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TCNICAS BRAO (ZUKI UCHI)

TSUKI WAZA TCNICA DE SOCO SOCO:

CHOKU ZUKI direto


GYAKU ZUKI contrrio base
KIZAMI ZUKI curto
OI ZUKI avanando
AGE ZUKI ascendente
KAGI ZUKI gancho
TATE ZUKI vertical
NUKITE mo em ponta de lana

UCHI WAZA TCNICA DE ATAQUE GOLPE com:

URAKEN UCHI dorso do punho


SHUTO UCHI a mo em espada
TETTSUI UCHI punho martelo
TEISHO UCHI a base da palma da mo
ENPI UCHI o cotovelo (HIJI ATE)

TCNICAS PERNA (ASHI GAESHI BARAI GERI / KEKOMI / KEAGE)

ASHI WAZA - TCNICA DE PERNA

ASHI BARAI rasteira


NAMI GAESHI (onda que retorna) como defesa ou ataque
SURI ASHI andando curto, pouco a pouco
YORI ASHI deslocamento longo

KERI WAZA TCNICA DE CHUTE CHUTE:

MAE GERI frontal


MAWASHI GERI circular
YOKO GERI KEKOMI lateral em penetrao
YOKO GERI KEAGE lateral ascendente
USHIRO GERI para trs
TOBI GERI saltando
NIDAN GERI duplo
MIKAZUKI GERI crescente
FUMI KOMI GERI voltado para baixo piso
HIZA GERI joelhada
DEFESAS MEMBROS SUPERIORES (BARAI UKE UDE / UKE SHUTO / UKE)

UKE WAZA TCNICA DE DEFESA DEFESA:

GEDAN BARAI defesa baixa (varrendo)

SOTO UDE UKE com a parte externa do antebrao


UCHI UDE UKE com a parte interna do antebrao

TATE SHUTO UKE defesa vertical com a mo em espada

AGE UKE defesa alta (ascendente)


SHUTO UKE com a mo em espada
KAKUTO UKE com o dorso do pulso dobrado
KEITO UKE com a mo em crista de galo
SEIRYUTO UKE com a base da mo em espada
TEISHO UKE com a base da palma da mo
MOROTE UKE com os dois braos, um apoiando o outro
HAISHU UKE com o dorso da mo
HAITO UKE com o dorso da mo em espada
OSAE UKE defesa pressionando
SUKUI UKE defesa em concha
JUJI UKE defesa em cruz
KAKIWAKE UKE defesa abrindo caminho com as duas mos
NAGASHI UKE defesa esquivando-se

BASES PERNAS BASE:

HEISOKU DACHI com os ps unidos e apontando para frente


MUSUBI DACHI com os ps unidos e apontando para fora
HEIKO DACHI natural com os ps afastados e apontando para frente
HATIDI DACHI natural com os ps afastados e apontando para fora
KOSA DACHI com as pernas cruzadas
HANGETSU DACHI meia-lua
SHIKO DACHI de SUMO
FUDO DACHI imvel (SOCHIN DACHI)
TEIJI DACHI em T
RENOJI DACHI em L
ZENKUTSU DACHI com peso frente
KOKUTSU DACHI com peso atrs
KIBA DACHI base
SANCHIN DACHI do cavaleiro
HANGETSU DACHI meia-lua
SHIKO DACHI de SUMO
FUDO DACHI imvel (SOCHIN DACHI)

UCHI HACHINOJI DACHI natural com os ps afastados e apontando para dentro


TACHI base pequena meia-lua

NEKO ASHI DACHI base do gato


TSURU ASHI DACHI base do grou
TCNICA DE PUNHO TEKEN NO KATACHI

SEIKEN ZUKI NUKITE ZUKI SHI ZUKI


(punho fechado) (dedos em forma de lana) (dedos em forma de bico)

POSIO FINAL DO PUNHO TEKUBI NO KAITEN

1. KARA ZUKI rotao do punho em 180. O punho sai com a palma para cima, e finaliza com o dorso
para cima

2. TATE ZUKI rotao do punho em 90, deixando-o de p.

3. URA ZUKI curta distncia, mantem-se o punho com a palma para cima, aps a rotao.

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RELAO POSIO DA PERNA / SOCO

1. JUN ZUKI soco desferido em guarda normal.

2. OI ZUKI golpeia-se com o punho mediante ao p que avana.

3. GYAKU ZUKI soco com o punho inverso ao p de avano (com movimento circular da cintura hara)

4. KIZAMI ZUKI soco sem alterar a base, junto com a perna avanada, uso do hara.

5. NAGASHI ZUKI golpe de forma semicircular, esquivando-se diagonalmente (possvel uso do hara).

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NAOSHI ZUKI REN ZUKI uma sequncia de socos.

NIDAN ZUKI dois socos seguidos, sendo ambos chudan.


SANBON ZUKI trs socos seguidos, sendo o primeiro jodan e os prximos chudan.
GYAKU SANBON ZUKI trs socos seguidos, sendo todos chudan.
TOMOE ZUKI uma sequncia de um soco reto e um circular

AWASE ZUKI soco em forma de U - V, executados juntos o brao superior inverso perna de avano.

REAS DE ATAQUE E DEFEZA

JODAN Nvel superior Alvo:

MEN UCHI cabea


KOMEKAMI tmpora
GANMEN UCHI face
ME olhos
HANA nariz
KUCHI boca
AGO mandbula
NODO garganta
KUBI pescoo
SAKOTSU clavcula

CHUDAN Nvel intermedirio Alvo:

KATA ombros
MUNE peito
KANZO fgado
HIZO bao
ROKKOTSU ou ABBARA costelas

GEDAN Nvel inferior Alvo:

KINTEKI testculos
HIZA joelhos
FUKURAHAGI perna
SOKU ps
TRAJETRIA DO PUNHO / SOCO - TEKUBI NO KISEKI

1. CHOKU ZUKI Soco direto. Refere-se a Oi zuki e Gyaku zuki como sinnimos de Choku zuki.

2. AGE ZUKI Soco executado ascendendo o punho em trajetria direta.

3. GEDAN ZUKI ou OTOSHI ZUKI Punho segue em direo descendente.

4. YOKO ZUKI Soco direcionado lateral do corpo.

5. HEIKO ZUKI Execuo de dois socos diretos executados juntos com os braos paralelos.

6. MOROTE ZUKI Soco em que os punhos se deslocam se encontrando, formando um tringulo com o tronco

7. SAYU ZUKI Saem dois golpes simultneos de sada, a ambos os lados, levando ao corpo a forma de T.

8. WA ZUKI Golpe direto feito com trajetria circular.

9. MAWASHI ZUKI (RYOTE MAWASHI ZUKI) Soco com trajetria semicircular, ou rasa.

10. FURI ZUKI Executa-se o soco, saindo da posio junto ao corpo, o brao (que ataca) abre-se lateralmente levando

consigo a mo para longe do corpo, de modo a afastar mais o cotovelo, e conduzindo o punho em arco para frente.

Detalhe: deve-se virar a palma da mo que ataca ligeiramente para fora.

11. KAGI ZUKI (SHITA ZUKI - cima) Soco em forma de gancho lateral.

12. HASAMI ZUKI Execuo de dois socos circulares cujas trajetrias se fecham em direo alvo. Soco em forma

de tesoura.

13. YAMA ZUKI Execuo com os golpes superior e inferior aplicados em semicrculo. Alm de o lutador aplicar

os golpes com os punhos, deve inexoravelmente usar do tanden.

14. SUN ZUKI Soco conhecido como soco de uma polegada, ou seja, o punho percorre um espao mnimo at o

alvo

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TCNICAS DE BASE / PERNA TACHI WAZA ou TACHIKATA

POSTURAS

SEGUNDO O P QUE AVANA


MIGI direita
HIDARI esquerda

SEGUNDO A POSIO DE GUARDA


AI HANMI guarda normal
GYAKU HANMI guarda inversa

BASES ALTAS TAKAI DACHI

1. AYUMI DACHI Tronco ereto, com os joelhos flexionados, baixando o centro de gravidade
2. HEISOKU DACHI Ps e as pernas permanecem paralelos e unidos
3. MUSUBI DACHI Mantem-se juntos os calcanhares e as pernas, mas com os ps um ngulo de 45
4. CHUMOKU DACHI Ps posicionados em ngulo de 90, mantendo-se os calcanhares unidos.
5. HEIKO ou KAISOKU DACHI Postura natural, permanecendo paralelos tanto ps quanto pernas
distncia dos ombros.
6. HACHIJI / KUNOJI ou TSUNE DACHI Postura natural, com pernas eretas e paralelas distncia dos
ombros e ps abertos em aproximadamente 45.
7. UCHI HACHIJI DACHI Coloca-se as posies dos ps para dentro, isto , o vrtice do ngulo muda do
calcanhar para a ponta dos ps.
8. MOROASHI ou KUZURE HEIK DACHI Perna avanada at a distncia de um p e abertura lateral
equivalente dos ombros.
9. SANCHIN DACHI Um p (apontado para dentro, assim como os joelhos flexionados) avana at a
distncia de outro p, ambos pressionam firme o cho. O tronco fica ereto. E os quadris contraem. Contrai
tambm a musculatura das coxas e ndegas, travando o tanden.
10. TEIJI ou CHOJI DACHI feita com apoio maior do corpo no p traseiro, que fica posicionado num
ngulo de 90 em relao ao dianteiro, com o calcanhar do p frontal, em caso de recuo, tocando o meio do
p traseiro.
11. TEINOJI DACHI O p frontal resta com o calcanhar rente ilharga do p traseiro no centro.
12. RENOJI DACHI Usa-se apoio maior do corpo no p traseiro, que fica posicionado num ngulo de 90 em
relao ao dianteiro. A distncia entre os ps a largura dos ombros, ficando o p frontal apontado diretamente
para frente.
13. UKIASHI DACHI A perna frontal permanece com o p apoiado em koshi e o peso apoia-se mormente na
perna traseira.
14. SURIASHI DACHI Forma de relaxamento da base GYAKU NEKOASHI DACHI.
15. KUGIASHI DACHI Peso do corpo apoiado numa das pernas, posicionando o p frontal sobre o p de
apoio, isto , com a ponta dos ps, da o nome da postura (base da ponta dos ps, em traduo livre).
16. IPPON ASHI DACHI Sustentao de seu peso numa perna exclusivamente. A perna suspensa resta
totalmente flutuante.
17. TSURUASHI / GANKAKU / GAGIASHI / KAKURITSU ou HAKUTSURU DACHI feita apoiando-
se o peso numa das pernas, que fica meio flexionada, fixando a outra com o p atrs do meio da perna de
apoio.
18. KATASHI ou GISHO DACHI Realiza-se com seu peso numa das pernas, fixando a outra com o p em
frente ao joelho da perna de apoio.

AYUME HEISOKU MUSUBI CHUMOKU HEIKO HACHIJI UCHI HACHIJI MOROASHI SANCHIN
DACHI DACHI DACHI DACHI DACHI DACHI DACHI DACHI DACHI

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TEIJI TEINOIJI RENOJI UKIASHI KUGIASHI IPPON ASHI TSURUASHI KATASHI


DACHI DACHI DACHI DACHI DACHI DACHI DACHI DACHI

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BASES MDIAS

1. SU ou HANGETSU DACHI feita com o peso do corpo distribudo uniformemente nos ps, as articulaes
dos joelhos flexionados para dentro, distncia mdia entre os ps apontados para dentro.
2. HEBI DACHI feita com o praticante com posicionamento dos ps similar ao de renoji dachi mas com as
pernas genu flexionadas.
3. MOTO DACHI Distncia entre os ps de aproximadamente dois ps, restando as pernas ligeiramente
flexionadas e abertas lateralmente largura dos ombros, o p dianteiro aponta para frente e o traseiro, pouco
aberto. Com a articulao do joelho da perna traseira relaxada.
4. HAN ZENKUTSU / SHO ZENKUTSU / PINAN ou FUTSU DACHI uma modificao da base zenkutsu
dachi na qual, em relao base moto dachi, alguns recuam ou avanam ligeiramente inferior a distncia entre os
ps, mantendo, contudo, a inflexo do joelho na perna traseira reta no joelho.
5. NAIHANCHI DACHI Ps pouco mais espaados que os ombros s laterais, mantendo-se paralelos e
ligeiramente angulados ao centro. As pernas e a linha de cintura so tensionadas, baixando o centro de gravidade
e flexionando os joelhos para dentro.
6. JIGOTAI DACHI Os ps apontando para fora em 45, aproximadamente; as articulaes dos joelhos apontam
para frente.
7. HAN KOKUTSU ou SHO KOKUTSU DACHI Variante da base kokutsu dachi, com mesma abertura
de ukiashi dachi executa-se a base na forma de kokutsu dachi.
8. HAN SOKUTSU ou SHO SOKUTSU DACHI uma variante da base kokutsu dachi, com a mesma abertura
de ukiashi dachi executa-se a base na forma de sokutsu dachi.
9. BENSOKU DACHI feita com as pernas cruzadas, mas os ps plantados no cho.
10. KOSA DACHI feita despondo-se o p da frente plantado firmemente no cho enquanto o de trs recai apenas
sobre os dedos, em koshi.
11. KAKEASHI ou KAKE DACHI - feita apoiando-se o peso numa das pernas, posicionando o p frontal logo
frente do p de apoio, perna mais flexionada e apoiada sobre a ponta dos ps encontra-se na posio frontal.
12. SEISAN DACHI uma postura mista de Zenkutsu e Hangetsu dachi, que, diferentemente da ltima, possui o
peso do corpo distribudo de modo assimtrico, aproximadamente 60% sustentado na perna frontal.
13. SUNSU DACHI uma postura formada pela combinao das bases Naihanchi e Moroashi dachi. Tpica
do kata homnimo, do qual recebe sua denominao.

SU HEBI MOTO HANZENKUTSU NAIHANCHI


DACHI DACHI DACHI DACHI DACHI

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JIGOTAI HANKOKUTSU HANSOKUTSU KOSA KAKEASHI
DACHI DACHI DACHI DACHI DACHI

6 7 8 10 13

BASES BAIXAS HIKUI DACHI

1. ENOJI DACHI As pernas assumem, flexionadas ambas em aproximadamente 45.


2. GYAKU NEKOASHI ou USHIRO NEKOASHI DACHI
3. HYO DACHI Postura de leopardo.
4. KIBA DACHI feita com os ps paralelos, o dobro da largura dos ombros, com o peso distribudo
uniformemente, e mesma altura.
Estilos mais velhos, conforme o tronco do carateca se posiciona em relao feitura das tcnicas, classificam:
MAE KIBA DACHI para ataques frontais;
YOKO KIBA DACHI para ataques laterais;
KAKUTO KIBA DACHI para ataques em diagonal, ngulo de 45.
5. HEIMA DACHI
6. SHIKO / PAISAI ou SUMO DACHI O peso do praticante distribui-se igualmente entre as pernas. A base
muito parecida Kiba dachi, porm os ps ficam apontando para fora razo de 45.
7. NIO DACHI Semelhante a shiko dachi, mas os ps restam mais abertos.
8. KASEI KOKUTSU ou GARYU DACHI (postura do drago recostado) feita com o alongamento da
base kokutso dachi.
9. KEI KOKUTSU DACHI feita com um leve alongamento para trs da base kokutsu dachi, o corpo fica
recuado, aumentando a carga sobre a perna traseira.
10. KOKUTSU ou NIGEASHI DACHI Tem como principal caracterstica a semelhante estrutura da Zenkutsu
dachi mas de forma contrria, com o praticante mirando em direo ao p de trs.
11. SOKUTSU ou KYO KOKUTSU DACHI Tem tambm a caracterstica de ser uma base recuada, mas os ps
plantam-se numa linha reta, mas perpendicularmente alinhados, o que leva flexo da perna lateralmente.
12. NEKOASHI DACHI Conhecida como a "postura do gato", em cuja disposio favorece a relao tenso/flexo
das articulaes, devido ao fato de o lutador permanecer numa forma em que parece um felino, pronto para uma
ao.
13. FUDO ou SOCHIN DACHI O carateca apoia seu peso em ambas as pernas, flexionando-as na articulao do
joelho. A base parece uma combinao das bases Zenkutsu dachi e Kiba dachi.
14. ZENKUTSU DACHI Formada com o praticante apoiando na perna dianteira, na proporo de 60% a 70%
nesta perna; de abertura longa, a distncia entre as pernas e mesma das bases kokutsu dachi, kiba dachi ou Shiko
dachi.
15. TORA ou YAYA FUKAI ZENKUTSU DACHI um "aprofundamento" da base Zenkutsu dachi, com o
corpo pouco mais deslocado para frente.
16. IAIGOSHI ou KATAHIZA DACHI Prov ao carateca trs pontos de apoio: planta do p dianteiro, joelho da
perna traseira e ponta do p traseiro.
17. SOTO IAIGOSHI DACHI Base genuflexa, mas o joelho que toca o solo aponta para a lateral. Postura comum
no aiquid.
18. FUKKO DACHI Posio genuflexa, desde Soto iaigoshi dachi, deve-se sentar sobre o calcanhar do p de trs.
19. JIGO DACHI Posio agachada posio, com o joelho da perna de trs e o p em Koshi tocando o solo, mas
ambos os ps esto na mesma linha, sentando-se sobre o calcanhar de trs.
20. TOTEN DACHI Similar Jigo dachi, pero com a posio da perna contrria, isto , com o joelho rente ao p
da frente e o p para fora.
21. KUMO DACHI Postura de aranha, com mos e ps plantados no cho.

KIBA SHIKO KOKUTSU SOKUTSU NEKOASHI FUDO ZENKUTSU FUNAKOSHI KATAHIZA


DACHI DACHI DACHI DACHI DACHI DACHI DACHI ZENKUTSU DACHI DACHI
CURIOSIDADES

POSIES DE: MEDITAO ou SUBORNINAO

SEIZA AURAZA

KIHON

As defesas so geralmente trabalhadas em um ngulo de 45, utilizando tcnicas tanto com as mos abertas como
com os punhos fechados, sempre percorrendo a menor trajetria possvel e o menor gasto de energia, agrupando-as em
cinco conceitos fundamentais, chamadas pelo mestre de GoH no Uke eller Uke no go Gensoku, que so:

RAKKA (flor cadente): quando o fito for conter um ataque fora do eixo central, deve-se bloque-lo com toda a fora,
usando de potncia tal que se fosse desferido o golpe contra uma rvore florida, esta perderia todas as flores;
KUSSHIN (toro): o controlo de um movimento deve ser feito com o movimento do corpo, tendo por espeque as
articulaes dos joelhos, isto , o tronco permanece ereto, quando em postura fixa, e a fora e o equilbrio originam-
se na articulao das pernas, resultando no mnimo uso de energia prpria. Controlo do centro de gravidade;
RYUSUI (gua fluente): tal como a gua se molda a qualquer recipiente que a contenha, assim deve ser a postura ante
o oponente, ou seja, perante a fora usa-se a suavidade, ou em vez de bloquear o lanho, deve-se intercept-lo e conduzi-
lo para onde se quer. O ki exterior recebido pelo inteior;
TEN'I (transio): antes de ser atingido por qualquer golpe, melhor no ser atingido, fazendo-se movimentao
constante e coerente. Mas no se trata de simples esquiva;
HANGEKI: contra-ataque utilizado como defesa, ikken hissatsu.
KATAS

HEIAN SHODAN BRANCA


CONSIDERAES:
21 kyodos (movimentos) de golpes;
9 sob defesa na postura ZENKUTSU DACHI;
4 golpes de defesa na postura de KOKUTSU DACHI;
8 golpes de ataque na postura de ZENKUTSU
DACHI;
O kiai aparece no 9 e 17 kyodo.
Neste kata, as tcnicas so o bloqueio superior contra o ataque cabea e o bloqueio com a mo em espada contra
o ataque ao meio do corpo (chudan shuto uke). Como este o primeiro kata a ser aprendido, importante trein-lo em
movimentos com os ps e seguindo a linha de atuao.
HEIAN NIDAN AMARELA
Possui 26 kyodos;
2 posturas de base (ZENKUTSU ou KOKUTSU);
O kiai emitido no 11 e 26 kyodos;
Apresenta trabalhos de coordenao motora,
velocidade e agilidade.
HEIAN SANDAN VERMELHA
20 kyodos;
O kiai emitido no 10 e 20 kyodos;
So usadas as bases ZENKUTSU DACHI,
KOKUTSU DACHI, e KIBA DACHI.
HEIAN YODAN LARANJA
Possui 27 kyodos;
O kiai emitido nos movimentos 13 e 25.
HEIAN GODAN VERDE
Possui 23 kyodos;
O kiai emitido no 12 e 19 movimentos.
TEKKI SHODAN ROXA
Conhecido como NAIHANCHI, originrio do estilo SHURITE;
Possui 29 kyodos;
Totalmente na postura KIBA DACHI, exceto nos deslocamentos, em
KAKE DACHI;
O kiai aparece nos 15 e 29 kyodos;
As tcnicas de pernas so usadas em bases ou aplicaes de defesas
na forma de ASHI NAMI GAESHI, ou com pises no p ou ao joelho do adversrio.
TEKKI NIDAN ROXA
Tambm conhecido como NAIHANCHI;
Seus deslocamentos tambm so para os lados;
O TEKKI NIDAN possui 24 kyodos;
O kiai emitido 16 e 24 movimentos.
TEKKI SANDAN ROXA
Possui 36 kyodos;
Os seus kiais esto no 16 e 36 kyodo.
BASSAI-DAI MARROM
Consiste numa reunio de todas as tcnicas dos katas bsicos, do Estilo
Shotokan;
Uso de defesas como chudan-tate-shuto-uke, thudan-choku-zuki, ossae-
uke/sokumen-uke, gedan-sokuto-fumi-komi-geri, morote-jodan-uke,
yama-zuki alem e outras;
O BASSAI-DAI possui 2 pontos de kiai, o primeiro kiai feito no
gedan-sokuto-fumi-komi-geri, e o segundo kiai feito no ultimo
chudan-shuto-uke.
KANKU-DAI PRETA

Kata mais longo do estilo Shotokan (golpes dos katas da srie Heian);
Foi criado por Koshokun;
Termo dai (maior) por ser este o maior kata do estilo Shotokan.
JITTE PRETA
Pode ser executado segurando um basto;
apropriado para o uso efetivo dos quadris e para bloquear um ataque com basto;
Caractersticas: Defesa e contra ataque contra basto, esprito inabalvel, fora de impacto e grande potncia;
Objetivos: Aprender a dinmica dos quadris e sries de defesa contra basto;
Pontos Mais Importantes: Defesa de imobilizao com o pulso, expresso de kamae (yamagamae), Yori achi com kiba
dachi, jodan, uchi komi, outros ( 1; 7; 9 para 10, conjugao de 11; 12; 13; 16; 17 e 18).Linha de atuao
em forma de cruz; Movimentos: 24; Tempo necessrio: cerca de 01 minuto.