Core (Plancha, Plancha lateral, puente y Superman)

Objetivo: El objetivo de la fuerza muscular Core & Prueba de estabilidad es monitorear el

desarrollo de abdominal del atleta y msculos de la espalda.
Protocolo de ejecucin:
La prueba de la fuerza muscular Core se lleva a cabo como sigue (plancha y Superman):
1. El uso de la colchoneta para apoyar los codos y los brazos asumir la posicin, Una vez que
la posicin correcta se asume el asistente se inicia el reloj; Mantenga esta posicin durante
60 segundos.
2. Levantar el brazo derecho fuera de la tierra; Mantenga esta posicin durante 15 segundos.
3. Devolver su brazo derecho en el suelo y levantar el brazo izquierdo fuera de la tierra;
Mantenga esta posicin durante 15 segundos.
4. Devolver su brazo izquierdo en el suelo y levantar la pierna derecha fuera de la tierra;
Mantenga esta posicin durante 15 segundos.
5. Regrese la pierna derecha en el suelo y levantar la pierna izquierda del suelo; Mantenga
esta posicin durante 15 segundos.
6. Levante la pierna izquierda y el brazo derecho de la tierra; Mantenga esta posicin durante
15 segundos.
7. Retorno que la pierna izquierda y el brazo derecho de la planta, Levante la pierna derecha
y el brazo izquierdo fuera de la tierra 4 Mantenga esta posicin durante 15 segundos.
8. Vuelva a la posicin bsica como al inicio, Mantenga esta posicin durante 30 segundos.
9. Fin de la prueba.

Test de puente lateral derecho e izquierdo: En este test el sujeto se coloca en decbito lateral
apoyando el peso corporal sobre uno de los codos y sobre la extremidad inferior del mismo lado.
La extremidad inferior que no est en contacto con el suelo queda apoyada sobre la otra
extremidad inferior, y ambas totalmente extendidas. El brazo contrario al que se apoya en el
suelo queda flexionado por delante del tronco y contactando con la mano el hombro opuesto.
El sujeto debe mantener la posicin suspendida con cero grados de flexin de cadera y el raquis
en perfecta alineacin lumbo-plvica. El test concluye cuando el sujeto no sea capaz de
mantener la postura derecha y la cadera caiga hacia el suelo o sea flexionada.

El test puente prono se realiza soportando el peso del cuerpo entre los brazos y pies evaluando
primariamente los msculos anteriores y posteriores. Es esencial que el sujeto mantenga una
pelvis neutra y el cuerpo totalmente rgido y derecho. La falla ocurre cuando el atleta pierde la
posicin neutra de la pelvis adquiriendo una posicin lordtica con una rotacin anterior de la
pelvis. Si el sujeto es incapaz de mantener la posicin, se le pide soportar el peso de su cuerpo
en las rodillas, lo cual reduce el esfuerzo para mantener la posicin.

Anlisis de resultados: plancha y Superman: se da mediante la comparacin con los resultados

de pruebas anteriores. Se espera que, con la formacin apropiada entre cada prueba, el anlisis
indicara una mejora. Si el atleta es capaz de completar la prueba, hasta e incluyendo la etapa
8, a continuacin, se indica que tienen buena fuerza del core.
Test puente lateral: McGuill et al. (1999) informaron de una media de tiempo de 94 y 97
segundos para el lado derecho e izquierdo respectivamente en hombres, mientras que para
mujeres una media de 72 y 77 segundos respectivamente.
 Test puente prono: Sus valores normativos son de aproximadamente 60 segundos
Indicaciones y contraindicaciones: Esta prueba es adecuada para las personas activas, pero no
para aquellos en los que la prueba estara contraindicado.
Validacin: No hay tablas publicadas para relacionar los resultados con el rendimiento potencial
en la competencia. DEVELOPMENT AND VALIDATION OF A CORE ENDURANCE INTERVENTION
PROGRAM: IMPLICATIONS FOR PERFORMANCE IN COLLEGE-AGE ROWERS Hong Kong

Barrow

Objetivo: El Barrow zigzag ejecutar fue propuesto desde hace mucho tiempo la prueba de
agilidad, y se ha utilizado en el contexto de la educacin fsica y los deportes de equipo. La
prueba de agilidad Barrow se ha realizado de forma rutinaria como prueba de campo.
Protocolo de ejecucin:
o El protocolo en el presente estudio tiene por objeto medir la agilidad de movimientos
del jugador despus de una ruta predeterminada.

oBasado en un 5-m cuadrados, los jugadores comenzaron con un acarreo de 7 m con un

90 giro a la derecha en el medio de la distancia, hicieron un giro a la izquierda 45 y se
ejecutan a 5 m de slalom (tres conos de 1,5 m despus de la vuelta y interspaced 1-m),
hizo un giro a la izquierda 45 y ejecutar 7-m hacia atrs en medio de la distancia,
seguida de un cambio de 90 a la derecha a la izquierda de la direccin y a 5 metros y al
terminar con una parada de salto en el tiempo estera.
Anlisis de resultados: entre menor sea el tiempo en realizar la prueba ser mejor.
Indicaciones y contraindicaciones:
Validacin: la prueba Barrow modificada es una evaluacin vlida de la agilidad en futbolistas
juveniles y fiable
Bibliografa
Bidaurrazaga-Letona, Iraia, Carvalho, Humberto Moreira, Lekue, Jos Antnio, Badiola, Aduna,
Figueiredo, Antnio Jos, & Gil, Susana Mara. (2015). Applicability of an agility test in
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