_____________________________________________________________________________

HBPE 2103
PERGERAKAN ARTISTIK DAN KREATIF
SEMESTER MEI 2015
______________________________________________________________________________

TUGASAN

Nama : Abdullah Ismail

No Matrik : 720511065515001
No Tel. : 019-7368565
Nama Tutor : En. Rosdi Mohd Kusnan
Pusat pembelajaran : Mentakab
 ISI KANDUNGAN

1.0 Pengenalan............................................................................................................................1

2.0 Rancangan Pengajaran Harian Pendidikan Jasmani.............................................................2

3.0 Senarai Semak....................................................................................................................10

4.0 Latih Tubi............................................................................................................................11

4.1 Tekan Tubi.......................................................................................................................11

4.2 Curl-Ups..........................................................................................................................11

4.3 Bermain Tali Skip...........................................................................................................12

4.4 Bicep Curl.......................................................................................................................13

4.5 Tricep Dip.......................................................................................................................14

Rujukan......................................................................................................................................16
1.0 PENGENALAN

Untuk mempelajari gimnastik artistik murid-murid seharusnya telah boleh menguasai

semua asas gimnastik dengan cemerlang. Gimnastik artistik merupakan strategi pengajaran dan
pembelajaran secara formal dan terancang. Ia menggunakan teknik dan gaya pelaksanaan sesuatu
kemahiran pergerakan secara khusus.

Aktiviti utama yang ditekankan dalam gimnastik artistik ialah ketangkasan, lombol dan
imbangan. Dalam aktiviti ketangkasan, antara yang diperkenalkan ialah guling depan, guling
balak, guling belakang dan banyak lagi. Manakala pergerakan asas bagi aktiviti lombol ialah
lombol bujur lalu, lombol kangkang, lombol hamburan kepala dan lombol hamburan tangan.
Imbangan asas yang dipelajari ialah imbangan kepala, imbangan tangan, imbangan bahu,
imbangan harimau dan sebagainya.

Rajah 1. Gerakan guling hadapan

1
2.0 RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN PENDIDIKAN JASMANI

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Tarikh : 10 Jun 2015

Tunjang : Kemahiran Masa : 7.45 8.20 pagi
Tajuk : Gimnastik Tahun : 4 Dinamik
Kemahiran : Guling Hadapan Bil. Murid : 24 orang

Hasil pembelajaran :
Aras 1 : Melakukan pergerakan guling hadapan secara ansur maju dengan
menggunakan kesedaran aliran
: Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu diambil kira dalam
melakukan aktiviti manipulasi alatan

Objektif : Pada akhir pengajaran dan pembelajaran murid-murid akan dapat

Psikomotor : Melakukan guling hadapan dengan berjaya
Kognitif : Menyatakan anggota badan yang terlibat dalam melakukan pergerakan
guling hadapan
Afektif : Bertanggungjawab terhadap alatan sekolah dengan menyusun semula
semua alatan yang telah digunakan di tempat yang disediakan

Pengalaman Sediaada : Murid telah mempelajari pergerakan guling hadapan

Penerapan nilai : Amanah
KBKK : Menganalisis dan membuat gambaran mental
Penggabungjalinan : Tunjang kecergasan koordinasi
Kesepaduan : Sains pusat graviti semasa mebuat gulingan
Alatan : 1. Tilam ketangkasan - 10
2. Skital -4
3. Gelung - 12
4. Bola -6
5. Wisel -1

2
BAHAGIAN/ AKTIVITI FOKUS PEMBELAJARAN ORGANISASI CATATAN/
MASA ALATAN

Permulaan Memanaskan Badan lari atas bebola kaki semua murid berlari dalam TKP
bergerak ke hadapan dan mengelilingi barisan mengelilingi kawasan -Kinestetik
(5 minit) Sarang burung kawasan permainan permainan. -Visual spatial
Bila isyarat wisel dibunyikan. -Verbal
Murid berlari ke gelung yang linguistik
terdekat. -intra personal
Murid yang gagal menakluki
gelung didenda dengan Gelung -12
tugasan Skital- 4
Contohnya: guling hadapan

= gelung

= skital

3
Regangan

Tangan
berdiri tegak, kaki buka seluas bahu Kedudukan murid Keselamatan
luruskan kedua belah tangan di belakang membentuk huruf U atau O semasa
punggung dan siku dihalakan ke dalam Murid tidak mengadap melakukan
tolak tangan perlahan-lahan ke atas dan matahari regangan
kira dalam kiraan 8 Guru mengawasi regangan
ulang aktiviti sebanyak 3 kali yang dilakukan oleh murid

berdiri tegak dan kaki dibuka seluas paras

bahu
tangan kanan menyilang ke kiri di hadapan
tangan kiri memegang siku kanan dan tarik
ke arah bahu kiri
ulang dengan tangan kiri
buat 3 set untuk setiap aktiviti

Badan dan pinggang = guru = murid

Berdiri tegak, kaki dibuka seluas paras bahu
Bongkokkan badan dan siku dibengkokkan
sedikit
Cuba sentuh lantai dengan kedua belah
tangan dan tahan dalam kiraan 8
Ulang aktiviti 3 kali

Kaki dan paha Duduk kangkang dan buka kaki seluas bahu
Bengkokkan badan ke dalam
Cuba sentuh hujung jari kaki dengan
menggunakan hujung jari tangan dan tahan
dalam kiraan 8

4
BAHAGIAN/ AKTIVITI FOKUS PEMBELAJARAN ORGANISASI CATATAN/
MASA ALATAN

Perkemban Gerakerja Kelas

gan Murid dalam keadaan berdiri dan dalam Aktiviti individu Murid
keadaan bersedia mendengar,
Langkah 1 Gulingan Hadapan Murid dikehendaki membengkokkan sedikit melihat dan
dengan lonjakan lutut ke hadapan dan tangan diangkat lurus melakukan
(10 minit) kehadapan kehadapan pergerakan
Seterusnya, murid melompat kehadapan secara ansur
dengan menggunakan lonjakkan kaki maju
Kemudian, murid perlu menyambut berat
badan dengan kedua belah tangan (tapak Murid
tangan) melakukan
Kedua-dua belah tangan yang menjangkau PAK
ke hadapan dan dagu yang dirapatkan ke
dada serta badan yang dibulatkan akan
membantunya untuk dapat berguling terus Kesepaduan
ke hadapan dan berdiri semula Sains
Mengekalkan kedudukan badan yang -Kesan graviti
bergulung semasa berguling kehadapan terhadap
sehingga murid berdiri semula dalam gulingan
keadaan yang seimbang dan stabil
Tilam - 10
Semasa berdiri, angkatkan kedua belah
tangan untuk mengekalkan keseimbangan

= guru = pergerakan

= murid

= tilam ketangkasan

5
BAHAGIAN/ AKTIVITI FOKUS PEMBELAJARAN ORGANISASI CATATAN/
MASA ALATAN

Langkah 2
Guling hadapan Murid dalam keadaan berdiri dan bersedia Aktiviti berkumpulan Murid
(10 minit) berhalangan Murid perlu berlari anak melakukan
Kemudian, apabila semakin menghampiri PAK
halangan (seorang yang murid dalam
keadaan sujud), murid perlu bersedia untuk Kesepaduan -
melakukan lonjakkan kehadapan dengan Sains
menggunakan lonjakkan kaki
Seterusnya, murid melompat kehadapan Memperbetulk
dengan menggunakan lonjakkan kaki untuk an pergerakan
melepasi halangan dihadapannya murid yang
Kemudian, murid perlu menyambut berat salah
badan dengan kedua belah tangan(tapak
tangan) dengan kedudukan dagu yang Tilam - 10
dirapatkan didada atau badan.(elakkan
menggunakan kepala)
Seterusnya, Kedua-dua belah tangan yang
menjangkau ke hadapan dan dagu yang
dirapatkan ke dada serta badan yang
dibulatkan akan membantunya untuk dapat
berguling terus ke hadapan dan berdiri
semula
Semasa berdiri, murid perlulah mengangkat
kedua belah tangan dan murid perlulah
melihat kehadapan untuk mendapatkan
kesimbangan
= guru = pergerakan

= murid

= tilam ketangkasan

6
BAHAGIAN/ AKTIVITI FOKUS PEMBELAJARAN ORGANISASI CATATAN/
MASA ALATAN

Kemuncak Aplikasikan semua teknik yang dipelajari Pelajar dibahagikan kepada

Permainan Permainan hantaran bola dalam kemahiran Guling Hadapan enam kumpulan
kecil segar Hanya kemahiran Guling Hadapan sahaja Penggabungjal
(5 minit) dibenarkan. inan
mula kemahiran
Undang-undang permainan ditetapkan
- Murid dibahagikan kepada 6 -Koordinasi
BBB kumpulan. mata dan
BBB - Murid beratur dalam kumpulan tangan
BBB masing-masing.
- Tunduk sambil lutut
dibengkokkan. Bola - 6
- Bola dipegang dan dimasukkan
dicelah peha. B = murid Skital - 4
- Murid belakang mengambil bola = arah pergerakan bola
daripada murid dihadapan. segar
- Murid yang terakhir membawa = bola segar
bola kehadapan semula.
- Lakukan sehingga habis satu = arah pergerakan
pusingan. murid
- Kumpulan yang paling awal
menghabiskan satu pusingan
dikira menang.

7
BAHAGIAN/ AKTIVITI FOKUS PEMBELAJARAN ORGANISASI CATATAN/
MASA ALATAN

Penutup
regangan lengan berdiri tegak, kaki dibuka melebihi luas Berselerak dalam kawasan TKP
(5 minit) bahu yang telah ditandakan -Kesedaran
kuncikan jejari kiri dan kanan tangan Menghadap guru naturalis
tolak tangan lurus ke hadapan sambil Guru membuat demostrasi
membongkok 90 darjah. jika perlu
Kira dengan kiraan 8
Ulang aktiviti sebanyak 3 kali

regangan pinggang Berdiri seperti kedudukan di atas

Tangan lurus di atas kepala
Bengkok badan ke sisi kanan, tahan
dengan kiraan 8
Ulang aktiviti ke sisi kiri
Ulang aktiviti sebanyak 3 kali

Tarik nafas sambil

Tarik nafas dan tahan dengan kiraan 8
melakukan
perbincangan Hembus perlahan-lahan
Nyatakan keadaan udara di persekitaran
tersebut hari ini
Nyatakan bagaimana hendak mengekalkan
udara yang nyaman

8
BAHAGIAN/ AKTIVITI FOKUS PEMBELAJARAN ORGANISASI CATATAN/
MASA ALATAN

Perbincangan Membuat soalan berdasarkan KBKK : Guru bertanya soalan dan KBKK
1. Menyatakan anggota badan yang murid menjawab kenalpasti
terlibat
2. Menyatakan aspek keselamatan yang
perlu dititikberatkan

Menyimpan alatan Pembahagian tugasan Guru memastikan murid Penerapan Nilai

Tempat penyimpanan mengikut peraturan Amanah
Susunan alatan penyimpanan alatan yang
ditetapkan

9
3.0 SENARAI SEMAK

BORANG SENARAI SEMAK KEMAHIRAN ASAS GULING HADAPAN

SEK. KEB. ________________________

PERKARA : PEMERHATIAN BERSTRUKTUR DIJALANKAN

SEBELUM/SELEPAS INTERVENSI DIJALANKAN.

TARIKH :

Sampel (S)
Senarai
S1 S2 S3 S4 S5 S6
semak
1) Berdiri tegak dengan tangan
di sisi
2) Berdekam dan luruskan
tangan ke hadapan
3) Letakkan tangan di atas
tilam
4) Naikkan punggung,
rapatkan dagu ke dada dan
bengkokkan tangan
5) Gulingkan badan ke
hadapan, bermula dengan
bahagian tengkuk

6) Kembali ke posisi berdekan

7) Berdiri tegak semula

dengan tangan lurus di sisi

Sumber: Borhannudin Abdullah, Abd. Razak Sulaiman, Mohd Fauzi Abd. Rahman etc.
(2006). Buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Sekolah Kebangsaan
Tahun 5. Dewan Bahasa dan Pustaka. Kuala Lumpur. m/s 76.

10
4.0 LATIH TUBI

4.1 Tekan tubi

Pumping atau dikenali juga sebagai push up adalah nama sinonim bagi tekan tubi.
Budaya kita lebih tahu perkataan "push up" daripada "tekan tubi" yang mana maksudnya sama
cuma bahasa yang berlainan. Tekan tubi dapat menguatkan otot bahagian atas badan terutama
deltoids, pectoralis major, dan triceps. Otot bahagian atas amat berguna semasa melakukan
guling hadapan kerana otot-otot inilah yang menampung berat badan. Tekan tubi dapat
meningkatkan daya tahan otot pada bahagian lengan yang penting dalam melakukan guling
hadapan. Kepada murid yang menghadapi kesukaran melakukan tekan tubi dalam posisi biasa,
mereka boleh mengaplikasikan versi modifikasi dengan melakukan tekan tubi dengan
menggunakan lutut sebagai pasak. Murid-murid digalakkan melakukan sekurang-kurangnya 8 -
12 kali tekan tubi setiap sesi.

Rajah 2. Posisi tekan tubi biasa dan modifikasi

4.2 Curl-ups

Kekuatan di bahagian perut juga memainkan peranan penting semasa melakukan

gulingan hadapan ini kerana ianya bertindak sebagai penyokong bagi otot-otot yang menanggung
beban. Terdapat berbagai senaman yang berkaitan dengan perut dan ada juga yang boleh

11
merosakan bahagian belakang. Dengan itu, cara yang selamat untuk melakukan senaman yang
berkaitan dengan perut adalah dengan melakukan separa curl-ups atau abdominal crunches.
Dengan mengangkat kedua belah kaki, pangkal peha yang bengkok dapat dihindarkan, dengan
itu menghadkan pergerakan dan bahaya bahagian belakang. Murid-murid digalakkan membuat
sekurang-kurangnya 1-2 set dari 8-12 ulangan curl-ups setiap sesi.

Rajah 3. Posisi curl-ups

4.3 Bermain tali skip

Bermain tali skip dilakukan dengan melibatkan pelbagai otot pada tubuh murid-murid.
Diantara otot-otot yang dimaksudkan ialah otot lengan, bahu, dada, betis dan lutut. Secara tidak
langsung bermain tali skip sebenarnya melatih otot-otot bahagian atas tubuh dan juga bahagian
bawah tubuh. Selain itu, bermain tali skip dapat meningkatkan stamina, kelenturan, koordinasi
dan keseimbangan tubuh murid-murid.

Bermain tali skip juga mengkombinasikan irama gerakan dan ketepatan waktu. Ini akan
membuat otak bekerja cepat dan tepat dalam menganggarkan gerakan dan waktu yang tepat
untuk melompat, yang membawa maksud dengan melakukan gerakan lompat tali maka murid
melatih otak mereka agar terbiasa bekerja dengan cepat dan tepat. Dengan kata lain, bermain tali

12
skip akan meningkatkan kemampuan koordinasi tubuh, memperbaiki kemampuan gerak reflex
dan keseimbangan tubuh.
Untuk permulaan, ayunkan tali dan pusing tali di sisi. Jika sudah selesa, murid boleh
mula melompat setiap kali tali yang dipusing apabila ia mencecah lantai. Jangan melompat
terlalu tinggi (melebihi 30cm) kerana ia boleh menyebabkan kecederaan. Bagi menguatkan otot
kaki, murid boleh cuba melompat dengan menjengketkan kedua belah kaki dan melompat
setempat. Jadikan ia menarik dengan mempelbagaikan cara lompatan, menambah muzik dan
bermain dengan keluarga dan rakan-rakan.

Rajah 4. Bermain tali skip

4.4 Bicep curl

Bicep curl adalah satu aktiviti yang mensasarkan otot pada bahagian lengan. Bicep curl
dapat meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan otot secara khusus untuk mengurangkan risiko
kecederaan dan meningkatkan prestasi lakuan motor secara keseluruhannya. Kaedah latihan ini
dapat memberikan lebihan beban yang bersesuaian kepada murid untuk mencapai objektif
latihan. Ia adalah kaedah yang sesuai untuk melatih kekuatan dan dapat meningkatkan
penguasaan dalam kemahiran guling hadapan.

13
 Rajah 5. Posisi-posisi semasa melakukan bicep curl

Alatan diperlukan: Sepasang dumbell, tidak terlalu ringan, tidak terlalu berat.

Cara melakukan bicep curl: Pastikan lengan lurus ke bawah, menegak 90 darjah (posisi 1).
Kemudian gerakkan tangan ke atas, namun pastikan yang bergerak itu adalah anggota di bawah
siku (tangan yang memegang dumbell), anggota di atas siku sehinggalah bahu anda tidak
sepatutnya bergerak dan kekal dalam posisi menegak sepanjang masa (posisi 2). Pergerakan dari
1 kepada 2 adalah cepat (1 saat).

Ulang kembali langkah-langkah di atas untuk 8 hingga 12 kali dalam satu set. Buat dalam 3
hingga 4 set untuk satu sesi. Rehat di antara set adalah 30 hingga 90 saat.

4.5 Tricep dip

Tricep dip adalah satu lagi aktiviti yang mensasarkan otot pada bahagia lengan. Tricep
dip dapat melatih kekuatan otot dan daya tahan otot secara khusus untuk mengurangkan risiko

14
kecederaan dan meningkatkan prestasi lakuan motor secara keseluruhannya. Kaedah latihan ini
dapat dilakukan dimana-mana sahaja oleh murid-murid. Ia adalah kaedah yang sesuai untuk
melatih kekuatan dan dapat meningkatkan penguasaan dalam kemahiran guling hadapan.

Rajah 6. Posisi-posisi semasa melakukan tricep dip

Alatan diperlukan: Kerusi, hujung katil, atau apa-apa medium sokongan yang sesuai.

Cara melakukan tricep dip: Berada dalam keadaan separa mencangkung sambil memegang
kerusi pada bahagian belakang, pastikan belakang berada dalam keadaan tegak (posisi 1).
Kemudian gerakkan badan ke atas menggunakan lengan (tricep akan bekerja di sini), namun
pastikan belakang sentiasa berada dalam keadaan tegak sepanjang masa (posisi 2). Pergerakan
dari 1 kepada 2 adalah cepat (1 saat).

Ulang kembali langkah-langkah di atas untuk 8 hingga 12 kali dalam satu set. Buat dalam 3
hingga 4 set untuk satu sesi. Rehat di antara set adalah 30 hingga 90 saat.

15
 RUJUKAN

Abdullah, B., Sulaiman, A. R. & Rahman, A. F. (2006). Buku teks Pendidikan Jasmani dan
Pendidikan Kesihatan Sekolah Kebangsaan Tahun 5. Dewan Bahasa dan Pustaka. Kuala
Lumpur, pp. 76.

Harrell, R. (2005). The forward roll. CrossFit Journal, 38.

Mohd Arshad, A., Ishak, H. & Wong, S. F. (2012). Aktiviti fizikal. Dilayari pada Jun 12, 2015,
dari http://www.myhealth.gov.my/index.php/dewasa/gaya-hidup/aktiviti-fizikal

Mosston, M. & Ashworth, S. (2002). Teaching physical education (5th ed.). San Francisco, CA:
Benjamin Cummings.

Rapani, N., & Mohd Yusoff, R. (2014). Penggunaan teknik ansur maju wheelbarrow membantu
menguasai kemahiran guling hadapan di sekolah kebangsaan tok jembal. Penyelidikan
Tindakan PISMP 2014, 1(7).

16