son para
hacerlas Lunes-Miércoles-Viernes y las pares en Martes-Miércoles-Jueves. Air Alert IV no debería realizarse en la semana
8. La semana 15, la última, está diseñada para agotar completamente los músculos, conmocionarlos y prepararlos para la
recuperación final. Esta última semana te ayudará a añadir 1-2 pulgadas adicionales a tu capacidad de salto. Hay que
hacer la semana 15 durante 4 días. Hazlo en Lunes-Martes-Jueves-Viernes de la semana.

Ejercicios De Air Alert IV
Los ejercicios de Air Alert IV son idénticos a los de Air Alert II con la excepción de un nuevo ejercicio, Squat Hops(TM) (ver
más abajo). Asegúrate de realizar calentamiento y estiramientos.

Descanso Entre Series
El trabajo en Air Alert IV consiste en múltiples series y repeticiones para cada ejercicio. Tras completar la primera serie de
un ejercicio, no descanses más de 2 minutos antes de realizar la segunda o tercera serie del mismo ejercicio. Durante el
periodo de descanso, es importante masajear el músculo que estás trabajando. Si estás realizando saltos, asegúrate de
masajearte los muslos mientras descansas. Cuando pases de un ejercicio a otro nuevo (por ejemplo, de saltos a
elevaciones de gemelos), no descanses nada. Cambia inmediatamente al siguiente ejercicio.

A Continuación, los ejercicios:

Saltos (Leap Ups)

www.taringa.net/posts/deportes/5718450/Air-Alert-IV.html 1/8

Agáchate 1/4 y vuelve a saltar.net/posts/deportes/5718450/Air-Alert-IV. Esto completa un salto. con las rodillas estiradas. etc. pon la que estaba en el suelo en la silla. Step Ups Hazte con una silla o banco robusto y pon una pierna en ella y la otra en el suelo. Descansar 3 o 4 minutos entre sets. Haz primero una pierna y luego la otra. Esto completa una repetición. un libro. Mientras estés en el aire. y salta hacia arriba mirando al frente. Descansar 25 segundos entre sets. Descansar entre 3 y 4 minutos entre sets. como en unas escaleras. doblando sólo los tobillos. Puedes utilizar una cuerda para tu comodidad.html 2/8 .09/06/13 Air Alert IV . y la que estaba en la silla en el suelo. Puedes usar los brazos si quieres. Baja la pierna de arriba de un salto. Salta usando sólo los gemelos. Elevaciones de gemelo (Calf Raises) Ponte de forma que los talones no toquen nada. Esto completa una serie.Taringa! Pies paralelos a la altura de los hombros. En cuanto aterrices.taringa. www. cambia las piernas. Haz el juego del gemelo hacia arriba y lentamente hacia abajo. Descansar un minuto entre sets. Thrust ups Pies paralelos a la altura de los hombros. salta otra vez. Haz el número especificado de repeticiones para cada pierna.

con los talones despegados del suelo. El despegue de Squat Hops: Al final (tras la última repetición) de cada serie.net/posts/deportes/5718450/Air-Alert-IV. es importante que ayudes a tus piernas a acostumbrarse a situaciones de salto normal. Por ejemplo. despega tan alto como puedas. practica saltos agresivamente cuando juegues.Taringa! Burnouts Misma posición que Thrust ups. El despegue es muy importante. Durante el ejercicio.html 3/8 .Colócate en posición de cuclillas mientras sujetas el balón. pero necesitarás entrenar tus piernas para situaciones de salto real. con la espalda derecha y que te sujetas sobre las puntas de los pies (medio de puntillas). Puedes sujetar el balón con una mano a cada lado o abrazarlo. cogiéndolo como si fueses a hacer un pase de pecho. Asegúrate de ejercer toda la fuerza que puedas durante la fase del despegue. Squat Hops Para empezar el ejercicio. Vuelve a saltar para realizar otra repetición. Asegúrate de que tu espalda está completamente derecha y que estás dejando tu peso en la punta de tus pies. Para equilibrarte. Y lo más importante. asegúrate de que tus muslos están paralelos al suelo. mantén la posición de sentado mientras sujetas el balón. Mira al frente y salta no más de 3-5 pulgadas.Cuadro De Progreso Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Estatura Salto www. pero ligeramente apoyado en las puntas de tus pies. Para realizar el ejercicio. Paso 5 . habrás completado una repetición. También se pueden usar los brazos. Air Alert IV incrementará tu salto vertical. sujeta un balón de baloncesto o voleibol a la altura del pecho. Air Alert IV . haz 14 Squat Hops (3-5 pulgadas por salto) y. Los muslos NUNCA DEBEN perder su posición paralela. Los muslos deben estar paralelos al suelo. hay que estar de puntillas todo lo alto que se pueda durante el ejercicio. Un salto se considera una repetición. colócate en cuclillas con las piernas dobladas en un ángulo de 90º. juega y trabaja esas piernas Durante los días que no estés haciendo Air Alert IV. También puedes abrazar el balón durante el ejercicio. Estarás sentado.Para equilibrarte. La altura del salto no será mucha.Después de completar cada repetición (cada aterrizaje). pero sí será efectivo. El despegue trabaja los muslos ligeramente duro y dará 1-2 pulgadas adicionales durante el transcurso de 15 semanas de trabajo. se debe saltar tan fuerte y alto como se pueda. Cuando aterrices.taringa. y de puntillas todo lo que puedas. Los días sin Air Alert IV. despega todo lo alto que puedas.09/06/13 Air Alert IV . Salta usando sólo los lados de los muslos y los dedos de los pies. Mantén los muslos paralelos. Descansar 1 minuto entre sets. Paso 3 . y levantando los talones. Paso 1 . necesitarás un balón de baloncesto o voleibol que sujetar en frente de ti con las dos manos. Sal.Al final (última repetición) de la serie. Asegúrate de que miras al frente. en el 15º Squat Hop. Estarás en posición de sentado. Esto se consigue manteniendo la cabeza alta y mirando al frente. Y. Se usarán los gemelos y muslos para ayudar al salto. vuelve a la posición original de cuclillas. Paso 2 . si vas a hacer una serie de 15 repeticiones. Esto ayuda a desarrollar la memoria muscular. sujeta el balón en tu pecho y mira al frente. sal y juega.Salta en la posición de cuclillas entre 3-5 pulgadas por salto. Paso 4 .

deberías esperar al menos un mes entero antes de volver a empezar. puedes mantener tu nuevo salto vertical simplemente practicando agresivamente un deporte con salto 2-3 veces a la semana. * La semana 15 se debe realizar en Lunes-Martes-Jueves-Viernes.html 4/8 . Notarás que tu capacidad de salto será la máxima entre 4-7 días después de completar el programa. No excedas lo propuesto. Si quieres volver a hacer el programa entero para ganar más. Las ganancias no serán tan significativas cada vez que realices el programa. Las repeticiones se han reducido por esta razón. Mantenimiento Tras completar Air Alert IV.Taringa! * La semana 14 está diseñada para preparar las piernas para la última semana. El orden de los ejercicios debe ser: • Calentamiento y estiramientos • Saltos • Elevaciones de gemelos • Step ups • Thrust ups • Burnouts • Estiramientos La última semana está diseñada para extenuar y agotar completamente los músculos del salto y prepararlos para su recuperación final.taringa.net/posts/deportes/5718450/Air-Alert-IV.09/06/13 Air Alert IV . Por esto el número de repeticiones es mayor y se necesitan 4 días en vez de 3. Es importante que descanses las piernas de este tipo de trabajo si quieres ganar pulgadas adicionales. www.

@JAT333 hace más de 2 años +6 No se si te habras dado cuenta. Lo unico que han hecho es cambiar el numero 3 por el 4.html La Informacion fue recopilada de los enlaces anteriores.5 / 10 Seguir A favoritos 78 50. muchas gracias.Taringa! Nota . Verás un aumento a partir del 7º día.09/06/13 Air Alert IV . yo llegue a pensar lo mismo que tu pero comprobe que no era cierto.net/posts/deportes/5718450/Air-Alert-IV. @JMAZUL hace más de 2 años megusto lo bajo mi compa @joeld8 hace más de 2 años locazo man mira tengo 15 años y mido 1. Parece insignificante el cambio pero creo que es suficiente para cambiar el nombre de 3 a 4 creo yo. Este es el mismo air alert 3.taringa.com/ensayos/Air-Alert-4/257895.tu salto vertical se reducirá al hacer Air Alert IV. pero esto no es air alert 4. te pensaba dejar puntos. Perder salto significa que tus músculos están fatigados por el trabajo duro y que están creciendo.html 5/8 .74 crees que pueda clavarel aro del coliseo si practico tus consejos www.streetball21. Esto es normal y es exactamente lo que quieres. pero esto no es air alert 4.787 8 Favoritos Visitas Seguidores Comentarios destacados @dnx24 hace más de 2 años +8 de hecho no es asi. Los creadores mencionaron que cambiaron solo el numero de ejercicios y de series al dia. Este es el mismo air alert 3.cz/index.buenastareas. Lastima. Comenten y dejen puntos por favor 377 5 1 Me gusta Enviar Dar puntos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 +10 306 Puntos Votos: 42 .php/jump-quick/108-air-alert-4-english http://www.T! score: 7. pero se trata del mismo air alert 3. Parece insignificante el cambio pero creo que es suficiente para cambiar el nombre de 3 a 4 creo yo. Lo unico que han hecho es cambiar el numero 3 por el 4. Los creadores mencionaron que cambiaron solo el numero de ejercicios y de series al dia. 30 comentarios @brandons15 hace más de 3 años Buen post! @JAT333 hace más de 2 años +6 No se si te habras dado cuenta. pero se trata del mismo air alert 3. Gracias a: http://training. primero verifica bien. @dnx24 hace más de 2 años +8 de hecho no es asi. primero verifica bien. yo llegue a pensar lo mismo que tu pero comprobe que no era cierto. Lastima. la verdad es parecido. la verdad es parecido. te pensaba dejar puntos.

mira.09/06/13 Air Alert IV . pero si tranquilamente lo podes hacer @dnx24 hace más de 2 años claro que lo puedes hacer. @aleekz hace más de 2 años una pregunta. ademas de cuidar los excesos y otras cosas. recuerda que antes de realizar los ejercicios necesitas calentar y estirar tu cuerpo. debes alimentarte muy bien ademas. le cambiaste algo ? www..75 M e hice el Air Alert 3 hasta la semana 6 y me faltan unos 3 cm para poder clavarla. eso es lo correcto. si no tenes musculatura en las rodillas con un entranamiento asi te podes lesionar. y la verdad nunca he terminado este programa. Pienso que si los puedes hacer con toda seguridad. yo mido 1. mira. mido 1.lo puedo hacer?ya salto bastante pero quiero saltar aun mas. te dejaria puntos si tuviera! te recomendaria primero desarrollar musculatora alrededor de las rodillas haciendo gimnasio.Pero con una pequeña SI!!!!! Gracias por el Aporte Mano!!! @dnx24 hace más de 2 años +1 40888287 dijo: estoy por cumplir 13 años. pues despues los podras realizar. en le momento que me haga full (falta mucho) sra al primer post que le de 10.. es que como la puedo agarrar con una mano. quiero pensar qeu haciendo varia veces el rpgrama la pdre atascar algun dia xD @biggaseba hace más de 2 años lo prometido es deuda! +10! @ivan_heavy hace más de 2 años Gracias che. @CronosChem hace más de 2 años Yo Mido 1.78 y puedo clavarla con una pelota pequenia. Te aseguro que tu salto se incrementara cosiderblemente! : ). solo recuerda que tienes que tener una muy buena alimentacion. Otra cosa. recuerda que lo puedes volver a hacer pasados dos meses. recuerda que lo puedes volver a hacer pasados dos meses.Taringa! @dnx24 hace más de 2 años es lo mas problable.contesten!!!!! claro que lo puedes hacer. yo mido 1. Te aseguro que tu salto se incrementara cosiderblemente! : ). no hay riesgos te lo aseguro. y la rodilla es una articulacion muy delicada.. yo lo habia hecho y en 4 o 5 dias por ahi note bastante la diferencia SE LOS RECOMIENDOO +10 @biggaseba hace más de 2 años Mañ me hacen NFU y debutan mis 10 puntos en esto papa!sos lo mas! @Rien_Arceus hace más de 2 años Si este programa sirve .html 6/8 . si no te sientes comodo con los ejercicios. En estos ejercicios solo cargas con el peso de tu cuerpo y a mi forma de ver. porqué usaste dos archivos de origen?.72 y me faltan aprox 15 cm pa ra llegar al aro. solo tienes que seguir el programa al pie de la letra! @40888287 hace más de 2 años +1 estoy por cumplir 13 años. solo es cuestion de que sigas muy bien los ejercicios. solo tienes que seguir el programa al pie de la letra! La verdad que si.. intentalo.lo puedo hacer?ya salto bastante pero quiero saltar aun mas.78 y puedo clavarla con una pelota pequenia.net/posts/deportes/5718450/Air-Alert-IV.taringa. y la verdad nunca he terminado este programa.contesten!!!!! @juanpivsmm hace más de 2 años dnx24 dijo: es lo mas problable.

Puedes verificar si gustas.net/posts/deportes/5718450/Air-Alert-IV. Ahora hace bastante que no juego y perdi mucho salto.Taringa! @elgabo69 hace más de 2 años +1 man gracias por la info solo te hicieron falta imagenes. el calentamiento y estiramiento son muy importantes para evitar futuras lecciones. si tienen mas preguntas no duden en hacerlas @leandrong hace más de 2 años +3 Estaría bueno que lo hagas en un WORD y la gente lo pueda descargar para imprimirlo así no tiene que entrar a T! cada vez que quiere verlo! Gracias por subirlo +10 @Nan_09 hace más de 1 año +10 Y a FAV! @darryl47 hace más de 9 meses muy bueno.taringa.. @Blackmore86 hace más de 2 años gracias por la info me lo llevo a favoritos @braian_7 hace más de 2 años genial buen post lo hare al pie de la letra .72 de altura llegue a volcarla. esto si sirve... pero buen +10 @dnx24 hace más de 2 años No.. www. recuerden tambien obedecer los tiempos de reposo y no sobreejercitarse. Una aclaracion.... Super recomendada para los q somos amantes del basket @montezinozfer hace más de 2 años como soy novato no t puedo dar puntosm pero t recomiendo a mis seguidores!! y a favoritos @fedeagostini hace más de 2 años +3 Muy bueno! Yo hice el air alert en sus primeras versiones cuando era pendejo..net/posts/paranormal/9841939/AIR-Alert-III-_ESPA_OL_- _MU_. bueno yo soy asi como gimnasta artistico antes solo hacia mortal ahora . logre el mortal con tirabuzon gracias a los cm de salto adquiridos por el air alert @polmod hace más de 2 años buen post bro! @jhondda hace más de 2 años Estoy Haciendo El Air Alert 3 Y Me Ha Servido Mucho Te Dejo Mis +10 Bienvenido NFU Dentra a Mi Post http://www. Como tengo pensado volver a jugar (de base obviamente y como toda la vida) voy a retomar el air alert!!!! @braian_7 hace más de 2 años como dije antes genial buen post lo hice al pie de la letra.html @dnx24 hace más de 2 años +1 gracias por sus comentarios y puntos.html 7/8 . aumente mas de 10 cm de salto y con mi 1.taringa. solo traduci e integre la informacion en un solo documento.09/06/13 Air Alert IV . arigato!! @montezinozfer hace más de 2 años Yo ya hice esta rutina y la verdad funciona muy bien..

net/posts/deportes/5718450/Air-Alert-IV.taringa.Programa Para Elevar Tu Salto + Regalo Plan Air Alert (aumenta el salto vertical) "Air Alert" Remix programa de salto vertical Basketball Entrenamiento de como saltar mas alto en basketball www.html 8/8 .09/06/13 Air Alert IV .Taringa! Relacionados El Mejor Post de Salto Vertical + YAPA Air Alert 3 Como ganar salto con ejercicios propios y AIR ALERT III Air Aler 3 .