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Para conseguir una vida sana es necesario realizar ejercicios corporales, tener hbitos alimenticios y mantener
una higiene deportiva y corporal, y de este modo alcanzaremos un buen estado tanto fsico como mental.
La higiene deportiva significa mantener una serie de hbitos que ayudan a obtener el mximo rendimiento con
el ejercicio fsico y a realizarlo con la mxima garanta. Dentro de esta serie de hbitos podemos distinguir tres
etapas a tener en cuenta:
Condiciones previas al ejercicio: el correcto punto de partida para llevar a cabo cualquier ejercicio fsico es
una revisin mdica, que nos ayudar a detectar cualquier posible anomala de nuestro organismo.
Nunca haremos coincidir la prctica del ejercicio con la digestin de la comida y siempre se realizar un
calentamiento previo, suave y progresivo.
Condiciones durante el ejercicio: utilizaremos material apropiado a la actividad y la prctica del ejercicio se
har con la intensidad adecuada al nivel de condicin fsica, bebiendo lquido durante todo el esfuerzo.
Condiciones posteriores al ejercicio: el ejercicio se acabar con unos minutos de actividad fsica suave para
acelerar la recuperacin, una hidratacin correcta (bebiendo pequeas, pero frecuentes cantidades) y la
higiene corporal correspondiente.
La higiene corporal incluye un conjunto de prcticas destinadas a mantener una correcta limpieza del cuerpo.
La falta de higiene trae como consecuencia la aparicin de enfermedades en todos los sistemas, por eso, es
importantsimo seguir las normas recomendadas:
Baarse o ducharse diariamente, antes (si se va a usar una piscina) y despus de realizar una
actividad fsica.
Cepillarse los dientes despus de cada comida.
Secarse los pies correctamente despus de cada lavado y aplicar polvos de talco si ha habido una
sudoracin excesiva.
Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodn.
Siempre se debe usar champ para mantener el cabello en ptimas condiciones.
Se debe evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello.
Los implementos deportivos siempre debern ser completamente personales e intransferibles, para
evitar transmisin de enfermedades entre los deportistas.
DIMENSIONES TERRENO DE JUEGO Y ELEMENTOS FTBOL
Longitud: mn 100 m. Mx 110 m.
Anchura: mn 64 m. Mx 75 m.
Marcacin del terreno: Todas las lneas
tiene un ancho de 12 cm mx.
El centro del campo se marca con un
punto en la mitad de la lnea media,
alrededor del cual se traza un crculo
con un radio de 9,15 m.
Banderines: Altura mn es de 1,5 m.
El rea de esquina: Se traza un
cuadrante con un radio de 1 m desde
cada bandern de esquina.
Las metas: Consisten en dos postes
verticales unidos en la parte superior
por una barra horizontal (travesao). La
distancia entre los postes es 7,32 m y la
distancia del borde inferior del
travesao al suelo es 2,44 m. Los postes
y el travesao de espesor mx 12 cm.
REGLAS ACTUALES DEL FTBOL
Baln.- Deber ser de cuero u otro material adecuado. Su circunferencia ser de entre 68 y 70cm, su masa
de entre 410 y 450g, y su presin de entre 0,6 y 1,1 atm al nivel del mar. En el ftbol no se puede agarrar el
baln con las manos, a excepcin del arquero y los saques de banda.
Jugadores.- Cada uno de los dos equipos que disputan un partido podr tener un mximo de 11 jugadores
dentro del terreno, de los cuales uno jugar como guardameta (portero), defensores, la lnea de medio
campos, los delanteros; y no menos de 7 por equipo. Si no se llega a este nmero de jugadores, se terminar
el partido dando como ganador al equipo contrario, con un marcador de tres a cero, aunque este ltimo
nmero puede variar segn la competicin.
En competiciones oficiales cada equipo podr hacer hasta 3 cambios en un mismo partido, y se podrn tener
en el banco de 3 a 7 suplentes, dependiendo del reglamento de la competicin.
Para realizar una sustitucin entre un futbolista titular y un suplente se deber informar al rbitro de esto.
El suplente o sustituto no podr ingresar al campo de juego hasta que el jugador reemplazado haya
abandonado por completo el campo de juego. La sustitucin se realizar sobre la lnea de banda y sobre la
mitad del campo durante una interrupcin del partido. El jugador reemplazado no podr volver a ingresar
durante ese partido. Si el jugador a ingresar viola estas reglas, ser amonestado. En cualquier momento del
partido, incluso durante una Tiros desde el punto penal tanda de penales un jugador de campo podr
cambiar de posicin con el guardameta siempre y cuando el rbitro haya sido informado sobre esta accin,
y la misma se realice durante una interrupcin. Si alguna de estas dos condiciones no se cumplen, ambos
jugadores sern amonestados. Si hay un expulsado antes del comienzo del partido, podr ser reemplazado
por un suplente. Si un suplente es expulsado antes del partido, no podr jugar, ni ser reemplazado.
Equipamiento del jugador.- Por cuestiones de seguridad, los jugadores no podrn llevar elementos que
puedan resultar peligrosos como por ejemplo manillas, collares y etc. Para ellos mismos y para los dems.
Todo tipo de joyera est prohibido durante un partido, incluso si las mismas estn cubiertas por algn tipo
de cinta adhesiva. La vestimenta no debe tener manchas de sangre. Ciertos protectores de cabeza, rodilla o
lentes de material blando estn permitidos por no ser considerados peligrosos.
Cada jugador deber tener la siguiente indumentaria:
camiseta larga o corta,
canilleras o espinilleras que resistan cualquier tipo de golpe,
calzados o botines,
pantaloneta,
medias largas.
Las camisetas de ambos equipos y las de los dos guardametas debern tener diferencias para evitar la
confusin de los jugadores y los rbitros. El capitn de cada equipo deber tener una banda en uno de sus
brazos para diferenciarlo de los dems jugadores.
Previo al inicio de cada partido, los rbitros debern verificar que los jugadores cumplan con el reglamento
de equipamiento. Si durante el desarrollo del partido, el rbitro nota algn incumplimiento de las reglas,
esperar a una interrupcin del juego para indicarle a l o los jugadores que se retiren del campo de juego.
Cuando el jugador haya hecho los cambios requeridos, el rbitro verificar los cambios durante una
interrupcin, y si estn dentro de lo permitido dejar volver al jugador al campo de juego.
rbitros.-
rbitro principal
El rbitro principal es la mxima autoridad del juego. El rbitro es quien tendr la autoridad total para hacer
cumplir las reglas de juego en el partido para el que ha sido nombrado. Todas las decisiones del rbitro son
definitivas. Solo l puede modificar una decisin, siempre que no haya reanudado el juego o el partido haya
finalizado.
Aparte de controlar que se respeten las otras reglas, el rbitro debe cronometrar y tomar nota de los
incidentes del partido, interrumpir, suspender o finalizar el partido de ser necesario, expulsar a cualquier
funcionario o persona externa del campo de juego, e incluso fuera del escenario.
Interrumpir el juego si considera que un jugador sufri una lesin grave, y podr continuar el juego si a su
parecer la lesin es leve. En este ltimo caso, cuando el juego se interrumpa por otro motivo permitir el
ingreso de asistentes para tratar al jugador lesionado. Dicho jugador deber abandonar el terreno de juego
tras ser atendido y solo podr regresar al mismo con la autorizacin del rbitro. Podr hacerlo por cualquier
parte del campo con el baln parado o por la lnea de banda con el baln en juego siempre y cuando no
influya en el mismo. En este caso hay las siguientes excepciones:
Un portero lesionado no deber abandonar el campo.
Un jugador que choque contra un portero no deber abandonar el campo.
Dos jugadores del mismo equipo que choquen entre ellos no debern abandonar el campo.
Si un equipo est con el nmero mnimo de jugadores, un jugador lesionado no deber abandonar el
campo.
Se asegurar que todo jugador que sufra una hemorragia abandone el campo de juego. El mismo podr
reingresar en una interrupcin, luego de una verificacin del rbitro.
Le mostrar tarjeta amarilla o roja a todo jugador que cometa una infraccin merecedora de la misma. En
caso de que un jugador cometa ms de una infraccin al mismo tiempo, el rbitro castigar la ms grave.
Permitir que el juego contine si el equipo contra el cual se ha cometido una infraccin mantiene la
posesin del baln y consigue mayor ventaja con respecto al contrario, y sancionar la infraccin cometida
inicialmente si la ventaja prevista no se cumple en ese momento. A esta accin se le conoce popularmente
como ley de la ventaja.
En caso de que una infraccin suceda fuera de su campo visual, actuar conforme a las indicaciones de sus
rbitros asistentes.
Cuando un jugador suplente interviene en el juego sin autorizacin del rbitro, este ser amonestado con
una tarjeta amarilla, si el jugador suplente interviene de forma que salva un gol, el rbitro deber expulsar a
dicho jugador y deber pitar tiro libre indirecto donde el jugador suplente haya interferido con el baln.
Terminado el partido emitir un informe con los detalles del partido a las autoridades competentes.
rbitros asistentes
Adems del rbitro principal hay rbitros asistentes, que son los encargados de ayudar al rbitro a tomar
decisiones particulares por su ubicacin en el campo. Los asistentes tienen la misin de indicar las siguientes
situaciones, decisin que podr ser aceptada o no por el rbitro principal:
El baln ha traspasado los lmites del terreno
A qu equipo corresponde realizar un saque de esquina, de meta o de banda
Posicin de fuera de juego.
Sustitucin de jugadores.
Infracciones o incidentes fuera del campo visual del rbitro principal.
Infracciones o incidentes cercanos al asistente.
Si el guardameta se adelanta en un penalti, o la pelota no ingres a la meta por completo.
Los asistentes pueden moverse a lo largo de una de las mitades de las lneas de banda, pero pueden ingresar
al campo si fuese necesario, por ejemplo para marcar la distancia de la barrera en un tiro libre.
Si un asistente se comporta en forma inadecuada, puede ser expulsado por el rbitro principal. El partido se
dara por suspendido si no hay un reemplazo para el asistente expulsado.
Adems, dependiendo de la competicin, puede haber 1 o 2 asistentes extra llamados cuarto y quinto
rbitro. Los mismos se encargan de tareas externas al campo de juego, por ejemplo realizar las sustituciones
e indicar el tiempo aadido. Actualmente y tras la reciente modificacin de las reglas de juego por parte de
la FIFA para la temporada 2010/2011, el cuarto rbitro tambin podr colaborar con el rbitro a la hora de
dirigir el juego, pero este ltimo ser el que se encargue de tomar las decisiones finales.
Desarrollo del juego - Duracin del partido
Cada partido se juega en dos periodos de 45 minutos cada uno, salvo que por mutuo acuerdo entre el rbitro
y los dos equipos participantes se convenga otra cosa. Los cambios de duracin de cada periodo debern
tomarse antes del inicio del partido y conforme al reglamento de la competicin. Entre ambos periodos se
realizar un descanso de 15 minutos.
Una vez cumplido el tiempo aadido el rbitro podr, segn su criterio, aadir ms tiempo para recuperar
el tiempo perdido. Los motivos para conformar ese tiempo aadido son los siguientes:
Sustituciones.
Evaluacin de una lesin por parte del rbitro.
Transporte de los jugadores fuera del terreno.
Cualquier otro motivo de prdida de tiempo.
En caso de que se deba patear o volver a patear un penal con el tiempo extra ya cumplido, se prolongar el
tiempo hasta que se efecte el penal. Se considera efectuado cuando es gol, es desviado fuera del campo,
toca al guardameta o toca cualquier parte de la meta. Una vez terminado el tiempo reglamentario (90
minutos por lo general), incluidas las adiciones, puede ser necesario disputar una prrroga o tiempo extra,
dependiendo del reglamento de la competicin. Dicha prrroga consta de dos periodos de 15 minutos, pero
puede verse culminada si se convierte un gol de oro o de plata, si estos estn permitidos por la competicin.
Tambin dependiendo del reglamento de la competicin se pueden ejecutar tiros penales despus del
tiempo reglamentario (primero tiempo extra y luego tiro de penales).
Inicio y reanudacin del juego
Previo al comienzo del partido, los capitanes de ambos equipos se renen con el rbitro principal en el centro
del campo. Uno de ellos elige un lado de una moneda que ser lanzada por el rbitro. El jugador que acierte
de qu lado cay la moneda deber elegir hacia que meta atacar su equipo, mientras que el otro iniciar el
partido moviendo del centro del campo. El equipo contrario al equipo que saca debe permanecer fuera del
crculo central hasta el momento del saque. Para el segundo tiempo, los equipos cambiaran de meta y
mover el equipo que gan el sorteo. (Se podr anotar un gol directamente de un saque de salida.) En
algunas situaciones de un partido, por ejemplo cuando se detiene el juego para retirar del campo a un
jugador lesionado, es necesario hacer un baln a tierra. El baln a tierra es una forma para reanudar el juego
despus de una interrupcin temporal necesaria.
Si los jugadores del equipo adversario tardan mucho en sacar el rbitro les mostrar tarjeta amarilla. Cuando
el saque sea de arquero el tiempo de tolerancia es de 8 segundos.
Baln en juego o fuera de juego
El baln se considera fuera de juego (no confundir con la regla del fuera de juego) cuando ha traspasado por
completo los lmites del terreno o el rbitro ha interrumpido el juego. Cabe destacar que las lneas del
terreno forman parte del campo de juego, y no se consideran como exteriores. No tiene que ver que la pelota
no haya tocado el piso fuera de la lnea, al traspasar los lmites del terreno, ya sea por aire o por tierra, el
baln se considera fuera de juego.
Gol marcado
Se marca un gol cuando el baln cruza completamente la arista interna de la lnea de meta entre los postes
verticales y por debajo del travesao de la meta, siempre y cuando el equipo que anota no haya infringido
las reglas del juego previamente. Si un equipo marca ms goles que el otro, ser el ganador del partido. Si
ambos marcan la misma cantidad de goles, el partido ser empate. Dependiendo de la competicin, se puede
extender el partido con tiempo extra o tiros penales.
Fuera de juego
El delantero azul a la izquierda del diagrama est en posicin de fuera de juego ya que est por delante del
penltimo defensor (marcado por la lnea de puntos) y del baln, pero para marcar la infraccin debe estar
participando del juego en alguna de las tres formas posibles.
La regla de fuera de juego no constituye una infraccin en s, y por lo tanto ningn jugador podr recibir una
tarjeta del rbitro al infringir esta regla.
Un jugador est en posicin de fuera de juego si, cuando un compaero le da un pase, se encuentra:
ms cerca de la lnea de meta contraria que el baln;
ms cerca de la lnea de meta contraria que el penltimo adversario.
Estas reglas no se aplicarn si el jugador:
est en su propia mitad del campo;
si el pase recibido proviene de un saque de meta, de banda.
Estar en posicin de fuera de juego no es suficiente para cometer la infraccin. Aparte de esto, el jugador en
posicin de fuera de juego deber estar interviniendo en el juego, ya sea interfiriendo el juego de un
adversario o ganando ventaja de dicha situacin, para que el rbitro castigue la infraccin. Si pita la
infraccin, el rbitro marcar un tiro libre indirecto contra el equipo defensor desde el lugar donde estaba
el jugador inhabilitado del equipo atacante.
Faltas y penalizaciones
En algunos casos las faltas son merecedoras de amonestaciones.
El rbitro conceder un tiro libre o un penalti al equipo rival del jugador que cometa una de las siguientes
infracciones, que el rbitro considere imprudentes, temerarias o con el uso de una fuerza excesiva:
Dar o intentar dar una patada a un adversario.
Poner o intentar hacer una zancadilla a un adversario.
Saltar sobre un adversario.
Cargar contra un adversario.
Golpear o intentar golpear a un adversario.
Empujar a un adversario.
Tambin se sancionarn con tiro libre o penalti directo las siguientes acciones:
Sujetar a un adversario.
Escupir a un adversario.
Morder a un adversario.
Tocar el baln deliberadamente con las manos, considerando la misma desde el hombro inclusive
hasta el final de la extremidad (se excepta al guardameta dentro de su propia rea).
TORNEO RELMPAGO.- Consta de eliminacin directa hasta llegar a un finalista. Por lo regular se
premian a los 3 primeros lugares.