個人のストレスマネジメント

日常的にできる対処の方法

具体的にストレスというのは 何でしょうか? .

ストレス ● 1930年代の科学者の考え方 ● 現在の意味 ● ストレッサー .

ストレス対処の方法 ● 睡眠 ● 運動 ● 栄養 .

睡眠 ● なぜ足りている睡眠は体にいい? ○ ストレスのせいで年齢より早くふける ことを止める理由ですから ● 理想的な睡眠時間はどれくらい? ○ 7時間〜9時間程度 .

運動 ● いいホルモンを発散される効果がある ● カーディオトレーニング ○ 日本語に言うと「有酸素運動」 ○ 例:ジョギング、自転車運動、水泳 ○ 最低限は一週間に三回20分 .

栄養 ● 果物や野菜などにはビタミンBとCが含まれてい ます ○ 例:ピーマン、ケール、レモン ● マグネシウムの多い食品 ○ 例:豆みそ .