Kementerian Kesehatan

Republik Indonesia

Cobalah berperilaku hidup

bersih dan sehat, berpikir hal-hal
yang baik, kembangkan hobi,

TIPS
berbagi perasaan dengan orang
yang dipercaya, serta
tingkatkan ibadah

Emosi
mengatasi

Apakah emosi itu? Bagaimana mengatasi emosi?

Emosi adalah suatu bentuk Langkah-langkah mengatasi emosi:
perasaan berupa reaksi Kenali dulu jenis emosimu saat itu
seseorang terhadap suatu Pikirkan mengapa situasi tersebut mengganggumu
keadaan. Emosi dapat Pikirkan dampak dari situasi tersebut terhadap kehidupanmu
Tentukan apa yang dapat diubah dan apa yang tidak
berupa emosi yang
menyenangkan (suka cita,
Pilih cara yang positif untuk bereaksi (misalnya: jika kamu gagal
dalam ujian, reaksi positifnya adalah belajar lebih keras
bahagia, cinta, dan tawa) pada ujian berikutnya).
maupun yang tidak Pikirkan suatu hal positif dari situasi tertentu dan apa
menyenangkan (marah, yang dapat dipelajari dari situasi tersebut
takut dan cemas).
Bagaimana meredakan kemarahan?
Langkah langkah meredakan kemarahan:
Kenali tanda-tanda kemarahan yang terjadi pada
Bagaimana mengatasi emosi? dirimu dan terimalah bahwa pada saat itu kamu
Langkah-langkah mengatasi emosi: sedang marah
Kenali dulu jenis emosimu saat itu Kenali cara berpikir positif tentang situasi itu
Pikirkan mengapa situasi tersebut mengganggumu Kerjakan sesuatu yang bermanfaatuntuk
Pikirkan dampak dari situasi tersebut terhadap menenangkan diri. Contoh :
kehidupanmu * Tarik nafas dalam.
Tentukan apa yang dapat diubah dan apa yang tidak * Dengarkan musik.
Pilih cara yang positif untuk bereaksi (misalnya: jika kamu * Berolahraga.
gagal dalam ujian, reaksi positifnya adalah belajar lebih * Tulis sebuah surat untuk seseorang dan kemudian sobek.
keras pada ujian berikutnya). * Menulisdalambukuharian.
Pikirkan suatu hal positif dari situasi tertentu dan apa * Lihatlah film yang lucu.
yang dapat dipelajari dari situasi tersebut * Luangkanlah waktu beberapa saat dengan binatang peliharaanmu.
Saya mudah sekali menjadi kesal.
Mengapa demikian? Apakah ada cara untuk
mengendalikannya?
Marah yang berlebihan dapat menghancurkan rasa kedamaian
dan kebahagiaan. Jika ini terus menerus terjadi, berarti ada sesuatu
yang sedang mengganggu kamu di mana kamu tidak mampu
mengutarakan dengan jelas atau sesuatu mengiritasi kamu terus
menerus. Ungkapkanlah perasaanmu pada saat yang tepat,
diskusikan situasi yang memancing emosi dan berbagai reaksi
yang mungkin terjadi. Ungkapkanlah penyebab kemarahanmu
kepada seseorang dengan cara yang baik
(tanpa berteriak/memaki/memukul, sampaikan
dengan jelas).
Coba untuk mengendalikan dorongan dan
pertimbangkan akibat dari perilakumu itu.
Cobalah melakukan latihan pernafasan.
Cobalah tetap tenang dan bahagia.
Saya sangat sering menangis, apakah pantas untuk
menangis dan melampiaskan emosi saya? Atau
haruskah saya menahan diri?
Menangis sekali-sekali baik, tetapi bila terlalu sering akan mempengaruhi
kesehatan dan menambah tekanan mental kamu. Ingat bahwa
menangis bukan satu-satunya cara untuk menyalurkan emosimu.
Penting bagimu untuk menyalurkan emosi kamu secara sehat.
Ceritakan perasaanmu kepada seseorang yang kamu percaya.
Bagaimana saya dapat memaafkan dan
melupakan kesalahan orang lain? Saya mudah sekali
marah jika orang lain menjengkelkan saya.
Untuk mengendalikan amarah, kamu harus mencoba mengalihkan
perhatian dari hal yang membuat kamu marah.
Tenangkan dirimu sejenak. Coba menempatkan
diri kamu pada posisi orang lain dan pikirkan alasan
mengapa mereka melakukan hal tersebut.
. kepribadian, kebiasaan, dan ambisinya serta kemampuannya
Bagaimana saya dapat mengendalikan
luapan emosi?
Bernafas teratur akan membantu kamu menguasai luapan emosi.
Tarik nafas dalam dan tenangkan dirimu, jangan gelisah atau gugup.
Cobalah bersikap normal seperti biasanya.
. Penting untuk dicatat bahwa ekspresi emosi atau perilaku
Saya cepat merasa sedih untuk alasan-alasan yang
kecil. Bagaimana saya bisa tetap tenang?
Jika kamu ingin tetap tenang, kamu harus menyatakan perasaanmu
dengan cara yang sehat.
Ceritakan pada seseorang bagaimana perasaanmu.
Kadang-kadang olah raga dapat menolong kita untuk tetap tenang.
Lakukanlah hal-hal yang dapat membuat kamu gembira.
Jangan tergoda untuk tinggal di rumah karena akan membuat kamu
lebih banyak terpusat pada kesedihanmu. Kegiatan positif akan dapat
membantu kamu merasa lebih baik.
Saya sering tegang dan ketakutan.
Bagaimana saya mengatasinya?
Fobia adalah penyebab utama dari ketakutan, gugup, tegang, cemas
atau malu. Kamu dapat mencoba menghindari hal yang menyebabkan
fobia, tapi ini bukan cara yang terbaik untuk mengatasinya. Lebih baik
jika kamu mencari bantuan dan dorongan dari orang lain, misalnya
teman dekat atau anggota keluarga.
Saya sangat takut kepada orangtua tetapi saya
tidak dapat mengungkapkan dengan bebas.
Bagaimana saya dapat menghilangkan
ketakutan ini?
Dalam menghadapi situasi seperti itu di mana kamu kesulitan bicara
dengan orang tuamu, mintalah bantuan pada saudara, orang yang
kamu percaya, ataukon selor (guru BP, psikolog). Kadang-kadang orang
luar yang secara emosional tidak terlibat dapat memahamidanmem-
bantu mengungkapkan ketakutanmu, sehingga dapat menyesuaikan
dan bersikap baik dengan orangtua, mencoba menyatakan rasa takut
dan bersikap normal padanya.
.
Yang juga perlu diingat dalam
pengendalian emosi..
Pengendalian emosi tidak terjadi dengan mudah, tidak ada
test khusus untuk itu. Pengendalian emosi dipengaruhi oleh
untuk menghubungkan ketiga hal tersebut di berbagai
lingkungan. Jadi dengan mengetahui apa yang perlu diperli-
hatkan atau yang hanya perlu diketahui oleh diri sendiri
membantu kita untuk bisa mengendalikan emosi.
yang berhubungan dengan emosi tertentu adalah sangat
kuat terkait dengan budaya. Beberapa budaya kadang
sangat memperlihatkan emosionalnya, sementara yang
lainnya mengajarkan bahwa emosi itu sebaiknya disimpan di
dalam tanpa menyatakannya sama sekali. Budaya juga
berbeda dalam menyampaikan, kapan, bagaimana dan
kepada siapa emosi itu dinyatakan.
.