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Tips para el crecimiento muscular http://www.hispagimnasios.com/a_culturismo/tips_crecmusc.

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Por Alberto Sevilla
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equivocados?, o leías revistas enteras buscando la frase que dijera "Esta es la única fórmula que te muestra
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como puedes estimular el crecimiento muscular".
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Nutrición ¿Al igual que yo, creo que nunca fuiste afortunado en encontrar esa frase célebre, no es así?
Entrenamientos Lo sé, te acercaste al tipo más grande de tu gimnasio y le preguntaste su secreto, y aunque difícilmente sabía
Notas de Prensa articular algo como: entrena como yo y come como yo.
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En la mayoría de los casos, su desarrollo muscular era resultado de experimentos farmacéuticos con su propio
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cuerpo, los cuales harían temblar al mismo Mr. Hyde, además de que la mayoría de las veces estaba
Tablón de Anuncios acompañado de una genética impresionante, a fin de cuentas sus consejos simplemente no te sirvieron.
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Ahora que surge Neogénesis esto será más fácil, los tips que mencionaré a continuación si los llevas a cabo,
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marcarán una gran diferencia en tu entrenamiento, recuperación y lógicamente en tu cuerpo.
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sabemos que el entrenamiento con pesas funciona, ¿pero cuál es la mejor forma?
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Los estudios científicos demuestran que el estímulo para el crecimiento muscular, ocurre cuando las células
musculares son dañadas. El cuerpo responde incrementando la síntesis proteíca y nuestros músculos se hacen
Google más grandes y más fuertes.
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Así que debes someter al músculo a un estrés significante, no puedes levantar un par de barras ligeras y esperar
Buscar que esos músculos crezcan.

Para ocasionar ese estímulo, debes realizar series que no te permitan hacer más de 12 a 15 repeticiones y
ocasionalmente realizar series de 4 a 6 repeticiones.

No entrenes demasiado

Fácil de decir, ¿pero que es exactamente entrenar demasiado?, puedes realizar una serie de pruebas científicas
para determinarlo exactamente, aunque definitivamente no es práctico.

Existen tantas teorías acerca de la recuperación muscular como clubes de fans de los Backstrettboys, aunque la
capacidad de recuperación puede variar de persona a persona, he descubierto que un excelente indicador es el
dolor muscular.

Por ejemplo, digamos que te toca entrenar los tríceps pero aún están adoloridos de la sesión anterior, descansa
un día extra. Aunque trabajar en estas circunstancias puede aplicarse en algunas ocasiones, a la larga solo
ocasionará que te sobreentrenes, recuerda que los músculos se adaptan y se hacen más fuertes en los días que
descansas, no cuando entrenas.

Consume una dieta alta en proteína

Las personas que entrenamos con pesas rutinariamente estamos rompiendo el tejido proteíco, existe tanto daño
en las células musculares después de un entrenamiento, que si lo viéramos a través de un microscopio, luciría

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Olvídate de hacer 2 o 3 comidas al día y pensar que aún vas a progresar.php como Polonia después de que los Alemanes la destruyeron en la segunda guerra mundial. solo necesitas de unos 5 gramos al día para mantener a tus músculos saturados de creatina. debes de superar esa barrera al dolor y entrenar como si tu vida dependiera de ello.com/a_culturismo/tips_crecmusc. por ejemplo si estás haciendo sentadillas pesadas y solo hiciste 8 repeticiones. Existen evidencias que nos aseguran que si las calorías que ingieres se distribuyen en 5 o 6 comidas a lo largo del día. Solo asegúrate de consumir proteína a la primera hora del día y antes dormir. hace que se retengan más fluidos intracelulares.hispagimnasios. tratar de definir lo que es intensidad es como tratar de explicar porqué algunos individuos pasan horas bajando fotografías de Salma Hayek semidesnuda en la red. Es obvio que debes ser constante. da su máximo esfuerzo para estimular el crecimiento muscular y no tiene miedo de entrenar duro. atún. comes hasta la tarde y aún te preguntas porque no progresas?. es la creatina monohidratada. Sin embargo existe un complemento aceptado universalmente para promover la ganancia en masa muscular y fuerza. ¡Las comidas frecuentes están bien! y las comidas poco frecuentes no. de peso. eres tú el que levanta esos pesos en forma perfecta. asegúrate de tomar al menos 3 litros de agua al día. glutamina. Las personas que entrenan con pesas necesitan de más proteína para reparar ese daño. anota tus levantamientos y lo que comes. debes de hacerlo con las reglas del juego. Se consistente y aplica una metodología a tu entrenamiento y alimentación Si quieres jugar. Estas fuentes de proteína deberán provenir de alimentos como el pollo. Podemos complementarla y saturar a nuestros músculos de creatina. estaríamos en casa viendo la tele y comiendo helado. de jugo de uva 4 veces al día por el periodo antes mencionado de 5 días. los mejores resultados se obtienen cuando la creatina se toma en un periodo de carga por 5 días. Pero si hiciéramos lo que el cuerpo pide. descansa unos segundos y realiza tres repeticiones más. esta debe ser proporcionada a lo largo del día. Come frecuentemente ¡No desayunas. las células musculares se vuelven más fuertes y se recuperan más rápido. la gente que no conoce tu nombre en el gimnasio se va a referir a ti como el chico que se ve igual año con año. lo cual en teoría aumenta la síntesis de la proteína y evita su degradación. puede que exista evidencia de que funcionen. si vas al gimnasio por dos semanas y dejas de ir. Usa creatina monohidratada Prohormonas. la creatina tiene además un efecto que hace que las células musculares se voluminizen. pero faltan muchas cosas por comprobar. estos complementos están en boca de todos. Alternativamente puedes omitir el jugo de uva si utilizas una fórmula hecha con dextrosa. carne de res magra y complementarla con proteína de suero de leche en polvo de calidad. Básicamente la creatina te ayuda a ganar masa muscular rápidamente y te hace más fuerte. después debes tomar una metodología a tu entrenamiento y a tu alimentación con la ayuda de un diario.Tips para el crecimiento muscular http://www. todo exceso de calorías se irá directamente a tu cintura. Antes de cada entrenamiento visualiza como se va a llevar a cabo. Después del periodo de carga. 2 de 3 29/07/10 08:32 . ácido alfalipóico. ¿Pero cuanta proteína es recomendable consumir? La guía aceptada por casi cualquier fisicoculturista y experto en nutrición es 2 gramos de proteína por Kg. definitivamente no vas a progresar. o comes perfecto por unos días y luego mandas todo al díablo. La dosis recomendada es tomar 5 gramos de creatina con un vaso que contenga 250 ml. el cuerpo pide que ya lo dejes descansar. Ama el dolor Debes de entrenar con intensidad y sin miedo al dolor. los nutrientes se asimilan mejor. esta se encuentra en nuestros músculos y es usada para producir energía. En realidad me refiero a que entrenes duro.

C. Todos los derechos reservados . antes de entrenar motívate para mejorar tus números anteriores. Una bebida con los ingredientes adecuados puede hacer que disminuyan los niveles de cortisol. Existe una fuerte evidencia científica acerca de que después de un entrenamiento intenso. ve a tu casa y prepara una bebida que contenga carbohidratos con un índice glicémico elevado y proteína en polvo. Ingiere una bebida alta en carbohidratos y proteína en polvo después de entrenar. Si un grupo muscular está adolorido no lo entrenes. y luego haz tres más. vas crecer. Un litro de agua.hispagimnasios. sería increíble si una bebida como esta no te ayudara a largo plazo a incrementar tu masa muscular.©2001 A. ¡no existe duda alguna! Aviso Legal . En lugar de eso. Si solo vas a usar un solo complemento. Aunque estos tips pueden ser los más relevantes. espera a que este completamente recuperado. pero no te conducirá al crecimiento muscular. si las sigues. Hispagimnasios. usa creatina monohidratada. En resumen Entrena con pesas y realiza series de 4 a 12 repeticiones. 30-50 gramos de proteína en polvo de calidad. tu cuerpo necesita de nutrientes.com/a_culturismo/tips_crecmusc. carbohidratos y proteínas. Haz todas las repeticiones que puedas.Tips para el crecimiento muscular http://www. incrementar los niveles de glucógeno y proporcionar proteína a los músculos que haz dañado después de un entrenamiento.Contacto .D. Lleva un diario de entrenamiento y nutrición. les aseguro que ocho de cada diez expertos estarían de acuerdo con estas recomendaciones. de peso. Ingiere seis comidas pequeñas al día. de peso corporal. con lo que conocemos acerca de la insulina. Alrededor de 1 gramo de carbohidratos en polvo por Kg. Volver Arriba 3 de 3 29/07/10 08:32 . Come al menos 2 gramos de proteína por Kg. Alimenta a tu cuerpo con proteína y carbohidratos después de entrenar Después de entrenar. no te quedes sentado viendo los traseros de las chicas que están en las escaladoras. es bastante gratificante. Esto es lo que una buena bebida después de entrenar debe contener. 5 gramos de creatina monohidratada.php Cada determinado tiempo evalúa tu progreso con la ayuda de este diario.