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Push Pull Tiron Empuje Principiante (Esquema pesado/liviano)

Empuje A Tiron A

Sentadillas 3x5 Peso muerto 1x5


Press de banca 3x5 Dominadas 3x6
Zancadas 3x20 Remo mancuerna 1x5
Press militar 3x10 Curl femoral 4x15
Fondos en paralelas 3x8 Facepull 3x12
Cruce polea alta 2x12 Curl de biceps barra 3x8

Empuje B Tiron B

Sentadilla 3x10 Peso muerto 1x10


Press militar 3x6 Dominadas/Jalon al pecho 3x10
Prensa 3x10 Remo en polea 3x12
Press banca 3x10 Peso muerto piernas rigidas 2x10
Elevaciones laterales 3x8 Curl femoral 2x15
Cruce de poleas baja 2x15 Curl de bceps inclinado 3x12
Facepull 3x15

Push Pull Tiron Empuje Avanzado (Esquema pesado/liviano)

Empuje A Tiron A

Sentadilla 3x3 Peso Muerto 3x3


Press de banca 3x3 Dominadas 3x5
Zancadas 3x20 Remo pendlay 3x10
Press militar 3x8 Curl femoral o GHR 4x15
Fondos paralelas 3x8 Facepull 3x12
Cruce polea alta 3x12 Curl de biceps barra 3x8
Aperturas inclinadas 2x15 Curl inclinado con mancuernas 2x12
Elevaciones laterales 3x15

Empuje B Tiron B

Sentadilla 3x10 Peso muerto 3x10


Press militar 3x5 Dominadas 3x10
Hip Thrust 3x10 Remo con mancuerna 3x12
Press banca 3x10 Peso muerto piernas rigidas 2x8
Prensa 2x12 Curl femoral/GHR 3x15
Javelin press 3x10 Curl de bceps con mancuernas 3x1o
Cruce de poleas baja 2x15 Curl concentrado 3x12
Extensin triceps 3x10 Facepull 3x15